Η αυτοπεποίθηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά ενός υγιούς νου. Artem Beliaikin / Pexels
Με το πρόσφατο πέρασμα του έτους ενός έτους από το Πανδημία COVID-19 ξεκίνησαν, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις έχουν γίνει πιο εμφανείς. Ο ιός όχι μόνο έχει πάρει πάνω από 2 εκατομμύρια ζωές παγκοσμίως, αλλά έχει επίσης βαθιά επιζήμιες επιπτώσεις σχετικά με την ψυχική υγεία δισεκατομμυρίων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο.
Ερευνα σε Οι Κινέζοι πολίτες κατά την έναρξη της πανδημίας διαπίστωσαν ότι τα συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης και άγχους ήταν κοινές αντιδράσεις στην πανδημία. Αυτά τα αποτελέσματα αντικατοπτρίστηκαν σε άλλες χώρες και αυξήθηκαν με την πάροδο του χρόνου.
Για παράδειγμα, μια πιο πρόσφατη μελέτη στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι ένας στους τέσσερις ενήλικες ανέφερε συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης - αύξηση από ένα στα δέκα το 2019. Για μερικούς, τα αυξημένα επίπεδα άγχους και άγχους συνοδεύτηκαν επίσης φτωχότερος ύπνος και αυξημένο αλκοόλ και χρήση ουσιών - περαιτέρω επιδείνωση των προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Η αύξηση των προβλημάτων ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της πανδημίας δεν μπορεί να αποδοθεί σε έναν μόνο παράγοντα. Αντι αυτου, προτείνουν οι ψυχολόγοι Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα οφείλονται σε πολλά διαφορετικά θέματα. Δηλαδή, ανησυχίες για την υγεία, φόβοι για θάνατο ή αγαπημένο άτομο που αρρωσταίνει, απομόνωση, διαταραγμένα ταξίδια και κοινωνικά σχέδια, καθώς και υπερφόρτωση πληροφοριών μέσων.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι το ψυχολογικές επιπτώσεις της πανδημίας ήταν μεγαλύτερη σε ορισμένες ομάδες, όπως γυναίκες, μαθητές και άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας. Αλλά μας νέα έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι για μερικούς ανθρώπους, η ύπαρξη ορισμένων χαρακτηριστικών της προσωπικότητας φαίνεται να προσέφερε κάποιο επίπεδο προστασίας σε αυτές τις δύσκολες στιγμές. Πράγματι, φαίνεται ότι η «ψυχική σκληρότητα» έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να διατηρήσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της πανδημίας στην ψυχική υγεία.
Τι είναι η ψυχική σκληρότητα;
Η ψυχική ανθεκτικότητα είναι κάτι παραπάνω από απλή αντοχή και έλεγχο σε δύσκολες καταστάσεις. Αφορά ένα ψυχολογικό πλαίσιο σκέψης που υποστηρίζει την εμπιστοσύνη και τη δέσμευση για επιτυχία. Στο βιβλίο του Ανάπτυξη ψυχικής αντοχής, ο ψυχολόγος Peter Clough περιγράφει την ψυχική σκληρότητα ως συνδυασμό των εξής:
- Το ποσό ελέγχου που ένα άτομο πιστεύει ότι έχει στη ζωή και τα συναισθήματά του.
- Πόση δέσμευση δίνεται στην επίτευξη στόχων παρά τις δυσκολίες;
- Να είμαστε σε θέση να δούμε πιθανές απειλές ως ευκαιρίες για αυτο-ανάπτυξη.
- Συνεχίζοντας να προσπαθούμε να αλλάζουμε περιβάλλοντα.
- Το επίπεδο εμπιστοσύνης που έχει ένα άτομο στην επιτυχία παρά τα εμπόδια.
Τα επίπεδα ψυχικής αντοχής επηρεάζονται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Ενώ η γενετική είναι εν μέρει υπεύθυνοι, το περιβάλλον ενός ατόμου είναι επίσης σχετικό. Για παράδειγμα, και τα δύο θετικές εμπειρίες ενώ είσαι νέος και εκπαιδευτικά προγράμματα ψυχικής αντοχής έχουν βρεθεί ότι κάνουν τους ανθρώπους ψυχικά πιο σκληροί.
Κρατώντας το μαζί
Έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που έχουν αυτά τα χαρακτηριστικά είναι λιγότερο πιθανό να έχουν αρνητικά συναισθήματα σε αγχωτικές καταστάσεις και να εμφανίζουν μεγαλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης. Έτσι, η μελέτη μας ήθελε να βασιστεί σε αυτά τα ευρήματα για να ανακαλύψει πώς η ψυχική ανθεκτικότητα βοήθησε τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Συνολικά, διαπιστώσαμε ότι οι αναφορές κατάθλιψης, άγχους και συμπτωμάτων άγχους ήταν σημαντικά υψηλότερες από ό, τι σε προ-COVID φορές. Εκείνοι που είχαν χάσει τη δουλειά ή τις επιχειρήσεις τους κατά τη διάρκεια της πανδημίας ανέφεραν σημαντικά περισσότερα συμπτώματα αυτών των παθήσεων.
Ακόμη και εκείνοι που αντιμετωπίζουν προσωρινές εξελίξεις ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν υψηλά επίπεδα κινδύνου. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ψυχολογικός αντίκτυπος της ανεργίας υπερβαίνει κατά πολύ την οικονομική αστάθεια. Μια δουλειά παρέχει μια αίσθηση του σκοπού - και φέρνει μια αίσθηση έλεγχος στη ζωή των ανθρώπων. Η κατάργησή της σε μια εποχή που οι άνθρωποι είναι απομονωμένοι με περιορισμένη αίσθηση ελευθερίας μπορεί να μειώσει περαιτέρω την ευημερία.
Η γνώση του τρόπου διαχείρισης του άγχους και της χαλάρωσης είναι σημαντικές δεξιότητες. Uriel Mont / Pexels
Ωστόσο, οι άνθρωποι που σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία στο ερωτηματολόγιο της ψυχικής σκληρότητάς μας ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και άγχους. Αυτό είναι πιθανότατα επειδή αυτοί οι άνθρωποι ένιωθαν ότι είχαν μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου στην κατάσταση - και ήταν πιο ικανοί να παραμείνουν συγκεντρωμένοι κάτω από το άγχος και καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουν διανοητικά. Οι ψυχικά σκληροί άνθρωποι ήταν επίσης λιγότερο πιθανό να αναφέρουν καταθλιπτικά συμπτώματα.
Τι μπορείς να κάνεις
Έρευνα που εξετάζει την αποτελεσματικότητα του εκπαίδευση ψυχικής αντοχής είναι στα σπάργανα. Αλλά έρευνα με Οι παίκτες του Αυστραλιανού ποδοσφαίρου έχουν δείξει τις πολλά υποσχόμενες δυνατότητες για χρήση τέτοιας προπόνησης για την ενίσχυση ψυχική αντοχή.
Για όσους θέλουν να βελτιώσουν την ψυχική τους αντοχή, ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι απλά να ταυτοποιήσετε και να επιβεβαιώσετε τον εαυτό σας με τις δεξιότητες και τις στάσεις που σχετίζονται με αυτό - όπως χαλάρωση, θετική σκέψη, καθορισμός στόχων και αυτο-κίνητρο. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει καθημερινές επιβεβαιώσεις, καθορισμό συγκεκριμένων και εφικτών στόχων για ένα έργο ή κάτι στο οποίο εργάζεστε και φροντίζοντας να αφιερώσετε χρόνο από την ημέρα σας για διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Dara Mojtahedi, Λέκτορας Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Huddersfield
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
από τους Anders Ericsson και Robert Pool
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»
από την Carol S. Dweck
Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.
