Ζήστε από τη φαντασία σας, όχι την ιστορία σας.
— STEPHEN R. COVEY
Φανταστείτε ότι ταξιδεύετε στη ζωή με ένα αυτοκίνητο και είστε ο οδηγός. Πολλοί άνθρωποι δεν είναι ξεκάθαροι σχετικά με την κατεύθυνση προς την οποία κατευθύνονται, και μερικοί περνούν τη ζωή χωρίς να μαθαίνουν καν πώς να οδηγούν. Λειτουργούν το αυτοκίνητό τους σε μια προεπιλεγμένη λειτουργία που τους επιτρέπει να κάνουν ζιγκ-ζαγκ στη ζωή τους με πολύ λίγο έλεγχο. Πολλοί άνθρωποι κολλάνε και μπλοκάρουν, ενώ άλλοι φτάνουν σε αδιέξοδα ή κάνουν κύκλους, νιώθοντας ότι δεν φτάνουν ποτέ πουθενά.
Ο Δρόμος προς την Ευημερία
Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι στο ταξίδι της ζωής μπορούμε να κατευθυνθούμε μόνο προς δύο κατευθύνσεις: προς την ευημερία και μακριά από αυτήν. Οι σκέψεις και οι πράξεις σας δίνουν δύναμη στο αυτοκίνητό σας. Τα συναισθήματά σας δείχνουν πού πηγαίνετε. Εάν αισθάνεστε άσχημα, σημαίνει ότι κάνετε σκέψεις που σας απομακρύνουν από την ευημερία και σας οδηγούν σε στενοχώρια.
Επειδή δεν ελέγχουμε τον χρόνο και η ζωή μας συνεχίζει να προχωράει, ποτέ δεν μένεις εντελώς ακίνητος. Πάντα κινείστε, είτε προς την ευημερία είτε μακριά από αυτήν. Το να επιτρέπετε σε μια αρνητική ροή σκέψεων να ρέει μέσα από το μυαλό σας δεν σας εμποδίζει απλώς να προχωρήσετε προς αυτό που θέλετε. σε απομακρύνει περισσότερο από αυτό. Όσο περισσότερο αφήνετε τις σκέψεις σας να σας οδηγούν προς αυτή την κατεύθυνση, τόσο πιο μακριά απομακρύνεστε από τους στόχους και τις επιθυμίες σας.
Τη στιγμή που νιώθετε οδυνηρά συναισθήματα, όπως άγχος ή κατάθλιψη, οι σκέψεις σας έχουν ρέει σαν το αυτοκίνητό σας να πηγαίνει εκατό μίλια την ώρα — προς τη λάθος κατεύθυνση. Δεν μπορείτε απλώς να κάνετε όπισθεν όταν πηγαίνετε τόσο γρήγορα. Πρέπει να επιβραδύνετε το αυτοκίνητο μέχρι να είστε έτοιμοι να το γυρίσετε.
Το ίδιο ισχύει και για τη διαδικασία της σκέψης σας. Μπορείτε να μάθετε πώς να γυρίζετε τον εαυτό σας ανακατευθύνοντας τη σκέψη σας και επιδιώκοντας σταδιακές βελτιώσεις στη σκέψη αντί προσπαθώντας να κάνετε γρήγορες επιταχύνσεις που συχνά οδηγούν σε συντριβή και κάψιμο ή, τουλάχιστον, δεν σας φέρνουν πιο κοντά στον επιθυμητό προορισμό σας .
Ενώ όλα τα ανθρώπινα όντα δημιουργούν συνεχώς το μέλλον τους, πολλοί δεν γνωρίζουν πώς συμβαίνει στην πραγματικότητα η διαδικασία, και ως εκ τούτου, έχουν περιορισμένο έλεγχο σε αυτό που βιώνουν. Η διαδικασία της εκμάθησης να δημιουργείτε το μέλλον σας από επιλογή αντί από προεπιλογή ξεκινά με την απόκτηση επίγνωσης της διαδικασίας σκέψης σας και στη συνέχεια την ανάπτυξη των δεξιοτήτων που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τη ζωή που θέλετε.
