Ένας άντρας ζωγραφίζει σε καμβά σε ένα στούντιο.
Η ροή μπορεί να προκύψει όταν παίζετε παιχνίδια ή ασχολείστε με καλλιτεχνικές αναζητήσεις, όπως η γραφή, η φωτογραφία, η γλυπτική και η ζωγραφική. Somyot Techapuwapat/Moment via Getty Images

Τα νέα χρόνια έρχονται συχνά με νέες αποφάσεις. Επιστρέψτε σε φόρμα. Διαβάστε περισσότερα. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο για φίλους και οικογένεια. Η λίστα με τις αποφάσεις μου μπορεί να μην μοιάζει εντελώς με τη δική σας, αλλά κάθε μία από τις αποφάσεις μας αντιπροσωπεύει ένα σχέδιο για κάτι νέο ή τουλάχιστον λίγο διαφορετικό. Καθώς δημιουργείτε τις αποφάσεις σας για το 2022, ελπίζω ότι θα προσθέσετε ένα που είναι επίσης στη λίστα μου: αισθανθείτε περισσότερη ροή.

Ψυχολόγος Mihály Csíkszentmihályi's έρευνα για τη ροή ξεκίνησε τη δεκαετία του 1970. Το έχει ονομάσει «μυστικό της ευτυχίας.» Η ροή είναι μια κατάσταση «βέλτιστης εμπειρίας» που ο καθένας από εμάς μπορεί να ενσωματώσει στην καθημερινότητά του. Ένα που χαρακτηρίζεται από απέραντη χαρά που κάνει μια ζωή να αξίζει.

Στα χρόνια που πέρασαν, οι ερευνητές απέκτησαν ένα τεράστιο απόθεμα γνώσεων σχετικά με το πώς είναι να είσαι σε ροή και πόσο σημαντικό είναι να το βιώνουμε για τη συνολική ψυχική μας υγεία και ευεξία. Εν συντομία, απορροφούμαστε πλήρως από μια δραστηριότητα με μεγάλη ανταμοιβή – και όχι στους εσωτερικούς μας μονολόγους – όταν νιώθουμε ροή.

είμαι ένας επίκουρος καθηγητής Επικοινωνίας και Γνωσιακής Επιστήμης, και μελετώ τη ροή τα τελευταία 10 χρόνια. Μου ερευνητικό εργαστήριο διερευνά τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν οι άνθρωποι βιώνουν τη ροή. Στόχος μας είναι να κατανοήσουμε καλύτερα πώς συμβαίνει η εμπειρία και να διευκολύνουμε τους ανθρώπους να αισθάνονται τη ροή και τα οφέλη της


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Πώς είναι να είσαι σε ροή;

Οι άνθρωποι συχνά λένε ότι η ροή είναι σαν «να είσαι στη ζώνη». Οι ψυχολόγοι Jeanne Nakamura και Csíkszentmihályi περίγραψέ το σαν κάτι παραπάνω. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ροή, βρίσκονται σε κατάσταση έντονης συγκέντρωσης. Οι σκέψεις τους επικεντρώνονται σε μια εμπειρία και όχι στον εαυτό τους. Χάνουν την αίσθηση του χρόνου και αισθάνονται σαν να υπάρχει μια συγχώνευση των πράξεών τους και της επίγνωσής τους. Ότι έχουν τον έλεγχο της κατάστασης. Ότι η εμπειρία δεν είναι σωματικά ή ψυχικά επιβαρυντική.

Το πιο σημαντικό, η ροή είναι αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν αυτοτελική εμπειρία. Το Autotelic προέρχεται από δύο ελληνικές λέξεις: autos (εγώ) και telos (τέλος ή στόχος). Οι αυτοτελικές εμπειρίες είναι πράγματα που αξίζει να κάνετε από μόνα τους. Οι ερευνητές μερικές φορές αποκαλούν αυτές τις εγγενώς ανταποδοτικές εμπειρίες. Οι εμπειρίες ροής είναι εγγενώς ανταποδοτικές.

