Οι εποικοδομητικές σκέψεις σας βοηθούν να επαναπροσδιορίσετε τη σκέψη επειδή είναι έγκυρες ανεξάρτητα από την τρέχουσα συναισθηματική, ψυχική ή φυσική κατάσταση. Είναι η πραγματική συμφωνία. Οι αλήθειες βρίσκονται έξω από την ασπρόμαυρη, καλή και κακή πόλωση που χαρακτηρίζει τις καταστροφικές σκέψεις. Αντανακλούν αυτό που φυσικά γνωρίζουμε όταν δεν είμαστε υπό την επίδραση της ανέκφραστης θλίψης, θυμού και φόβου.
Για παράδειγμα, "Ολα είναι εντάξει" είναι μια αλήθεια, παρόλο που μπορεί να μην πιστεύετε ότι είναι αλήθεια αν μόλις μάθετε για την παράνομη σχέση του συζύγου σας με έναν γείτονα. Οι αλήθειες συμβαδίζουν με τις τρεις τελικές στάσεις με τις οποίες θέλουμε να ζήσουμε: τιμήστε τον εαυτό σας, αποδεχτείτε ανθρώπους και καταστάσεις και μείνετε παρόντες και συγκεκριμένοι. Μπορεί να χρειαστεί δουλειά για να ηρεμήσετε αρκετά για να σκεφτείτε καθαρά, αλλά οι έμπιστες «αλήθειες» σας θα είναι εκεί για να σας βοηθήσουν.
Επιβεβαιώσεις εναντίον Αλήθειες
Όπως θα γίνει σαφές, μια αλήθεια δεν είναι απαραίτητα το ακριβώς αντίθετο από αυτό που έχετε συνηθίσει να λέτε στον εαυτό σας. Όταν κάνετε κάτι για το οποίο μετανιώνετε, για παράδειγμα, μπορεί αυτόματα να πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι ένας χαμένος». Η ακριβής αντίθετη δήλωση δεν είναι "είμαι νικητής". Πιο ακριβές είναι, «Το να κάνεις λάθη είναι ανθρώπινο» που υπερβαίνει τη διχοτόμηση ηττημένου/νικητή. Αυτή η δήλωση αντικατοπτρίζει αυτό που πραγματικά αληθεύει.
Άλλες πιθανές εναλλακτικές θα μπορούσαν να είναι: "ζωή είναι για μάθηση "," Όλοι κάνουμε λάθη ", or "Έκανα το καλύτερο που μπορούσα εκείνη τη στιγμή."
Οι αλήθειες διαφέρουν από τις "επιβεβαιώσεις", επειδή οι αλήθειες είναι αδιαμφισβήτητα αληθινές. Οι επιβεβαιώσεις είναι συχνά απλώς επιθυμίες ή ιδανικά που θα θέλαμε να ήταν αληθινά. Παραδείγματα επιβεβαιώσεων είναι:
* ΕΓΩ είμαι πλούσιος και αδύνατος.
* Βλέπω γύρω μου μόνο ειρήνη και αγάπη.
* Έχω ξεπεράσει τον φόβο ότι ποτέ δεν έχω αρκετά.
Οι αλήθειες σας παρέχουν αδιάκοπη υποστήριξη. Θα είναι εκεί για να σας υποστηρίξουν όταν τα τσιπς είναι κατεβασμένα και είστε κουλουριασμένοι στο πάτωμα του μπάνιου με την καρδιά σας κομμάτια. Είναι πιο αποτελεσματικές από τις επιβεβαιώσεις γιατί λένε αυτό που είναι αληθινό και πραγματικό και αυτό που γνωρίζουμε βαθιά μέσα μας όταν είμαστε σαφείς και συγκεντρωμένοι.