Ξαναδημιουργώντας το παρελθόν
Οι περισσότεροι άνθρωποι δημιουργούν το μέλλον τους αναδημιουργώντας το παρελθόν. Η ικανότητα αναδημιουργίας του παρελθόντος πηγάζει από ένα πολύτιμο ένστικτο επιβίωσης. Αν βρούμε μια καλή πηγή τροφής ή ένα ασφαλές μέρος για ύπνο, θέλουμε να μπορέσουμε να το βρούμε ξανά. Αν έχουμε μια ευχάριστη συνάντηση με κάποιον, θέλουμε να ξαναζήσουμε μια παρόμοια εμπειρία. Η μνήμη μας είναι αυτή που μας δίνει τη δυνατότητα να αποθηκεύουμε πληροφορίες για τις προηγούμενες και τις παρούσες εμπειρίες μας.
Χρησιμοποιούμε αυτές τις αποθηκευμένες πληροφορίες για να διατυπώσουμε προσδοκίες σχετικά με το περιβάλλον μας και για να κάνουμε προβλέψεις σχετικά με τις μελλοντικές μας εμπειρίες. Η δυνατότητα πρόβλεψης ή πρόβλεψης του μέλλοντος μάς δίνει τη δυνατότητα να προετοιμαστούμε για αυτό κάνοντας τις ενέργειες που πιστεύουμε ότι είναι απαραίτητες για να αντιμετωπίσουμε με επιτυχία μελλοντικά γεγονότα.
Για παράδειγμα, εάν είχατε την τύχη να περάσετε στη ζωή έχοντας κυρίως θετικές εμπειρίες με άλλους ανθρώπους, όπως αγαπημένους γονείς, πολλούς φίλους, εξαιρετικούς δασκάλους και ωραία αφεντικά, πιθανότατα απολαύσατε αυτές τις εμπειρίες. Επειδή είχατε τόσες πολλές θετικές εμπειρίες στο παρελθόν, πιθανότατα έχετε αναπτύξει την προσδοκία ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που θα συναντήσετε στο μέλλον θα σας φέρονται καλά.
Αν περιμένετε από τους ανθρώπους να σας φέρονται καλά, πιθανότατα θα συμπεριφέρεστε με φιλικό, ανοιχτό τρόπο μαζί τους. Η φιλική σας συμπεριφορά σχεδόν σίγουρα θα αναδείξει τη φιλική συμπεριφορά των άλλων, αναδημιουργώντας τις προηγούμενες εμπειρίες σας και επιβεβαιώνοντας την προσδοκία σας ότι οι άνθρωποι σας φέρονται καλά.
Αυτό το σύστημα λειτουργεί εξαιρετικά εάν έχετε ένα παρελθόν που θέλετε να δημιουργήσετε ξανά. Ωστόσο, αν θέλετε να απελευθερωθείτε από το παρελθόν και να δημιουργήσετε ένα διαφορετικό μέλλον, αυτό το σύστημα μπορεί να σας κρατήσει παγιδευμένο εν αγνοία σας. Αν είχατε πολλές εμπειρίες στο παρελθόν σας που δεν σας άρεσαν, το πιθανότερο είναι ότι περιμένετε το μέλλον να φέρει παρόμοιες εμπειρίες, ακόμα κι αν δεν τις θέλετε. Και ενεργείτε με τρόπους συνεπείς με αυτό που περιμένετε, αναδημιουργώντας έτσι εμπειρίες παρόμοιες με εκείνες του παρελθόντος που τόσο αντιπαθούσατε.
Κάντε κάτι διαφορετικό
Τα καλά νέα είναι ότι, μόλις το συνειδητοποιήσετε, μπορείτε να σταματήσετε αυτή τη διαδικασία και να κάνετε κάτι διαφορετικό. Το παρελθόν σας δεν χρειάζεται να καθορίζει ποιος είστε ή πού πηγαίνετε.