Τι προκαλεί τη ροή;

Η ροή εμφανίζεται όταν μια εργασία Η πρόκληση εξισορροπείται με την ικανότητα κάποιου. Στην πραγματικότητα, τόσο η πρόκληση της εργασίας όσο και το επίπεδο δεξιοτήτων πρέπει να είναι υψηλά. Λέω συχνά στους μαθητές μου ότι δεν θα αισθάνονται ροή όταν πλένουν τα πιάτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πλυντήρια πιάτων με υψηλή εξειδίκευση και το πλύσιμο των πιάτων δεν είναι πολύ δύσκολο έργο.

Πότε λοιπόν οι άνθρωποι βιώνουν τη ροή; Csíkszentmihályi's έρευνα της δεκαετίας του 1970 επικεντρώθηκε στους ανθρώπους που κάνουν εργασίες που τους άρεσε. Σπούδασε κολυμβητές, μουσικοσυνθέτες, σκακιστές, χορευτές, ορειβάτες και άλλους αθλητές. Συνέχισε να μελετά πώς οι άνθρωποι μπορούν να βρουν τη ροή σε περισσότερα καθημερινές εμπειρίες. Είμαι άπληστος snowboarder και νιώθω τακτικά ροή στο βουνό. Άλλοι το αισθάνονται κάνοντας γιόγκα – όχι εγώ, δυστυχώς! – κάνοντας το ποδήλατό τους, μαγειρεύοντας ή πηγαίνοντας για τρέξιμο. Εφόσον η πρόκληση αυτής της εργασίας είναι υψηλή, όπως και οι δεξιότητές σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιτύχετε τη ροή.

Οι ερευνητές γνωρίζουν επίσης ότι οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν τη ροή χρησιμοποιώντας διαδραστικά μέσα, αρέσει παίζοντας ένα βιντεοπαιχνίδι. Στην πραγματικότητα, είπε ο Csíkszentmihályi ότι «τα παιχνίδια είναι προφανείς δραστηριότητες ροής και το παιχνίδι είναι η κατ' εξοχήν εμπειρία ροής». Προγραμματιστές παιχνιδιών βίντεο είναι πολύ εξοικειωμένοι με την ιδέα και σκέφτονται σκληρά πώς να το κάνουν σχεδιάστε παιχνίδια έτσι ώστε οι παίκτες να αισθάνονται ροή.

Η ροή εμφανίζεται όταν η πρόκληση μιας εργασίας – και οι δεξιότητες κάποιου στην εργασία – είναι και οι δύο υψηλές.Η ροή εμφανίζεται όταν η πρόκληση μιας εργασίας – και οι δεξιότητες κάποιου στην εργασία – είναι και οι δύο υψηλές. Διασκευή από το Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

Γιατί είναι καλό να νιώθεις ροή;

Νωρίτερα είπα ότι ο Csíkszentmihályi αποκάλεσε τη ροή «το μυστικό της ευτυχίας». Γιατί αυτό? Πρώτον, η εμπειρία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους επιδιώκουν τους μακροπρόθεσμους στόχους τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έρευνα δείχνει ότι ένα διάλειμμα για να κάνει κάτι διασκεδαστικό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ατόμου αυτοέλεγχος, επιδίωξη στόχων και ευημερία.

Έτσι την επόμενη φορά θα αισθάνεστε σαν α ένοχος καναπέ πατάτα για να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι στην πραγματικότητα κάνετε κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για μακροπρόθεσμη επιτυχία και ευημερία. Σημαντικό είναι ότι η ποιότητα – και όχι απαραίτητα η ποσότητα – έχει σημασία. Η έρευνα δείχνει ότι το να ξοδεύετε πολύ χρόνο παίζοντας βιντεοπαιχνίδια έχει μόνο α πολύ μικρή επιρροή στη συνολική σας ευημερία. Εστιάστε στο να βρείτε παιχνίδια που σας βοηθούν να αισθάνεστε ροή, αντί να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο παίζοντας παιχνίδια.

Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει επίσης ότι η ροή βοηθά τους ανθρώπους παραμείνετε ανθεκτικοί μπροστά στις αντιξοότητες. Μέρος αυτού οφείλεται στο ότι η ροή μπορεί να βοηθήσει επανεστίαση των σκέψεων μακριά από κάτι αγχωτικό σε κάτι ευχάριστο. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η εμπειρία ροής μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από αυτό κατάθλιψη και εξάντληση.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι που βίωσαν Τα ισχυρότερα συναισθήματα ροής είχαν καλύτερη ευεξία κατά τη διάρκεια της καραντίνας COVID-19 σε σύγκριση με άτομα που είχαν πιο αδύναμες εμπειρίες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η αίσθηση της ροής τους βοήθησε να αποσπάσουν την προσοχή τους από το να ανησυχούν.

Τι κάνει ο εγκέφαλός σας κατά τη διάρκεια της ροής;

Οι ερευνητές μελετούν τη ροή για σχεδόν 50 χρόνια, αλλά μόλις πρόσφατα άρχισαν να αποκρυπτογραφούν τι συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τη ροή. Ένας από τους συναδέλφους μου, ο νευροεπιστήμονας των μέσων ενημέρωσης René Weber, έχει προτείνει αυτή η ροή σχετίζεται με μια συγκεκριμένη διαμόρφωση δικτύου εγκεφάλου.

Υποστήριξη της υπόθεσης του Weber, μελέτες δείχνουν ότι η εμπειρία σχετίζεται με δραστηριότητα στις δομές του εγκεφάλου εμπλέκονται σε αίσθημα ανταμοιβής και επιδιώκοντας τους στόχους μας. Αυτός μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο το flow αισθάνεται τόσο ευχάριστο και γιατί οι άνθρωποι είναι τόσο επικεντρωμένοι σε εργασίες που τους κάνουν να νιώθουν ροή. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η ροή σχετίζεται με μειωμένη δραστηριότητα στις δομές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην αυτοσυγκέντρωση. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί το αίσθημα ροής μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποσπάσουν την προσοχή από την ανησυχία.

Weber, Τζέικομπ Φίσερ και έχω αναπτύξει ένα βιντεοπαιχνίδι που ονομάζεται Πρόσκρουση αστεροειδούς για να μας βοηθήσει να μελετήσουμε καλύτερα τη ροή. Στη δική μου έρευνα έχω συμμετέχοντες παίξτε Asteroid Impact ενώ έκαναν σάρωση του εγκεφάλου τους. Η δουλειά μου έχει δείξει ότι η ροή σχετίζεται με μια συγκεκριμένη διαμόρφωση δικτύου εγκεφάλου που έχει χαμηλές ενεργειακές απαιτήσεις. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να εξηγήσουμε γιατί δεν αντιμετωπίζουμε τη ροή ως απαιτητική σωματική ή ψυχική. Έχω δείξει επίσης ότι, αντί να διατηρεί μια σταθερή διαμόρφωση δικτύου, ο εγκέφαλος στην πραγματικότητα αλλάζει τη διαμόρφωση του δικτύου του κατά τη ροή. Αυτό είναι σημαντικό γιατί ταχεία αναδιαμόρφωση του δικτύου του εγκεφάλου βοηθά τους ανθρώπους να προσαρμοστούν σε δύσκολες εργασίες

Τι άλλο μπορεί να μας πει ο εγκέφαλος;

Αυτή τη στιγμή, οι ερευνητές δεν γνωρίζουν πώς οι αποκρίσεις του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη ροή συμβάλλουν στην ευημερία. Με πολύ λίγες εξαιρέσεις, δεν υπάρχει σχεδόν καμία έρευνα για το πώς οι αποκρίσεις του εγκεφάλου προκαλούν στην πραγματικότητα ροή. Κάθε μελέτη νευροεπιστήμης που περιέγραψα νωρίτερα ήταν συσχετιστική, όχι αιτιολογική. Με άλλα λόγια, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι αυτές οι αποκρίσεις του εγκεφάλου σχετίζονται με τη ροή. Δεν μπορούμε να συμπεράνουμε ότι αυτές οι αποκρίσεις του εγκεφάλου προκαλούν ροή.

Οι ερευνητές πιστεύουν Η σύνδεση μεταξύ ροής και ευημερίας έχει να κάνει με τρία πράγματα: καταστολή της ενεργοποίησης του εγκεφάλου σε δομές που σχετίζονται με τη σκέψη για τον εαυτό μας, αμβλύνοντας την ενεργοποίηση σε δομές που σχετίζονται με αρνητικές σκέψεις και αυξάνοντας την ενεργοποίηση σε περιοχές επεξεργασίας ανταμοιβής.

Θα υποστήριζα ότι η δοκιμή αυτής της υπόθεσης είναι ζωτικής σημασίας. Οι επαγγελματίες υγείας έχουν αρχίσει να χρησιμοποιούν βιντεοπαιχνίδια κλινικές εφαρμογές για να βοηθήσει στη θεραπεία της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας ή ΔΕΠΥ. Ίσως μια μέρα ένας κλινικός γιατρός θα μπορέσει να συνταγογραφήσει ένα βιντεοπαιχνίδι εγκεκριμένο από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων για να ενισχύσει την ανθεκτικότητα κάποιου ή να τον βοηθήσει να καταπολεμήσει την κατάθλιψη.

Αυτό είναι μάλλον αρκετά χρόνια στο μέλλον, αν είναι έστω και καθόλου δυνατό. Αυτή τη στιγμή, ελπίζω ότι θα αποφασίσετε να βρείτε περισσότερη ροή στην καθημερινότητά σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό σας βοηθά να επιτύχετε και άλλες λύσεις σας.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Richard Huskey, Επίκουρος Καθηγητής Επικοινωνίας και Γνωσιακής Επιστήμης, Πανεπιστήμιο Καλιφόρνιας, Ντέιβις

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

σπάσει

Σχετικές Βιβλία:

Οι τέσσερις συμφωνίες: Ένας πρακτικός οδηγός για την προσωπική ελευθερία (Ένα βιβλίο σοφίας των Τολτέκων)

από τον Don Miguel Ruiz

Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την προσωπική ελευθερία και ευτυχία, βασιζόμενο στην αρχαία σοφία και πνευματικές αρχές των Τολτέκων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

από τον Michael A. Singer

Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την πνευματική ανάπτυξη και την ευτυχία, βασιζόμενο σε πρακτικές ενσυνειδητότητας και γνώσεις από ανατολικές και δυτικές πνευματικές παραδόσεις.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε αυτό που νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είστε και αγκαλιάστε αυτό που είστε

από την Brené Brown

Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την αποδοχή του εαυτού και την ευτυχία, βασιζόμενο σε προσωπικές εμπειρίες, έρευνα και γνώσεις από την κοινωνική ψυχολογία και την πνευματικότητα.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Η λεπτή τέχνη του να μην κάνει μια fuck: μια αντιδιαμφισβήτητη προσέγγιση για να ζήσει μια καλή ζωή

του Μαρκ Μάνσον

Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια αναζωογονητική και χιουμοριστική προσέγγιση της ευτυχίας, τονίζοντας τη σημασία της αποδοχής και της αποδοχής των αναπόφευκτων προκλήσεων και αβεβαιοτήτων της ζωής.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το πλεονέκτημα της ευτυχίας: Πώς ένας θετικός εγκέφαλος τροφοδοτεί την επιτυχία στην εργασία και τη ζωή

από τον Shawn Achor

Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την ευτυχία και την επιτυχία, βασιζόμενο σε επιστημονική έρευνα και πρακτικές στρατηγικές για την καλλιέργεια θετικής νοοτροπίας και συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία