Η αναβλητικότητα είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα. Γιούλια Γκριγκορίεβα/Shutterstock
Κτυπάτε ποτέ τον εαυτό σας για αναβολή; Μπορεί να συνθέτετε αυτό το μήνυμα σε έναν φίλο που πρέπει να απογοητεύσετε ή να γράφετε μια μεγάλη έκθεση για το σχολείο ή τη δουλειά και να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να το αποφύγετε, αλλά βαθιά μέσα σας γνωρίζοντας ότι πρέπει απλώς να συνεχίσετε με αυτό.
Δυστυχώς, το να απορρίψετε τον εαυτό σας δεν θα σας σταματήσει να καθυστερείτε ξανά. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Αυτό έχει σημασία γιατί, όπως δείχνει η έρευνά μου, η αναβλητικότητα δεν είναι απλώς ένας σβήσιμος του χρόνου, αλλά στην πραγματικότητα συνδέεται με πραγματικά προβλήματα.
Η αναβλητικότητα δεν είναι αποτέλεσμα τεμπελιάς ή κακής διαχείρισης του χρόνου. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η αναβλητικότητα οφείλεται κακή διαχείριση της διάθεσης.
Αυτό είναι λογικό αν σκεφτούμε ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αναβάλουν την έναρξη ή την ολοκλήρωση των εργασιών τους νιώθω αποστροφή προς. Αν και μόνο που σκέφτεστε το έργο σας προκαλεί άγχος ή απειλεί την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας, θα είναι πιο πιθανό να το αναβάλετε.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με την ανίχνευση απειλών και τη ρύθμιση των συναισθημάτων είναι διαφορετικά σε άτομα που χρονοτριβούν σε σύγκριση με αυτά που δεν αναβάλλουν συχνά.
Όταν αποφεύγουμε το δυσάρεστο έργο, αποφεύγουμε επίσης τα αρνητικά συναισθήματα που συνδέονται με αυτό. Αυτό είναι ανταμείβοντας και μας προϋποθέτει να χρησιμοποιήσουμε την αναβλητικότητα για να φτιάξουμε τη διάθεσή μας. Αν αντ 'αυτού ασχολούμαστε με πιο ευχάριστες εργασίες, έχουμε μια άλλη τόνωση της διάθεσης.
Εργασίες που είναι συναισθηματικά φορτισμένες ή δύσκολες, όπως η μελέτη για εξετάσεις ή η προετοιμασία για δημόσια ομιλία είναι οι κύριοι υποψήφιοι για αναβλητικότητα. Άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι πιο πιθανό να χρονοτριβούν όπως και αυτοί με υψηλά επίπεδα τελειομανίας που ανησυχούν για τη δουλειά τους θα κριθούν σκληρά από τους άλλους. Εάν δεν ολοκληρώσετε αυτήν την αναφορά ή δεν ολοκληρώσετε αυτές τις επισκευές στο σπίτι, τότε αυτό που κάνατε δεν μπορεί να αξιολογηθεί.
Αλλά ενοχή και ντροπή συχνά καθυστερούν όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να αποσπάσουν την προσοχή τους με πιο ευχάριστες δραστηριότητες.
Μακροπρόθεσμα, η αναβλητικότητα δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων. Η αποκατάσταση της διάθεσης που αντιμετωπίζετε είναι προσωρινή. Στη συνέχεια, οι άνθρωποι τείνουν να συμμετέχουν αυτοκριτικούς μηρυκασμούς που όχι μόνο αυξάνουν την αρνητική τους διάθεση, αλλά και ενισχύουν την τάση τους για αναβλητικότητα.
Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email
Πώς είναι επιβλαβής η αναβλητικότητα;
Γιατί λοιπόν είναι αυτό ένα τέτοιο πρόβλημα; Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται το κόστος της αναβλητικότητας, σκέφτονται το κόστος της παραγωγικότητας. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι η ακαδημαϊκή αναβλητικότητα επηρεάζει αρνητικά την απόδοση των μαθητών.
Όμως η ακαδημαϊκή αναβλητικότητα μπορεί να επηρεάσει άλλους τομείς της ζωής των μαθητών. Σε μία μελέτη Σε περισσότερους από 3,000 Γερμανούς φοιτητές σε διάστημα έξι μηνών, εκείνοι που ανέφεραν καθυστέρηση στην ακαδημαϊκή τους εργασία ήταν επίσης πιο πιθανό να εμπλακούν σε ακαδημαϊκό παράπτωμα, όπως απάτη και λογοκλοπή. Αλλά η αναβλητικότητα της συμπεριφοράς συνδέθηκε στενά με τη χρήση δόλιων δικαιολογιών για να λάβετε παρατάσεις προθεσμίας.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι εργαζόμενοι ξοδεύουν κατά μέσο όρο σχεδόν ένα τέταρτο της εργάσιμης ημέρας τους καθυστερεί, και πάλι αυτό συνδέεται με χειρότερα αποτελέσματα. Σε μια έρευνα στις ΗΠΑ με περισσότερους από 22,000 υπαλλήλους, οι συμμετέχοντες που δήλωσαν ότι αναβάλλουν τακτικά είχαν χαμηλότερα ετήσια εισοδήματα και λιγότερη σταθερότητα εργασίας. Για κάθε αύξηση κατά μία μονάδα σε ένα μέτρο χρόνιας αναβλητικότητας, ο μισθός μειώθηκε κατά 15,000 $ ΗΠΑ (12,450 £).
Η αναβλητικότητα συσχετίζεται επίσης με σοβαρές υγεία και ευεξία προβλήματα. Η τάση για αναβλητικότητα συνδέεται με κακή ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υψηλότερης επίπεδα κατάθλιψης και άγχους.
Σε πολυάριθμες μελέτες, έχω βρει ανθρώπους που αναβάλλουν τακτικά αναφέρουν α μεγαλύτερο αριθμό προβλημάτων υγείας, όπως πονοκέφαλοι, γρίπη και κρυολογήματα και πεπτικά προβλήματα. Επίσης βιώνουν υψηλότερα επίπεδα άγχους και κακή ποιότητα ύπνου.
Ήταν λιγότερο πιθανό να εξασκηθούν υγιείς συμπεριφορές, όπως η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση, και χρήση καταστροφικές στρατηγικές αντιμετώπισης να διαχειριστούν το άγχος τους. Σε μια μελέτη με πάνω από 700 άτομα, βρήκα ότι τα άτομα με τάση για αναβλητικότητα είχαν 63% μεγαλύτερο κίνδυνο κακή υγεία της καρδιάς αφού ληφθούν υπόψη άλλα χαρακτηριστικά προσωπικότητας και δημογραφικά στοιχεία.
Πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε
Το να μάθετε να μην χρονοτριβείτε δεν θα λύσει όλα τα προβλήματά σας. Βρίσκοντας όμως καλύτερους τρόπους για να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και ευεξία.
Ένα σημαντικό πρώτο βήμα είναι να διαχειριστείτε το περιβάλλον σας και πώς βλέπετε την εργασία. Υπάρχουν μια σειρά από στρατηγικές βάσει αποδεικτικών στοιχείων που μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε σε καραντίνα περισπασμούς, και ρυθμίστε τις εργασίες σας έτσι προκαλούν λιγότερο άγχος και νιώθουν περισσότερο νόημα. Για παράδειγμα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί το έργο είναι σημαντικό και πολύτιμο για εσάς, μπορείτε να αυξήσετε τα θετικά σας συναισθήματα απέναντί του.
Συγχωρώντας τον εαυτό σου και δείχνοντας συμπόνια στον εαυτό σου όταν αναβάλλετε μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο της αναβλητικότητας. Παραδέξου ότι νιώθεις άσχημα χωρίς να κρίνεις τον εαυτό σου. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε ο πρώτος που το αναβάλλει, ούτε θα είστε ο τελευταίος.
Κάνοντας αυτό μπορεί να απομακρύνει τα αρνητικά συναισθήματα που έχουμε για τον εαυτό μας όταν αναβάλλουμε. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την απόκτηση πίσω στο δρόμο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Fuschia Sirois, Καθηγητής Κοινωνικής και Ψυχολογίας Υγείας, Πανεπιστήμιο του Durham
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