Ενώ χρησιμοποιούμε την ιστορία μας για να προβλέψουμε το μέλλον, δεν είναι το μόνο μέσο με το οποίο μπορούμε να δημιουργήσουμε το μέλλον. Μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε αυτή τη διαδικασία όπως συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Μόλις το συνειδητοποιήσουμε, μπορούμε να το αναχαιτίσουμε και συνειδητά να επιλέξουμε να κάνουμε νέες σκέψεις που έχουν τη δυνατότητα να εξελιχθούν σε νέες προκαταρκτικές πεποιθήσεις. Αυτές οι νέες προσδοκίες θα μας οδηγήσουν σε διαφορετικές ενέργειες που θα δημιουργήσουν ένα διαφορετικό μέλλον. Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε νέες πληροφορίες σχετικά με το ποιοι είμαστε σήμερα για να προσδιορίσουμε τι είμαστε ικανοί να προχωρήσουμε.
Τα άλλα καλά νέα είναι ότι το να μάθει κανείς να δημιουργεί μια μελλοντική εμπειρία είναι μια δεξιότητα που μπορεί να μάθει ο καθένας. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν με επιτυχία πράγματα για να δημιουργήσουν το μέλλον τους, όπως ο καθορισμός στόχων, ο σχεδιασμός και η επίλυση προβλημάτων, βιώνουν σταθερά μεγαλύτερη ευημερία, ενώ τα άτομα με λιγότερες από αυτές τις δεξιότητες τείνουν να βιώνουν περισσότερα αρνητικά συναισθήματα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη. Με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να σταματήσετε να αναδημιουργείτε το παρελθόν σας και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να κάνετε διαφορετικές επιλογές και να δημιουργείτε περισσότερες από τις εμπειρίες που επιθυμείτε.
Τι έκανε η Kelly διαφορετικά
Η Kelly ήταν στα σαράντα της και ήταν δυστυχισμένη στον γάμο της για πολλά χρόνια. Βασιζόταν σε μεγάλο βαθμό από την έγκριση του συζύγου της για να αισθάνεται καλά, και ακόμη και μια μικρή κριτική από αυτόν θα μπορούσε να την φέρει στο κρεβάτι για αρκετές ημέρες. Η Kelly ήξερε ότι είχε «παντρευτεί τον πατέρα της», ο οποίος ήταν απόμακρος και επικριτικός όσο μεγάλωνε.
Η Kelly πάντα δούλευε σκληρά για να είναι τέλεια για να αποφύγει την κριτική, αλλά όταν η στρατηγική της να είναι τέλεια απέτυχε ή δεν λάμβανε τη θετική ενίσχυση που λαχταρούσε, έπεφτε σε κρίσεις αρνητικών συναισθημάτων και αυτοκριτικής. Η Kelly βρισκόταν σε άλλους τύπους θεραπείας για πολλά χρόνια και μπορούσε εύκολα να αναγνωρίσει ότι είχε ξαναδημιουργήσει τη δυναμική της σχέσης που είχε με τον πατέρα της και ότι ενεργούσε με τρόπους που συνέχιζαν το μοτίβο με τον σύζυγό της. Ωστόσο, δεν κατάφερε ποτέ να σπάσει τον κύκλο και να κάνει κάτι διαφορετικό.
Όταν η Kelly ξεκίνησε το FDT (Future Directed Therapy), αντί να προσπαθεί να τη βοηθήσει να κατανοήσει το παρελθόν της, εστίασε στο να τη βοηθήσει να εντοπίσει ένα νέο πρότυπο μελλοντικής συμπεριφοράς, το οποίο περιελάμβανε την επιδοκιμασία του εαυτού της πάνω από τις απόψεις όλων των άλλων και το να βλέπει τον σύζυγό της ως ίση, όχι ως κάποιον που έπρεπε να δουλέψει τόσο σκληρά για να ευχαριστήσει. Το σχέδιο για τη θεραπεία της στη συνέχεια επικεντρώθηκε στο να της διδάξει τις δεξιότητες που θα τη βοηθούσαν να πετύχει αυτό που ήθελε και να ξεπεράσει τα εμπόδια που εμπόδιζαν.
