Μερικές φορές οι σκέψεις σας μπορούν να σας κάνουν τρελό, εμποδίζοντας τη σαφή σκέψη και εμποδίζετε την ευελιξία της απόκρισης. Μερικές φορές οι σκέψεις σας προκαλούν περαιτέρω σκέψεις, αξιολογήσεις, κρίσεις και καταδικάσεις που μειώνουν την ανθεκτικότητα σας. Αυτά τα πρότυπα σκέψης είναι τρόποι φιλτραρίσματος της πραγματικότητας που μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.

Μπορείτε να μάθετε να εργάζεστε με προσοχή με τις σκέψεις σας και με όλες τις εκπληκτικές, δημιουργικές, εκθαμβωτικές κατασκευές της προεπιλεγμένης λειτουργίας δικτύου σας, ειδικά όταν αυτές οι κατασκευές γίνονται σκοτεινές ή συσφιγκτικές, έτσι ώστε να μπορείτε επίσης να βιώσετε τις ερμηνείες τους. Ακόμα και οι βαθιά πεποιθήσεις σας για την αλήθεια του τρόπου με τον οποίο τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν. Και μπορείτε να καταλάβετε τις διαδικασίες του εγκεφάλου σας που δημιουργούν, εγκαθιστούν και υπερασπίζονται αυτές τις κατασκευές μέχρι το θάνατο.

Φίλτρα κοινής σκέψης

Ακολουθεί μια λίστα με κοινές διαδικασίες σκέψης που χρησιμοποιούν τα ανθρώπινα όντα για να φιλτράρουν την εμπειρία τους.

1. Υποθέσεις: Μαθαίνουμε από την εμπειρία του παρελθόντος και βάσει αυτής της εμπειρίας μερικές φορές πιστεύουμε ότι ξέρουμε περισσότερα από ό, τι ξέρουμε. Φιλτράρουμε τις αντιλήψεις μας για την πραγματικότητα μέσω αυτών των υποθέσεων αντί να βλέπουμε με σαφήνεια τι είναι πραγματικά αληθινό ή χρειάζεται τώρα.

2. Προβολές: Υποθέτουμε ότι αυτό που μάθαμε είναι αλήθεια για τον εαυτό μας και ισχύει και για άλλους ανθρώπους. Προβάλλουμε τις υποθέσεις μας πάνω τους, συνήθως χωρίς τη γνώση ή την άδειά τους, εγκαταλείποντας τη θεωρία του νου.

3. Αντικειμενοποίηση: Χάνουμε την αίσθηση του εαυτού μας ή ενός άλλου ατόμου ως ενεργού παράγοντα μεταβαλλόμενης εμπειρίας. Αντ 'αυτού, βλέπουμε τους εαυτούς μας (και άλλους) ως αντικείμενο, πράγμα, «Αυτό» στο έλεος των εξωτερικών γεγονότων και των επιλογών άλλων ανθρώπων, ανίκανοι να αλλάξουν την εμπειρία μας (ή τις απαντήσεις μας σε αυτό).

4. Διάβασμα μυαλού: Υποθέτουμε ότι ξέρουμε τι σκέφτεται, αισθάνεται ή χρειάζεται κάποιος άλλος χωρίς να επικοινωνεί μαζί του με ενσυναίσθηση. Ή μπορεί να υποθέσουμε ότι το άλλο άτομο ξέρει ήδη τι πιστεύουμε ή χρειαζόμαστε χωρίς να ενοχλεί να του πει απευθείας: «Αν με αγάπησες, θα ξέρεις πώς νιώθω».

5. Έκπτωση του θετικού: Αποτυγχάνουμε να καταγράψουμε θετικά χαρακτηριστικά στον εαυτό μας ή σε άλλους, να υποτιμούμε τους εαυτούς μας, να υποτιμούμε τους άλλους και να εκτρέπουμε ή να παραμελούμε την εκτίμηση προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

6. Υπερπαραγωγή: Μπορούμε να υπερβάλλουμε τα χαρακτηριστικά μιας εμπειρίας, να αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα ως παγκόσμια και διάχυτα, να ισχύουν για όλα και για όλους. βλέπουμε τα πράγματα ως «πάντα» ή «ποτέ». Μπορούμε να πάρουμε τα πράγματα προσωπικά είτε είναι αλήθεια είτε όχι, θεωρώντας τα πράγματα ως μόνιμα και αμετάβλητα. (Αυτή η υπερπαραγωγή είναι γνωστή ως τα τρία Ψ: διάχυτα, προσωπικά, μόνιμα.)

7. Καταστροφική: Μπορούμε να υποθέσουμε αμέσως το χειρότερο: εάν φτάνουμε στο φτέρνισμα, υποθέτουμε ότι κρυώνουμε, που σημαίνει ότι λείπει η δουλειά για τρεις εβδομάδες, που σημαίνει ότι χάσουμε τη δουλειά, που σημαίνει ότι χάνουμε το σπίτι μας - από το sniffle στην καταστροφή σε λιγότερο από τρία δευτερόλεπτα.

8. Ασπρόμαυρη σκέψη: Βλέπουμε τα πάντα με κατηγορηματικούς όρους, χωρίς αποχρώσεις του γκρι, λίγες επιλογές και χωρίς δυνατότητες συμβιβασμού. Αυτή η ακαμψία στη σκέψη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό εκτροχιασμό της ευελιξίας απόκρισης, είναι επίσης γνωστή ως νευρωνικό τσιμέντο.

9. Αδυναμία επιβεβαίωσης: Είμαστε τόσο άκαμπτοι στις απόψεις μας ότι καμία νέα πληροφορία δεν μπορεί να τις αλλάξει.

Κοινά σχέδια σκέψης

Μπορεί να αναγνωρίσετε παρόμοια μοτίβα στη σκέψη σας.

Άσκηση: Προσδιορισμός διαδικασιών σκέψης που επιφέρουν ανθεκτικότητα

1. Ελέγξτε την παραπάνω λίστα. Προσδιορίστε οποιοδήποτε από αυτά τα μοτίβα που αναγνωρίζετε ως λειτουργικά σε εσάς ή σε άτομα που γνωρίζετε, χωρίς να αποδίδετε ντροπή ή φταίξιμο. Προς το παρόν, απλώς αναγνωρίστε τυχόν μοτίβα που προσδιορίζετε ότι μπορεί να θέλετε να επανακατασκευάσετε αργότερα.

2. Διαλέξτε ένα μοτίβο που σας ενδιαφέρει και θέλετε να ερευνήσετε. δεν χρειάζεται να είναι αυτό που είναι πιο δύσκολο για εσάς.

3. Παρακολουθήστε αυτό το μοτίβο στη σκέψη σας για μια εβδομάδα. Παρατηρήστε όταν αυτό το μοτίβο λειτουργεί στη σκέψη σας. παρατηρήστε όταν δεν είναι.

Η συνειδητοποίηση των συνηθισμένων σας τρόπων αντίληψης και απόκρισης και αναγνώρισή τους στη συνειδητή συνειδητότητά σας, είναι απαραίτητη εάν θέλετε να τα επαναλάβετε. Η σταθεροποίηση της επίγνωσής σας με όλο και πιο δύσκολα αντικείμενα ευαισθητοποίησης είναι η αντανακλαστική ανθεκτικότητα.

Τα μακροχρόνια μοτίβα μπορούν να αλλάξουν

Οι ψυχικές κατασκευές μπορεί να είναι πολύ σταθερές και μακροχρόνιες, περισσότερο σαν το κλίμα στο οποίο ζείτε παρά ο καιρός που αλλάζει από μέρα σε μέρα. Συναισθήματα που μπορεί να ξεπεράσουν την ευαισθητοποίησή σας μέσα σε λίγα λεπτά ή μισή ημέρα (ο καιρός) μπορούν να καταλήξουν σε μια διάθεση μεγαλύτερης διάρκειας (κλίμα). Οι διαθέσεις που θεωρούμε αρνητικές - κατάθλιψη, αποθάρρυνση, απόγνωση - είναι αυτές που είναι πιο πιθανό να παρατηρήσουμε και θέλουμε να αλλάξουμε από τις ελαφρύτερες διαθέσεις χαράς ή ικανοποίησης.

Ως ανθρώπινα όντα, υιοθετούμε ρόλους, προτιμήσεις, προτεραιότητες και στόχους που φιλτράρουν τις αντιλήψεις μας και διαμορφώνουν τις απαντήσεις μας για μεγάλες χρονικές περιόδους. Δίνουμε προτεραιότητα στην οικογένεια έναντι της εργασίας, ή στην εργασία έναντι της οικογένειας, με βάση βαθιά αξίες και πεποιθήσεις. Κατασκευάζουμε ολόκληρες φιλοσοφίες διαβίωσης, συστήματα πεποιθήσεων και ταυτότητες που φιλτράρουν τις αντιλήψεις και την ανταπόκρισή μας στην πραγματικότητα.

Η διαμόρφωση αξιών για να ζήσετε είναι μέρος της ανθεκτικότητας: αποτελούν μέρος μιας ηθικής πυξίδας που καθοδηγεί τις επιλογές της ζωής μας. Αλλά το να κλειδώσουμε τον εαυτό μας σε αξίες που δεν μπορούν να αλλάξουν ως απάντηση σε νέες εμπειρίες δεν είναι ανθεκτικό.

Σε αυτό το στάδιο της νέας προετοιμασίας, απλώς εκπαιδεύετε την ευαισθητοποίησή σας για να συνειδητοποιήσετε ότι κάθε σκέψη είναι προϊόν των διαδικασιών του εγκεφάλου σας, και έτσι οποιαδήποτε σκέψη μπορεί να αλλάξει. Ολόκληρα τα πρότυπα σκέψης, ανεξάρτητα από το πόσο περίπλοκα, μπορούν να αλλάξουν. Οι ρόλοι, οι προτιμήσεις, οι προτεραιότητες και ακόμη και ολόκληρα συστήματα πεποιθήσεων μπορούν να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου - και το κάνουν.

 Πνευματικά δικαιώματα © 2018 από τη Linda Graham.
Ανατυπώθηκε με άδεια από τη Νέα Παγκόσμια Βιβλιοθήκη
www.newworldlibrary.com.

Πηγή άρθρου

Ανθεκτικότητα: Ισχυρές πρακτικές για την αναπήδηση από την απογοήτευση, τη δυσκολία και ακόμη και την καταστροφή
από τη Linda Graham, MFT

Η ανθεκτικότητα είναι η μαθημένη ικανότητα αντιμετώπισης οποιουδήποτε επιπέδου δυσκολιών, από τις μικρές ενοχλήσεις της καθημερινής ζωής έως τους αγώνες και τις θλίψεις που σπάζουν την καρδιά μας. Η ανθεκτικότητα είναι απαραίτητη για την επιβίωση και την ευημερία σε έναν κόσμο γεμάτο προβλήματα και τραγωδίες και είναι εντελώς εκπαιδευμένο και ανακτήσιμο - όταν ξέρουμε πώς. Σε ΑνθεκτικότηταΗ Linda Graham προσφέρει σαφή καθοδήγηση για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε σωματική, συναισθηματική, σχεσιακή και ανακλαστική νοημοσύνη - τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε με αυτοπεποίθηση και αποτελεσματικότητα τις αναπόφευκτες προκλήσεις και κρίσεις της ζωής.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο και / ή κατεβάστε την έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Linda Graham, MFT, είναι ο συντάκτης της Ανθεκτικότητα και επίσης Αναπήδηση πίσω, ο νικητής ενός Βραβείου Βιβλίων 2013 για μια Καλύτερη Ζωή Είναι μια έμπειρη ψυχοθεραπεύτρια που ενσωματώνει τις σύγχρονες νευροεπιστήμες, τις πρακτικές προσοχής και τη σχεσιακή ψυχολογία στις διεθνείς εκπαιδεύσεις της σχετικά με την ανθεκτικότητα και την ευημερία. Επισκεφθείτε την online στο www.lindagraham-mft.net.

Βιβλία από αυτόν τον συντάκτη

at

Σχετικά με την ντροπή και τον εσωτερικό κριτικό

Λίντα Γκράχαμ

Όλοι ξέρουν πώς είναι να χτυπιέσαι από το κέντρο, να χάνεις την εσωτερική αίσθηση ισορροπίας και προσγειωμένου, τουλάχιστον προσωρινά, όταν…

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.