Η λύπη μπορεί να αυξήσει το άγχος και να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική υγεία του ατόμου. JGI / Tom Grill μέσω Getty Images
Ένας φίλος μου –θα τον αποκαλούμε «Τζέι»– δούλευε για την IBM στη Νέα Υόρκη στις αρχές της δεκαετίας του '90. Ήταν προγραμματιστής υπολογιστών και έβγαζε καλό μισθό. Περιστασιακά, ανταγωνιστές και startups πλησίαζαν τον Jay για να ενταχθούν στις εταιρείες τους. Είχε μια προσφορά από έναν ενδιαφέροντα αλλά μικρό οργανισμό στο Σιάτλ, αλλά ο μισθός ήταν ασήμαντος και το μεγαλύτερο μέρος του πακέτου προσφοράς ήταν σε μετοχές της εταιρείας. Μετά από διαβούλευση με φίλους και τους γονείς του, ο Jay αρνήθηκε την προσφορά και έμεινε στην IBM. Από τότε το έχει μετανιώσει. Αυτή η μικρή εταιρεία ήταν η Microsoft.
Η λύπη είναι μια πολύ πραγματική αντίδραση σε ένα απογοητευτικό γεγονός στη ζωή σου, μια επιλογή που έκανες που δεν μπορεί να αλλάξει, κάτι που είπες και δεν μπορείς να πάρεις πίσω. Είναι ένα από αυτά τα συναισθήματα που δεν μπορείς να ταρακουνήσεις, ένα βαρύ και ενοχλητικό αρνητικό συναίσθημα που μπορεί να διαρκέσει για λεπτά, μέρες, χρόνια ή ακόμα και μια ζωή. Οι μελέτες απεικόνισης αποκαλύπτουν ότι εκδηλώνονται συναισθήματα λύπης αυξημένη δραστηριότητα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται έσω τροχιακό μετωπιαίο φλοιό.
Η αντιμετώπιση της λύπης είναι ακόμη πιο δύσκολη λόγω των άλλων αρνητικών συναισθημάτων που συνδέονται με αυτήν: τύψεις, λύπη και αδυναμία. Η λύπη μπορεί να αυξήσει το άγχος μας, επηρεάζουν αρνητικά τη σωματική υγεία και αποβάλλει την ισορροπία των ορμονών και του ανοσοποιητικού συστήματος. Η λύπη δεν είναι μόνο δυσάρεστη. Είναι ανθυγιεινό.
Ως αδειούχος κλινικός ψυχολόγος στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, διεξάγω έρευνα για τα αγχωτικά συναισθήματα. Μέσα από αυτή τη δουλειά, βοηθώ τους ασθενείς να ξεπεράσουν τη λύπη, να συνεχίσουν τη ζωή τους και να αναπτυχθούν. Και αυτά είναι τα καλά νέα: Η λύπη μπορεί να ξεπεραστεί μέσω παρεμβάσεων όπως η θεραπεία και στρατηγικές βάσει αποδεικτικών στοιχείων
Μια «αίσθηση κολλήματος»
Υπάρχουν βασικά δύο τρόποι για να βιώσετε τη λύπη: Ο ένας είναι αυτό που οι ερευνητές αναφέρουν ως διαδρομή δράσης και ο άλλος είναι το μονοπάτι αδράνειας. Δηλαδή, μπορούμε να μετανιώσουμε για τα πράγματα που κάναμε – ή μπορούμε να μετανιώσουμε τα πράγματα που δεν κάναμε.
Η έρευνα δείχνει ότι οι τύψεις που σχετίζονται με τη δράση, αν και οδυνηρές, ωθούν τους ανθρώπους να μάθουν από τα λάθη τους και να προχωρήσουν. Αλλά η λύπη που σχετίζεται με το μονοπάτι της αδράνειας – τα πράγματα που αναιρέθηκαν, οι χαμένες ευκαιρίες – είναι πιο δύσκολο να διορθωθεί. Αυτό το είδος λύπης είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος, αίσθηση «κολλήματος» και αίσθημα λαχτάρας μη γνωρίζοντας τι θα μπορούσε να ήταν.
Όπως και με άλλα αρνητικά συναισθήματα, δεν λειτουργεί να αποφύγετε, να αρνηθείτε ή να προσπαθήσετε να καταπνίξετε τη λύπη. Μακροπρόθεσμα, αυτές οι τακτικές αυξάνουν μόνο τα αρνητικά συναισθήματα και παρατείνουν τον χρόνο που υποφέρετε μαζί τους. Αντί να μένουν κολλημένοι, οι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν αυτά τα συναισθήματα σε τέσσερα βήματα: Πρώτον, αποδεχτείτε το γεγονός ότι τα αισθάνεστε. προσδιορίστε γιατί τα νιώθετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μάθει από αυτά. και τελικά, αφήστε τα και προχωρήστε μπροστά.
