Ποιος έχει δει τον άνεμο;
Ούτε εσείς ούτε εγώ:
Αλλά όταν τα δέντρα σκύβουν το κεφάλι τους,
Ο άνεμος περνάει.
- ΧΡΙΣΤΙΝΑ ROSSETTI (1830-1894)
Όπως ο άνεμος σε αυτό το παλιό νηπιαγωγείο, τα συναισθήματα είναι αόρατα. Δεν μπορούμε να τα δούμε απευθείας με το κανονικό μας όραμα. Αντίθετα, τα αισθανόμαστε στο σώμα μας. Η ίδια λέξη - συναισθήματα - περιγράφει τόσο τις φυσικές αισθήσεις όσο και τα συναισθήματα. Αυτό δεν είναι τυχαίο. Σίγουρα έχετε βιώσει:
- νευρικότητα που σας έδωσε πεταλούδες στο στομάχι σας
- θυμός που σε κάηκε
- φόβο που σε σταμάτησε κρύο
- ενθουσιασμός που σε έκανε να πηδάς για χαρά
- αγάπη και στοργή που έλιωσε την καρδιά σας
- εμφιαλωμένη θλίψη που άφησε ένα κομμάτι στο λαιμό σας
- ανακούφιση που ένιωθε σαν να είχε σηκωθεί ένα βάρος από τους ώμους σας
Όσο για την ανίχνευση συναισθημάτων άλλων ανθρώπων, ξέρετε από τα σημάδια. Ακόμα και όταν δεν λέγονται λέξεις, γνωρίζετε συχνά τι συμβαίνει μέσα σε ένα άλλο άτομο. Η θλίψη εμφανίζεται στα δάκρυα, ο θυμός με συνοφρυώματα, η παιχνιδιάρικη χειρονομία στο ξέγνοιαστο χέρι, ο φόβος στο πόνο, η ευτυχία στο χαμόγελο από το αυτί στο αυτί.
Η γλώσσα του σώματος μιλά πιο δυνατά από τις λέξεις
Όσον αφορά τα συναισθήματα, η γλώσσα του σώματος μιλά πιο δυνατά από τα λόγια. Σας έχει δηλώσει ποτέ κάποιος, "Ποιος, εγώ; Θυμωμένος; Όχι, δεν είμαι. Είμαι καλά." Ωστόσο, ο κομμένος τόνος και το σαγόνι έλεγαν μια διαφορετική ιστορία. Αυτή είναι η πεμπτουσία της ασυμφωνίας: λέγοντας ένα πράγμα, αλλά αισθάνεται και σκέφτεται κάτι άλλο. Ωστόσο, πιθανότατα δεν σας ξεγελούσαν. Το πρόσωπο και η φωνή πιστεύουν την πραγματική αλήθεια. Τα συναισθήματα θα βγουν, είτε του αρέσει είτε όχι.
Οι λατινικές ρίζες της λέξης συγκίνηση λένε ολόκληρη την ιστορία: e (out) + movere (κίνηση). Τα συναισθήματα είτε ρέουν φυσικά, όπως ένα ποτάμι, είτε κατακλύζονται. Εάν μπλοκαριστούν, μπορεί να φτάσουν στο υποσυνείδητο, στην υπόγεια περιοχή πολύ βαθιά για να φτάσει το φως της συνειδητοποίησης. Η ανάθεση ανεπιθύμητων συναισθημάτων στα βάθη μας μπορεί να προκαλέσει ένταση πονοκεφάλους ή χειρότερα. Τελικά, αυτά τα ορφανά συναισθήματα θα διαρρεύσουν, θα ξεχειλίσουν ή θα εκραγούν σε κατακλυσμό.
Είναι η φύση των συναισθημάτων να κινούνται. Αν θέλετε να δείτε μόνοι σας, προσέξτε βρέφη και μικρά παιδιά. Πριν μάθουν να καταστέλλουν ορισμένα συναισθήματα, τα μικρά παιδιά τα άφησαν. Η τρίχρονη Τζάνα αγκαλιάζει το αρκουδάκι της όταν τραβιέται απότομα από τα χέρια της από έναν συμπαίκτη της. Η Τζάνα ουρλιάζει με θυμό. Ο εννιάχρονος Μπόμπι, όταν έμαθε ότι το κουνέλι του κατοικίδιου ζώου του πέθανε, ξέσπασε αμέσως σε λυγμούς.
