Να είστε ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε, χαίρεστε με τον τρόπο που είναι τα πράγματα. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που λείπει, ολόκληρος ο κόσμος ανήκει σε εσάς. - Λάο Τζου
Ακολουθούν μερικές υπέροχες συμβουλές για να είσαι άθλια: Αγνοήστε όλα τα καλά και αξιοπρεπή πράγματα που σας περιβάλλουν κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης ημέρας. Εδώ είναι περισσότερα: Παραπονούνται για τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, ακόμη και για τα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε. Η λίστα θα μπορούσε να συνεχιστεί - γιατί όλοι ήμασταν εκεί. Δεν θα ξεχάσω ποτέ μια ομιλία που έδωσα για το βιβλίο μου Ζωντανή καλοσύνησε ένα βιβλιοπωλείο στο τοπικό εμπορικό κέντρο. Είχαμε ένα ωραίο, οικείο κοινό με περίπου είκοσι πέντε ενδιαφερόμενα άτομα.
Αποφάσισα να ανοίξω τη συζήτηση με μια ερώτηση για να πάρω τον παλμό της ομάδας. Τους ρώτησα, «Πόσοι από εσάς αισθανθήκατε ευγνώμονες για κάτι στη ζωή σας ήδη σήμερα;» Ήταν μόλις λίγο μετά το μεσημέρι, έτσι σκέφτηκα ότι ο καθένας είχε αρκετό χρόνο να το παρατηρήσει κάτι θα μπορούσαν να εκτιμήσουν. Τρεχούμενο νερό. Ο ήλιος. Ζεστά ρούχα. Να είσαι αρκετά υγιής για να στέκεσαι και να περπατάς. Η διαθεσιμότητα φαγητού - λίγα μόλις βήματα στο γήπεδο τροφίμων του εμπορικού κέντρου. Οι άνετες και σταθερές καρέκλες που καθόταν. Δεν ανέβηκε ούτε ένα χέρι. Δεν ήταν αντίθετοι - απλά δεν είχαν παρατηρήσει τα συνηθισμένα, αξιοπρεπή, καλά πράγματα που ήταν ακριβώς δίπλα τους.
Είναι μια εύκολη παγίδα για να μπείτε. Με όλες τις υψηλές προσδοκίες και τα επίπεδα διέγερσης που βιώνουμε, το μόνο πράγμα που φαίνεται να τραβάει την προσοχή μας είναι το νεότερο και τελευταίο αστραφτερό αντικείμενο ή δραματικές ειδήσεις. Δεν βοηθάει να είμαστε έτοιμοι να παρατηρήσουμε την καινοτομία, καθώς επίσης και να παραπλανηθούμε ότι πιστεύουμε ότι μπορούμε να αγοράσουμε ευτυχία μέσω της λιανικής θεραπείας.
Δεν κατηγορώ κανέναν για αυτό. Αυτό είναι το γυάλα που κολυμπάμε. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να κάνετε ένα σκούπισμα μυαλού καθημερινής ακαταστασίας και να αισθανθείτε εκτίμηση για αυτό που έχετε, δεν υπάρχει καλύτερος - ούτε λιγότερο ακριβός - τρόπος από το να εντοπίσετε τη χαρά. Ή πηγαίνετε σε μια σούπα κουζίνα ή μιλήστε με αυτούς που είναι φτωχοί. Μερικές φορές, για να εκτιμήσουμε τι έχουμε, απλά πρέπει να ξυπνήσουμε και να κοιτάξουμε γύρω μας.
Γιατί αγνοείται ή παρανοείται μερικές φορές η χαρά;
Επιτρέψτε μου να κάνω μερικά άλλα σημεία σχετικά με τη χαρά και γιατί μερικές φορές αγνοείται ή παρεξηγείται. Πρώτον, το να βυθιστείτε στη χαρά δεν σημαίνει ότι προσπαθείτε να ξεφύγετε από την πραγματικότητα των δυσκολιών ή ταλαιπωρίας της ζωής.
