Με όλη την αβεβαιότητα στον κόσμο σήμερα, γιατί να μην αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε το 2018 σας θετικό και αναζωογονητικό. Δεν είναι καλό να θέσετε τις προθέσεις της Πρωτοχρονιάς, ειδικά αν κάνουν τη ζωή σας πιο φωτεινή.

Πρόσφατα υπενθύμισα διπλά την ανάγκη να είμαι ο καλύτερος που μπορώ. Ζώντας στη νότια Καλιφόρνια, η μικρή μου πόλη της Σάντα Μπάρμπαρα διέφυγε λίγο από την οργισμένη φωτιά του Τόμας. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να παγιδεύεσαι σε μια φυσική καταστροφή για να υπενθυμίζεις την ευθραυστότητα της ζωής και να είσαι ευγνώμων για την ανθρωπότητα των άλλων. Όλοι στην κοινότητά μας είναι ευγνώμονες σε εκείνους τους πυροσβέστες και τους άνδρες και τις γυναίκες που επιβάλλουν το νόμο που παραδίδουν τη ζωή τους για την ασφάλεια των άλλων.

Όταν πλησιάζουμε τα ψηφίσματα, είναι ωφέλιμο να κάνουμε πίσω και να αναλογιστούμε τι έχουμε μάθει και επιτύχει κατά το προηγούμενο έτος. Φροντίστε να το κάνετε αυτό και συνεχίστε να ψάχνετε μέχρι να βρείτε κάτι για το οποίο είστε περήφανοι.

Καθορισμός προθέσεων και στόχων

Έχοντας αυτό κατά νου, είναι πιο εύκολο να θέσετε κάποιες προθέσεις και στόχους για τον επόμενο χρόνο. Η ιδέα είναι να στρέψετε την προσοχή σας μακριά από τις αδυναμίες σας, τις κακές αποφάσεις και τις συμπεριφορές σας, και απλώς να εστιάσετε στο να κάνετε τον εαυτό σας, τον καλύτερο εαυτό σας. Οι φιλοδοξίες σας δεν πρέπει να είναι συγκλονιστικές, αλλά θα πρέπει να αντικατοπτρίζουν πώς θα θέλατε να αναπτυχθείτε προς τις δυνατότητές σας στο εγγύς μέλλον.

Για μένα, ρωτάει τον εαυτό μου, "Τι θα με φέρει περισσότερο χαρά, αγάπη, να ειρήνη για το 2018; "Θέτω αυτήν την ερώτηση γιατί όλα αυτά που είναι θετικά στη ζωή περιστρέφονται γύρω από αυτά τα τρία συναισθήματα. Είναι επίσης τα πολικά αντίθετα των θλίψη, θυμός, και φόβος. Επιπλέον, έχω μάθει ότι έχω τη δύναμη να δημιουργήσω περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη με αυτό που σκέφτομαι, μιλάω και ενεργώ.

Μερικές προτάσεις

Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για τρόπους δημιουργίας της νέας σας πραγματικότητας. Έχω επίσης παρατηρήσει τι συναίσθημα ζωντανεύει κάθε.

1. Πλούσιος έπαινος για τον εαυτό μου για αυτό που κάνω και για ποιον είμαι. (Χαρά - τιμά τον εαυτό μου). Αυτό καταπολεμά την τάση να συγκρίνουμε τον εαυτό με τα υπέροχα πράγματα που μπορεί να γνωρίζουν ή να επιτυγχάνουν οι άλλοι. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή εκτίμησης του εαυτού μου στο τέλος της ημέρας, καθώς και όποτε παρατηρώ ότι είμαι διακριτικός ή όχι τόσο λεπτός, υποτιμώ τον εαυτό μου.

2. Καταπολέμηση προσεκτικά τις αρνητικές μου κρίσεις των άλλων αναζητώντας το θετικό. (Αγάπη - τιμά τους άλλους και τις καταστάσεις). Βρείτε κάτι καλό σε αυτά που φορούν, λένε ή κάνουν. Πρέπει να υπάρχει κάποιο θετικό πράγμα που μπορώ να αντικαταστήσω για να αντισταθμίσω τη σκουπίδια μου. Ο στόχος είναι να βρούμε ομοιότητα, όχι να τονίσουμε τις διαφορές μας. Αυτή η υπέροχη πρακτική διευρύνει τις καρδιές μας.

3. Εκφράστε μια εκτίμηση σε κάθε αλληλεπίδραση. (Αγάπη - εστιάζοντας στη σύνδεση και τις ομοιότητές μας). Αυτό είναι συνέπεια του νούμερο δύο. Το να λέω κάτι θετικό δεν είναι Πολλάνα, αλλά απλώς μια ευκαιρία να ανυψώσω τον εαυτό μου και τους άλλους. Είναι καλό να είμαι ο αποστολέας καθώς και ο παραλήπτης. Το να δοθεί φωνή σε αυτό που εκτιμάτε είναι μια άσκηση για την οικοδόμηση θετικότητας και καλής θέλησης.

4. Μην προσφέρετε ανεπιθύμητες συμβουλές. (Αγάπη - προσφέροντας σεβασμό και αναγνώριση ότι ο καθένας βρίσκεται στο δικό του μονοπάτι). Μοιράζομαι τη «σοφία» μου σπάνια λαμβάνεται όπως ήθελα. Έχω μάθει (αλλά μερικές φορές ξεχνάω) ότι πρέπει να ζητήσω και να λάβω άδεια πριν μεταφέρω τα δύο σεντ μου σε άλλους. Διαφορετικά, η λογική μου συμβουλή προσγειώνεται με μια βροντή αφού είμαι έξω από την επικράτειά μου. Ο στόχος μου είναι να νιώσω περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη.