Τα συναισθήματα παρέχουν κίνητρο για δράση για τη δική μας επιβίωση. Η Τάνια έμαθε να φοβάται την κυκλοφορία όταν είδε ένα σκυλί γειτονιάς να χτυπιέται από ένα αυτοκίνητο. Ο φόβος της την εμποδίζει να παίζει στο δρόμο και επομένως εξυπηρετεί τη ζωή.
Τα συναισθήματα μας επιτρέπουν να αγκαλιάσουμε τη ζωή
Τα συναισθήματα μας επιτρέπουν επίσης να αγκαλιάσουμε τη ζωή με ειλικρίνεια, δημιουργικότητα και ενθουσιασμό. Τα συναισθήματα μας ζωντανεύουν, δίνοντας χρώμα και υφή στις εμπειρίες μας. Το να αισθάνεσαι όλο το φάσμα των συναισθημάτων είναι σαν να ζωγραφίζεις με μια πλήρη παλέτα χρωμάτων. Ρωτήστε οποιονδήποτε έχει υποστεί σοβαρές ή παρατεταμένες περιόδους κατάθλιψης. Όταν τα συναισθήματα εξαφανίζονται και κάποιος είναι συναισθηματικά επίπεδο, η ζωή δεν φαίνεται να αξίζει να ζήσει. Στην πραγματικότητα, αυτή η γκρίζα κατάσταση προκαλεί μερικές φορές αυτοκτονικές σκέψεις ή ενέργειες.
Από την απλή επιβίωση μέχρι την πραγματική ζωτικότητα, τα συναισθήματα μας εξυπηρετούν καλά. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζουμε τι είναι τα συναισθήματα και τι πρέπει να μάθουμε από αυτά.
- Πώς βρίσκω τα συναισθήματά μου και τα αισθάνομαι πραγματικά;
- Μόλις έρθω σε επαφή μαζί τους, τι κάνω με τα συναισθήματά μου;
- Πώς αντιμετωπίζω ένα συγκεκριμένο συναίσθημα όπως ο φόβος, η μοναξιά, η θλίψη ή η οργή;
Τα συναισθήματα μπορεί να είναι ακατάστατα και παράλογα
Ναι, ναι. Συναισθήματα. Αυτά τα ακατάστατα, παράλογα, συγχέοντας, άτακτα μικρά απατεώνες που εμφανίζονται στις πιο ακατάλληλες στιγμές. Ακριβώς όταν νομίζατε ότι είχατε τελειώσει το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, τα δάκρυα αρχίζουν ξαφνικά να ξεκινούν ακριβώς στη μέση του σούπερ μάρκετ. Ή ήσασταν τόσο σίγουροι ότι είχατε τον έλεγχο του θυμού σας, μόνο για να το εκτοξεύσετε σε ένα θυμό στην εργασία, από όλα τα μέρη. Ξαφνικά συρρικνώσατε από έναν ικανό επαγγελματία σε ένα απείθαρχο παιδί που ρίχνει μια φόρμα. Πόσο ενοχλητικό, πόσο επικίνδυνο. Τέτοιες εκρήξεις μπορούν να γίνουν ακόμη πιο θανατηφόρες όταν εκρήγνυνται ως "οδική οργή" κατά την οδήγηση στο σπίτι από τη δουλειά σε κυκλοφοριακή στάση.
Διαβάζουμε για τη διαχείριση των συναισθημάτων μας ή τον έλεγχο της ώθησης. Και προσπαθούμε. Αλλά αυτό που συμβαίνει συχνά είναι ότι καταστέλλουμε (καταπιέζουμε) ή καταπιέζουμε (αρνούμαστε) τα ακατάστατα συναισθήματά μας. Όπως και η ποικιλία του μπαμπού που εξαπλώνεται μέσα από ένα τεράστιο δίκτυο υπόγειων ριζών διακλάδωσης, κόβουμε τα συναισθήματά μας εδώ μόνο για να τα εμφανίσουμε σε υψόμετρα, μέσα από το σκυρόδεμα, το χαλίκι και τα τούβλα της ζωής μας. Πού θα εμφανιστούν τα κρυμμένα συναισθήματά μας στη συνέχεια: στην κρεβατοκάμαρα ή σε μια συνεδρίαση του διοικητικού συμβουλίου; Στην εκκλησία ή στο δρόμο για εργασία;
Στην αντίθετη πλευρά του φάσματος είναι οι άνθρωποι που δεν μπορούσαν να αισθανθούν ένα συναίσθημα εάν η ζωή τους εξαρτιόταν από αυτό. (Και η ποιότητα της ζωής και της υγείας τους εξαρτάται από αυτό, σας διαβεβαιώνω.) Τι συμβαίνει σε εκείνους που έχουν μούδιασμα ή γεμίζουν τα συναισθήματά τους επειδή ήταν πολύ επώδυνο, τρομακτικό ή απαράδεκτο να τα αισθανθείτε; Μερικοί από αυτούς τους ανθρώπους στρέφονται σε εθισμούς ή φάρμακα για να ηρεμήσουν τα συναισθήματά τους. Άλλοι αποθηκεύουν τα συναισθήματα στις ντουλάπες του σώματός τους και υποφέρουν από διαταραχές του στρες. Θυμηθείτε, τα συναισθήματα θα βγουν, αργά ή γρήγορα. Πρέπει να συνεχίσουν να κινούνται.
Συναισθήματα και ιατρική σώματος-μυαλού
Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου το 80% των επισκέψεων στο γιατρό είναι αποτέλεσμα καταστάσεων που σχετίζονται με το άγχος. Και υπάρχουν ενδείξεις ότι πολλές ασθένειες είναι απλά κραυγές για βοήθεια με τα συναισθήματα. Η έρευνα σε ομάδες υποστήριξης, συμβουλευτική σώματος-νου, διαλογισμό, θεραπεία εκφραστικών τεχνών, βιοανάδραση και άλλες ψυχο-πνευματικές μεθόδους θεραπείας δείχνει ότι, πολλοί ασθενείς βελτιώνονται, πηγαίνουν σε ύφεση ή ζουν περισσότερο από τις ομάδες ελέγχου. Αυτή η ερώτηση δεν είναι νέα. Στη δεκαετία του 1970 ο Δρ Hans Selye, στο βιβλίο του Το άγχος της ζωής, και Kenneth Pelletier, στο Νους ως Θεραπευτής, Νους ως Φονιάς, χαρτογράφησε την περιοχή. Ο Δρ Herbert Benson του Χάρβαρντ παρείχε πρακτικές οδηγίες στο βιβλίο του Η απόκριση χαλάρωσης, και στη δεκαετία του '80, η συνεργάτης του Benson, η Δρ. Joan Borysenko, επεκτάθηκε με τις τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης στο βιβλίο της Φροντίζοντας το Σώμα, Φροντίζοντας το Νου.
Μέχρι τη δεκαετία του '90, η κατανόησή μας για το πώς οι σκέψεις και τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα μας, και αντίστροφα, είχε αυξηθεί αλματωδώς. Ως θεραπευτής τέχνης και ηγέτης των ομάδων υποστήριξης της υγείας, στα τέλη της δεκαετίας του '80 και στις αρχές της δεκαετίας του '90 δημοσίευσα αρκετά βιβλία για τη θεραπεία και την ανάρρωση του σώματος-νου μέσω των τεχνών. Ήμουν ευγνώμων για υποστήριξη και υποστήριξη από τον Δρ. Borysenko, τον Δρ. Bernie Siegel (ογκολόγος και συγγραφέας του Αγάπη, Ιατρική και Θαύματα), Norman Cousins (που γελούσε καλά) και Dr. James Pennebaker, των οποίων η έρευνα για τη θεραπευτική δύναμη της γραφής επιβεβαίωσε τα δικά μου ευρήματα.
Εναλλακτική ή ιατρική σώματος
Την τελευταία δεκαετία, η λεγόμενη εναλλακτική ή ιατρική σώματος-μυαλού, που κάποτε θεωρούσε περιθωριοποιημένη και ξεθωριασμένη από το ιατρικό ίδρυμα, βαθμιαία μετακινήθηκε προς το mainstream. Μεγάλες φαρμακευτικές εταιρείες διαφημίζουν τη δική τους σειρά φυτικών φαρμάκων στην τηλεόραση. Πριν από δέκα χρόνια, τέτοια φίλτρα θεωρούνταν ακόμη ο τομέας των κουκουτσιών ή των μαγισσών. Φυσικά, εξακολουθούν να βρίσκονται σε ορισμένα μέρη, αλλά η παλίρροια αλλάζει σαφώς από τη λαϊκή ζήτηση. Δημοσκοπήσεις και μελέτες δείχνουν ότι ένας στους τρεις Αμερικανούς στρέφεται σε θεραπείες και θεραπείες εναλλακτικής ή ολιστικής ιατρικής: χειροπρακτική, βελονισμός, θεραπείες σώματος-νου, βιοανάδραση, υπνοθεραπεία, naturopathic φάρμακο και ομοιοπαθητική. Ορισμένες εταιρείες ασφάλισης υγείας, έχοντας αναγνωρίσει την εξοικονόμηση δολαρίων αυτών των προσεγγίσεων, καλύπτουν τώρα πράγματα όπως η χειροπρακτική και ο βελονισμός.
Οι αξιόπιστοι γιατροί όπως ο Bernie Siegel και ο Larry Dossey μιλούν ακόμη και για την προσευχή ως φάρμακο και αναφέρουν δεδομένα από τη σκληρή επιστήμη που είναι πλήρεις με αναπαραγόμενες μελέτες ομάδων ελέγχου. Όλο και πιο δύσκολο γίνεται να ποζάρεις αυτούς τους έμπειρους κλινικούς και ερευνητές ως oddballs. Κρίνοντας από τη δημοτικότητα συγγραφέων και ομιλητών όπως ο γιατρός Deepak Chopra, ο οποίος έχει διαδώσει την αρχαία ινδική τέχνη της Αγιουρβεδικής ιατρικής και από τον Δρ. Christiane Northrup, που φέρνει συμπόνια και κοινή λογική στη γυναικεία ιατρική, το κοινό ακούει με όλα τα αυτιά.
Γράφοντας ή περιοδικά για την ασθένεια κάποιου
Η έρευνα του ψυχολόγου Dr. James Pennebaker και άλλων έδειξε ότι το γράψιμο για την ασθένεια κάποιου ενισχύει πραγματικά την ασυλία. Όταν συναντήσαμε και συγκρίναμε σημειώσεις στα τέλη της δεκαετίας του '80, η Pennebaker αναγνώρισε αμέσως την αξία της μεθόδου Creative Journal. Αν και δεν είχε συμπεριλάβει το σχέδιο στα δημοσιευμένα ερευνητικά του έργα, ο Pennebaker πρότεινε ότι η αυθόρμητη θεραπεία που έβλεπα με τους πελάτες και τους μαθητές μου είχε την ίδια υπόθεση με την οποία συνεργάστηκε: Η συναισθηματική έκφραση είναι θεραπεία. Το έργο του ιατρού Δρ. Alfred Tomatis (συγγραφέας του The Mozart Effect) προσελκύει την προσοχή των λαών καθώς και των επαγγελματιών υγείας. Η ιατρική συνταγή του αύριο μπορεί να είναι "Ακούστε αυτό το σονάτα και τηλεφωνήστε μου το πρωί."
Στο τρίτο κεφάλαιο (Ζώντας με το συναίσθημα από τη Lucia Capacchione) θα διαβάσετε τη μελέτη περίπτωσης ενός από τους μαθητές μου στο περιοδικό, Lucille, ο οποίος θεραπεύτηκε μέσω γραπτού διαλόγου. Σε μια αντιστροφή ρόλων, αυτή η άθλια ασθενής ενημέρωσε τον δύσπιστο γιατρό της ότι ήθελε να αναβάλει τη διερευνητική χειρουργική επέμβαση για μια χρόνια πάθηση, ώστε να μπορούσε πρώτα να γράψει μια συνομιλία με το εν λόγω μέρος του σώματος. Μετά τη συνομιλία σώματος της Lucille, τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν, ποτέ για να επιστρέψουν. Προς έκπληξη του γιατρού, η χειρουργική επέμβαση οποιουδήποτε είδους (διερευνητική ή άλλη) έγινε περιττή.
Υγιής έκφραση των αληθινών μας συναισθημάτων
Ένας από τους πιο σεβαστούς ερευνητές στην επιστήμη του σώματος-μυαλού είναι ο Δρ Candace B. Pert, ερευνητής καθηγητής στο Τμήμα Βιοφυσικής και Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου Georgetown. Στο πρωτοποριακό βιβλίο της, Molecules of Emotion: Γιατί νιώθεις με τον τρόπο που νιώθειςΟ Δρ Pert κάνει μια ισχυρή υπόθεση για την υγιή έκφραση των αληθινών μας συναισθημάτων. Έχει διαπιστώσει ότι εάν η εξωτερική έκφραση δεν ταιριάζει με το εσωτερικό συναίσθημα που αισθάνεται - με άλλα λόγια, εάν ένα άτομο είναι ασυμβίβαστο - δημιουργείται μια σύγκρουση στο σώμα που αποστραγγίζει την ενέργεια μακριά από τα ζωτικά όργανα. Στο βιβλίο της, γράφει:
Η έρευνά μου μου έδειξε ότι όταν εκφράζονται τα συναισθήματα - δηλαδή τα βιοχημικά που αποτελούν το υπόστρωμα του συναισθήματος ρέουν ελεύθερα - όλα τα συστήματα είναι ενωμένα και γίνονται ολόκληρα. Όταν τα συναισθήματα καταστέλλονται, αρνούνται, δεν επιτρέπεται να είναι ό, τι κι αν είναι, οι δίοδοι του δικτύου μας μπλοκάρονται, σταματώντας τη ροή των ζωτικών αρωματικών χημικών που ενοποιούν τόσο τη βιολογία όσο και τη συμπεριφορά μας. Πιστεύω ότι αυτή είναι η κατάσταση του μη θεραπευμένου συναισθήματος που θέλουμε απεγνωσμένα να ξεφύγουμε. Τα ναρκωτικά, νόμιμα ή παράνομα, διακόπτουν περαιτέρω τους πολλούς βρόχους ανατροφοδότησης που επιτρέπουν στο ψυχοσωματικό δίκτυο να λειτουργεί με έναν φυσικό ισορροπημένο τρόπο, και επομένως να δημιουργεί συνθήκες για σωματικές και ψυχικές διαταραχές.
Τα συναισθήματα ζωντανεύουν και τροφοδοτούν τη δημιουργικότητά μας
Τα συναισθήματα κινούνται μέσω μας όταν γίνονται αποδεκτά και εκφράζονται. Όταν συμβαίνει αυτό, τα συναισθήματα μας ζωντανεύουν και τροφοδοτούν τη δημιουργικότητά μας. Με βάση το εργαστήριο της εμπειρίας μου στη ζωή, σε συνδυασμό με περισσότερα από είκοσι πέντε χρόνια κλινικής πρακτικής, διδασκαλίας και αλληλογραφίας με αναγνώστες, έχω σχεδιάσει δραστηριότητες για να βιώσω συναισθήματα απευθείας μέσω εκφραστικών τεχνών. Σε αυτά περιλαμβάνονται το σχέδιο, η ζωγραφική, το κολάζ, ο πηλός, η μουσική, η κίνηση, η γραφή, η δημιουργία μασκών και οι δραματικοί διάλογοι. Βιάζω να προσθέσω ότι δεν χρειάζεται να είστε ταλαντούχοι ή ειδικευμένοι στην τέχνη για να χρησιμοποιήσετε αυτά τα υλικά.
Επιτρέψτε μου να σας διαβεβαιώσω ότι, σε αντίθεση με τις τέχνες του θεάματος και των εκθέσεων, οι εκφραστικές τέχνες χρησιμεύουν κυρίως ως δρόμος προς τα συναισθήματα. Δεν θα κριθείτε ούτε θα σας ζητηθεί να δείξετε τη δουλειά σας σε κανέναν άλλο. Ο μόνος κριτικός που θα συναντήσετε είναι αυτός μέσα.
\ Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Penguin Putnam Inc. © 2002. www.penguinputnam.com
Πηγή άρθρου:
Ζώντας με συναίσθημα: Η τέχνη της συναισθηματικής έκφρασης
από τη Lucia Capacchione.
Ένας περιληπτικός και εκπαιδευτικός οδηγός εξηγεί πώς να χρησιμοποιείτε απλές ασκήσεις για να εκφράσετε τον εκνευρισμένο θυμό με ντραμς, να απελευθερώσετε τραυματισμένα συναισθήματα χυτεύοντας πηλό, να επικοινωνήσετε με το εσωτερικό παιδί μας γράφοντας με το μη κυρίαρχο χέρι μας και τελικά να ξεκινήσετε στο δρόμο προς την αυτοανακάλυψη .
Για πληροφορίες ή / και / Παραγγελία αυτού του βιβλίου (νεότερη έκδοση / διαφορετικό εξώφυλλο).
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η LUCIA CAPACCHIONE, Ph.D., ATR, είναι καλλιτέχνης τέχνης, καλλιτέχνης, συγγραφέας και δημοφιλής ηγέτης εργαστηρίου, καθώς και εταιρικός σύμβουλος που έχει εργαστεί για την Hallmark, την Mattel και την εταιρεία Walt Disney. Ζει κοντά στο Big Sur της Καλιφόρνια. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο http://www.luciac.com
Βίντεο: The Creative Journal Method & Visioning®
{vembed Y=dJToiSobh7Q}
