Ακόμα και οι λήψεις που φαίνονται εύκολες χρειάζονται κατάλληλη συγκέντρωση. Otmar W / Shutterstock
Η αθλητική ιστορία είναι σπαρμένος με παραμύθια ήττας άρπαξαν από τα σαγόνια της νίκης. Διάσημα, ο παίκτης γκολφ των ΗΠΑ Ντουγκ Σάντερς βρισκόταν σε απόσταση τριών ποδιών από το να κερδίσει το Πρωτάθλημα Open 1970 του St Andrews. Εχασε. Όχι μόνο του έχασε το πρωτάθλημα, του κόστισε επίσης πολλές χορηγίες και συμφωνίες έγκρισης.
Σάντερς αργότερα υπενθύμισε ότι έχασε το κρίσιμο σουτ γιατί αναρωτιόταν πού να υποκλίσει πρώτα όταν είχε κερδίσει. Ο παίκτης του γκολφ απέτυχε να στρέψει την προσοχή του στις πληροφορίες που είχαν μεγαλύτερη σημασία πριν τραβήξει το πλάνο του. Το μυαλό του είχε περιπλανηθεί. Ο Σάντερς δεν επικεντρωνόταν πλέον σε αυτό που έπρεπε να κάνει για να βυθίσει το στόμα του.
Ο μηχανισμός που μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι το μυαλό έχει περιπλανηθεί έχει γίνει μια περιοχή ενδιαφέροντος στον τομέα της αθλητικής ψυχολογίας, επειδή είναι η διαδικασία που επιτρέπει στους αθλητές να επικεντρώσουν εκ νέου την προσοχή τους. Εάν γνωρίζουν - και ακούσουν - αυτόν τον μηχανισμό, είναι λιγότερο πιθανό να υποκύψουν σε περισπασμούς. Βασικά, έχοντας αυτή τη γνώση και την επίγνωση σημαίνει ότι οι ψυχολόγοι, οι αθλητές και οι προπονητές μπορούν να κάνουν παρεμβάσεις για τον έλεγχο της προσοχής, επιτρέποντας σε έναν παίκτη να επικεντρωθεί στις πληροφορίες που είναι πιο σχετικές.
Τα έρευνα τα τελευταία τέσσερα χρόνια προσπάθησε να καταλάβει τι επιτρέπει τη συγκέντρωση στον αθλητισμό. Συγκεκριμένα, εξετάσαμε τις πεποιθήσεις, τη γνώση και την κατανόηση των παικτών του γκολφ για την ικανότητά τους να εστιάζουν για να εξηγούν τις διαδικασίες πίσω από τη συγκέντρωση.
Επιλέξαμε συγκεκριμένα αυτό το άθλημα επειδή οι παίκτες του γκολφ αντιμετωπίζουν συνήθως αλλαγές στη συγκέντρωσή τους πριν, μετά και μεταξύ των βολών. Αυτό σημαίνει ότι το παιχνίδι παρέχει έναν χρήσιμο φακό για την εξέταση των διαδικασιών που επιτρέπουν την εστίαση και την εκ νέου εστίαση της προσοχής.
{vembed Y=grg392F2_P8}
Στο προσκήνιο
Η έρευνά μας αποκάλυψε ότι αυτός ο μηχανισμός προσοχής της προσοχής μπορεί να θεωρηθεί ως μια συνεχής διαδικασία που ονομάζεται «μετα-προσοχή», η οποία έχει την προέλευσή της στην εκπαιδευτική ψυχολογία, αλλά θεωρείται επίσης σχετικό με τον αθλητισμό. Η μετα-προσοχή σημαίνει απλώς τη συνειδητοποίηση, τη γνώση και τον έλεγχο της προσοχής - τον μηχανισμό που μας υπενθυμίζει να δώσουμε προσοχή σε αυτό που πιστεύουμε ότι είναι πιο σημαντικό σε κάθε δεδομένη κατάσταση.
Εάν φανταζόμαστε την προσοχή μας ως προβολέα - αυτό που μπορεί να λάμψει όχι μόνο προς τα έξω προς το περιβάλλον μας, αλλά και μέσα στο μυαλό μας - η μετα-προσοχή είναι η συνειδητοποίηση του πού λάμπει ο προβολέας και τι κάνουμε για να κατευθύνουμε τη δέσμη του.
Όμως, ενώ έχουμε επίγνωση του τρόπου λειτουργίας της προσοχής, όπως το επίκεντρο, μόλις πρόσφατα η έρευνα εξέτασε περαιτέρω την κατανόηση των μηχανισμών που μπορεί να κατευθύνουν το προσκήνιο. Συγκεκριμένα, η μελέτη μας έχει αναπτύξει μια θεωρία για την κατανόηση των διαδικασιών που μπορούν να βοηθήσουν στην εκτροπή ενός προβολέα, αποκαλύπτοντας τους μηχανισμούς που διέπουν τη συγκέντρωση.
Για να καταλάβω τι γνωρίζουν οι παίκτες γκολφ, πήρα συνέντευξη από οκτώ ελίτ παίκτες γκολφ. Αυτά αποκάλυψαν πώς οι παίκτες του γκολφ αξιολόγησαν τους πόρους που χρειάζονταν για τη λήψη που έπαιρναν, όπως μια εμπειρία στο παρελθόν, στη συνέχεια έθεσαν σε εφαρμογή ένα σχέδιο το οποίο ακολούθησε μια συνεπής ρουτίνα πριν από τη λήψη. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται τη δημιουργία μιας διανοητικής εικόνας για το πού ο παίκτης θέλει να πάει η μπάλα ενώ εκτελεί για παράδειγμα ταλαντεύσεις εξάσκησης.
Στη συνέχεια, οι παίκτες του γκολφ εξήγησαν, ότι θα έτρεχαν μέσω της ρουτίνας μετά το σουτ, όπου θα αντανακλούσαν το αποτέλεσμα της λήψης. Τότε θα σβήσουν, κατευθύνοντας τον προσανατολισμό τους σε λιγότερο σχετικές σκέψεις, όπως ένα ποτό στο μπαρ.
Η μετα-προσοχή είναι η διαδικασία που επιτρέπει στους παίκτες να επικεντρωθούν πλήρως στη λήψη ενός πυροβολισμού. Shutterstock
Γκολφ δυνατά
Τα δεύτερη μελέτη ακολούθησε η αρχική μας έρευνα, εξετάζοντας πώς φαίνεται η μετα-προσοχή καθώς συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας παράστασης. Εδώ, με τους παίκτες γκολφ σε επίπεδο κλαμπ, χρησιμοποιήσαμε μια ερευνητική μέθοδο που ονομάζεται «σκεφτείτε δυνατά», όπου κάθε σκέψη και εσωτερική ομιλία πρέπει να εκφωνείται δυνατά. Βλέποντας τη μετα-προσοχή σε μια ζωντανή σκηνή, μας επέτρεψε να εξετάσουμε τη συνειδητοποίηση των παικτών για την προσοχή τους, συμπεριλαμβανομένου του τι φωτίζεται από το προσεκτικό τους προσκήνιο και τις στρατηγικές που χρησιμοποίησαν για να την κατευθύνουν.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι κατά τη διάρκεια της απόδοσης, οι παίκτες του γκολφ συμμετείχαν στη διαδικασία της μετα-προσοχής και χρησιμοποίησαν στρατηγικές ελέγχου, όπως ρουτίνες πριν από τη λήψη. Είναι ενδιαφέρον ότι, προωθώντας την καθιερωμένη κατανόηση, κάθε παίκτης γκολφ δεν αντλούσε λεκτικά από «πόρους προσοχής» όπως εμπειρίες του παρελθόντος, για κάθε βολή. Αντίθετα, φαίνεται ότι αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι σε μεγάλο βαθμό αυτόματη, γεγονός που υποδηλώνει ότι οι παίκτες γκολφ γνωρίζουν μόνο ότι αντλούν πόρους προσοχής σε περιόδους που χρειάζονται περισσότερο.
Η μελέτη αποκάλυψε ότι όταν οι παίκτες του γκολφ έκαναν λεκτικά τους πόρους προσοχής τους, τείνει να είναι για πιο δύσκολες λήψεις - να αντανακλάται σε εκπαιδευτικές εμπειρίες πριν από την ανάκτηση από ένα καταφύγιο, για παράδειγμα. Σύμφωνα με τη θεωρητική μας κατανόηση της μετα-προσοχής ήταν ο τρόπος με τον οποίο οι παίκτες γκολφ σε επίπεδο κλαμπ εφάρμοζαν συνεπείς στρατηγικές ελέγχου - όπως ρουτίνες πριν και μετά τη λήψη - και συχνά επικεντρώνονταν σε χρήσιμες περιβαλλοντικές πληροφορίες, όπως ένας σαφής οπτικός στόχος που μπορεί να φανεί από το στόχος.
Τα ευρήματα της σκέψης έδειξαν ότι οι παίκτες γκολφ συχνά μετακινούσαν τον προσανατολισμό τους σε πληροφορίες που ένιωθαν ότι θα ήταν πιο χρήσιμες στο παιχνίδι τους καθ 'όλη τη διάρκεια της απόδοσης. Με άλλα λόγια, όταν αντιμετωπίζουν μια πρόκληση, μπορεί συνειδητά να αναζητήσουν μια παρόμοια εμπειρία για να καθοδηγήσουν και να ενημερώσουν την κατάσταση που αντιμετωπίζουν.
Η γνώση και η παρακολούθηση των πληροφοριών που επισημαίνονται για να βοηθήσουν τους παίκτες να συγκεντρωθούν είναι βασικές. Εάν οι παίκτες του γκολφ αντιληφθούν ότι τα φώτα της δημοσιότητας δεν λάμπουν σε πληροφορίες που πιστεύουν ότι είναι πιο σχετικές - όπως ο έμπειρος Doug Sanders - τότε μπορούν να ξεκινήσουν στρατηγικές ελέγχου για να ανακατευθύνουν το προσκήνιο.
Σημειώνοντας μερικά από τα προηγούμενη έρευνα παράλληλα με τα δικά μας ευρήματα, συνιστούμε στους παίκτες γκολφ να επιλέγουν συνεπείς ρουτίνες πριν και μετά τη λήψη όταν πρόκειται για συγκέντρωση. Με αυτόν τον τρόπο, οι παίκτες έχουν μεγαλύτερο έλεγχο της προσοχής τους και είναι λιγότερο πιθανό να χάσουν το πλάνο μιας ζωής, όπως το ατυχές Sanders. Μόλις ρωτήθηκε αν σκέφτηκε ποτέ την καριέρα του, ο δροσερός παίκτης γκολφ απάντησε: «Μόνο κάθε τέσσερα ή πέντε λεπτά».
Σχετικά με το Συγγραφέας
Alex Oliver, PhD Ψυχολογία Ερευνητής Σχολή Υγείας & Επιστημών Ζωής, Πανεπιστήμιο Caledonian της Γλασκώβης
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
από τους Anders Ericsson και Robert Pool
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»
από την Carol S. Dweck
Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.