5. Προχωρήστε λιγότερο. (Ειρήνη και χαρά - Σέβομαι τον εαυτό μου, περνάω λιγότερο χρόνο στο μυαλό μου και φροντίζω τις επιχειρήσεις). Αν ξέρω βαθιά μέσα μου, καλούμαι να κάνω κάτι ή να αναλάβω μια ευθύνη. τότε το κάνω. Σπαταλάω λιγότερο χρόνο να παλεύω ψυχικά. Εάν υπάρχει κλήση για να πραγματοποιήσετε, σηκώστε το τηλέφωνο. Δεν θα γίνει ευκολότερο αύριο.

6. Μιλήστε όταν έχει σημασία. (Χαρά - αληθινή στον εαυτό μου και συμμετοχή στη ζωή). Το να είσαι παθητικός και να αφήνεις τις καταστάσεις να ξετυλίγονται με τρόπους που δεν αντηχούν ή δεν αισθάνονται παραγωγικές θα σε αφήσουν τελικά να νιώθεις θυμωμένος και ή λυπημένος. Όταν δεν κτυπάω, παρατηρώ ότι αποχωρώ από την αλληλεπίδραση. Εάν το να μιλάς είναι δύσκολο, απλώς χάλια και πάρτε το άλμα. Μπορείτε πάντα να προλογίσετε αυτό που λέτε με ... "Αυτό είναι δύσκολο για μένα και ..."

7. Ορίστε μέτριες οδηγίες για την άσκηση και το φαγητό. (Χαρά - σεβασμός στον εαυτό μου ακούγοντας την εσωτερική μου φωνή). Είναι αποδεδειγμένο γεγονός ότι η σίτιση και η μετακίνηση του σώματος αυξάνει την υγεία και τα αισθήματα ευεξίας. Ίσως απλώς περιορίστε την ποσότητα του καφέ, του κρασιού, του παγωτού ή της σοκολάτας που τρώτε σε μια μέρα. Δοκιμάστε να κάνετε προτεραιότητα να περπατάτε κάθε δεύτερη μέρα. Ακούστε και σεβαστείτε το σώμα σας.

8. Ζήστε στο παρόν. (Ειρήνη - βιώνει το θαύμα της ζωής και της αναπνοής). Αυτό θα μπορούσε να έχει τη μορφή καθημερινού διαλογισμού, ψαλμωδίας, ή απλώς να περνάω λιγότερο χρόνο στο μυαλό μου. Θα μείνω έξω από το παρελθόν και το μέλλον και θα αφιερώσω περισσότερο χρόνο αισθάνομαι ευγνώμων για αυτό που είναι μπροστά μου τώρα.

9. Check-in με τη διαίσθησή μου. (Χαρά και Ειρήνη - ακολουθώντας την έμφυτη αίσθηση του τι ξέρω βαθιά είναι σωστό για μένα). Εάν και όταν είμαι αβέβαιος για μια συγκεκριμένη πορεία δράσης, θα σταματήσω, θα αναπνέω και θα ρωτήσω μέσα μου (δεν ρωτάω το μυαλό μου) τι ξέρω όταν είμαι ήσυχος και ακίνητος. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν δέχεται πρόσκληση για κοινωνική δραστηριότητα, λαμβάνει προσφορά εργασίας, αφήνει μια σχέση ή αν βρίσκει μια νέα κατάσταση διαβίωσης. δεν έχει σημασία πόσο μεγάλο ή μικρό είναι το ερώτημα.

10. Συγχωρήστε τους παραβάτες. (Ειρήνη, Αγάπη και Χαρά - να αφήνεις και να προχωράς μπροστά με μια πλήρη καρδιά - να τιμάς τον εαυτό σου και τους άλλους). Αν κάποιος σας έχει κάνει κακό φέτος, προσπαθήστε να περπατήσετε πραγματικά στα παπούτσια του και να θυμάστε ότι όλοι κάνουμε ό, τι καλύτερο μπορούμε. Αφού κάνετε την εσωτερική σας εργασία, η οποία περιλαμβάνει την παρακολούθηση του μέρους σας και των μαθημάτων σας, προσδιορίστε τι πρέπει να κάνετε για να επιλύσετε πλήρως το ζήτημα και να το κάνετε. Δείτε αν μπορείτε να το κάνετε πίσω στην αγάπη.

Λίγα πράγματα ταυτόχρονα

Λάβετε υπόψη ότι είναι αντιπαραγωγικό να θέσετε πάρα πολλούς στόχους. Είναι ευκολότερο να μείνετε εστιασμένοι σε μερικά πράγματα παρά να κατακλύζετε τον εαυτό σας με πάρα πολλές καλές προθέσεις. Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τη διαίσθησή σας για να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Σας προτείνω να γράψετε τις προθέσεις σας σε χαρτί ή στην αγαπημένη σας ηλεκτρονική συσκευή και την πρώτη ημέρα κάθε μήνα, να τις αναθεωρήσετε και να τις θυμηθείτε. Η εστίαση σε δύο ή τρεις πολύτιμους λίθους καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους σίγουρα θα σας βοηθήσει να φωτίσετε το 2018 σας και να σας κρατήσει στην κατεύθυνση που θέλετε. Ελπίζω να συμμετάσχετε μαζί μου για να φέρουμε περισσότερο φως και θετικότητα στον κόσμο μας.

 © 2017 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Δες το βίντεο: Ανατριχιάστε για να εκφράσετε τον φόβο εποικοδομητικά (με τον Jude Bijou)