Πώς να ζήσετε ευτυχώς-πάντα-μετά από καθημερινή βάση

«Είναι δυνατόν μόνο να ζήσουμε ευτυχισμένοι, πάντα
σε καθημερινή βάση."
                              -Μάργκαρετ Μπονάνο

Διάβασα κάποτε ένα απόσπασμα του Hugh Downs που έλεγε: «Ένα ευτυχισμένο άτομο δεν είναι ένα άτομο σε μια συγκεκριμένη σειρά περιστάσεων, αλλά ένα άτομο με ένα ορισμένο σύνολο συμπεριφορών». Πρέπει να συγκρίνουμε μόνο δύο άτομα στις ίδιες ακριβώς συνθήκες - ένα χαρούμενο, ένα όχι - για να γνωρίζουμε πόσο αληθινό είναι το σχόλιο του Hugh Downs. Αλλά ανεξάρτητα από τις αρνητικές μας ψυχικές συνήθειες μέχρι σήμερα, μπορούμε να καλλιεργήσουμε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που προάγουν το αίσθημα πιο ευτυχισμένων σε καθημερινή βάση.

Αυτό παρέχει αυτή η ενότητα - μερικές από τις βέλτιστες πρακτικές που έχω μάθει να δημιουργώ το νευρολογικό μονοπάτι στον αριστερό προμετωπιαίο φλοιό σας, όπου βρίσκεται η εμπειρία της ευτυχίας - ικανοποίηση, ικανοποίηση, ικανοποίηση -. Με αυτόν τον τρόπο, όταν παρατηρείτε τον εαυτό σας να πηγαίνει κάτω από το κουρασμένο παλιό μονοπάτι της δυστυχίας, μπορείτε να σταματήσετε, να χρησιμοποιήσετε μια από αυτές τις ιδέες και να κατευθυνθείτε προς την ευτυχία.

Είναι εντάξει αν δεν το κάνεις αισθάνομαι  χαρούμενος να ξεκινήσω. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερα θα ακολουθούν τα θετικά συναισθήματα.

Αναγνωρίστε ότι η ευτυχία σας είναι δική σας ευθύνη

«Ίσως η μεγαλύτερη πηγή δυστυχίας. . . πηγάζει από την ιδέα ότι υπάρχει κάποιος εκεί έξω που θα καλύψει όλες τις ανάγκες μας, γιατί μας μετατρέπει σε άπορα παιδιά, περιμένοντας να ταΐσουμε. . . Δεν είμαστε σκάφη που χρειάζονται συμπλήρωση, είμαστε άτομα από μόνα μας με δικούς μας πόρους. " -Μερλ Σέιν

Πριν από χρόνια, πήρα ένα εργαστήριο επικοινωνίας με τον τότε σύντροφό μου, Γουίλ. Ήταν συνήθης συμβουλή για το «να μιλάω από εγώ, όχι από εσάς» και ούτω καθεξής. Το βρήκα χρήσιμο και αληθινό και χαίρομαι που το έκανα. Εκτός από ένα πράγμα - μάθαμε να αναλαμβάνουμε την ευθύνη για τα συναισθήματά μας. Όπως επεσήμανε ο ηγέτης, κανείς δεν μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε τίποτα. Τα συναισθήματά μας μπορεί να ανταποκρίνονται στη συμπεριφορά ενός άλλου ατόμου, αλλά η ευθύνη γι 'αυτά ανήκει σε εμάς.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Θα έπρεπε να πεις πράγματα όπως «Όταν δεν κάλεσες όταν το είπες, θα ένιωθα εγκαταλελειμμένο» και όχι «Με έκανες τρελό όταν δεν τηλεφώνησες». Δεν μπορούσα να το κάνω. Με όλη μου την καρδιά πίστευα ότι ο Γουίλ ήταν υπεύθυνος για να με κάνει ευτυχισμένο ή άθλιο, και δεν θα άφηνα να αφήσω αυτήν την πίστη. Αν τηλεφώνησε ή έφτασε σπίτι εγκαίρως, αν μου αγόραζε το σωστό δώρο, αν έδινε αρκετή προσοχή, θα ήμουν ευτυχισμένος. Διαφορετικά, θα ήμουν άθλια, και θα ήταν όλο δικό του λάθος. Μπορείτε να μαντέψετε ότι δεν ήμουν συχνά χαρούμενος και η σχέση μας ήταν γεμάτη από διαμάχες.

Χρειάστηκαν δεκαετίες και το χωρισμό μας και δεν θέλω να επαναλάβω το οδυνηρό παρελθόν για να ξεχαστεί αυτή η πεποίθηση. Παρατηρώντας το ευρύ φάσμα των απαντήσεων από άλλους στο ίδιο συμβάν, κατάλαβα τελικά ότι τα συναισθήματά μου ήταν δικά μου - αληθινά για μένα και δημιουργήθηκαν από εμένα από ένα αμάλγαμα του παρελθόντος μου και την τρέχουσα απάντησή μου στη συμπεριφορά κάποιου. Ήταν my ευθύνη, όπως και η ευτυχία μου. Θα μπορούσα να κάνω αιτήματα για συγκεκριμένες συμπεριφορές, αλλά το πώς επέλεξα να ανταποκριθώ στη συμπεριφορά ενός άλλου ατόμου ήταν η δική μου επιχείρηση που καθορίζει την ευτυχία μου εκείνη τη στιγμή.

Ένα απλό παράδειγμα. Μου αρέσει η τάξη στο σπίτι και ζω με δύο άτομα που τους αρέσει να μαζεύουν πράγματα και να τα αφήνουν παντού. Μπορώ να τους ζητήσω να πάρουν τον εαυτό τους, κάτι που ισχυρίζονται ότι κάνουν. Όμως, η ιδέα της παραλαβής τους δεν πλησιάζει καν τα πρότυπα μου.

Θα μπορούσα να ταιριάζω κάθε μέρα σχετικά με το πώς με κάνουν να είμαι άθλια με τα βρωμιά τους. Θα μπορούσα να αφήσω τα πράγματα τους παντού και να αναπνέω κάθε φορά που το βλέπω. Αλλά επειδή ξέρω ότι η ευτυχία μου είναι δική μου ευθύνη, επιλέγω να τακτοποιήσω τον εαυτό μου βάζοντας όλο το υλικό τους στα αντίστοιχα δωμάτιά τους, όπου μπορούν να επιλέξουν να το καθαρίσουν ή να το αφήσουν χάος. Με αυτόν τον τρόπο έχω παραγγελία στο υπόλοιπο σπίτι, που με φέρνει ευχαρίστηση, και διατηρώ την αρμονία μεταξύ των τριών μας, κάτι που μου επιτρέπει να τα απολαμβάνω περισσότερο και να νιώθω καλύτερα για τον εαυτό μου.

Έχω πάρει πολύ πιο ευτυχισμένος από τότε που σταμάτησα να προσπαθώ να κάνω άλλους να με κάνουν ευτυχισμένο. Εάν ο σύζυγός μου με αγοράσει ένα υπέροχο δώρο, υπέροχο! Αν ξεχάσει την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, εστιάζω στην ευκαιρία να τον αγαπήσω ούτως ή άλλως και να του ζητήσω να προσπαθήσει να θυμηθεί την επόμενη φορά (η οποία συνήθως οδηγεί σε ένα δώρο την επόμενη μέρα και όχι μια πικρή μάχη που μας αφήνει αποσυνδεδεμένους για εβδομάδες). Έχω επιτέλους τα κλειδιά για τη θυρίδα ασφαλείας της ευτυχίας στην καρδιά μου - και το αγόρι, παίρνει την ευθύνη για τον εαυτό μου αισθάνεται καλά.