Μπορείτε να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από αυτά τα συναισθήματα λύπης ασκώντας αυτοσυμπόνια. Αυτό σημαίνει να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι είσαι άνθρωπος, κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς και μπορείς να μάθεις από αποφάσεις του παρελθόντος και να αναπτυχθείς. Το να δείξετε αυτή τη συμπόνια στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε και να ξεπεράσετε τη λύπη.
Το να αποδεχτείτε ότι έχετε συναισθήματα μεταμέλειας δεν σημαίνει ότι σας αρέσουν αυτά τα συναισθήματα. Σημαίνει απλώς ότι ξέρεις ότι είναι εκεί. Βοηθά επίσης να προσδιορίσετε το συγκεκριμένο συναίσθημα που νιώθετε. Αντί να λέτε στον εαυτό σας: «Νιώθω άσχημα», πείτε «Αυτός είμαι εγώ, νιώθω τύψεις». Όσο απλό ακούγεται, η σημασιολογική διαφορά έχει μεγάλο συναισθηματικό αντίκτυπο.
Αποδεχτείτε, αναγνωρίστε και συγχωρήστε τον εαυτό σας
Η αναγνώριση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας μπορεί να φέρει ανακούφιση από έντονα αρνητικά συναισθήματα. Στην περίπτωση του Τζέι, μπορούσε να υπενθυμίσει στον εαυτό του ότι δεν είχε κρυστάλλινη μπάλα. Αντίθετα, πήρε την καλύτερη απόφαση που μπορούσε, δεδομένων των πληροφοριών που είχε εκείνη την εποχή, και δεδομένων των ίδιων συνθηκών, οι περισσότεροι σύγχρονοί του θα είχαν πάρει την ίδια απόφαση.
Αυτή η μέθοδος της παρατήρησης και στη συνέχεια της αναδιάρθρωσης των σκέψεών σας ονομάζεται μερικές φορές γνωστική επανεκτίμηση. Το να βλέπεις την κατάσταση με διαφορετικό τρόπο μπορεί να μειώσει τη λύπη και να σε βοηθήσει πάρουν μελλοντικές αποφάσεις.
Συγχωρώντας τον εαυτό σου γιατί οι ενέργειες που έγιναν ή δεν έγιναν είναι ένα ισχυρό βήμα προς την υπέρβαση της λύπης. Αυτό έχει επισημοποιηθεί σε ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο γνωστικό ψυχολογικό μοντέλο που ονομάζεται Το REACH, το οποίο ζητά από τους ανθρώπους να θυμηθούν το κακό (να το αντιμετωπίσουν), να συμπονέσουν (να είσαι ευγενικός και συμπονετικός), να προσφέρουν αλτρουιστικά συγχώρεση (στον εαυτό σου), να δεσμευτούν δημόσια (να το μοιραστούν) και μετά να κρατήσουν αυτή τη συγχώρεση και μείνε πιστός στην απόφαση. Η έρευνα δείχνει ότι έξι ώρες εργασίας με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που χρησιμοποιεί αυτό το μοντέλο μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο.
Περισσότερη γνώση = λιγότερη λύπη
Στην αρχή, ο Τζέι απώθησε τα αισθήματα της λύπης του. Συνέχισε να παλεύει με τις σκέψεις για το τι του έλειπε. Δεν άλλαξε μέχρι που πλησίασε και εξερεύνησε τα συναισθήματα της λύπης του, πρώτα με έναν φίλο και τελικά με έναν θεραπευτή.
Τελικά, αποδέχτηκε τον πόνο του να μην ήξερε τι μπορεί να είχε συμβεί, αλλά υπενθύμισε επίσης στον εαυτό του το σκεπτικό του εκείνη τη στιγμή, το οποίο ήταν στην πραγματικότητα αρκετά λογικό. Έδειχνε συμπόνια για τον εαυτό του και μιλούσε στον εαυτό του ευγενικά, όπως θα έκανε όταν μιλούσε σε ένα αγαπημένο πρόσωπο ή στενό φίλο. Η εξάσκηση αυτής της αυτοσυμπόνιας του επέτρεψε να οικοδομήσει ανθεκτικότητα, να απομακρυνθεί από τα αρνητικά συναισθήματα και τελικά να συγχωρήσει τον εαυτό του.
Κατά τη λήψη μελλοντικών αποφάσεων, ο Jay αναγνώρισε τη σημασία της απόκτησης όσο το δυνατόν περισσότερων πληροφοριών σχετικά με τις ευκαιρίες. Προκάλεσε τον εαυτό του να μάθει για τους μεγάλους παίκτες του χώρου. Αυτό του επέτρεψε να ξεπεράσει τη λύπη του και να προχωρήσει. Ήρθαν νέες ευκαιρίες. Ο Τζέι, ο οποίος αυτή τη στιγμή απασχολείται σε μια άλλη γιγάντια εταιρεία μηχανικών υπολογιστών, τα πάει πολύ καλά για τον εαυτό του και μπόρεσε να προχωρήσει πέρα από τη λύπη για την προηγούμενη απόφασή του.
Σχετικά με το Συγγραφέας
J. Kim Penberthy, Καθηγητής Ψυχιατρικής και Νευροσυμπεριφορικών Επιστημών, Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
