Δεν χρειάζεται να πάρετε ακριβώς εκεί που σταματήσατε. μπορείτε να σκεφτείτε πώς θέλετε να φαίνεται η ζωή σας. Thomas Barwick / DigitalVision μέσω Getty Images
Περιμένατε… και περιμένετε… και περιμένετε αυτήν την καταπληκτική, μαγική μέρα που θα μπορούσατε να επιστρέψετε στην «κανονική ζωή».
Για πολλούς ανθρώπους στις ΗΠΑ, φαίνεται ότι αυτό το αμυδρό φως στο τέλος της πανδημικής σήραγγας γίνεται πιο φωτεινό. Οι 12 και 14χρονες κόρες μου έχουν τώρα το πρώτο τους πλάνο, με το δεύτερο να ακολουθήσει σύντομα. Ήμουν ευφορία όταν τα παιδιά έλαβαν τους εμβολιασμούς τους, πνίγοντας κάτω από τη μάσκα μου με την ανακούφιση ότι η οικογένειά μου ήταν πλέον απίθανο να αρρωστήσει ή να μεταδώσει τον κοραναϊό σε άλλους πιο ευάλωτους από εμάς. Τελικά η οικογένειά μας θα μπορούσε να αρχίσει να επιστρέφει στη λεγόμενη φυσιολογική ζωή.
Αλλά σε τι θα πρέπει να επιστρέψουμε σε αυτούς από εμάς αρκετά τυχεροί; Δεν αισθανόμουν ακριβώς ευφορία κάθε μέρα στην κανονική μου ζωή πριν από το COVID-19. Πώς πρέπει να επιλέξετε τι να ξαναχτίσετε, τι να αφήσετε πίσω και τι νέα μονοπάτια να δοκιμάσετε για πρώτη φορά; Κλινική ψυχολογική επιστήμη παρέχει μερικές χρήσιμες ενδείξεις για το πώς να καταγράψετε την πορεία σας από πανδημία.
1. Ορίστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Είναι λιγότερο πιθανό να απογοητευτείτε εάν εσείς ορίστε λογικές προσδοκίες.
Για παράδειγμα, πιθανότατα θα αισθανθείτε άγχος καθώς προσπαθείτε να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε και τι εξακολουθεί να είναι επικίνδυνο. Ακόμα και όταν το επίπεδο κινδύνου έχει μειωθεί σε πολλά μέρη, εξακολουθεί να υπάρχει αβεβαιότητα και απρόβλεπτη σχέση με τους τρέχοντες κινδύνους του κοροναϊού και είναι φυσικό να αισθάνεσαι ανήσυχος ή διφορούμενος όταν αφήνετε μια καθιερωμένη συνήθεια, σαν να φοράτε μάσκες. Έτσι, να είστε έτοιμοι για κάποιο άγχος και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά - είναι μια φυσική αντίδραση σε μια πολύ αφύσικη κατάσταση.
Είναι επίσης πιθανό ότι πολλές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις θα νιώσουν λίγο αδέξια στην αρχή. Οι περισσότεροι Αμερικανοί είναι εκτός πρακτικής κοινωνικοποίησης και Η επαναλαμβανόμενη πρακτική είναι αυτό που μας βοηθά να αισθανόμαστε άνετα.
Ακόμα κι αν οι κοινωνικές σας δεξιότητες ήταν στο αποκορύφωμά τους, η τρέχουσα στιγμή εξυπηρετεί πολλά για να πλοηγηθείτε διαπροσωπικά. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα συμφωνείτε πάντα με τους ανθρώπους στη ζωή σας για το πού να σχεδιάσετε τις γραμμές για το τι είναι ασφαλές και τι όχι. Θα υπάρξουν κάποια περίπλοκα μέρη της τέταρτης Ιουλίου για πλοήγηση, δεδομένου ότι πολλές οικογένειες έχουν εμβολιάσει κάποια μέλη και μερικές όχι. Αυτό θα είναι απογοητευτικό αφού περίμενε τόσο πολύ για να συναντηθούμε επιτέλους.
Η προ-πανδημική ζωή δεν ήταν τέλεια - μην εξιδανικεύσετε πώς θα ήταν να επιστρέψετε στην κατάσταση. baona / E + μέσω Getty Images
Και δεν θα έχετε αυτόματα ζεστά, ασαφή συναισθήματα για όλους τους συναδέλφους, την οικογένεια, τους φίλους και τους γείτονές σας. Πολλές από αυτές τις μικρές ενοχλήσεις που εμφανίστηκαν στις αλληλεπιδράσεις σας πριν ακούσετε ποτέ για το COVID-19 θα εξακολουθούν να είναι εκεί.
Λοιπόν, περιμένετε κάποια αμηχανία, απογοήτευση και ενόχληση - ο καθένας δημιουργεί νέα μοτίβα και προσαρμόζεται στις αλλαγμένες σχέσεις. Όλα αυτά θα γίνουν πιο εύκολα με το χρόνο και την πρακτική, αλλά έχοντας ρεαλιστικές προσδοκίες μπορεί να κάνει την μετάβαση πιο ομαλή.
2. Ζήστε τις αξίες σας
Για να προγραμματίσετε ποιες δραστηριότητες και σχέσεις θα θέσετε χρόνο, σκεφτείτε τις προτεραιότητές σας.
Ζώντας με τρόπους που συνάδουν με τις αξίες σας μπορεί να προωθήσει την ευημερία και να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη. Πολλές θεραπευτικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να συμβάλλουν στη μείωση της απόκλισης μεταξύ των δηλωμένων τιμών σας και των επιλογών που κάνετε καθημερινά.
Φανταστείτε ότι σας ζητείται να χαράξετε μια πίτα για να δείξετε τους διαφορετικούς ρόλους σας και πόσο σημαντικό είναι ο καθένας για τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τις αξίες που έχετε προτεραιότητα. Μπορεί να εκτιμήσετε τους ρόλους σας ως μητέρα, σύζυγο και φίλο, δίνοντάς τους τα μεγαλύτερα κομμάτια της πίτας σας.
Τώρα, τι γίνεται αν σας ζητηθεί να χαράξετε αυτήν την πίτα με τρόπο που να αντικατοπτρίζει τον τρόπο με τον οποίο διαθέτετε πραγματικά τον χρόνο και την ενέργειά σας ή πώς τείνετε πραγματικά να αξιολογείτε τον εαυτό σας. Ο χρόνος που ξοδεύετε με φίλους είναι πολύ χαμηλότερος από την αξία του για εσάς; Η τάση να κρίνεις τον εαυτό σου με βάση την άκαμπτη εργασία απαιτεί πολύ μεγαλύτερη;
Φυσικά, ο χρόνος δεν είναι η μόνη ουσιαστική μέτρηση, και όλοι μας έχουμε περιόδους όπου πρέπει να κυριαρχήσουν ορισμένα μέρη της ζωής μας - σκεφτείτε τη ζωή ως γονέας ενός νεογέννητου ή μαθητή κατά τη διάρκεια των τελικών εξετάσεων. Όμως, αυτή η διαδικασία εξέτασης των αξιών σας και προσπαθώντας να ευθυγραμμίσετε αυτό που εκτιμάτε και πώς ζείτε μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τις επιλογές σας κατά τη διάρκεια αυτού του πολύπλοκου χρόνου.
3. Παρακολουθήστε
Συνιστούν κλινικοί ψυχολόγοι συμμετοχή σε δραστηριότητες που αισθάνονται επιβράβευση με κάποιο τρόπο για να αποτρέψουμε τις αρνητικές διαθέσεις. Κάνοντας πράγματα που είναι ευχάριστα, που παρέχουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης ή που σας βοηθούν να επιτύχετε τους στόχους σας, όλοι μπορεί να αισθάνονται ανταμοιβές, οπότε αυτό δεν έχει να κάνει με τη διασκέδαση.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, κάποια ισορροπία διασκέδασης, παραγωγικών, κοινωνικών, ενεργών και χαλαρωτικών δραστηριοτήτων στη ζωή είναι το κλειδί για να αισθανθείτε ότι ικανοποιούνται οι διαφορετικές ανάγκες σας. Επομένως, δοκιμάστε να παρακολουθείτε τις δραστηριότητες και τη διάθεσή σας για μια εβδομάδα. Δείτε πότε αισθάνεστε λίγο πολύ χαρούμενοι και πότε αισθάνεστε ότι επιτυγχάνετε τους στόχους σας και προσαρμόστε ανάλογα. Θα χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα για να βρεθεί η ισορροπία των δραστηριοτήτων που παρέχει αυτή την αίσθηση ανταμοιβής.
4. Είναι χρόνος ανάπτυξης ή διατήρησης;
Υπάρχει μια συναρπαστική έρευνα που δείχνει ότι το η αντίληψη του χρόνου μπορεί να επηρεάσει τους στόχους και τα κίνητρά σας. Εάν αισθάνεστε ότι ο χρόνος μειώνεται - όπως συμβαίνει συχνά σε ηλικιωμένους ενήλικες ή σε άτομα που αντιμετωπίζουν σοβαρή ασθένεια - είναι πιθανό να αναζητήσετε βαθύτερες συνδέσεις με μικρότερο αριθμό ατόμων. Εναλλακτικά, εκείνοι που αισθάνονται ότι ο χρόνος είναι ανοιχτός και εκτεταμένος τείνουν να αναζητούν νέες σχέσεις και εμπειρίες.
Καθώς χαλαρώνουν οι περιορισμοί, είστε απελπισμένοι να επισκεφθείτε έναν στενό φίλο στην πόλη στην οποία μεγαλώσατε; Ή πιο ενθουσιασμένος για να ταξιδέψετε σε μια εξωτική τοποθεσία και να κάνετε νέους φίλους; Δεν υπάρχει σωστή απάντηση, αλλά αυτή η έρευνα μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε υπόψη τις τρέχουσες προτεραιότητές σας και να σχεδιάσετε την επόμενη επανένωση ή να ταξιδέψετε ανάλογα.
5. Αναγνωρίστε το προνόμιο σας και πληρώστε το
Εάν είστε εμβολιασμένοι και υγιείς και μπορείτε να επιστρέψετε σε πιο φυσιολογικές δραστηριότητες, τότε είστε σε μια τυχερή ομάδα μετά από ένα χρόνο τέτοιων καταστροφικών απωλειών. Καθώς σχεδιάζετε πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φορά, σκεφτείτε την έρευνα που δείχνει ότι η συναισθηματική σας υγεία βελτιώνεται όταν κάνετε πράγματα για να ωφελήσετε τους άλλους.
Το να είσαι σκόπιμος να βοηθήσεις τους άλλους είναι κερδοφόρο. Πολλά άτομα και κοινότητες χρειάζονται αυτήν τη στιγμή, οπότε σκεφτείτε πώς μπορείτε να συνεισφέρετε - είτε είναι χρόνος, χρήματα, πόροι, δεξιότητες ή ένα ακουστικό. Το να ρωτάτε τι χρειάζεται η κοινότητά σας για να ανακάμψει και να ευδοκιμήσει και πώς μπορείτε να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση αυτών των αναγκών, καθώς και να εξετάσετε τι χρειάζεστε εσείς και το νοικοκυριό σας, μπορεί να ενισχύσει την ευημερία όλων.
Καθώς η επιστροφή στη λεγόμενη φυσιολογική ζωή γίνεται περισσότερο πραγματικότητα, μην εξιδανικεύετε τη μετα-πανδημική ζωή ή είστε σίγουροι ότι θα απογοητευτείτε. Αντ 'αυτού, να είστε ευγνώμονες και σκόπιμοι για το τι επιλέγετε να κάνετε με αυτό το δώρο επανεκκίνησης. Με λίγη σκέψη, μπορείτε να κάνετε καλύτερα από το «κανονικό».
Σχετικά με το Συγγραφέας
Bethany Teacher, Καθηγητής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