Θυμηθείτε, δεν είστε υπεύθυνοι για την ευτυχία κάποιου άλλου — Συμπεριλαμβανομένων των παιδιών σας

"Κανείς δεν είναι πραγματικά υπεύθυνος να κάνει κάποιον άλλο χαρούμενο, ανεξάρτητα από το τι έχουν διδαχθεί και αποδέχονται οι περισσότεροι ως αληθινοί." -Σίντνεϊ Μάντγουεντ

Το τηλέφωνο χτύπησε στις 2 μ.μ. Ήταν η Άννα, που καλούσε από το καλοκαιρινό της πρόγραμμα. «Η Tiera και η Mia δεν θα παίξουν μαζί μου», φώναξε. «Θέλω να έρθεις και να με φέρεις σπίτι.» Ένιωσα ένα τεράστιο τράβηγμα στις καρδιές μου - το παιδί μου ήταν δυσαρεστημένο. Το μητρικό λιοντάρι μέσα μου σηκώθηκε - πόσο νόημα ήταν αυτά τα κορίτσια! Φυσικά θα ήρθα αμέσως - και θα έδινα αυτά τα δύο στο στόμα!

Τότε σταμάτησα για μια στιγμή. Τι μήνυμα θα έστελνα την επτάχρονη Άννα αν έτρεξα στη διάσωση; Ότι ήταν ανίσχυρη για να λύσει τα δικά της προβλήματα. Ότι πρέπει να κοιτάζει τους άλλους για την ευτυχία της. Αλλά ήξερα ότι χρειαζόταν λίγη υποστήριξη - απλώς της είπε να το επιλύσει γιατί δεν θα λειτουργούσε. Αν μπορούσε να είχε, δεν θα είχε καλέσει. Τότε τη ρώτησα για το πρόβλημα που είχε.

«Δεν ξέρω γιατί δεν θα παίξουν μαζί μου», διακήρυξε, «και δεν θα ρωτήσω».

Ένιωσα αδιέξοδο, δοκίμασα μια άλλη προσέγγιση. «Κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο. Τι κάνουν τα άλλα παιδιά; "

«Λοιπόν, μερικά παιδιά χάντρες», απάντησε. "Κάποιοι κάνουν τέχνη και άλλοι παίζουν Legos."

"Πιστεύεις ότι θα μπορούσες να γίνεις μέλος μιας από αυτές τις ομάδες;" Ρώτησα.

«Ναι», απάντησε, κλείνοντας το τηλέφωνο.

Όταν έφτασα στον κανονικό χρόνο παραλαβής στις πέντε, ήταν ο συνηθισμένος χαρούμενος εαυτός της. Της ρώτησα πώς είχε λύσει το πρόβλημά της. «Λοιπόν», είπε, «Απλώς παραιτήθηκα και έκανα κάτι άλλο.»

Έχω γράψει συχνά ότι η Άννα είναι ένας από τους μεγαλύτερους δασκάλους μου. Εκείνη την ημέρα, μου απέδειξε ότι αν και πιστεύω ότι η δουλειά μου ως γονέας είναι να την κάνω ευτυχισμένη, το πραγματικό μου καθήκον είναι να τη βοηθήσω να καταλάβει πώς να κάνει τον εαυτό της ευτυχισμένο.

Το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες στη ζωή μας. Μπορούμε να τους βοηθήσουμε να σκεφτούν πώς να επεκτείνουν τις επιλογές τους όταν είναι κολλημένοι, να τους υποστηρίξουμε όταν διατρέχουν κινδύνους, επισημαίνοντας τις επιπτώσεις που έχουν σε εμάς. Αλλά δεν είναι δική μας δουλειά να τους κάνουμε ευτυχισμένους, ακόμα κι αν με κάποιο θαύμα θα μπορούσαμε.

Ωστόσο, υπάρχει κάτι για την αγάπη, τουλάχιστον σε αυτήν την κουλτούρα, που μας κάνει να πιστεύουμε ότι πρέπει. Λαμβάνουμε προσωπικά τη δυστυχία των αγαπημένων μας προσώπων, ακόμη και όταν δεν έχει καμία σχέση με εμάς. Κλίνουμε τον εαυτό μας σε κόμπους, πηδούμε μέσα από στεφάνες, εγκαταλείπουμε ό, τι είναι κοντά και αγαπητό μας σε μια προσπάθεια να τους «κάνουμε» ευτυχισμένους. Γνωρίζω τις γυναίκες που αφιερώνουν κάθε ώρα αφύπνισης για να ικανοποιήσουν τις επιθυμίες των συζύγων τους.

Η ευτυχία είναι ευθύνη κάθε ατόμου

Έχω δει έναν άντρα να κινείται δώδεκα φορές σε δώδεκα χρόνια για χάρη μιας δυστυχισμένης γυναίκας. Έχω δει τους γονείς να φροντίζουν τα παιδιά τους κάθε ιδιοτροπία. Αλλά δεν έχω γνωρίσει ποτέ ένα άτομο που έχει γίνει ευτυχισμένος ως συνέπεια τέτοιων ενεργειών. Εξαρτώμενος? Ναί. Εγωκεντρικός; Ναί. Προσωρινά νικηφόρα; Ναί. Μα χαρούμενος; Ποτέ, γιατί η ευτυχία δεν μπορεί να παραχωρηθεί από το ένα άτομο στο άλλο. Κερδίζεται μέσω της επιλογής μας να αγκαλιάσουμε όλη την ομορφιά που προσφέρει η ζωή και να χρησιμοποιήσουμε όλους όσους είμαστε για έναν σκοπό που θεωρούμε ότι αξίζει τον κόπο. Και αυτό είναι κάτι που κάνουμε για τον εαυτό μας.

Το αποτέλεσμα και στο δωρητή δεν είναι καλό. Τις περισσότερες φορές, καταλαβαίνετε δυσαρέσκεια καθώς οι προσπάθειές σας αποτυγχάνουν. Ή η αγάπη σας εξασθενίζει καθώς εξαντλείτε στην εξάντληση και την απελπισία.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να νοιάζεστε για τα συναισθήματα των γύρω σας. Ή ότι δεν προσφέρετε ποτέ συμβουλές ή υποστήριξη ή συμβιβασμούς για κάποιον που αγαπάτε. Απλώς ότι αναγνωρίζετε ότι η ευθύνη για την ευτυχία ανήκει σε όλους μας. Όταν αγαπάμε, κρατάμε τον αγαπημένο στα χέρια, υποστηρίζοντας την ανάπτυξή τους προς την ευτυχία, αλλά ποτέ δεν κάνουμε τον εαυτό μας το κοκτέιλ της.

Δηλώστε τη συναισθηματική σας ανεξαρτησία - η ευτυχία σας είναι δική σας ευθύνη και έτσι είναι για όλους τους άλλους.

© 2009, 2014. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Πηγή άρθρου

The Happiness Makeover: Διδάξτε τον εαυτό σας για να απολαύσετε κάθε μέρα
από τον MJ Ryan.

The Happiness Makeover: Διδάξτε τον εαυτό σας για να απολαμβάνετε κάθε μέρα από τον MJ Ryan.Μπορούμε να μάθουμε να είμαστε χαρούμενοι και να απολαμβάνουμε κάθε μέρα, και ο MJ Ryan, ο καλύτερος συγγραφέας του Η δύναμη της υπομονής και Στάσεις ευγνωμοσύνης, μας δείχνει πώς.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1573246107/innerselfcom

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η δύναμη της υπομονής: Πώς αυτή η ντεμοντέ αρετή μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας από τον MJ Ryan.Ο MJ Ryan είναι ένας από τους δημιουργούς των bestselling των New York Times Τυχαίες πράξεις καλοσύνης και ο συγγραφέας του Η ανανέωση της ευτυχίας, να Στάσεις ευγνωμοσύνης, μεταξύ άλλων τίτλων. Συνολικά, υπάρχουν 1.75 εκατομμύρια αντίτυπα των τίτλων της. Ειδικεύεται στην καθοδήγηση στελεχών υψηλών επιδόσεων, επιχειρηματιών και ηγετικών ομάδων σε όλο τον κόσμο. Μέλος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Coaching, είναι συνεισφέρουσα συντάκτης στο Health.com και στο Good Housekeeping και έχει εμφανιστεί στο The Today Show, στο CNN και σε εκατοντάδες ραδιοφωνικά προγράμματα. Επισκεφτείτε τον συγγραφέα στο www.mj-ryan.com

Δες ένα βίντεο: Αφήνοντας το μυαλό βασανιστηρίων - MJ Ryan

Βιβλία από αυτόν τον συντάκτη:

at InnerSelf Market και Amazon