Τρεις τρόποι για να επιτύχετε τα ψηφίσματα του νέου έτους δημιουργώντας «Υποδομή στόχου»
Οι πιθανότητες επίτευξης των στόχων σας βελτιώνονται με τη δημιουργία «υποδομής στόχων».
Shutterstock 

Κάθε χρόνο οι περισσότεροι από εμάς κάνουν ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς. Τρώτε πιο υγιεινά. Ασκήσου τακτικά. Επενδύστε περισσότερο σε αξιόλογες σχέσεις. Μαθαίνω μια γλώσσα. Και ούτω καθεξής. Συχνά είναι τα ίδια ψηφίσματα με πέρυσι.

Γιατί οι αποφάσεις μας συχνά εξαφανίζονται τόσο γρήγορα;

Ένας κύριος ένοχος σε αυτό το ετήσιο τρενάκι αισιοδοξίας και απογοήτευσης είναι η υπερβολική εμπιστοσύνη στη δύναμη των προθέσεών μας.

Ο ενθουσιασμός μιας νέας χρονιάς (και ίσως ο καρπός του να γιορτάσουμε λίγο πολύ σκληρά) σύννεφο που θυμάται ένα σκληρό γεγονός της ζωής: οι καλές προθέσεις εξατμίζονται εύκολα χωρίς ίχνος μπροστά σε καθημερινές εμπειρίες όπως η εξάντληση, ο πειρασμός και οι μακροχρόνιες συνήθειες.

Ευτυχώς, η ακαδημαϊκή έρευνα για τον καθορισμό στόχων μπορεί να βοηθήσει. Μελέτες πολλών δεκαετιών έχουν εντοπίσει μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεράσετε αυτά τα κοινά εμπόδια στην υλοποίηση των σχεδίων σας.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Πέρα από τους SMART στόχους

Είναι γνωστό (και επίσης αλήθεια) ότι οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς είναι πιο πιθανό να επιτευχθούν αν είναι «έξυπνες»:

  • Ειδικοί (για το τι ακριβώς θέλετε να πετύχετε)

  • Μετρήσιμα (με σαφείς δείκτες προόδου)

  • Εφικτοί (δεδομένων των διαθέσιμων πόρων, των περιορισμών και άλλων προτεραιοτήτων σας)

  • Σχετικό (σε αυτό που εκτιμάς περισσότερο)

  • Δεσμευμένη στο χρόνο (με τη συγκεκριμένη ημερομηνία κατά την οποία σκοπεύετε να ολοκληρώσετε την αποστολή).

Η δημιουργία έξυπνων στόχων είναι μια καλή αρχή. Αλλά οι πιθανότητες να πραγματοποιήσετε τις αποφάσεις σας θα βελτιωθούν με τη δημιουργία αυτού που αποκαλώ «υποδομή στόχων» – δηλαδή, πόρους που επιτρέπουν την επίτευξη του στόχου.

Ακολουθούν τρεις ισχυροί τρόποι για τη δημιουργία υποδομής στόχων.

1. Συνδέστε τους στόχους σας με τις αγαπημένες σας αξίες

Χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό μπορούν να αντληθούν από μια μελέτη για το πώς ένα πρόγραμμα καθορισμού στόχων θα μπορούσε να βοηθήσει τους μαθητές που αγωνίζονται να βελτιώσουν την ακαδημαϊκή τους επίδοση.

Στην έρευνα συμμετείχαν 85 φοιτητές στο Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ. Οι συμμετέχοντες που έλαβαν την παρέμβαση καθορισμού στόχων απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με το ιδανικό τους μέλλον, τις ιδιότητες που θαύμαζαν στους άλλους, πράγματα που θα ήθελαν να κάνουν καλύτερα, πράγματα για τα οποία θα ήθελαν να μάθουν περισσότερα και συνήθειες που θα ήθελαν να αναπτύξουν.

Στη συνέχεια ανέπτυξαν και ιεράρχησαν τους στόχους που ήθελαν να επιδιώξουν, πριν γράψουν για τις συγκεκριμένες θετικές επιπτώσεις που πίστευαν ότι η επίτευξη κάθε στόχου θα είχε στη ζωή τους και στις ζωές εκείνων που τους νοιάζονταν.

Σε σύγκριση με τους μαθητές της ομάδας ελέγχου, όσοι συμμετείχαν σε αυτήν την παρέμβαση καθορισμού στόχων βελτίωσαν σημαντικά τα ακαδημαϊκά τους αποτελέσματα τέσσερις μήνες αργότερα.

Γιατί να μην κάνετε καταιγισμό ιδεών τις δικές σας απαντήσεις στις ερωτήσεις που απάντησαν οι συμμετέχοντες στη μελέτη;

Στη συνέχεια, αναπτύξτε ένα συναρπαστικό σκεπτικό για να εργάζεστε επίμονα για να επιτύχετε τους στόχους ύψιστης προτεραιότητάς σας, απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις:

  • τι οφέλη περιμένω να προκύψουν από την επίτευξη του στόχου μου;

  • πώς μπορεί η επίτευξη του στόχου μου να βελτιώσει τη ζωή μου ή/και τη ζωή όσων ενδιαφέρομαι;

Γράψτε τις απαντήσεις σας και βάλτε τις εκεί που θα τις βλέπετε συχνά.

2. Δημιουργήστε προθέσεις υλοποίησης

Οι προθέσεις υλοποίησης συμπληρώνουν τους SMART στόχους με λεπτομέρειες για το πότε και πώς θα ενεργήσετε για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Δύο τύποι προθέσεων υλοποίησης είναι:

  • if-then-plans ("Εάν προκύψει η κατάσταση Χ, τότε θα το Υ")

  • πότε-τότε σχέδια («Όταν προκύψει η κατάσταση Χ, τότε θα το Υ»).

Για παράδειγμα, «Αν νιώθω αναστατωμένος από ένα email, όταν είναι δυνατόν, θα περιμένω μέχρι την επόμενη μέρα πριν στείλω την απάντησή μου». Ή, «Όταν είναι 5.27 μ.μ., τότε θα έχω φύγει από το γραφείο για το γυμναστήριο μέσα στα επόμενα τρία λεπτά».

Αρκετές εκατοντάδες μελέτες έχουν δείξει ότι το να αποφασίσετε εκ των προτέρων πότε και πώς θα ενεργήσετε σύμφωνα με τους στόχους σας, σας βοηθά να ξεκινήσετε και να αποφύγετε να εκτροχιαστείτε από την κούραση ή άλλους περισπασμούς. Ως αποτέλεσμα, οι στόχοι είναι πολύ πιο πιθανό να επιτευχθούν όταν συνδυάζονται με προθέσεις υλοποίησης.

3. Καθιερώστε λογοδοσία από ομοτίμους

Ό,τι μετριέται, διαχειρίζεται! Αυτό το αξίωμα ισχύει ιδιαίτερα όταν αισθάνεστε υπεύθυνοι για να ενεργείτε σύμφωνα με τους στόχους σας.

Η μεθοδολογία ανάπτυξης λογισμικού Agile περιλαμβάνει υποχρεωτικές πρωινές stand-up συναντήσεις όπου τα μέλη της ομάδας απαντούν δημόσια στις ακόλουθες δύο ερωτήσεις:

  • "Τι έκανες χθες?"

  • "Τι θα κάνετε σήμερα?"

Γνωρίζοντας ότι αύριο θα απαντήσετε στην πρώτη ερώτηση βοηθάει να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε σήμερα. Γιατί να μην το δοκιμάσετε για μια εβδομάδα, οπότε δείτε αν λειτουργεί για εσάς;

Ένας άλλος τρόπος για να εκμεταλλευτείτε τη δύναμη της λογοδοσίας από τους συνομηλίκους είναι να συνεργαστείτε με κάποιον άλλο (ιδανικά διαφορετικό από έναν σύντροφο ζωής) που είναι επίσης σοβαρός στο να τηρεί τις αποφάσεις του.

Στείλτε μήνυμα ή email ο ένας στον άλλον τι δεσμεύεστε να κάνετε κάθε μέρα για ένα μήνα (για παράδειγμα, κολυμπήστε 1 χλμ., μην ανοίγετε email μετά τις 8 μ.μ., χωρίς οθόνες μετά τις 10 μ.μ., καλέστε έναν φίλο, κάντε 50 pushups, προσευχηθείτε για 10 λεπτά).

Στη συνέχεια, σε μια σύντομη τηλεφωνική συνομιλία την ίδια ώρα κάθε εβδομάδα, ρωτήστε ο ένας τον άλλον εάν τηρήσατε κάθε καθημερινή σας δέσμευση κατά τη διάρκεια της περασμένης εβδομάδας. Μην δικαιολογείτε και μην δίνετε εξηγήσεις. Απλώς απαντήστε «ναι» ή «όχι» σχετικά με το αν τηρήσατε κάθε δέσμευση.

Η αναμενόμενη ικανοποίηση όταν λέτε «ναι» σε αυτές τις προγραμματισμένες ερωτήσεις, καθώς και η ισχυρή προσπάθεια να αποφύγετε την ανάγκη να παραδεχτείτε την αποτυχία, μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο.

Φυσικά, δεν υπάρχει μαγικό ραβδί για να υλοποιήσετε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς σας. Αλλά αν θέλετε σοβαρά να κάνετε μια αλλαγή, παίξτε με τις δυνατότητες να ανακαλύψετε ποια «υποδομή στόχων» λειτουργεί για εσάς.

Σχετικά με το ΣυγγραφέαςΗ Συνομιλία

Peter A. Heslin, Αναπληρωτής Καθηγητής, UNSW Business School, UNSW

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

από τους Anders Ericsson και Robert Pool

Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»

από την Carol S. Dweck

Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία