Οι αλλαγές του χρόνου διακόπτουν το εσωτερικό μας "ρολόι σώματος". Roman Samborskyi / Shutterstock
Η θερινή ώρα εφαρμόστηκε για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια του πρώτου παγκόσμιου πολέμου να εκμεταλλευτείτε τις μεγαλύτερες ώρες της ημέρας και να εξοικονομήσετε ενέργεια. Ενώ αυτό έκανε τη διαφορά όταν βασίζαμε σε μεγάλο βαθμό στην ενέργεια άνθρακα, σήμερα το αμφισβητούνται τα οφέλη. Στην πραγματικότητα, η αναδυόμενη έρευνα δείχνει ότι η κίνηση των ρολογιών δύο φορές το χρόνο έχει αρνητικές επιπτώσεις, ιδιαίτερα στην υγεία μας.
Τις πρώτες μέρες μετά την αλλαγή των ρολογιών, πολλοί άνθρωποι υποφέρετε από συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, λιγότερος ύπνος, κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειωμένη ανοσολογική λειτουργία. Πιο ανησυχητικά, εμφράγματα καρδιάς, εγκεφαλικά επεισόδια και Οι τραυματισμοί στο χώρο εργασίας είναι υψηλότεροι κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά από μια αλλαγή ρολογιού σε σύγκριση με άλλες εβδομάδες. Υπάρχει επίσης αύξηση κατά 6% θανατηφόρα συντριβή αυτοκινήτων την εβδομάδα «πηγαίνουμε προς τα εμπρός».
The reason time changes affect us so much is because of our body’s internal biological “clock”. This clock controls our basic physiological functions, such as when we feel hungry, and when we feel tired. This rhythm is known as our circadian rhythm, and is roughly 24 hours long.
Το σώμα δεν μπορεί να κάνει τα πάντα ταυτόχρονα, έτσι κάθε λειτουργία στο σώμα έχει έναν συγκεκριμένο χρόνο όταν λειτουργεί καλύτερα. Για παράδειγμα, ακόμη και πριν ξυπνήσουμε το πρωί, το εσωτερικό ρολόι μας προετοιμάζει το σώμα μας για να ξυπνήσει. Τερματίζει το επίφυση παραγωγή της ορμόνης του ύπνου μελατονίνης και αρχίζει να κυκλοφορεί κορτιζόλη, μια ορμόνη που ρυθμίζει το μεταβολισμό.
Our breathing also becomes faster, our blood pressure rises, our heart beats quicker, and our body temperature increases slightly. All of this is governed by our internal biological clock.
Το κύριο ρολόι μας βρίσκεται σε ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμο. Ενώ όλοι οι ιστοί και τα όργανα του σώματος έχουν το δικό τους ρολόι (γνωστό ως περιφερειακό ρολόι), το κύριο ρολόι του εγκεφάλου συγχρονίζει τα περιφερειακά ρολόγια, διασφαλίζοντας ότι όλοι οι ιστοί συνεργάζονται αρμονικά τη σωστή ώρα της ημέρας. Αλλά δύο φορές το χρόνο, αυτός ο ρυθμός διακόπτεται όταν αλλάζει ο χρόνος, που σημαίνει ότι το κύριο ρολόι και όλα τα περιφερειακά ρολόγια δεν είναι συγχρονισμένα.
Τα εσωτερικά μας ρολόγια σώματος ελέγχουν όλες τις λειτουργίες του σώματός μας. kanyanat wongsa / Shutterstock
Δεδομένου ότι ο ρυθμός μας δεν είναι ακριβώς 24 ώρες, επαναφέρεται καθημερινά χρησιμοποιώντας ρυθμικά στοιχεία από το περιβάλλον. Το πιο συνεπές περιβαλλοντικό στοιχείο είναι φως. Το φως ελέγχει φυσικά αυτούς τους κιρκαδικούς ρυθμούς και κάθε πρωί το κύριο ρολόι μας είναι προσαρμοσμένο στον έξω κόσμο.
Στη συνέχεια, το κύριο ρολόι λέει στα περιφερειακά ρολόγια στα όργανα και τους ιστούς τον χρόνο μέσω της έκκρισης ορμονών και της δραστηριότητας των νευρικών κυττάρων. Όταν αλλάζουμε τεχνητά και απότομα τους καθημερινούς μας ρυθμούς, το κύριο ρολόι αλλάζει γρηγορότερα από τα περιφερειακά ρολόγια και γι 'αυτό νιώθουμε αδιαθεσία. Τα περιφερειακά μας ρολόγια εξακολουθούν να λειτουργούν στον παλιό χρόνο και βιώνουμε jetlag.
Μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες ή εβδομάδες για να προσαρμοστεί το σώμα μας στην αλλαγή του χρόνου και για να λειτουργήσουν ξανά αρμονικά οι ιστοί και τα όργανα μας. Και, ανάλογα με το αν είστε φυσικός πρωινός ή νυχτερινή κουκουβάγια, η άνοιξη και το φθινόπωρο αλλάζουν μπορεί να σας επηρεάσει διαφορετικά.
Οι νυχτερινές κουκουβάγιες τείνουν να δυσκολεύονται περισσότερο να προσαρμοστούν στην αλλαγή του ρολογιού την άνοιξη, ενώ οι πρωινές lark τείνουν να επηρεάζονται περισσότερο από την αλλαγή του φθινοπώρου. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν καθόλου προσαρμογή στην αλλαγή ώρας.
While any disruption to our circadian rhythm can affect our wellbeing, there are still things we can do to help our body better adjust to the new time:
-
Keep your sleeping pattern regular before and after the clocks change. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κρατάτε τακτικά την ώρα που ξυπνάτε το πρωί. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα απελευθερώνεται κορτιζόλη το πρωί για να σας κάνει πιο προσεκτικούς. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα κουράζεστε όλο και περισσότερο καθώς τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται και αυτό θα περιορίσει την αλλαγή του χρόνου επιπτώσεις στον ύπνο σας.
-
Gradually transition your body to the new time by changing your sleep schedule slowly over a week or so. Changing your bedtime 10-15 min earlier or later each day helps your body to gently adjust to the new schedule and eases the jetlag.
-
Get some morning sunlight. Το πρωί φως βοηθά το σώμα σας να προσαρμόζεται πιο γρήγορα και συγχρονίζει το δικό σας ρολόι σώματος πιο γρήγορα - ενώ το βραδινό φως καθυστερεί το ρολόι σας. Το φως του πρωινού θα αυξήσει επίσης το δικό σας διάθεση και εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
-
Avoid bright light in the evening. Αυτό περιλαμβάνει μπλε φως από κινητά τηλέφωνα, tablet και άλλα ηλεκτρονικά. Το μπλε φως μπορεί καθυστερήσει την κυκλοφορία της ορμόνης του ύπνου μελατονίνηςκαι επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι σε ακόμη αργότερο χρονοδιάγραμμα. Ένα σκοτεινό περιβάλλον είναι καλύτερο για τον ύπνο.
5) Keep your eating pattern regular. Άλλα περιβαλλοντικά στοιχεία, όπως τροφή, μπορεί επίσης να συγχρονίσει το ρολόι του σώματός σας. Η έρευνα δείχνει την έκθεση στο φως και τα τρόφιμα τη σωστή στιγμή, μπορούν να βοηθήσουν τον κύριο και τα περιφερειακά σας ρολόγια μετατοπίστε με την ίδια ταχύτητα. Διατηρήστε τις ώρες γεύματος συνεπείς και αποφύγετε τα γεύματα αργά το βράδυ.
Μετά από μια πανευρωπαϊκή διαβούλευση, τον Μάρτιο του 2019 το Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο ψήφισε υπέρ αφαίρεση θερινής ώρας - έτσι μπορεί να είναι μία από τις τελευταίες φορές που πολλοί Ευρωπαίοι αναγνώστες πρέπει να ανησυχούν για την προσαρμογή των εσωτερικών τους ρολογιών μετά από μια αλλαγή χρόνου. Ενώ τα κράτη μέλη θα αποφασίσουν εάν θα υιοθετήσουν μόνιμα την τυπική ώρα (από φθινόπωρο έως άνοιξη) ή θερινή ώρα (από άνοιξη έως φθινόπωρο), επιστήμονες τάσσονται υπέρ της τήρησης του κανονικού χρόνου, όπως συμβαίνει όταν το φως του ήλιου ταιριάζει περισσότερο όταν πηγαίνουμε για δουλειά, σχολείο και κοινωνικοποίηση.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Gisela Helfer, Ανώτερος Λέκτορας Φυσιολογίας και Μεταβολισμού, Πανεπιστήμιο του Bradford
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
από τους Anders Ericsson και Robert Pool
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»
από την Carol S. Dweck
Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.
