Τα 50 μπορεί να είναι η περίοδος της ζωής σας – αλλά σημαίνει επίσης προσαρμογή σε νέες προκλήσεις. monkeybusinessimages/iStock μέσω Getty Images Plus
Όταν η μπάλα έπεσε την παραμονή της Πρωτοχρονιάς για να σηματοδοτήσει την αρχή του 2023, κατάλαβα το γεγονός ότι φέτος θα έκλεινα τα 50 χρόνια.
Η είσοδος σε μια νέα δεκαετία είναι συχνά μια στιγμή για παύση και προβληματισμό για τη ζωή μας, ιδιαίτερα όταν φτάνει στη μέση ηλικία. Για τους 50χρονους Αμερικανούς άνδρες, το μέσο υπολειπόμενο προσδόκιμο ζωής είναι άλλα 28 χρόνια. για τις γυναίκες, είναι 32.
Ως καθηγητής δημόσιας υγείας που είναι ειδικός στην προαγωγή της υγείας, άρχισα να σκέφτομαι πράγματα που θα μπορούσε να κάνει κανείς γύρω από αυτά τα γενέθλια ορόσημο για να βελτιώσει τις πιθανότητες να ζήσει μια υγιεινή ζωή για τις επόμενες δεκαετίες.
Μετά από ανασκόπηση της βιβλιογραφίας για την υγιή γήρανση, εντόπισα συγκεκριμένα τέσσερα πράγματα που αποκτούν μεγαλύτερη σημασία όταν γίνεστε 50 ετών – και τα οποία υπερβαίνουν τις γενικές συμβουλές υγείας που είναι ωφέλιμες σε οποιαδήποτε ηλικία, όπως παραμένοντας ενεργός, τρωω καλα και να πάρει αρκετό ύπνο.
Κάντε κολονοσκόπηση;
Το να προτρέπουμε όλους να κάνουν κολονοσκόπηση σίγουρα δεν είναι η πιο διασκεδαστική συμβουλή, αλλά είναι μια από τις πιο σημαντικές. Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία εκτιμά ότι θα υπάρξουν περισσότερες από 105,000 νέες περιπτώσεις καρκίνου του παχέος εντέρου, περισσότερες από 45,000 νέες περιπτώσεις καρκίνου του ορθού και Πάνω από 50,000 θάνατοι από καρκίνο του παχέος εντέρου μόνο το 2023.
Αυτό κάνει τον καρκίνο του παχέος εντέρου δεύτερη κύρια αιτία θανάτων που σχετίζονται με καρκίνο για άνδρες και γυναίκες.
Τα καλά νέα είναι ότι το το ποσοστό επιβίωσης είναι υψηλό εάν ο καρκίνος εντοπιστεί έγκαιρα, πριν εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος. Το ποσοστό επιβίωσης μειώνεται κατακόρυφα εάν εντοπιστεί καρκίνος σε μεταγενέστερα στάδια.
A κολονοσκόπηση είναι μια διαδικασία ρουτίνας εσωτερικού νοσοκομείου που χρησιμοποιεί α πεδίο για εξέταση του ορθού και του παχέος εντέρου και αυτό απαιτεί καταστολή ή αναισθησία.
Εκτός από την ανίχνευση καρκινικών ή δυνητικά κακοήθων πολυπόδων, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ανιχνεύσει πρησμένους ιστούς και έλκη. Αυτά μπορεί να υποδηλώνουν πιθανά προβλήματα και να αυξήσουν την ανάγκη για πιο συχνή παρακολούθηση.
Για άτομα με χαμηλό κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, υπάρχουν λιγότερο επεμβατικές εξετάσεις που μπορεί να γίνει στο σπίτι, όπως το Cologuard. Αυτό περιλαμβάνει τη συλλογή και την ταχυδρομική αποστολή ενός δείγματος περιττωμάτων σε ένα εργαστήριο. Αυτές οι επιλογές θα πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό σας για να καταλάβετε ποιος έλεγχος είναι καλύτερος για εσάς.
Το 2021 η Ειδική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών της κυβέρνησης άλλαξε τη σύστασή της για έναρξη προσυμπτωματικού ελέγχου καρκίνου του παχέος εντέρου από 50 έως 45 ετών για άτομα χαμηλού κινδύνου. Σαν άποτέλεσμα, απαιτούνται ασφαλιστικές εταιρείες για την κάλυψη του κόστους του προληπτικού ελέγχου για οποιονδήποτε ηλικίας 45 ετών και άνω.