Βλέπω τις αλήθειες ως ισχυρά φάρμακα, το καθένα ως αποτελεσματικό φάρμακο για διαφορετική ψυχική ασθένεια. Ακριβώς όπως ένας γιατρός διαγνώσει μια συγκεκριμένη ασθένεια και συνταγογραφεί ένα φάρμακο, μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια αλήθεια και να θεραπεύσετε τις μη παραγωγικές σκέψεις σας. Αφού ένα φάρμακο κάνει τη θεραπευτική του δουλειά, πιθανότατα θα βρείτε μια άλλη καταστροφική σκέψη που απαιτεί διαφορετική συνταγή. Με την εξάσκηση, μπορείτε να "θεραπεύσετε τον εαυτό σας" με επιτυχία.
Αξιόπιστες αλήθειες αντιτίθενται στην καταστροφική σκέψη
Είστε έτοιμοι να επιλέξετε μερικές χρήσιμες αλήθειες; Δείτε πώς: Καταγράψτε μια λίστα με τα πιο επαναλαμβανόμενα αρνητικά σας σχόλια. Αυτά χωρίς τα οποία δεν φαίνεται να φεύγεις ποτέ από το σπίτι.
Για να απαλλαγείτε από τις παλιές σας κασέτες, θα χρειαστείτε αποτελεσματικές αντιφάσεις για το καθένα. Υπάρχουν δύο τρόποι για να βρείτε αντικαταστάτες: είτε επιλέξτε γενικές «αξιόπιστες αλήθειες» που αντιτίθενται στην καταστροφική σας σκέψη, είτε κατασκευάστε τις δικές σας αλήθειες. Θα τους ξεπεράσω έναν έναν.
Η αναγνώριση της τρέχουσας συναισθηματικής σας κατάστασης και η εστίαση της προσοχής σας, καθιστά πολύ πιο εύκολο να εντοπίσετε τα είδη των αληθειών που θα είναι πιο χρήσιμα. Όπως θα δείτε, υπάρχουν τρεις ομάδες αξιόπιστων αληθειών:
(1) αλήθειες για τον εαυτό σας που σας βοηθούν να περάσετε από τη θλίψη στη χαρά,
(2) αλήθειες για άλλα άτομα και καταστάσεις που σας βοηθούν να περάσετε από το θυμό στην αγάπη και
(3) αλήθειες για το χρόνο που σας βοηθούν να μετακινηθείτε από τον φόβο στην ειρήνη.
Αξιόπιστες αλήθειες για να περάσετε από τη θλίψη στη χαρά
Αξιόπιστες αλήθειες για να τιμήσετε τον εαυτό σας και να περάσετε από τη θλίψη στη χαρά:
* Είμαι ολόκληρος και πλήρης.
* Αυτό που ψάχνω είναι μέσα μου.
* Η δουλειά μου είναι να φροντίζω τον εαυτό μου.
* Είμαι μόνος και είμαι συνδεδεμένος.
* Αγαπώ τον εαυτό μου ανεξάρτητα από το τι κάνω.
* Η ζωή είναι για μάθηση. Ολοι κάνουμε λάθη.
* Κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ. Έκανα ό, τι καλύτερο μπορούσα.
* Αν ήξερα τότε αυτό που ξέρω τώρα, θα το είχα κάνει διαφορετικά.
* Οι απόψεις και οι ανάγκες μου είναι εξίσου έγκυρες με τις δικές σας.
* Είμαι υπεύθυνος για αυτό που σκέφτομαι, αισθάνομαι και κάνω.
* Μπορώ να το κάνω.
Αξιόπιστες αλήθειες για να περάσετε από τον θυμό στην αγάπη
Αξιόπιστες αλήθειες για να αποδεχτείτε ανθρώπους και καταστάσεις και να περάσετε από θυμό στην αγάπη:
* Οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι ο τρόπος που είναι, όχι όπως θέλω να είναι.
* Αυτός είναι ο τρόπος που είναι.
* Η δουλειά μου είναι να νιώθω περισσότερη αγάπη.
