Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να έχετε λίγη περισσότερη χαρά στη ζωή σας. Εικόνα εδάφους/ Shutterstock
Η χαρά είναι ένα συναίσθημα που βιώνουν πολλοί αλλά λίγοι το καταλαβαίνουν. Συνήθως συγχέεται με την ευτυχία, αλλά είναι μοναδικό ως προς τον αντίκτυπό του τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα μας.
Η χαρά δεν είναι απλώς ένα φευγαλέο συναίσθημα – πυροδοτεί μια σειρά από σημαντικές φυσιολογικές και ψυχολογικές αλλαγές που μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Και, ευτυχώς για εμάς, υπάρχουν πολλά εύκολα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε κάθε μέρα για να ενισχύσουμε την ποσότητα που νιώθουμε.
Η χαρά είναι πολύ διαφορετική από τα άλλα μας συναισθήματα. Σχετίζεται με την επίτευξη κάτι που θέλαμε εδώ και πολύ καιρό - το αποτέλεσμα του οποίου υπερβαίνει τις προσδοκίες μας.
Η χαρά αναφέρεται συχνά σε μια ευρεία αίσθηση ικανοποίησης με τη ζωή που εμφανίζεται μετά από μια αίσθηση δέους ή απορίας. Πολλοί από εμάς ίσως το συσχετίσουμε καλύτερα νιώθω ευλογημένος". Ενώ η χαρά βιώνεται φυσικά, η ευτυχία επιδιώκεται συχνά.
Ακόμα και με τον τρόπο που εμείς εκφράζουν χαρά είναι διαφορετικό από τα άλλα μας συναισθήματα. Το χαμόγελο που παράγει είναι διαφορετικό από το πώς μπορούμε να χαμογελάμε όταν είμαστε χαρούμενοι.
Η χαρά δημιουργεί αυτό που είναι γνωστό ως α Χαμόγελο Duchenne – ένα ακούσιο, γνήσιο χαμόγελο που φτάνει στα μάτια μας. Αυτός ο τύπος χαμόγελου συνδέεται με α ευρύ φάσμα παροχών, όπως βελτιώσεις στη σωματική υγεία, καλύτερη ανάρρωση μετά από ασθένεια και ισχυρότεροι δεσμοί με τους άλλους.
Η χαρά πυροδοτεί επίσης μια σειρά αλλαγών στο σώμα μας.
Όταν είναι χαρούμενος, η αναπνοή μας γίνεται πιο γρήγορη, ο καρδιακός μας παλμός αυξάνεται και το στήθος και ολόκληρο το σώμα μας αισθάνονται πιο ζεστά. Αυτές οι αισθήσεις προκαλούνται από την απελευθέρωση αδρεναλίνης που κάνει το σώμα μας προετοιμασμένο για εμπλοκή και κίνηση, κάνοντάς μας να νιώθουμε πιο διανοητικά έτοιμοι να αναλάβουμε προκλήσεις της ζωής. Αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές σχετίζονται επίσης με βελτιωμένη διάθεση.
Στον εγκέφαλο, η χαρά πυροδοτεί δραστηριότητα σε πολλούς hot spots που σχετίζονται με την ευχαρίστηση που κατανέμονται σε όλο τον εγκέφαλο. Η αίσθηση της χαράς στη συνέχεια εξαπλώνεται σε άλλα μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος μέσω χημικούς αγγελιοφόρους που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι νευροδιαβιβαστών – αλλά συνήθως οι νευροδιαβιβαστές ντοπαμίνη (η οποία σχετίζεται με την ευχαρίστηση), σεροτονίνη, νοραδρεναλίνη και ενδορφίνες (τα φυσικά οπιούχα του σώματος) απελευθερώνονται όταν νιώθουμε χαρά.
Είναι ενδιαφέρον ότι η χαρά είναι και τα δύο α γνώρισμα και κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι ενώ μερικοί από εμάς το βιώνουμε μόνο ως αποτέλεσμα μιας χαρούμενης κατάστασης, άλλοι έχουν την ικανότητα να το βιώσουν – που σημαίνει ότι είναι σε θέση να βιώσουν χαρά ανεξάρτητα από το αν έχουν συναντήσει κάτι χαρούμενο.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι αυτή η ικανότητα είναι γενετική, με εκτιμήσεις ότι περίπου 30% των ανθρώπων έχουν αυτό που είναι γνωστό ως «γενετική πλαστικότητα». Αυτό σημαίνει ότι είναι δυσανάλογα επηρεάζονται από το εξωτερικό τους περιβάλλον – και, αφού μάθετε τεχνικές για να προκαλέσετε χαρά, μπορεί να είναι πιο εύκολο να τη βιώσετε. Ως εκ τούτου, η γενετική τους προδιάθεση για θετικές εμπειρίες μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη χαρά.
Αλλά μόνο και μόνο επειδή για κάποιους ανθρώπους μπορεί να είναι πιο εύκολο να βιώσουν τη χαρά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν εύκολα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε όλοι για να ενισχύσουμε την εμπειρία μας από αυτήν.
1. τροφή
Η κοινή χρήση φαγητού με άλλους μπορεί να μας βοηθήσει βιώσουν περισσότερη χαρά – και αυτό δεν συμβαίνει μόνο επειδή βρίσκεστε στο παρέα άλλων ενισχύει την εμπειρία της χαράς μας. Η ίδια η πράξη της κοινής χρήσης φαγητού μπορεί επίσης να το πυροδοτήσει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έρευνα δείχνει ότι το φαγητό με άλλους μπορεί να ενισχύσει αυτό που είναι γνωστό ως ψυχολογική άνθηση – το υψηλότερο επίπεδο ευεξίας.
Η προετοιμασία φαγητού με φίλους και οικογένεια μπορεί επίσης διεγείρουν τη χαρά. Έτσι, αν θέλετε να προσθέσετε λίγο περισσότερο στην καθημερινότητά σας, ίσως βγείτε για δείπνο με φίλους – ή καλύτερα, κανονίστε ένα δείπνο όπου θα ετοιμάσετε όλοι μαζί το γεύμα.
2. Φυσική δραστηριότητα
Το αν πραγματικά νιώθουμε χαρά κατά την άσκηση εξαρτάται πολύ από τις συνθήκες που περιβάλλουν τη σωματική δραστηριότητα και όχι από την ίδια τη δραστηριότητα.
Για παράδειγμα, όταν τρέχουμε με άλλους, τείνουμε να το κάνουμε βιώσουν περισσότερη χαρά παρά όταν τρέχουμε μόνοι μας.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η επίτευξη ενός στόχου που σχετίζεται με την άσκηση που ποτέ δεν πιστεύαμε ότι ήμασταν ικανοί μπορεί οδηγούν στη χαρά.
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να έχετε περισσότερη χαρά στη ζωή σας, προσπαθήστε να θέσετε στον εαυτό σας μια πρόκληση που θέλετε να πετύχετε – και συνεργαστείτε με φίλους στο ταξίδι σας για να την πετύχετε.
3. Γράφοντας
Ένας άλλος απλός τρόπος για να ενισχύσετε τα συναισθήματα χαράς είναι γράφοντας πώς νιώθετε.
Σε ένα πείραμα, οι συμμετέχοντες που περνούσαν 20 λεπτά την ημέρα γράφοντας για έντονες θετικές εμπειρίες – όπως η χαρά να βλέπεις ένα μέλος της οικογένειας να επιστρέφει στο σπίτι ή να βλέπεις το παιδί σου να περπατάει για πρώτη φορά – για τρεις μήνες είχε καλύτερες διαθέσεις σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έγραψαν για διαφορετικά θέματα. Όσοι έγραψαν για τις θετικές τους εμπειρίες έκαναν επίσης λιγότερες επισκέψεις στο γιατρό τους στο τρίμηνο.
Αν και το αρχικό πείραμα είχε στόχο να ξαναζήσει έντονα θετικά συναισθήματα (όπως δέος, έμπνευση ή αγάπη), μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε αποκλειστικά στα συναισθήματα χαράς.
Ωστόσο, αν και είναι υπέροχο να βιώνει κανείς τη χαρά, δεν είναι το μόνο συναίσθημα που θα συναντήσουμε στη ζωή μας. Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να αγκαλιάσουμε όλα τα συναισθήματα που βιώνουμε – όπως η λύπη, ο θυμός, η ευτυχία ή η χαρά.
Σχετικά με τους συγγραφείς
Τζολάντα Μπερκ, Ανώτερη Λέκτορας, Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας και Υγείας, RCSI Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας και Padraic J. Dunne, Λέκτορας, Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας και Υγείας, RCSI Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Οι τέσσερις συμφωνίες: Ένας πρακτικός οδηγός για την προσωπική ελευθερία (Ένα βιβλίο σοφίας των Τολτέκων)
από τον Don Miguel Ruiz
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την προσωπική ελευθερία και ευτυχία, βασιζόμενο στην αρχαία σοφία και πνευματικές αρχές των Τολτέκων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
από τον Michael A. Singer
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την πνευματική ανάπτυξη και την ευτυχία, βασιζόμενο σε πρακτικές ενσυνειδητότητας και γνώσεις από ανατολικές και δυτικές πνευματικές παραδόσεις.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε αυτό που νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είστε και αγκαλιάστε αυτό που είστε
από την Brené Brown
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την αποδοχή του εαυτού και την ευτυχία, βασιζόμενο σε προσωπικές εμπειρίες, έρευνα και γνώσεις από την κοινωνική ψυχολογία και την πνευματικότητα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Η λεπτή τέχνη του να μην κάνει μια fuck: μια αντιδιαμφισβήτητη προσέγγιση για να ζήσει μια καλή ζωή
του Μαρκ Μάνσον
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια αναζωογονητική και χιουμοριστική προσέγγιση της ευτυχίας, τονίζοντας τη σημασία της αποδοχής και της αποδοχής των αναπόφευκτων προκλήσεων και αβεβαιοτήτων της ζωής.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το πλεονέκτημα της ευτυχίας: Πώς ένας θετικός εγκέφαλος τροφοδοτεί την επιτυχία στην εργασία και τη ζωή
από τον Shawn Achor
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την ευτυχία και την επιτυχία, βασιζόμενο σε επιστημονική έρευνα και πρακτικές στρατηγικές για την καλλιέργεια θετικής νοοτροπίας και συμπεριφοράς.
