Συμβουλευτική

Εικόνα από Flore W 

Έμεινα πραγματικά έκπληκτος καθώς διάβασα το επιλεγμένο μάθημα για να αποκτήσω ξανά άδεια ως Θεραπευτής γάμου και οικογένειας στην πολιτεία της Καλιφόρνια. (Πρέπει να συμπληρώνω 36 ώρες συνεχιζόμενης εκπαίδευσης κάθε δύο χρόνια.) Ένα από τα θέματα που επέλεξα αυτή τη φορά ήταν: Απομυθοποιώντας τη διάσπαση: Αρχές, βέλτιστες πρακτικές και κλινικές προσεγγίσεις.

Ο τίτλος μπορεί να φαίνεται αηδιαστικός, αλλά είχαν περάσει κυριολεκτικά χρόνια από τότε που είχα διαβάσει κάτι τόσο εντυπωσιακό και σχετικό με τον εαυτό μου, τη δουλειά μου ως ψυχοθεραπεύτρια και την Ανασυγκρότηση Στάσεων. Τόσα πολλά κομμάτια παζλ συγκεντρώθηκαν που ένιωσα την ώθηση να γράψω μερικές προφανείς και εκπληκτικές έννοιες.

Πάει κάπως έτσι:

Βιώσαμε τραύματα (που ορίζονται ως «μη επουλωμένες πληγές σωματικής, συναισθηματικής, ψυχολογικής, σεξουαλικής ή πνευματικής φύσης») σε όλη μας τη ζωή. Μερικά από αυτά είναι πολύ μεγάλα και συντριπτικά για να τα επεξεργαστούμε. Με τους όρους Ανασυγκρότηση στάσης, αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν γεγονότα που συνέβησαν όπου δεν είχαμε τον ασφαλή χώρο, την ενθάρρυνση ή τα μέσα για να εκφράσουμε τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο μας πλήρως και διεξοδικά.

Τι συμβαίνει σε αυτές τις συγκεκριμένες ή επαναλαμβανόμενες στιγμές τραύματος; Διαχωρίζουμε, που σημαίνει ότι χωρίζουμε τον εαυτό μας από την παρούσα στιγμή όταν συμβαίνει κάτι δυσάρεστο ή συντριπτικό. Όταν λέω «διαχωρίζω», με τους απλούς όρους σημαίνει απλώς «αποχώρηση χώρου», «τσέκα άουτ», «ζώνη έξω» ή «αναίσθητος».

Πώς επιζήσαμε από το τραύμα; 

Πώς επιζήσαμε αυτές τις τραυματικές στιγμές; Ο εγκέφαλός μας ήθελε να δημιουργήσει μια εμπειρία που θα μείωνε τον πόνο μας και θα μας έφερνε ευχαρίστηση. Εδώ εμφανίζονται οι εθισμοί. Ανεξάρτητα από το τραύμα ή σε ποια ηλικία συμβαίνουν τα τραύματά μας, βρεφική ηλικία (παραμέληση), παιδική ηλικία (κατάχρηση, βία ή αλκοολικός φροντιστής), εφηβικά χρόνια (εκφοβισμός, αμηχανία ή αποφυγή) ή ενήλικη ζωή ( ανεπαρκή χρήματα, διακρίσεις, επώδυνες και επώδυνες σχέσεις, προδοσία, πόλεμος, για να αναφέρουμε μόνο μερικά), έχουμε αναπτύξει τρόπους να παράγουμε ευχαρίστηση και να μας απομακρύνουν από τον πόνο μας.

Η ταλαιπωρία και η ανάγκη μας να δραπετεύσουμε αναζωπυρώνεται σήμερα από παρόμοιες και λεπτές αναμνήσεις των παλιών μας πληγών που μας συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, εάν αισθανθήκαμε εγκαταλελειμμένοι, μοναχικοί και μη αγαπητοί ως βρέφος ή παιδί και βρισκόμαστε τώρα μόνοι, μπορεί να προκαλέσει την έντονη επιθυμία να ξεφύγουμε από αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα. Ελκόμαστε σε μια ουσία ή μια δραστηριότητα που θα αυξήσει τη ροή της ντοπαμίνης στον εγκέφαλό μας.

Εκτός από την καταφυγή σε εθισμούς για να ξεφύγουμε, εμφανίζεται μια δευτερεύουσα κατάσταση όταν δεν είμαστε σε θέση να εκφράσουμε πλήρως τα συναισθήματά μας. Αναπτύξαμε προβλέψιμες καταστροφικές στάσεις για να αντισταθμίσουμε και να καλύψουμε τα συναισθήματά μας λύπης, θυμού και φόβου. Αυτά εκδηλώνονται με επαναλαμβανόμενες σκέψεις, λόγια και πράξεις. (Τι είναι αυτές οι στάσεις και πώς να τις διαλύσουμε είναι το πεδίο της Ανασυγκρότησης Στάσεων.)

Να πάρει το πάνω χέρι στο παρελθόν

Τώρα που έθεσα τις βάσεις για το τραύμα και την αποσύνδεση, ας επιστρέψουμε στους εθισμούς και στο πώς να πάρουμε το πάνω χέρι πάνω τους. Είναι σχεδόν αδύνατο να σταματήσουμε τους εθισμούς μας να τρέχουν τις ζωές μας και να σταματήσουμε την τάση μας να αποστασιοποιούμαστε από το παρόν σε περιόδους με συναισθηματική ένταση. Μπορεί να δοκιμάσουμε κάτι σαν ΑΑ για να σταματήσουμε να πίνουμε, αλλά πολλές φορές καταλήγουμε να αντικαθιστούμε τα τσιγάρα, τον καφέ, τα γλυκά ή τις ατελείωτες συναντήσεις, με το αλκοόλ για να καλύψουμε την ταλαιπωρία μας αντί να αντιμετωπίσουμε την υποκείμενη αιτία.

Αν θέλουμε να είμαστε ο καλύτερος εαυτός μας, (γεμάτοι με συναισθήματα χαράς, αγάπης και ειρήνης), πρέπει να αντιμετωπίσουμε τα τραύματα του παρελθόντος. Αυτό μπορούμε να το κάνουμε συνήθως, αλλά όχι απαραίτητα, με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία. Υπάρχουν διαφορετικές συναισθηματικές προσεγγίσεις. Ο καθένας πρέπει να βρει μια μέθοδο που να αισθάνεται ασφαλής και να παράγει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η Ανασυγκρότηση Στάσεων προτείνει ότι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ολοκληρώσουμε αυτό το έργο είναι να πούμε την ιστορία (ή τις ιστορίες) μας για το τι συνέβη, ξανά και ξανά, προσθέτοντας περισσότερες λεπτομέρειες σε κάθε επανάληψη, ενώ εκφράζουμε τα συναισθήματα σωματικά και εποικοδομητικά. Αυτό σημαίνει να φωνάζεις τη λύπη, να εκτοξεύεις τον θυμό και να ανατριχιάζεις τον φόβο που προκαλείται στην αφήγηση, έως ότου δεν υπάρχει πλέον χρέωση.

Εξουδετέρωση του σημερινού αντίκτυπου

Εξίσου σημαντικό για την εξουδετέρωση του σημερινού αντίκτυπου του αρχικού τραύματος, είναι η οικοδόμηση μιας πρακτικής προσωπικής επίγνωσης. Αυτές ονομάζονται «ασκήσεις γείωσης». Όταν αποσυντονιζόμαστε, η επίγνωσή μας ελέγχει από το παρόν.

Μια προσεκτική πρακτική μας φέρνει πίσω στη στιγμή. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα διαλογισμό. Μπορεί να είναι ρίγος, ρυθμισμένη αναπνοή, δύναμη (επανάληψη μιας σκέψης που είναι αληθινή), οπτικοποιήσεις, μυϊκή ένταση και ασκήσεις απελευθέρωσης. Μπορεί επίσης να είναι δραστηριότητες, όπως το παιχνίδι με τα κατοικίδια μας, το καθάρισμα, το μαγείρεμα, η τέχνη, το περπάτημα ή η συζήτηση με έναν υποστηρικτικό φίλο. Όλοι πρέπει να βρούμε αυτό που μας ταιριάζει και να το χρησιμοποιούμε συχνά, ειδικά όταν θέλουμε να απολαύσουμε τον αγαπημένο μας εθισμό.

Εάν αισθάνεστε κολλημένοι στον εθισμό σας και στις καταστροφικές συμπεριφορές σας, να ξέρετε ότι παρελθοντικά ανεπίλυτα συναισθηματικά φορτισμένα γεγονότα σας εμποδίζουν να κάνετε τις αλλαγές που ξέρετε ότι στην καρδιά σας είναι η επιθυμία σας. Τα τραύματά σας που δεν θεραπεύεστε είναι αυτά που σας εμποδίζουν να συμμαχήσετε με τον εαυτό σας, τη διαίσθησή σας, την οικογένειά σας, τον κόσμο σας και τον Θεό ή τη φύση σας.

Το μονοπάτι είναι πιο καθαρό. Τώρα είναι ώρα για δράση.

© 2022 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:

Ανακατασκευή στάσης

Ανασυγκρότηση στάσης: Ένα προσχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωήςe
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα πραγματικής ζωής, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο, και να εμποτίσετε τη ζωή σας με χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ?? Αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντας τον σωματικά, δημιουργήστε στενότητα μιλώντας και ακούγοντας πραγματικά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας το πετάξτε κοντά, χαράξτε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας ξεκαθαρίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και πάρτε το, σταματήστε να παλεύετε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τα παιδικά ταραχές. Μπορείτε να ενσωματώσετε την Αναδημιουργία Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από το πνευματικό σας μονοπάτι, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, να κάνετε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/