Αρχικά αγωνίστηκε να σπάσει τα παλιά της σχέδια. δυσκολευόταν να δημιουργήσει μια οπτική εικόνα για το πώς θα ήταν να αντιδρούσε διαφορετικά και να δει τον εαυτό της ως άτομο με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Με την εξάσκηση, ωστόσο, ανέπτυξε την επίγνωση να αναγνωρίζει πότε άρχισαν τα παλιά πρότυπα, ώστε να μπορέσει να εφαρμόσει τις νέες της δεξιότητες. Αυτό τελικά οδήγησε σε βελτίωση της αυτοεκτίμησης και σε μια πιο ισότιμη και ικανοποιητική σχέση με τον σύζυγό της.
Δημιουργώντας μια νέα μελλοντική εμπειρία
Η δημιουργία μιας νέας μελλοντικής εμπειρίας δεν είναι δύσκολη. Υπάρχουν τέσσερα βασικά βήματα. Πρώτα, πρέπει να ξεκινήσετε μια σκέψη για κάτι που θέλετε και δεν υπάρχει ακόμα. Για παράδειγμα, Θέλω μια νέα δουλειά. Στη συνέχεια, πρέπει να φανταστείτε πώς θα ήταν αυτή η δουλειά. Θα ήθελα να είμαι διευθυντής σε μια εταιρεία λιανικής. Στη συνέχεια, πρέπει να προβλέψετε τις απαραίτητες εργασίες για να το πραγματοποιήσετε. Πρέπει να δημιουργήσω ένα βιογραφικό που να δείχνει γιατί θα είχα τα προσόντα να κάνω αυτή τη δουλειά. τότε πρέπει να ψάξω στο διαδίκτυο για ανοιχτές θέσεις. τότε πρέπει να ταχυδρομήσω το βιογραφικό μου, και ούτω καθεξής. Τέλος, θα χρειαστεί να εκτελέσετε τις εργασίες που έχετε προβλέψει. Ενώ αυτά τα τέσσερα βασικά βήματα μπορεί να ακούγονται σχετικά εύκολα, πολλά εμπόδια στην πορεία μπορεί να σας παρασύρουν.
Από πολλές απόψεις, η δημιουργία του μέλλοντός σας είναι σαν να προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Όλοι ξέρουν πώς να χάνουν βάρος — τρώτε λιγότερο και ασκείστε περισσότερο. Αλλά οι άνθρωποι παλεύουν καθημερινά με αυτό το ζήτημα λόγω των πολλών περίπλοκων φραγμών που παρεμποδίζουν.
© 2014 από την Jennice Vilhauer. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια της New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com ή 800-972-6657 ext. 52.
Πηγή άρθρου:
Σκεφτείτε για να ευδοκιμήσετε: Πώς να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της πρόβλεψης του νου για να ξεπεράσετε το παρελθόν σας και να μεταμορφώσετε τη ζωή σας
από την Jennice Vilhauer, PhD.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Σκεφτείτε το Forward to Thrive Book Trailer
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Jennice S. Vilhauer είναι βραβευμένη ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Emory και προγραμματιστής της Future Directed Therapy. Έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να ξεπεράσουν την κατάθλιψή τους και να ξαναζωντανέψουν τη ζωτικότητά τους για τη ζωή, διδάσκοντάς τους πώς να εκμεταλλευτούν τη δύναμη της προσδοκίας του νου για να ξεπεράσουν τις αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος και να αναπτύξουν τις απαραίτητες δεξιότητες για να δημιουργήσουν ένα καλύτερο μέλλον. Σήμερα είναι η Διευθύντρια του Προγράμματος Ψυχοθεραπείας Εξωτερικών Ασθενών στην Emory Healthcare και έχει εργαστεί σε πολλά αναγνωρισμένα ιδρύματα σε όλη τη χώρα, όπως το Πανεπιστήμιο Columbia, το UCLA και το Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.futuredirectedtherapy.com
Παρακολουθήστε μια συνέντευξη: Νέα CBS - Μελλοντική κατευθυνόμενη θεραπεία (FDT)