* Η εστίασή μου είναι ο εαυτός μου.
* Το τι πιστεύει για μένα δεν είναι δική μου υπόθεση.
* Κάνει ό, τι καλύτερο μπορεί. Έκανε ό, τι καλύτερο μπορούσε.
* Είμαστε όλοι στα δικά μας μονοπάτια.
* Είμαστε ίδιοι. Είμαστε όλοι συνδεδεμένοι.
* Σου εύχομαι καλά.
* Οι απόψεις και οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικές με τις δικές μου.
* Μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε μαζί.
Αξιόπιστες αλήθειες για να μετακινηθείτε από τον φόβο στην ειρήνη
Αξιόπιστες αλήθειες για να παραμείνετε παρόντες και συγκεκριμένοι και να περάσετε από το φόβο στην ειρήνη:
* Ολα είναι εντάξει. Ολα θα πάνε καλά.
* Αυτή η αίσθηση είναι προσωρινή. Αυτή η κατάσταση θα περάσει.
* Να σταματήσει. Αναπνέω. Κόψτε ταχύτητα. Να είσαι εδώ τώρα.
* Μείνετε συγκεκριμένοι.
* Ενα πραγμα τη φορα.
* Θα χειριστώ το μέλλον στο μέλλον.
* Οι πράξεις μου έχουν συνέπειες.
* Θα κάνω ό, τι μπορώ και τα υπόλοιπα είναι στα χέρια μου.
* Όλα ξεδιπλώνονται στον καιρό τους.
* Ας πάμε.
* Θα δούμε.
Έχοντας αξιόπιστες αλήθειες προσανατολισμένες σε καθένα από τα τρία ζεύγη συναισθημάτων θα σας δώσει ένα καλά εφοδιασμένο οπλοστάσιο για να πολεμήσετε το φράγμα των καταστροφικών σκέψεων σας. Κοιτάξτε τον κατάλογο των αληθειών και επιλέξτε δύο ή τρεις από κάθε κατηγορία που σας χτυπάνε.
Η τροφοδοσία απαιτεί επιμονή και επαγρύπνηση
Για να κάνετε μια αλήθεια αναπόσπαστο μέρος του ψυχικού σας ρεπερτορίου, πρέπει να κορεστείτε με αυτήν «τροφοδοτώντας». Η ενεργοποίηση απαιτεί ήπια αλλά επίμονη επανάληψη των επιλεγμένων αληθειών, αγνοώντας προσεκτικά κάθε περισπασμό. Πείτε τα με γνήσιο συναίσθημα και με έντονη επιθυμία να μάθετε το νόημά τους. Όσο πιο σταθερά διακόπτεις το παλιό και επαναλαμβάνεις το νέο, τόσο πιο γρήγορα θα το κατέχεις.
Τροφοδοτήστε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, δυνατά ή αθόρυβα. Η τροφοδοσία μπορεί να συνοδεύει καθημερινές ρουτίνες και καθημερινές εργασίες, όπως οδήγηση, ηλεκτρική σκούπα, ξύρισμα ή αναμονή στην ουρά. Μπορείτε να τροφοδοτήσετε ενώ περπατάτε το σκυλί σας ή γυμνάζεστε. Δύναμη στο ντους. Δύναμη όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ. Είναι πιο αποτελεσματικό από το να μετράς πρόβατα!
Ανατυπώθηκε με άδεια του συγγραφέα.
© 2011 από Jude Bijou, MA, MFT Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Εκδότης: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101
Πηγή άρθρου
Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Τα νέα διαδόθηκαν για την επιτυχία του Ανακατασκευή στάσης, και δεν πέρασε πολύς καιρός πριν η Jude έγινε ένας περιζήτητος ηγέτης σεμιναρίων και σεμιναρίων, διδάσκοντας την προσέγγισή της σε οργανισμούς και ομάδες. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/
Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη
