γυναίκα που κάθεται στο γραφείο της και κοιτάζει ανήσυχη
Εικόνα από Enhialus


Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell.

Έκδοση βίντεο

Αν κάθεστε και παρακολουθήσατε κανονική τηλεόραση αυτές τις μέρες, δεν είναι δύσκολο να βρείτε 10 διαφημίσεις για συνταγογραφούμενα φάρμακα. Από τη ΔΕΠΥ έως τα πεπτικά προβλήματα έως τη στυτική δυσλειτουργία, θα βρείτε μια «άμεση» λύση. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το θέμα των συνταγογραφούμενων φαρμάκων έρχεται συχνά σε πελάτες που βιώνουν άγχος και ανησυχία.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας, 40 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες άνω των 18 ετών έχουν κάποιο είδος αγχώδους διαταραχής. Αυτό είναι περίπου το 18% των ανθρώπων σε ένα δεδομένο έτος.

Τι είναι μια διαταραχή άγχους;

Μια αγχώδης διαταραχή είναι διαφορετική από το να νιώθεις άγχος για ένα συγκεκριμένο γεγονός. Εξ ορισμού, μια αγχώδης διαταραχή διαρκεί τουλάχιστον 6 μήνες και μπορεί να επιδεινωθεί εάν δεν αντιμετωπιστεί. Συχνά εμφανίζονται με άλλες ψυχικές ή σωματικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάχρησης αλκοόλ ή ουσιών. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να εμφανίσουν διαταραχή άγχους.

Ακολουθεί μια λίστα με τα κοινά είδη διαταραχών άγχους που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι:


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


  1. Διαταραχή πανικού - το άγχος στο μέγιστο προκαλεί κρίσεις πανικού.

  2. Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή-χρησιμοποιήστε τελετουργίες για τον έλεγχο του άγχους λόγω αναστατωμένων σκέψεων, όπως μικρόβια ή βρωμιά.

  3. Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)-ένα τρομακτικό γεγονός που συνεπάγεται σωματική βλάβη ή απειλή σωματικής βλάβης προκαλεί άγχος.

  4. Διαταραχή κοινωνικού άγχους-έντονο άγχος και αυτοσυνείδητος σε καθημερινές κοινωνικές καταστάσεις. Ο φόβος που παρακολουθούνται, κρίνονται ή ντρέπονται συχνά παρεμβαίνει στη δουλειά, το σχολείο και τη διατήρηση φίλων.

  5. Συγκεκριμένες φοβίες, όπως πτήσεις, αράχνες, μαύρες γάτες, αίμα, ύψη κ.λπ.

  6. Γενικευμένη διαταραχή άγχους - πρόβλεψη καταστροφής με υπερβολική ανησυχία και ένταση, είτε πρόκειται για υγεία, χρήματα, οικογένεια ή εργασία.

Περισσότερα για την ανησυχία

Είμαστε μια κοινωνία που της αρέσει να ανησυχεί. Η ανησυχία είναι τόσο διαδεδομένη, που μοιάζει σχεδόν κοινωνικά αποδεκτή. Είναι ένα από τα λιγότερο ανίκανα συμπτώματα του φόβου.

Θεωρούμε ότι είναι καλό χαρακτηριστικό εάν μια μαμά ανησυχεί για τα παιδιά της, ένας έφηβος ανησυχεί για τους καλούς βαθμούς ή ένας πατέρας ανησυχεί για το κλείσιμο της εταιρείας του. Έχουμε αποδεχτεί την ανησυχία ως μια κοινή ανθρώπινη κατάσταση και ενώ είμαστε όλοι εκεί (και μπορεί να είμαστε εκεί τώρα), δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζούμε εκεί.

Μην συγχέετε την ανησυχία με το ενδιαφέρον για διατήρηση της ευημερίας ή μια στάση που συμβάλλει στην επίλυση προβλημάτων. Το μόνο πράγμα που εγγυάστε ότι θα δημιουργήσετε με την ανησυχία είναι περισσότερο άγχος και αυτοεπιβαλλόμενη δυστυχία. Να ξέρετε ότι η ανησυχία γεννιέται από τον ανέκφραστο φόβο. Η ανησυχία σημαίνει ότι περνάμε πολύ χρόνο σκεπτόμενοι το μέλλον με αρνητικό τρόπο, από τους οποίους οι περισσότεροι δεν γίνονται ποτέ.

Η ειρήνη, το αντίθετο του φόβου, δημιουργείται όταν η προσοχή μας βρίσκεται στο παρόν.

Όσο πιο γρήγορα μάθετε να μετατοπίζετε την εστίαση από το μέλλον στο παρόν, τόσο καλύτερα θα είστε. Τα καλά νέα είναι ότι πολλά είδη θεραπείας έχουν αποδειχθεί χρήσιμα για τον έλεγχο του άγχους και της ανησυχίας. Οι ομάδες υποστήριξης, οι τεχνικές διαχείρισης του στρες, ο διαλογισμός και η υποστήριξη από την οικογένειά τους, είναι επίσης επιτυχημένες, αλλά τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι επιλέγουν να το αντιμετωπίσουν με φάρμακα και αντικαταθλιπτικά.

Η συνταγή μου για άγχος και ανησυχία

Οι προτάσεις μου είναι κάπως διαφορετικές. Είναι απλά. Φυσικός. Ελεύθερος.

Κάτω από όλους αυτούς τους τύπους άγχους, βρίσκεται το συναίσθημα του ΦΟΒΟΥ. Και ο φόβος είναι ένα από τα έξι συναισθήματά μας.

Ένα συναίσθημα είναι μια καθαρή αίσθηση, απλή φυσιολογία στο σώμα. Γνωρίζετε την αίσθηση - αυτή την ταραχή, την ταχεία, αίσθηση της παράλυσης των καρδιακών παλμών.

Αντί να τεντωθείτε και να σφίξετε τους μυς σας, απελευθερώστε το φόβο σωματικά. Όταν αισθάνεστε άγχος, αφήστε το σώμα σας να κάνει αυτό που είναι φυσικό: να κουνιέται, να τρέμει, να ανατριχιάζει, να τρέμει και να τρέμει - όπως ένα σκυλί στον κτηνίατρο. Αν είναι ευκολότερο, κουνήστε τη μουσική.

Μπορεί να ακούγεται περίεργο στην αρχή, αλλά αν εκφράσετε τη συναισθηματική ενέργεια με σθένος - μέχρι τη σπονδυλική στήλη, έξω από τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια, στο λαιμό και το σαγόνι - θα φύγει από το σώμα σας και θα νιώσετε γρήγορα πιο ειρηνικό, συγκεντρωμένο και συγκεντρωμένο. Ενώ τρέμεις, μην τροφοδοτείς τις καταστροφικές και σκοτεινές σκέψεις σου, αλλά απλώς υπενθύμισε στον εαυτό σου: "Δεν πειράζει να φοβάσαι. Είναι εντάξει. Απλώς πρέπει να ανατριχιάσω."

Ακολουθούν μερικές άλλες ειρηνικές σκέψεις που μπορείτε επανειλημμένα να πείτε στον εαυτό σας καθώς διακόπτετε την παλιά φλυαρία που διαιωνίζει τον φόβο σας. Επιλέξτε ένα ή δύο που σας αρέσουν και επαναλάβετε τα συχνά.

Ολα είναι εντάξει.

Ολα θα πάνε καλά.

Ενα πραγμα τη φορα.

Θα χειριστώ το μέλλον στο μέλλον.

Θα κάνω ό, τι μπορώ και τα υπόλοιπα είναι στα χέρια μου.

Η ανησυχία δεν λειτουργεί. Δεν με κάνει ευτυχισμένο.

Να είσαι εδώ τώρα.

Πρόσθετες προτάσεις

Εάν πρέπει να ανησυχείτε, ορίστε 5 λεπτά σε αυτήν τη δραστηριότητα κάθε μέρα. Για τον υπόλοιπο χρόνο, συνεχίστε να τραβάτε την προσοχή σας προς το παρόν, τρέμοντας και επαναλαμβάνοντας τις αλήθειές σας. Είναι μια μάχη γιατί η τάση να κάνεις άλμα προς το μέλλον είναι πολύ ισχυρή, ειδικά σε περιόδους που νιώθεις αυτή την ενέργεια φόβου. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πότε θα ανησυχείτε.

Κάντε μια λεπτομερή λίστα εργασιών. Γράψτε μια λίστα με τα "to-dos" σας και στη συνέχεια χωρίστε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε σε συγκεκριμένες, μικρές, εύκολες εργασίες που μπορείτε εύκολα να ολοκληρώσετε. Στη συνέχεια, προσέξτε ένα πράγμα κάθε φορά, διατηρώντας την εστίασή σας σε αυτό που έχετε μπροστά σας.

Δώστε προτεραιότητα σε αυτό που πρέπει να κάνετε τώρα ... Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή που ελέγχετε; Κάντε ό, τι μπορείτε αυτή τη στιγμή. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε καλά στο παρόν και απολαύστε το τώρα.

Εμμένοντας στο εδώ και τώρα, αντικαθιστώντας τις σκέψεις ανησυχίας με σκέψεις που παράγουν ειρήνη και μετακινώντας την ενέργεια έξω από το σώμα σας, θα περάσετε περισσότερο χρόνο στο παρόν. Και αυτό έχει ένα τριπλό όφελος: κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση, αποβάλλετε την ανησυχία και το άγχος και θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ειρηνικοί, πράγμα που σας δημιουργεί αυτόματα για μια πολύ καλύτερη ζωή!

© 2021 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

εξώφυλλο βιβλίου: Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΜε πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα από την πραγματική ζωή, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συμβιβάζεστε με τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο και να εμφυσήσετε στη ζωή σας χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ? αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντάς τον σωματικά, δημιουργήστε εγγύτητα μιλώντας και ακούγοντας αληθινά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας τον Πετώντας δίπλα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας διευκρινίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και λάβετε την, σταματήστε να τσακώνεστε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τις εκρήξεις των παιδιών. Μπορείτε να εντάξετε την Ανασυγκρότηση Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από την πνευματική σας πορεία, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

φωτογραφία του: Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT)

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/