Δημιουργία πραγματικότητας

Πώς να μείνετε ήρεμοι σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης ή υπό πίεση: Ένα αστάρι

Πώς να μείνετε ήρεμοι σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης ή υπό πίεση: Ένα αστάρι
Εικόνα από Gerd Altmann 

Μεταξύ ερέθισμα και απάντηση υπάρχει ένα διάστημα. Στον χώρο αυτό είναι η δύναμή μας να επιλέξουμε την ανταπόκρισή μας. Στην απάντησή μας βρίσκεται η ανάπτυξη και η ελευθερία μας.  - Ο ΡΟΛΟ ΜΑΪΟΣ

Η μοναδική και πιο σημαντική ιδέα που θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε ήρεμοι σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης - ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή - είναι ότι έχουμε μια επιλογή.

Συχνά δεν νιώθουμε ότι έχουμε την επιλογή. Κάτι συμβαίνει, παίρνουμε πίσω στην εθνική οδό και είμαστε γρήγορα θυμωμένοι. Πιστεύουμε ότι ο τύπος που μας χτύπησε μας έκανε θυμωμένους! Αυτό συμβαίνει τόσο γρήγορα στο μυαλό μας που συνδέουμε το γεγονός (χτύπημα) με την συνέπεια (ο θυμός μας).

Με άλλα λόγια, πιστεύουμε ότι το χτύπημα προκάλεσε τον θυμό μας.

Αυτή είναι μια ανησυχητική δήλωση, διότι συνεπάγεται ότι δεν έχουμε καμία επιλογή στο θέμα. Κάτι συμβαίνει και απαντώ με έναν τρόπο. κάτι συμβαίνει ξανά, και πρέπει να απαντήσω ξανά και ξανά με τον ίδιο τρόπο.

Αυτή η υπόθεση αιτίας και αποτελέσματος είναι ενσωματωμένη στη γλώσσα μας:

  • Τα παιδιά μου με κάνουν τρελό.
  • Η φίλη μου (ή ο φίλος μου) με κάνει τρελό.
  • Η κίνηση με κάνει να ανυπόμονα.

Όταν χρησιμοποιούμε και πιστεύουμε σε αυτήν τη γλώσσα, είμαστε έτοιμοι να κάνουμε μπάλες πινγκ πονγκ στη ζωή, αντιδρώντας σε ένα γεγονός μετά το άλλο. Γινόμαστε σαν τα σκυλιά του Παύλοφ, αιωρούμε κάθε φορά που χτυπάει το κουδούνι και λέμε στον εαυτό μας:

Διαισθητικά, γνωρίζουμε ότι δεν είναι αλήθεια. Διαισθητικά, γνωρίζουμε ότι μπορούμε να επηρεάσουμε τη σκέψη μας και να επιλέξουμε πώς να δράσουμε. Για παράδειγμα, εάν ένας αυτοκινητιστής χτυπήσει το αυτοκίνητό μας, η άμεση αντίδρασή μας μπορεί να είναι φόβος και σοκ. Έχει συμβεί κάτι απροσδόκητο και επικίνδυνο.

Εάν δεν βλάπτουμε φυσικά, τι θα συμβεί στη συνέχεια; Γυρίζουμε, κατηγορώντας τον άλλο οδηγό για κάτι λάθος; Πηδούμε για να δούμε αν ο άλλος οδηγός είναι εντάξει, γιατί μπορεί να τραυματιστούν; Επαναφέρουμε τη δική μας αίσθηση ηρεμίας και απλώς είμαστε ευγνώμονες ότι δεν ήταν πιο σοβαρό; Έχουμε μια επιλογή.

Τι κρύβεται πίσω από τις επιλογές που κάνουμε; Μια γρήγορη απεικόνιση από τον κόσμο των πυροσβεστών:

Τρεις πυροσβέστες ανταποκρίνονται σε καρδιακή ανακοπή και εκτελούν CPR. Αν και λειτουργούν τον κωδικό από το βιβλίο, ο ασθενής δεν αναρρώνει. Ο πρώτος πυροσβέστης μας, ένας έμπειρος παραϊατρικός, παρηγορεί την οικογένεια λέγοντας (και πιστεύοντας), «Κάναμε ό, τι μπορούσαμε».


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Ο δεύτερος πυροσβέστης, ένα ολοκαίνουργιο EMT, είναι αναστατωμένος χάνοντας τον πρώτο ασθενή με καρδιακή ανακοπή. Το άτομο κατηγορεί τον εαυτό του και την εκπαίδευσή του, σκέφτεται, Αυτός δεν είναι ο τρόπος που δούλεψε στην τάξη! Ο τρίτος πυροσβέστης, ο βετεράνος αρχηγός, απομακρύνεται κατάθλιψη και αποθαρρυνμένος, σκέφτεται, Δεν μπορώ να παρευρεθώ σε έναν ακόμη θάνατο, το CPR δεν λειτουργεί ποτέ…

Η καρδιακή ανακοπή είναι η ίδια. οι τεχνικές και τα αποτελέσματα CPR είναι τα ίδια. Τι προκάλεσε λοιπόν τις τρεις διαφορετικές αντιδράσεις; Οι διαφορετικές πεποιθήσεις και σκέψεις κάθε ατόμου.

Για να είμαι nerdy για μια στιγμή, εδώ είναι ένα διάγραμμα "ABC" για το τι συνέβη:

Διάγραμμα "ABC" (να παραμείνετε ήρεμοι ένα αστάρι)

Το συμβάν ενεργοποίησης είναι Α; αυτό είναι ό, τι συμβαίνει που μας τραβάει την προσοχή. Αυτό φιλτράρεται από τις πεποιθήσεις μας (ή Β), οι οποίες περιλαμβάνουν την ιστορία, τις εμπειρίες και την κοσμοθεωρία μας. Τέλος, η συνέπεια (ή C) είναι το πώς αντιδρούμε ως αποτέλεσμα: αυτό που επιλέγουμε να αισθανθούμε και να κάνουμε.

Προφανώς, δεν έχουμε τον έλεγχο του «A», των ενεργοποιητικών γεγονότων. Τα πράγματα συμβαίνουν. Ο τηλεειδοποιητής σβήνει στη μέση της νύχτας. Ωστόσο, μπορούμε να ελέγξουμε τις πεποιθήσεις και τη στάση μας, την κοσμοθεωρία μας.

Μπορούμε επίσης να αναγνωρίσουμε τα δύσκολα συναισθήματα και να επιλέξουμε πώς να τα διαχειριστούμε. Ο φόβος δεν πρέπει να γίνει θυμός και φταίξιμο. Η αποτυχία δεν χρειάζεται να οδηγήσει σε αμφιβολία και αποθάρρυνση. Μπορούμε να σκεφτούμε: Ο οδηγός πίσω μου έκανε ένα λάθος. Το έχω κάνει πριν από εμένα. Αυτό είναι άβολο, αλλά δεν είναι τραγωδία. Ή: Το CPR λειτουργεί 10 τοις εκατό του χρόνου στο πεδίο. Δεν είναι τέλειο, αλλά είναι το καλύτερο που έχουμε.

Οι πεποιθήσεις μας επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο κατανοούμε και ανταποκρινόμαστε στα γεγονότα. Επομένως, εάν οι απαντήσεις μας δεν είναι χρήσιμες, εάν χάσουμε το δροσερό μας, εάν οι δυσκολίες προκαλούν πάντοτε εκρήξεις θυμού, τότε μπορούμε να προσαρμόσουμε τη σκέψη και τις πεποιθήσεις μας και να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε προκειμένου να είμαστε πιο αποτελεσματικοί, χρήσιμοι και πιο ευτυχισμένοι.

Διακοπή, πρόκληση και επιλογή

Πρώτον, πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι το μυαλό μας δεν είναι υπολογιστές που αναζητούν γεγονότα και αλήθειες. Αντ 'αυτού, είναι γεμάτα από πεποιθήσεις, υποθέσεις, προκαταλήψεις, ιστορίες και τρόπους για να περιηγηθείτε επιτυχώς στους κόσμους μας. Με μια φράση, είμαστε όλοι απόφοιτοι του Πανεπιστημίου Making Stuff Up. Παίρνουμε μερικά σημεία δεδομένων και γενικεύουμε: Χα! Έτσι είναι τα πράγματα!

Πολλές από αυτές τις πεποιθήσεις, ανεξάρτητα από το πόσο «μακριά» είναι, πηγαίνουν χωρίς αμφιβολία σε όλη τη ζωή μας.

Για να ανταποκριθούμε πιο αποτελεσματικά, λοιπόν, ο στόχος μας πρέπει να είναι να εξετάζουμε συνεχώς τις πεποιθήσεις μας, να τις δοκιμάζουμε ενάντια στην πραγματικότητα και να βεβαιωθούμε ότι είναι ακριβείς. Με άλλα λόγια, να σταματήσετε να φτιάχνετε πράγματα!

Αυτή είναι η θεωρία, και εδώ είναι ένα εργαλείο για αυτό που ονομάζεται "Διακοπή, Πρόκληση και Επιλογή".

ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙ: Κάθε φορά που ένα «ενεργοποιητικό συμβάν» σας προκαλεί αναστάτωση, άγχος ή οποιοδήποτε αρνητικό συναίσθημα, σταματήστε. Είτε σταματήστε σωματικά είτε κατεβείτε από το λούνα παρκ των σκέψεων και των συναισθημάτων στο μυαλό σας. Στη συνέχεια, αναπνεύστε και ηρεμήστε. Δοκιμάστε την «τετράγωνη αναπνοή»:

  1. Δύο δευτερόλεπτα: εισπνεύστε
  2. Δύο δευτερόλεπτα: κρατήστε την αναπνοή σας
  3. Δύο δευτερόλεπτα: εκπνεύστε
  4. Δύο δευτερόλεπτα: κρατήστε πατημένο
  5. Επαναλάβετε για τέσσερις έως έξι αναπνοές

ΠΡΟΚΛΗΣΗ: Ρωτήστε τον εαυτό σας, Τι κάνω; Ποια πεποίθηση με κάνει να αναστατώνομαι ή να τονίσω; Αυτό μπορεί να είναι σκληρή δουλειά, αλλά είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσετε τι πιστεύει προκαλεί το άγχος και την αναστάτωσή σας.

Ο Δρ Maxie Maultsby, ο αείμνηστος Αμερικανός ψυχίατρος, πρότεινε τα ακόλουθα κριτήρια για την εξέταση των πεποιθήσεών μας (ή τι θα μπορούσαμε να κάνουμε)

  1. Ευθυγραμμίζεται η πεποίθησή μου με τα γεγονότα;
  2. Είναι προς το συμφέρον μου βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα;
  3. Αποφεύγει την άσκοπη σύγκρουση με άλλους;
  4. Θα με βοηθήσει η απάντησή μου να νιώσω τον τρόπο που θέλω να νιώσω;

ΕΠΙΛΕΓΩ: Επιλέξτε μια πεποίθηση που βασίζεται σε γεγονότα, που είναι προς το συμφέρον σας, που αποφεύγει περιττές συγκρούσεις και που σας κάνει να αισθάνεστε όπως θέλετε.

Μόλις εξασκηθείτε Διακοπή, πρόκληση και επιλογή μερικές φορές, γίνεται ένας αυτόματος τρόπος σκέψης και μπορεί να χρειαστούν δύο λεπτά για να εφαρμοστεί.

Ως πυροσβέστης, το χρησιμοποιώ σχεδόν σε κάθε κλήση που κάνω. Όταν περιτριγυρίζομαι από αναστατωμένους ανθρώπους, και μπορώ να νιώσω το τράβηγμα της αδρεναλίνης, σταματάω, ελέγχω την αναπνοή μου και προκαλώ τη σκέψη, Όλοι πανικοβάλλονται. λοιπόν, πρέπει να πανικοβληθώ κι εγώ! Για να ηρεμήσω, επιλέγω συχνά ένα μάντρα - όπως "Αυτό δεν είναι το επείγον μου" ή "Πηγαίνετε αργά για να πάω γρήγορα."

Όταν χρησιμοποιώ συνειδητά αυτήν την ικανότητα, μπορώ να δείξω τον τρόπο που θέλω να εμφανιστεί. Αυτό είναι το αποτέλεσμα που αναζητούμε: να ταιριάξουμε τις ενέργειές μας με αυτό που χρειάζεται κάθε στιγμή ή με το άτομο που θέλουμε να είμαστε.

© 2020 από τον Hersch Wilson. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Αποσπάστηκε με άδεια του εκδότη.
Εκδότης: Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη.

Πηγή άρθρου

Firefighter Zen: Ένας οδηγός πεδίου για την ανάπτυξη σε δύσκολους καιρούς
από τον Hersch Wilson

