Συμβουλευτική

Η συνταγή μου για άγχος και ανησυχία

γυναίκα που κάθεται στο γραφείο της και κοιτάζει ανήσυχη
Εικόνα από Enhialus


Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell.

Έκδοση βίντεο

Αν κάθεστε και παρακολουθήσατε κανονική τηλεόραση αυτές τις μέρες, δεν είναι δύσκολο να βρείτε 10 διαφημίσεις για συνταγογραφούμενα φάρμακα. Από τη ΔΕΠΥ έως τα πεπτικά προβλήματα έως τη στυτική δυσλειτουργία, θα βρείτε μια «άμεση» λύση. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το θέμα των συνταγογραφούμενων φαρμάκων έρχεται συχνά σε πελάτες που βιώνουν άγχος και ανησυχία.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας, 40 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες άνω των 18 ετών έχουν κάποιο είδος αγχώδους διαταραχής. Αυτό είναι περίπου το 18% των ανθρώπων σε ένα δεδομένο έτος.

Τι είναι μια διαταραχή άγχους;

Μια αγχώδης διαταραχή είναι διαφορετική από το να νιώθεις άγχος για ένα συγκεκριμένο γεγονός. Εξ ορισμού, μια αγχώδης διαταραχή διαρκεί τουλάχιστον 6 μήνες και μπορεί να επιδεινωθεί εάν δεν αντιμετωπιστεί. Συχνά εμφανίζονται με άλλες ψυχικές ή σωματικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάχρησης αλκοόλ ή ουσιών. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να εμφανίσουν διαταραχή άγχους.

Ακολουθεί μια λίστα με τα κοινά είδη διαταραχών άγχους που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι:

  1. Διαταραχή πανικού - το άγχος στο μέγιστο προκαλεί κρίσεις πανικού.

  2. Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή-χρησιμοποιήστε τελετουργίες για τον έλεγχο του άγχους λόγω αναστατωμένων σκέψεων, όπως μικρόβια ή βρωμιά.

  3. Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)-ένα τρομακτικό γεγονός που συνεπάγεται σωματική βλάβη ή απειλή σωματικής βλάβης προκαλεί άγχος.

  4. Διαταραχή κοινωνικού άγχους-έντονο άγχος και αυτοσυνείδητος σε καθημερινές κοινωνικές καταστάσεις. Ο φόβος που παρακολουθούνται, κρίνονται ή ντρέπονται συχνά παρεμβαίνει στη δουλειά, το σχολείο και τη διατήρηση φίλων.

  5. Συγκεκριμένες φοβίες, όπως πτήσεις, αράχνες, μαύρες γάτες, αίμα, ύψη κ.λπ.

  6. Γενικευμένη διαταραχή άγχους - πρόβλεψη καταστροφής με υπερβολική ανησυχία και ένταση, είτε πρόκειται για υγεία, χρήματα, οικογένεια ή εργασία.

Περισσότερα για την ανησυχία

Είμαστε μια κοινωνία που της αρέσει να ανησυχεί. Η ανησυχία είναι τόσο διαδεδομένη, που μοιάζει σχεδόν κοινωνικά αποδεκτή. Είναι ένα από τα λιγότερο ανίκανα συμπτώματα του φόβου.

Θεωρούμε ότι είναι καλό χαρακτηριστικό εάν μια μαμά ανησυχεί για τα παιδιά της, ένας έφηβος ανησυχεί για τους καλούς βαθμούς ή ένας πατέρας ανησυχεί για το κλείσιμο της εταιρείας του. Έχουμε αποδεχτεί την ανησυχία ως μια κοινή ανθρώπινη κατάσταση και ενώ είμαστε όλοι εκεί (και μπορεί να είμαστε εκεί τώρα), δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζούμε εκεί.

Μην συγχέετε την ανησυχία με το ενδιαφέρον για διατήρηση της ευημερίας ή μια στάση που συμβάλλει στην επίλυση προβλημάτων. Το μόνο πράγμα που εγγυάστε ότι θα δημιουργήσετε με την ανησυχία είναι περισσότερο άγχος και αυτοεπιβαλλόμενη δυστυχία. Να ξέρετε ότι η ανησυχία γεννιέται από τον ανέκφραστο φόβο. Η ανησυχία σημαίνει ότι περνάμε πολύ χρόνο σκεπτόμενοι το μέλλον με αρνητικό τρόπο, από τους οποίους οι περισσότεροι δεν γίνονται ποτέ.

Η ειρήνη, το αντίθετο του φόβου, δημιουργείται όταν η προσοχή μας βρίσκεται στο παρόν.

Όσο πιο γρήγορα μάθετε να μετατοπίζετε την εστίαση από το μέλλον στο παρόν, τόσο καλύτερα θα είστε. Τα καλά νέα είναι ότι πολλά είδη θεραπείας έχουν αποδειχθεί χρήσιμα για τον έλεγχο του άγχους και της ανησυχίας. Οι ομάδες υποστήριξης, οι τεχνικές διαχείρισης του στρες, ο διαλογισμός και η υποστήριξη από την οικογένειά τους, είναι επίσης επιτυχημένες, αλλά τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι επιλέγουν να το αντιμετωπίσουν με φάρμακα και αντικαταθλιπτικά.

Η συνταγή μου για άγχος και ανησυχία

Οι προτάσεις μου είναι κάπως διαφορετικές. Είναι απλά. Φυσικός. Ελεύθερος.

Κάτω από όλους αυτούς τους τύπους άγχους, βρίσκεται το συναίσθημα του ΦΟΒΟΥ. Και ο φόβος είναι ένα από τα έξι συναισθήματά μας.

Ένα συναίσθημα είναι μια καθαρή αίσθηση, απλή φυσιολογία στο σώμα. Γνωρίζετε την αίσθηση - αυτή την ταραχή, την ταχεία, αίσθηση της παράλυσης των καρδιακών παλμών.

Αντί να τεντωθείτε και να σφίξετε τους μυς σας, απελευθερώστε το φόβο σωματικά. Όταν αισθάνεστε άγχος, αφήστε το σώμα σας να κάνει αυτό που είναι φυσικό: να κουνιέται, να τρέμει, να ανατριχιάζει, να τρέμει και να τρέμει - όπως ένα σκυλί στον κτηνίατρο. Αν είναι ευκολότερο, κουνήστε τη μουσική.

Μπορεί να ακούγεται περίεργο στην αρχή, αλλά αν εκφράσετε τη συναισθηματική ενέργεια με σθένος - μέχρι τη σπονδυλική στήλη, έξω από τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια, στο λαιμό και το σαγόνι - θα φύγει από το σώμα σας και θα νιώσετε γρήγορα πιο ειρηνικό, συγκεντρωμένο και συγκεντρωμένο. Ενώ τρέμεις, μην τροφοδοτείς τις καταστροφικές και σκοτεινές σκέψεις σου, αλλά απλώς υπενθύμισε στον εαυτό σου: "Δεν πειράζει να φοβάσαι. Είναι εντάξει. Απλώς πρέπει να ανατριχιάσω."

Ακολουθούν μερικές άλλες ειρηνικές σκέψεις που μπορείτε επανειλημμένα να πείτε στον εαυτό σας καθώς διακόπτετε την παλιά φλυαρία που διαιωνίζει τον φόβο σας. Επιλέξτε ένα ή δύο που σας αρέσουν και επαναλάβετε τα συχνά.

Ολα είναι εντάξει.

Ολα θα πάνε καλά.

Ενα πραγμα τη φορα.

Θα χειριστώ το μέλλον στο μέλλον.

Θα κάνω ό, τι μπορώ και τα υπόλοιπα είναι στα χέρια μου.

Η ανησυχία δεν λειτουργεί. Δεν με κάνει ευτυχισμένο.

Να είσαι εδώ τώρα.

Πρόσθετες προτάσεις

Εάν πρέπει να ανησυχείτε, ορίστε 5 λεπτά σε αυτήν τη δραστηριότητα κάθε μέρα. Για τον υπόλοιπο χρόνο, συνεχίστε να τραβάτε την προσοχή σας προς το παρόν, τρέμοντας και επαναλαμβάνοντας τις αλήθειές σας. Είναι μια μάχη γιατί η τάση να κάνεις άλμα προς το μέλλον είναι πολύ ισχυρή, ειδικά σε περιόδους που νιώθεις αυτή την ενέργεια φόβου. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πότε θα ανησυχείτε.

Κάντε μια λεπτομερή λίστα εργασιών. Γράψτε μια λίστα με τα "to-dos" σας και στη συνέχεια χωρίστε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε σε συγκεκριμένες, μικρές, εύκολες εργασίες που μπορείτε εύκολα να ολοκληρώσετε. Στη συνέχεια, προσέξτε ένα πράγμα κάθε φορά, διατηρώντας την εστίασή σας σε αυτό που έχετε μπροστά σας.

Δώστε προτεραιότητα σε αυτό που πρέπει να κάνετε τώρα ... Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή που ελέγχετε; Κάντε ό, τι μπορείτε αυτή τη στιγμή. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε καλά στο παρόν και απολαύστε το τώρα.

Εμμένοντας στο εδώ και τώρα, αντικαθιστώντας τις σκέψεις ανησυχίας με σκέψεις που παράγουν ειρήνη και μετακινώντας την ενέργεια έξω από το σώμα σας, θα περάσετε περισσότερο χρόνο στο παρόν. Και αυτό έχει ένα τριπλό όφελος: κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση, αποβάλλετε την ανησυχία και το άγχος και θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ειρηνικοί, πράγμα που σας δημιουργεί αυτόματα για μια πολύ καλύτερη ζωή!

© 2021 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

εξώφυλλο βιβλίου: Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΜε πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα πραγματικής ζωής, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο, και να εμποτίσετε τη ζωή σας με χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ?? Αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντας τον σωματικά, δημιουργήστε στενότητα μιλώντας και ακούγοντας πραγματικά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας το πετάξτε κοντά, χαράξτε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας ξεκαθαρίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και πάρτε το, σταματήστε να παλεύετε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τα παιδικά ταραχές. Μπορείτε να ενσωματώσετε την Αναδημιουργία Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από το πνευματικό σας μονοπάτι, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, Κάνε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

φωτογραφία του: Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT)

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

Πανσέληνος στον νυχτερινό ουρανό
Ωροσκόπιο Τρέχουσα εβδομάδα: 18 - 24 Οκτωβρίου 2021
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
εικονογράφηση ταινίας με διάφορες γραφικές εικόνες σε κάθε καρέ
Σχεδιάζοντας ένα νέο μέλλον για τον εαυτό σας
by Carl Greer PhD, PsyD
Στον φυσικό κόσμο, τα πράγματα έχουν παρελθόν και μέλλον, αρχή και τέλος. Για παράδειγμα, είμαι…
δάσκαλος που στέκεται μπροστά από τους μαθητές σε μια ανοιχτή τάξη
Να γίνετε και πάλι παθιασμένοι με τη δημόσια εκπαίδευση
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Είμαστε σχεδόν όλοι τυχεροί που έχουμε κάποιον στη ζωή μας να μας ενθαρρύνει και να μας παρακινεί και να προσπαθούμε να δείξουμε…
Λουλούδι που μεγαλώνει μέσα από έναν φράχτη αλυσίδας
Τόσες πολλές ερωτήσεις ... Τόσες πολλές απαντήσεις;
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περνάμε τη ζωή με τόσες πολλές ερωτήσεις. Μερικά είναι απλά. Τι μέρα είναι? Τι θα έχω για…
ουράνιο τόξο πάνω από ένα χωράφι
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο, να είστε ευγενικοί και να θεραπεύσετε με τον δικό σας τρόπο
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Δυστυχώς πολλοί από εμάς έχουμε πέσει θύματα άμεσης ικανοποίησης. Θέλουμε να πετύχουμε και…
το κεφάλι της γυναίκας με μια ρωγμή και με το δέντρο να μεγαλώνει από το πίσω μέρος του κεφαλιού της
Άνοιγμα σε έναν εντελώς νέο τρόπο ύπαρξης
by Ραβίνος Wayne Dosick
Μερικές φορές μια πανδημία - όσο καταστροφική κι αν είναι - είναι απλώς μια πανδημία. Αλλά μερικές φορές - τις περισσότερες φορές - είναι…
Εικόνα ενός ανοιχτού βιβλίου που επιπλέει στον ουρανό με ένα δέντρο να μεγαλώνει από το ανοιχτό βιβλίο
Πιστεύετε στα Θαύματα;
by Μπάρι Βίσσελ
Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν είπε περίφημα: "Υπάρχουν μόνο δύο τρόποι για να ζήσετε τη ζωή σας. Ο ένας είναι σαν να μην είναι τίποτα ...
ένα ουράνιο τόξο στην παλάμη ενός ανοιχτού χεριού
Εύρεση ασημένιων επενδύσεων και ουράνιων τόξων
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Να είστε ανοιχτοί στην ανακάλυψη των δώρων που σας προσφέρει η ζωή - περιμένετε ασημένιες επενδύσεις και ουράνια τόξα, συνεχίστε…
Η τέχνη της φροντίδας: Κρίσιμα "πράγματα που πρέπει να κάνετε" για τους ανθρώπους που φροντίζουν
Η τέχνη της φροντίδας: Κρίσιμα "πράγματα που πρέπει να κάνετε" για τους ανθρώπους που φροντίζουν
by Τζούντ Μπιζού
Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με τη φροντίδα και τη συζήτηση με εκείνους που εξυπηρετούμε, από…
Πέντε βήματα για να βγείτε από τη φοβερή στάση σας
Πέντε βήματα για να βγείτε από τη φοβερή στάση σας
by Τζούντ Μπιζού
Έχετε αρνητική διάθεση και δυσκολεύεστε να βγείτε; Φαίνεται ότι τα παρατεταμένα συναισθήματά σας…
Τι είναι πραγματικά σημαντικό για τη λίστα κουβά μας
Τι είναι πραγματικά σημαντικό στη λίστα κάδων μου
by Τζόις Βίσσελ
Κάποια στιγμή, ένα άτομο θα έχει μια καθοριστική στιγμή - μια εμπειρία - λίγη σοφία ή…

Διαβάστε περισσότερα

Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
by Jackie Cassell, Καθηγητής Επιδημιολογίας Πρωτοβάθμιας Φροντίδας, Επίτιμος Σύμβουλος Δημόσιας Υγείας, Ιατρική Σχολή Μπράιτον και Σάσσεξ
Οι επισφαλείς οικονομίες πολλών παραδοσιακών παραθαλάσσιων πόλεων έχουν μειωθεί ακόμη περισσότερο από το…
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
by Σόνια Γκρέις
Καθώς βιώνετε έναν γήινο άγγελο, θα ανακαλύψετε ότι ο δρόμος της υπηρεσίας είναι γεμάτος…
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που ανακάλυψα να δουλεύω με πελάτες καθημερινά είναι το πόσο δύσκολο είναι…
Τι ρόλοι των ανδρών στη δεκαετία του 1970 Οι εκστρατείες κατά του σεξισμού μπορούν να μας διδάξουν για τη συγκατάθεση
Τι ρόλοι των ανδρών στη δεκαετία του 1970 Οι εκστρατείες κατά του σεξισμού μπορούν να μας διδάξουν για τη συγκατάθεση
by Lucy Delap, Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ
Το αν-σεξιστικό ανδρικό κίνημα της δεκαετίας του 1970 είχε μια υποδομή περιοδικών, συνεδρίων, ανδρικών κέντρων…
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
by Susan Campbell, Ph.D.
Σύμφωνα με τα περισσότερα single που έχω γνωρίσει στα ταξίδια μου, η τυπική κατάσταση γνωριμιών είναι γεμάτη…
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
by Glen Park
Ο χορός Flamenco είναι απόλαυση να το παρακολουθήσετε Ένας καλός χορευτής φλαμένκο αποπνέει μια υπερβολική αυτοπεποίθηση…
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
by Jude Bijou, MA, MFT
Εάν περιμένετε μια αλλαγή και απογοητευτείτε ότι δεν συμβαίνει, ίσως θα ήταν ευεργετικό να…
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
by Tracy Marks
Η αστρολογία είναι μια ισχυρή τέχνη, ικανή να ενισχύσει τη ζωή μας επιτρέποντάς μας να κατανοήσουμε τη δική μας…

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.