Ακριβώς επειδή η ζωή περιέχει προκλήσεις ή απώλεια δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε επίσης - ακόμη και ταυτόχρονα - να αλλάξετε τη συνειδητότητά σας και να ζήσετε τη χαρά. Αυτή είναι η όμορφη αμφισημία της ζωής. Δεν είναι μια απλή εξίσωση, όπως 1 + 1 = 2. Η χαρά και η ταλαιπωρία συνυπάρχουν, όπως ακριβώς το φως περιέχει όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου. Για να είμαστε πλήρως ζωντανοί, πρέπει να βρούμε τη χαρά που είναι κρυμμένη στα μάτια, ακριβώς δίπλα μας.
Δεύτερον, η χαρά δεν είναι μια ένοχη ευχαρίστηση, κάτι που σημαίνει ότι δεν είστε παραγωγικοί. Σε τελική ανάλυση, η χαρά δεν είναι πραγματικά παραγωγική, έτσι; Και αυτό είναι το σημείο. Η χαρά μετρά στην πραγματικότητα τη μηχανιστική άποψη της ζωής - ότι μετράμε τον εαυτό μας από το πόσο παράγουμε και κάνουμε, όπως μια μηχανή. Η χαρά ενσωματώνει τα φαινομενικά διαφορετικά μέρη της ζωής μας. Με χαρά, είναι η ίδια η εμπειρία της ζωής που εκτιμάται. Σε αυτό το πλαίσιο, ακόμη και η δουλειά μας μπορεί δυνητικά να είναι γεμάτη χαρά. Η χαρά πλέκει όλη μας τη ζωή σε ένα απρόσκοπτο ύφασμα.
Χαίροντας και γιορτάζουμε τη ζωή στη στιγμή
Η προέλευση της λέξης χαρά προέρχεται από τη λέξη που σημαίνει «να χαίρεσαι», που έχει να κάνει με το πώς παίζει και γιορτάζει. Ενώ η ευτυχία μετριέται συχνά εξετάζοντας διάφορες πτυχές της ευημερίας και της ικανοποίησης της ζωής - ορισμένες κυβερνήσεις μετρούν το GNH ή την Ακαθάριστη Εθνική Ευτυχία, χρησιμοποιώντας παράγοντες όπως υγεία, χρήση χρόνου, βιοτικό επίπεδο, εκπαίδευση, κοινωνική ζωτικότητα και ούτω καθεξής - χαρά είναι μια αναζωογονητική, φευγαλέα, στιγμιαία εμπειρία.
Η ευτυχία είναι ένα ουσιαστικό, ενώ η χαρά είναι μια πράξη, ένα ρήμα. Η χαρά αφορά τη συμμετοχή σε αυτή τη στιγμή. Αυτό γεννά τις ερωτήσεις: Πώς σας αρέσει να παίζετε; Πότε ήταν η τελευταία φορά που, χωρίς λογοκρισία, πανηγυρίσατε και παίξατε;
Το γέλιο φέρνει χαρά και θεραπεία
Το γέλιο είναι ένα καλό παράδειγμα χαράς στη στιγμή. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το γέλιο κάνει κάτι περισσότερο από το να ανεβάζει τις διαθέσεις μας. Στη δεκαετία του 1960, ο Norman Cousins ερεύνησε την αξία του γέλιου για τη σωματική υγεία - πρώτα για τη δική του υγεία όταν αντιμετώπισε μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια. Οι ξάδελφοι είπαν ότι είχε μόνο έξι μήνες για να ζήσει και ο πόνος του ήταν τόσο έντονος που δεν μπορούσε να κοιμηθεί. Απελπισμένος για να ξεκουραστεί, δοκίμασε κάτι που κανείς δεν πίστευε ότι θα βοηθούσε: μια τεράστια δόση γέλιου.
Οι ξάδελφοι έφεραν έναν προβολέα ταινιών 35 mm στο δωμάτιο του νοσοκομείου του και προβάλλει αστείες ταινίες σε έναν τοίχο. Σύντομα ανακάλυψε ότι τριάντα λεπτά γέλιου της κοιλιάς του έδωσε έως και δύο ώρες ύπνου χωρίς αναισθητικά και χωρίς πόνο. (Αργότερα η έρευνα υποστήριξε αυτόν τον πρώιμο ισχυρισμό.) Αυτό οδήγησε στην ανάκαμψη των ξαδέλφων και, τελικά, στην εργασία του στο UCLA. Σήμερα, το Cousins Center for Psychoneuroimmunology συνεχίζει να κάνει πρωτοποριακή εργασία εξερευνώντας τη σύνδεση νου-σώματος.
Τρίψιμο ορμονών στρες από το σύστημά σας
Τη στιγμή που οι ξάδελφοι χρησιμοποίησαν το γέλιο ως θεραπεία, δεν κατάλαβε πώς οι τοξικές ορμόνες στρες απομακρύνθηκαν από το σύστημά του - ή πώς το ανοσοποιητικό του σύστημα είχε ισχυρή ώθηση. Από τότε, εκατοντάδες κλινικές, ομότιμες μελέτες έχουν δείξει πώς λειτουργεί η διαδικασία. Μία μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Εναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική, διερεύνησε τις επιπτώσεις ενός χιουμοριστικού βίντεο σε καρκινοπαθείς. Μία ομάδα ασθενών με καρκίνο είδαν το χιουμοριστικό βίντεο, ενώ η ομάδα ελέγχου παρακολούθησε ένα μη χιουμοριστικό βίντεο τουρισμού.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν σημαντική μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες για όσους είδαν το χιουμοριστικό βίντεο. Αυτό έχει σημασία επειδή η ορμόνη του στρες κορτιζόλη εμποδίζει το αμυντικό σύστημα του σώματος και σκοτώνει ακόμη και τα φυσικά δολοφόνα, ή τα ΝΚ, κύτταρα. Τα κύτταρα ΝΚ είναι ανοσοκύτταρα που καταπολεμούν ιούς και ακόμη και ορισμένα είδη όγκων. Η ομάδα καρκίνου που παρακολούθησε το χιουμοριστικό βίντεο επωφελήθηκε πραγματικά από μια σημαντική αύξηση στη δραστηριότητα των κυττάρων NK. Βρίσκοντας αυτό, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα, "Καθώς η χαμηλή δραστηριότητα των ΝΚ κυττάρων συνδέεται με μειωμένη αντίσταση στις ασθένειες και αυξημένη νοσηρότητα σε άτομα με καρκίνο και νόσο HIV, το γέλιο μπορεί να είναι μια χρήσιμη γνωστική-συμπεριφορική παρέμβαση."
Το γέλιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης και των ενδορφινών που μειώνουν τον πόνο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το γέλιο αισθάνεται τόσο καλά. Μας συνδέει επίσης με άλλους και είναι ένας κοινωνικός τρόπος παιχνιδιού και χαράς. Το γέλιο και άλλες μορφές χαράς είναι αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων. Για παράδειγμα, είχατε ποτέ χαρούμενη και θυμωμένη ταυτόχρονα; Έχετε αισθανθεί ποτέ ευγνώμων και ζηλευτή ταυτόχρονα; Αυτά είναι ασύμβατα συναισθήματα. Δεν μπορείτε να αισθανθείτε ευγνωμοσύνη για κάποιον ενώ ταυτόχρονα αισθάνεστε ζηλιάρης ή ζηλιάρης. Ακριβώς όπως η αμφιβολία και η αρνητική ακαταστασία μπορούν να εμποδίσουν τη χαρά, έτσι και η χαρά να αποκλείει την αρνητική ακαταστασία
Τρία εργαλεία τρόπου ζωής
Αυτά τα τρία εργαλεία Lifestyle θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη χαρά σας. Μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε τη χαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, αυτές οι πρακτικές θα γίνονται όλο και πιο συχνές - χωρίς καν να προσπαθείτε. Ακόμα και κατά τη διάρκεια εκείνων των περιπτώσεων που μπορεί προηγουμένως να έχετε ενοχληθεί ή ενοχληθεί, θα βρείτε τον εαυτό σας να κοιτάζει γύρω για να τραβήξετε ένα στιγμιότυπο χαράς. Πόσο υπέροχο!
Πειραματιστείτε με τις ακόλουθες πρακτικές για να δείτε τι σας βοηθά να τραβήξετε αυτά τα καθημερινά στιγμιότυπα χαράς.
1. Σκεφτείτε την ευγνωμοσύνη
Ένας χρήσιμος τρόπος για να βρείτε τη χαρά είναι να παρατηρήσετε την ευγνωμοσύνη ή να εκτιμήσετε τα πράγματα στη ζωή σας. Αυτό είναι εκπληκτικά εύκολο να γίνει. Η ευγνωμοσύνη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πού εστιάζετε. Έχετε μια επιλογή: μπορείτε είτε να εστιάσετε σε ό, τι λείπει στη ζωή σας, είτε μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που είναι παρόν. Εδώ είναι τρεις τύποι ευγνωμοσύνης για να σκεφτείτε:
Καθημερινά βασικά και προσωπικά δώρα
Στέγη πάνω από το κεφάλι σας
Μεταφορά
Ύπνος
Ηλιακό φως
Υγεία
Χαμογελαστά
Τρεχούμενο νερό
Έπιπλα
Καρέκλες
Φαγητό
Καφές / τσάι
Δέντρα
Περίπατος
Οι πέντε αισθήσεις σας
Ηλεκτρισμός
Μια δουλειά
ΦΟΡΕΜΑΤΑ
Σιωπή
Καθημερινά δώρα σχέσης
Φίλοι
Οικογενειακή
Οι φροντιστές
Συνομιλία
Καλοσύνη
Δίνοντας
λήψη
Εγγύτητα
Γέλιο
Συνάδελφοι
Υποστηρικτές
Κοινή χρήση
Πνευματικοί φίλοι
Κατοικίδια
Συμπόνια
Γιορτές
Κοινόχρηστα γεύματα
Συνεργασία
Καθημερινά παράδοξα δώρα
Η εκτίμηση ενός «παράδοξου δώρου» σημαίνει ότι αισθάνεστε χαρά ή ευγνωμοσύνη για κάτι που επιθυμείτε δεν ήταν στη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε πέσει με κρυολόγημα ή γρίπη που σας εμπόδισε να πάτε στο γραφείο, θα μπορούσατε να αισθανθείτε ευγνωμοσύνη για το πώς σας ανάγκασε να επιβραδύνετε, να σκεφτείτε να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να πάρετε έναν πολύ απαραίτητο ύπνο. Κάποιος σε ένα εργαστήριο είπε ότι ήταν παράδοξα ευγνώμονες που έχασε το πορτοφόλι της, επειδή τόσοι πολλοί άνθρωποι ήταν ευγενικοί και χρήσιμοι ως αποτέλεσμα του συμβάντος.
Ένας πελάτης με τον οποίο συνεργάστηκα ήταν παράδοξα ευγνώμων για την απώλεια της σχέσης της καλύτερης φίλης της, γιατί την ανάγκασε να βγει έξω και να γνωρίσει νέους ανθρώπους - και συνάντησε έναν νέο καλύτερο φίλο με τον οποίο είχε περισσότερα κοινά. Η παράδοξη ευγνωμοσύνη δείχνει ότι η ζωή δεν είναι ούτε πρόταση ούτε πρόταση. Όπως είπε κάποτε ένας σοφός σοφός: «Προσευχηθείτε για όσα έχετε ήδη στη ζωή σας, και δεν θα απογοητευτείτε ποτέ».
Για να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε καταστάσεις στη ζωή σας αυτήν τη στιγμή που είναι δύσκολες και δείτε αν μπορείτε να βρείτε τη φωτεινή, ασημί επένδυση. Τι παράδοξη ευγνωμοσύνη ή χαρά σας περιμένει;
2. Βρείτε ένα απόσπασμα χαράς που σας μιλά
Για μερικούς, η έμπνευση από λόγια και αυτά που θαυμάζουμε μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε στιγμιότυπα χαράς. Χρησιμοποιήστε ένα από τα παρακάτω αποσπάσματα - ή βρείτε ένα δικό σας - που σας εμπνέει να τραβήξετε στιγμιότυπα χαράς.
Μεταφέρετε το απόσπασμα χαράς σας - στο πορτοφόλι, στο πορτοφόλι ή στο έξυπνο τηλέφωνο - ώστε να μπορείτε να το κοιτάξετε όλη την ημέρα και να επικεντρώνεστε στη χαρά.
3. Η πρακτική GLAD Snapshot
Το GLAD είναι ένα αρκτικόλεξο που ανέπτυξα για να βρω χαρά και ισορροπία. Λειτουργεί δίνοντας προσοχή σε ορισμένες θετικές πτυχές της ζωής που είναι γύρω μας όλη την ώρα, αλλά που συχνά δεν γίνονται απαρατήρητες. Ακούγεται εύκολο; Είναι. Το ακρωνύμιο σημαίνει ευγνωμοσύνη, μάθηση, επίτευγμα και απόλαυση. Κάθε ένα αντιπροσωπεύει ένα στιγμιότυπο χαράς που μπορείτε να πάρετε.
Για να εξασκηθείτε αυτό καθημερινά, χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας ή μια κάρτα ευρετηρίου στο τέλος της ημέρας για να γράψετε και να αποθηκεύσετε τις εμπειρίες GLAD σας. Μοιραστείτε τα με άλλους και στο τέλος της εβδομάδας, αναλογιστείτε πόσα στιγμιότυπα χαράς βρήκατε.
- Ευγνωμοσύνη: Πάρτε ένα στιγμιότυπο για κάτι που είστε ευγνώμονες για σήμερα.
- Μάθηση: Τραβήξτε ένα στιγμιότυπο για κάτι που μάθατε για τον εαυτό σας σήμερα, όπως για να παρατηρήσετε μια διορατικότητα ή σοφία που διαθέτετε.
- Εκπλήρωση: Πάρτε ένα στιγμιότυπο από κάτι που επιτύχατε σήμερα, ακόμα κι αν ήταν μόνο ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός σε έναν μακροπρόθεσμο στόχο. Πιστεύουμε λανθασμένα ότι τα επιτεύγματα πρέπει να είναι υπερμεγέθη, αλλά μερικά από τα καλύτερα επιτεύγματα είναι συνηθισμένες πράξεις αυτο-φροντίδας ή δίνοντας σε άλλο.
- Απόλαυση: Πάρτε ένα στιγμιότυπο οτιδήποτε σας έκανε να γελάτε, να χαμογελάτε ή να νιώθετε χαρά σήμερα. Αυτό μπορεί να είναι ένα πράγμα ομορφιάς, ένα πουλί, ένα λουλούδι, ένα αστείο αστείο, ένα χαμόγελο, το αγαπημένο σας χρώμα και ούτω καθεξής.
Ποιες από αυτές τις πρακτικές χαράς ανταποκρίνονται περισσότερο σε εσάς;
Κάθε φορά που μπορείτε να μοιραστείτε την πρακτική χαράς σας με κάποιον άλλο ή να ρωτήσετε κάποιον τι τους φέρνει χαρά ή ευγνωμοσύνη, δημιουργείτε έναν κύκλο χαράς στη ζωή σας. Ποιοι είναι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πρακτικές με την οικογένεια ή τους φίλους σας;
© 2016 από τον Donald Altman. Χρησιμοποιείται με άδεια του
Βιβλιοθήκη New World, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Πηγή άρθρου
Εκκαθάριση συναισθηματικής ακαταστασίας: Πρακτικές προσοχής για να αφήσετε ό, τι εμποδίζει την εκπλήρωση και τον μετασχηματισμό σας
από τον Donald Altman.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ντόναλντ Άλτμαν, Ο MA, LPC, είναι ψυχοθεραπευτής, πρώην βουδιστής μοναχός, και ο βραβευμένος συγγραφέας του αρκετά βιβλία, Συμπεριλαμβανομένων των Προσεκτικότητα ενός λεπτού, Η εργαλειοθήκη ευαισθησίας, να Ο Κώδικας Ευφυΐας. Διευθύνει προσεκτικά εργαστήρια διαμονής και προσεκτικής διατροφής και υποχωρεί και εκπαιδεύει θεραπευτές ψυχικής υγείας και επιχειρηματίες να χρησιμοποιούν τη συνείδηση ως εργαλείο βελτιστοποίησης της υγείας και της ικανοποίησης. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό του http://www.mindfulpractices.com.
