Εικόνα από Κράνιτς17
Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell
Έκδοση βίντεο στο τέλος αυτού του άρθρου
Μόλις έκανα μια παράσταση του μιούζικαλ του Μπρόντγουεϊ Χάμιλτον στο Σαν Φρανσίσκο το 2017, όταν είχα καρδιακή προσβολή στο σπίτι μου. Οι δοκιμές απέδειξαν ότι η δεξιά μου στεφανιαία αρτηρία μπλοκαρίστηκε κατά 90% και τοποθετήθηκαν δύο στεντ για να με φέρουν στο δρόμο για ανάρρωση.
Ήμουν 43 χρονών.
Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο θα αναγνώριζε αργότερα το άγχος ως την κύρια αιτία της επίθεσης. Θα αποκαλύψει επίσης τον τελειομανισμό ως σιωπηλός συνεργάτης του. Οι δικές μου ατελείωτες απαιτήσεις (και αμφίβολες επιλογές τρόπου ζωής) που οδήγησαν στον εκφοβιστικό εσωτερικό κριτικό μου και τον φόβο της επαγγελματικής αποτυχίας είχαν τελικά επιπτώσεις.
Βρίσκοντας μια πιο υγιή ισορροπία
Ευτυχώς, είχα καθαρίσει τον τρόπο ζωής μου αρκετά χρόνια νωρίτερα, αλλά χρειαζόμουν μια διαφορετική προσέγγιση στη δουλειά μου, μια που θα μου επέτρεπε να βρω μια πιο υγιεινή ισορροπία μεταξύ της τελειομανίας μου και των απίστευτα υψηλών προδιαγραφών που ήρθε με τη διεύθυνση του μουσικού πιο δημοφιλές μουσικό στον κόσμο!
Ο ψυχολόγος μου με παρουσίασε αυτο-συμπόνια, μια αποδεδειγμένη τεχνική που μετριάζει τη σχέση μεταξύ τελειομανία και κατάθλιψη και βοηθά τους τελειομανείς να διαχειριστούν τα χαρακτηριστικά τους με πιο υγιείς τρόπους. Αποδείχθηκε ότι άλλαξε ένα παιχνίδι.
Εδώ έμαθα:
1. Η αυτο-συμπόνια είναι κάτι περισσότερο από το να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου
Η αυτο-συμπόνια αποτελείται από τρία στοιχεία:
* Αυτο-καλοσύνη: όπου μαθαίνουμε να είμαστε ζεστοί και να κατανοούμε τον εαυτό μας.
* Mindfulness: όπου ανακαλύπτουμε πώς να παρατηρούμε σκέψεις και συναισθήματα καθώς προκύπτουν χωρίς να τα καταπιέζουμε, να τα αρνηθούμε ή να τα αντιδράσουμε.
* Κοινή ανθρωπότητα: όπου αναγνωρίζουμε ότι η ταλαιπωρία και η ατέλεια αποτελούν μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας.
Με απλά λόγια, η αυτο-συμπόνια είναι «η τέχνη του να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου» και να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου όπως θα κάνατε στους άλλους.
2. Η άσκηση της αυτο-συμπόνιας δεν μας κάνει αδύναμους ή τεμπέληδες
Πολλοί τελειομανείς πιστεύουν ότι το να είμαστε ευγενικοί στον εαυτό μας θα υπονομεύσουν κάπως τα υψηλά μας πρότυπα και υπάρχει μια κοινή παρανόηση ότι μας κάνει επίσης ευάλωτους στην τεμπελιά.
Αυτό δεν είναι αλήθεια.
Τα πρότυπα που διατηρούν οι τελειομανείς για τον εαυτό τους και τους άλλους είναι εγγενώς ραμμένα στο DNA μας. Θα θέλουμε πάντα τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, και η πρακτική της αυτο-συμπόνιας θα κάνει λίγα για να αλλάξει αυτές τις απαιτήσεις.
Τι αυτο-συμπόνια θα κάνουμε είναι να μαλακώσουμε το χτύπημα όταν αναπόφευκτα αποτυγχάνουμε σε κάποιες από τις αναζητήσεις μας, και θα ανοίξει την πόρτα για πιο υγιείς τρόπους για να διαχειριστούμε την τελειότητα μας. Δρ Κρίστιν Νεφ, ένας κορυφαίος εμπειρογνώμονας στην ευσπλαχνία, το βάζει τέλεια όταν λέει: "Η αυτο-συμπόνια μάς επιτρέπει να στραφούμε προς και να αντιμετωπίσουμε τα δύσκολα συναισθήματα που προκύπτουν όταν εξετάζουμε τα δικά μας λάθη και ατασθαλίες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να δούμε τον εαυτό μας πιο καθαρά και να κάνουμε ό, τι χρειάζεται για να κάνουμε τα πράγματα καλύτερα ».
3. Η αυτο-συμπόνια μας κάνει πραγματικά πιο παραγωγικούς
Η αυτο-συμπόνια όχι μόνο μας επιτρέπει να διαχειριζόμαστε την τελειομανία μας με πιο υγιείς τρόπους, αλλά μας βοηθά επίσης να γίνουμε πιο παραγωγικοί. Όταν είμαστε συμπονετικοί, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα - το ενσωματωμένο σύστημα του σώματος που μας ηρεμεί - ενεργοποιείται, το οποίο οδηγεί σε υψηλότερη δημιουργικότητα. Περισσότερο αίμα ρέει στον προμετωπιαίο φλοιό, το τμήμα του εγκεφάλου που κάνει το μεγαλύτερο μέρος της σκέψης μας και μια ορμόνη που ονομάζεται ωκυτοκίνη ρέει πιο ελεύθερα, βοηθώντας μας να διατηρήσουμε χαμηλότερα επίπεδα στρες.
4. Κανείς δεν είναι τέλειος, οπότε δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα
Οι τελειομανείς δυσκολεύονται πολύ να συνδεθούν με αυτήν την ιδέα. Η απλή παραδοχή της αλήθειας αυτής της δήλωσης μας κάνει να νιώθουμε ευάλωτοι και να αμφισβητούμε τις αξίες που έχουμε για τον εαυτό μας και τους άλλους.
Η αγκαλιάζοντας την αυτο-συμπόνια μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι η ατέλεια είναι μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας, κάτι που όλοι βιώνουμε παρά κάτι που συμβαίνει μόνο σε εμάς μόνο. Μας βοηθά να αναπτύξουμε τα εργαλεία που απαιτούνται για να είμαστε ευγενικοί στους εαυτούς μας όταν κάνουμε λάθη, τα οποία, με τη σειρά τους, μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε το γεγονός ότι δεν είμαστε τέλειοι και ποτέ δεν θα είναι.
5. Το ταξίδι είναι εξίσου σημαντικό με τον προορισμό
Οι τελειομανείς είναι συχνά τόσο εστιασμένοι στο αποτέλεσμα του έργου που έχουμε, ώστε να αγνοήσουμε εντελώς την εμπειρία της επίτευξής του. Όταν τότε θεωρείτε ότι είναι πολύ πιθανό να μην είμαστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα που παράγουμε, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί η τελειομανία συνδέεται τόσο στενά με την κατάθλιψη και επαγγελματική εξουθένωση. Είναι ένα άχαρο έργο - εκτός αν αλλάξουμε τη σκέψη μας.
Η αυτο-συμπόνια μας ενθαρρύνει να βρούμε χαρά στην εμπειρία οτιδήποτε προσπαθούμε να τελειοποιήσουμε και όχι να βασιστούμε στο αποτέλεσμα για να μας ικανοποιήσει. Προωθεί την πρακτική της φροντίδας μας, ώστε να μπορούμε να είμαστε οι καλύτεροι που μπορούμε.
Περισσότερα οφέλη της Αυτοσυμπόνισης
Όλα αυτά είναι υπέροχα παραδείγματα για το πώς η αυτο-συμπόνια με βοήθησε να φτάσω σε έναν πιο υγιή δρόμο με τον τελειομανία μου, αλλά είναι μόνο ένα στιγμιότυπο της δύναμής του. Το να μιλάμε στον εαυτό μας αναγκάζει τον εσωτερικό κριτικό μας να είναι λιγότερο παρόντες, ελευθερώνοντας μας να επικεντρωθούμε στα καθήκοντα που έχουμε. Η ίδια γλώσσα μας ενθαρρύνει να αγκαλιάσουμε τη συγχώρεση, να γιορτάσουμε ό, τι πετυχαίνουμε, όχι να τιμωρούμε αυτό που δεν κάνουμε.
Τελικά, η αυτο-συμπόνια μάς διδάσκει ότι είμαστε άξιοι, ότι δεν χρειάζεται να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους γιατί αυτό που έχουμε μέσα μας είναι αρκετό.
Η αυτο-συμπόνια απαιτεί χρόνο για να μάθει και να εφαρμόσει στη ζωή μας, αλλά μπορεί να παράγει απίστευτα αποτελέσματα. Δούλεψε θαύματα για μένα. Μπορεί να λειτουργήσει και για εσάς.
Πνευματικά δικαιώματα 2021. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη
Captain Perfection & The Secret of Self-Compassion: Ένα βιβλίο αυτοβοήθειας για τους νέους τελειομανείς
Σε σενάριο του Julian Reeve, εικονογραφημένο από την Carol Green
Η αυτο-συμπόνια είναι «η τέχνη του να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου» και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους τελειομανείς να διαχειρίζονται τις σκέψεις και τις συμπεριφορές τους με πιο υγιείς τρόπους. Αυτό το βιβλίο αυτοβοήθειας εμπνέει τα παιδιά (ηλικίας 6+) να κατανοήσουν την τελειομανία τους προτού τους ενθαρρύνουν να χτίσουν τη δική τους «υπερδύναμη αυτο-συμπόνιας», μια πολύτιμη πηγή όταν χτυπά ο ανθυγιεινός τελειομανισμός.
Διαθέτοντας διασκεδαστικές ιστορίες, καταπληκτικές ασκήσεις και αποδεδειγμένες τεχνικές, το Captain Perfection και το μυστικό της αυτο-συμπόνιας είναι το τέλειος βιβλίο αυτοβοήθειας για νέους τελειομανείς!
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
ΙΟΥΛΙΑ ΕΙΣΟΔΟΣ είναι πρώην διευθυντής μουσικής του μιούζικαλ του Μπρόντγουεϊ Χάμιλτον Γύρισε συντελεστής τελειομανίας και ομιλητής.
Πρόσφατα δημοσίευσε το πρώτο του βιβλίο, Captain Perfection & το μυστικό της ευσπλαχνίας, ένα βιβλίο αυτοβοήθειας για νέους τελειομανείς που δίνει τη δυνατότητα στα παιδιά να αναπτύξουν υγιείς τεχνικές διαχείρισης για την ακατάλληλη τελειομανία τους μέσω της αυτο-συμπόνιας.
Επίσκεψη JulianReeve.com για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αυτο-συμπόνια και άλλες λύσεις τελειομανίας.