Firefighter Zen: Ένας οδηγός πεδίου για την ανάπτυξη σε δύσκολους καιρούς από τον Hersch Wilson"Να είσαι γενναίος. Να είσαι ευγενικός. Καταπολεμήστε τις πυρκαγιές. " Αυτό είναι το σύνθημα των πυροσβεστών, όπως ο Hersch Wilson, που περνούν τη ζωή τους περπατώντας προς, αντί για μακριά, κίνδυνο και ταλαιπωρία. Όπως και στην πρακτική του Ζεν, οι πυροσβέστες εκπαιδεύονται να είναι πλήρως στη στιγμή και να παρουσιάζουν σε κάθε καρδιακό παλμό, κάθε διαθέσιμη ζωή. Σε αυτήν τη μοναδική συλλογή αληθινών ιστοριών και πρακτικής σοφίας, ο Hersch Wilson μοιράζεται τις τεχνικές που μοιάζουν με Ζεν που επιτρέπουν σε ανθρώπους σαν αυτόν να παραμείνουν γειωμένοι ενώ πλοηγούνται στον κίνδυνο, παρηγορώντας τους άλλους και αντιμετωπίζοντας την προσωπική τους απάντηση σε κάθε κρίση. Πυροσβέστης Ζεν είναι ένας ανεκτίμητος οδηγός για καθημερινή συνάντηση με τον καλύτερο ήρεμο, ανθεκτικό και αισιόδοξο εαυτό σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, Κάνε κλικ εδώ. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ως ηχητικό βιβλίο.)

Σχετικά με το Συγγραφέας

Hersch Wilson, συγγραφέας του Firefighter ZenΟ Hersch Wilson είναι ένας τριετής βετεράνος εθελοντής πυροσβέστης-EMT με την Πυροσβεστική Υπηρεσία Hondo στη Santa Fe County, Νέο Μεξικό. Γράφει επίσης μια μηνιαία στήλη για σκύλους για το Santa Fe Νέο Μεξικάνικο.

Βίντεο / Παρουσίαση με τον Hersch Wilson, συγγραφέα του Firefighter Zen: Θα το ξεπεράσουμε (1 Ιουνίου 2020)

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

παίκτης του μπέιζμπολ με λευκά μαλλιά
Μπορούμε να είμαστε πολύ μεγάλοι;
by Μπάρι Βίσσελ
Όλοι γνωρίζουμε την έκφραση, «Είσαι τόσο μεγάλος όσο νομίζεις ή αισθάνεσαι». Πάρα πολλοί άνθρωποι παραιτούνται από…
κλιματική αλλαγή και πλημμύρες 7 30
Γιατί η κλιματική αλλαγή χειροτερεύει τις πλημμύρες
by Φράνσις Ντάβενπορτ
Αν και οι πλημμύρες είναι ένα φυσικό φαινόμενο, η κλιματική αλλαγή που προκαλείται από τον άνθρωπο προκαλεί σοβαρές πλημμύρες…
φτιαγμένος να φοράει μάσκα 7 31
Θα ενεργούμε μόνο βάσει συμβουλών για τη δημόσια υγεία εάν κάποιος μας κάνει;
by Holly Seale, UNSW Σίδνεϊ
Στα μέσα του 2020, προτάθηκε ότι η χρήση μάσκας ήταν παρόμοια με τη χρήση ζώνης ασφαλείας στα αυτοκίνητα. Οχι όλοι…
πληθωρισμός σε όλο τον κόσμο 8 1
Ο πληθωρισμός εκτινάσσεται σε όλο τον κόσμο
by Κρίστοφερ Ντέκερ
Η αύξηση 9.1% στις τιμές καταναλωτή στις ΗΠΑ τους 12 μήνες που έληξαν τον Ιούνιο του 2022, η υψηλότερη σε τέσσερις…
είναι covid ή κόπρανα σανού 8 7
Δείτε πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είναι Covid ή Hay Fever
by Samuel J. White και Philippe B. Wilson
Με ζεστό καιρό στο βόρειο ημισφαίριο, πολλοί άνθρωποι θα υποφέρουν από αλλεργίες στη γύρη.…
καφές καλός ή κακός 7 31
Ανάμικτα μηνύματα: Είναι ο καφές καλός ή κακός για εμάς;
by Τόμας Μέριτ
Ο καφές σου κάνει καλό. Ή δεν είναι. Ίσως είναι, μετά δεν είναι, μετά είναι πάλι. Αν πίνετε…
μουντζούρες φασκόμηλου, φτερά και μια ονειροπαγίδα
Καθαρισμός, γείωση και προστασία: Δύο θεμελιώδεις πρακτικές
by MaryAnn DiMarco
Πολλοί πολιτισμοί έχουν μια τελετουργική πρακτική καθαρισμού, που συχνά γίνεται με καπνό ή νερό, για να βοηθήσει στην απομάκρυνση…
αλλάζοντας τη γνώμη των ανθρώπων 8 3
Γιατί είναι δύσκολο να αμφισβητήσεις τις ψευδείς πεποιθήσεις κάποιου
by Λάρα Μίλμαν
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι αποκτούν τις πεποιθήσεις τους χρησιμοποιώντας ένα υψηλό επίπεδο αντικειμενικότητας. Πρόσφατα όμως…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.