Άτομα υψηλού κινδύνου πρέπει να ελεγχθεί ακόμη νωρίτερα. Υψηλού κινδύνου ορίζεται ως οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του παχέος εντέρου ή διάγνωση του φλεγμονώδης νόσος του εντέρου. Ο καρκίνος του παχέος εντέρου μπορεί να εμφανιστεί και σε νεότερα άτομα. για παράδειγμα, ο σταρ του «Black Panther», ηθοποιός Chadwick Boseman, πέθανε από καρκίνο του παχέος εντέρου σε ηλικία 43 ετών στο 2020.
Κάντε το εμβόλιο για τον έρπητα ζωστήρα;
Για πολλούς ανθρώπους που μεγάλωσαν τις δεκαετίες του 1970 και του 1980, η ανεμοβλογιά ήταν μια ιεροτελεστία. Είχα μια ιδιαίτερα σοβαρή περίπτωση γύρω στα 10α γενέθλιά μου.
Μόλις έχετε ανεμοβλογιά, ο ιός είναι αδρανής στο σώμα σας για το υπόλοιπο της ζωής σας. Και αυτό μπορεί να επανεμφανιστεί ως έρπητα ζωστήρα.
Ενώ ο έρπητας ζωστήρας δεν είναι συνήθως απειλητικός για τη ζωή, προκαλούν εξάνθημα και μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνος. Λήψη έρπητα ζωστήρα επίσης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο να υποστεί εγκεφαλικό κατά το επόμενο έτος.
Τα καλά νέα είναι ότι το εμβόλιο κατά του έρπητα ζωστήρα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων το συνιστούν ενήλικες 50 ετών και άνω λαμβάνουν το σχήμα δύο βολών, με διαφορά δύο έως έξι μηνών, η οποία είναι 97% αποτελεσματική στην πρόληψη του έρπητα ζωστήρα.
Αυξήστε τις συνταξιοδοτικές αποταμιεύσεις, αναζητήστε εκπτώσεις;
Η συνταξιοδότηση μπορεί να φαίνεται πολύ μακριά, αλλά το μέση ηλικία συνταξιοδότησης στις Ηνωμένες Πολιτείες το 2022 ήταν 61. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο οι άνθρωποι πίστευαν ότι επρόκειτο να συνταξιοδοτηθούν σε ηλικία 66 ετών.
Για όσους γεννήθηκαν μετά το 1960, παροχές πλήρους συνταξιοδότησης μην πας μέχρι τα 67 σου, αφήνοντας ένα κενό έξι ετών μεταξύ αυτής και της μέσης ηλικίας συνταξιοδότησης.
Η συνταξιοδότηση νωρίτερα από ό,τι είχατε προγραμματίσει μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, αλλά ακούσιες, όπως η απώλεια εργασίας, ο τραυματισμός ή η ασθένεια, μπορεί να είναι μια οικονομική πίεση. Ο γενικός κανόνας είναι ότι χρειάζεστε περίπου 80% του προσυνταξιοδοτικού εισοδήματός σας να είναι οικονομικά άνετα στη σύνταξη. Αυτό αποτελείται από όλες τις πηγές εισοδήματος, συμπεριλαμβανομένων των παροχών κοινωνικής ασφάλισης, των συντάξεων και των επενδύσεων.
Εάν είστε πίσω από το σημείο που θα έπρεπε να βρίσκεστε σε αποταμιεύσεις, η Υπηρεσία Εσωτερικών Εσόδων σας το επιτρέπει συνεισφορές κάλυψης ξεκινώντας από το έτος που θα κλείσετε τα 50. Οι εργαζόμενοι που είναι 50 ετών και άνω με 401(k), 403(b) ή 457(b) μπορούν να συνεισφέρουν επιπλέον 7,500 $ ΗΠΑ ετησίως. Αυτά τα χρήματα αυξάνονται αφορολόγητα και βοηθούν στην παροχή ενός επιπλέον μαξιλαριού όταν συνταξιοδοτηθείτε. Στην ηλικία των 50 ετών, μπορείτε επίσης να συνεισφέρετε επιπλέον 1,000 $ ετησίως ατομικούς λογαριασμούς συνταξιοδότησης και λογαριασμούς Roth IRA.
Ένας άλλος τρόπος εξοικονόμησης: Πολλά ξενοδοχεία, εστιατόρια και καταστήματα λιανικής προσφέρουν εκπτώσεις για ηλικιωμένους από την ηλικία των 50 ετών.
Μπορείτε να βρείτε αξιόπιστες και ενημερωμένες εκπτώσεις με την εγγραφή σας στο AARP. Αυτός ο μη κερδοσκοπικός οργανισμός υποστηρίζει άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω. Η συνδρομή είναι κάτω από $20 ετησίως και παρέχει εκατοντάδες εκπτώσεις.
Τακτοποιήστε τα χαρτιά σας;
Ενώ οι άνθρωποι στα 50 τους και μετά συχνά έχουν ακόμα τις καλύτερες δεκαετίες μπροστά τους, είναι ζωτικής σημασίας να προετοιμαστούν για το απροσδόκητο - σε οποιαδήποτε ηλικία. ο Το ποσοστό θνησιμότητας για άτομα ηλικίας 55 έως 64 ετών είναι διπλάσιο από αυτό των ηλικιών 45 έως 54 ετών.
Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να αποφασίσετε πώς θέλετε να χειριστείτε τις υποθέσεις σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, αυτό περιλαμβάνει τη δική σας διαθήκη, ζωντανή βούληση και διαρκές πληρεξούσιο.
Μια διαθήκη περιγράφει πώς θα θέλατε να διανεμηθούν τα χρηματοοικονομικά σας περιουσιακά στοιχεία μετά το θάνατό σας. Ωστόσο, οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν έχουν θέληση. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά εργαλεία για διαθήκες και κληροδοτήματα που μπορεί να κάνει αυτή τη διαδικασία ευκολότερη.
Ζωντανές διαθήκες υποδείξτε το είδος της φροντίδας που θέλετε ή δεν θέλετε εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε τις προτιμήσεις σας. ο διαρκές πληρεξούσιο είναι ένα έγγραφο που επιτρέπει σε κάποιον που διορίζετε να λαμβάνει αποφάσεις για την υγειονομική περίθαλψη για εσάς, εάν δεν μπορείτε. Αυτό διαφέρει από ένα γενικό πληρεξούσιο, το οποίο λήγει εάν δεν μπορείτε πλέον να πάρετε αποφάσεις μόνοι σας.
Αυτά μπορεί να φαίνονται σαν μια χρονοβόρα λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε, αλλά η ανάλυσή τους σε ξεχωριστές εργασίες το καθιστά πιο διαχειρίσιμο. Μέχρι στιγμής, έχω αυξήσει τις αποταμιεύσεις μου για τη συνταξιοδότηση και έχω προγραμματίσει την κολονοσκόπηση μου – παρόλο που καθυστερώ πέντε χρόνια σε αυτήν, με βάση τις νέες συστάσεις.
Θα ολοκληρώσω τα υπόλοιπα μέχρι το τέλος του έτους – και αν κλείνεις τα 50 ή απλώς σχεδιάζεις μπροστά, ελπίζω να το κάνεις και εσύ. Ομολογουμένως, δεν είναι όλα διασκεδαστικά, αλλά όλα σε αυτήν τη λίστα ελέγχου θα προσθέσουν ασφάλεια στα χρόνια σας και ίσως χρόνια στη ζωή σας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Τζέι Μαντόκ, Καθηγητής Δημόσιας Υγείας, Texas A & M Πανεπιστήμιο
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την επιτυχία από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma προσφέρει ένα σχέδιο επιτυχίας με βάση τις δικές του εμπειρίες και ιδέες. Το βιβλίο εστιάζει στη σημασία του να ξεκινάς τη μέρα σου νωρίς και να αναπτύσσεις μια πρωινή ρουτίνα που σε προετοιμάζει για επιτυχία σε όλους τους τομείς της ζωής σου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Σκεψου και ΓΙΝΕ πλουσιος"
από τον Ναπολέοντα Χιλ
Αυτό το κλασικό βιβλίο προσφέρει διαχρονικές συμβουλές για την επίτευξη επιτυχίας σε κάθε τομέα της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε συνεντεύξεις με επιτυχημένα άτομα και προσφέρει μια διαδικασία βήμα προς βήμα για την επίτευξη των στόχων σας και την πραγματοποίηση των ονείρων σας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Η ψυχολογία του χρήματος: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία»
του Morgan Housel
Σε αυτό το βιβλίο, ο Morgan Housel διερευνά τους ψυχολογικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη σχέση μας με τα χρήματα και προσφέρει ιδέες για το πώς να χτίσουμε πλούτο και να πετύχουμε οικονομική επιτυχία. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει την οικονομική του κατάσταση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Το σύνθετο αποτέλεσμα: Ξεκινήστε το εισόδημά σας, τη ζωή σας, την επιτυχία σας"
από τον Ντάρεν Χάρντι
Σε αυτό το βιβλίο, ο Darren Hardy προσφέρει ένα πλαίσιο για την επίτευξη επιτυχίας σε όλους τους τομείς της ζωής, με βάση την ιδέα ότι μικρές, συνεπείς ενέργειες μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές στρατηγικές για τον καθορισμό και την επίτευξη στόχων, την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την υπέρβαση των εμποδίων.
