4 τρόποι για να έχετε μια θετική εμπειρία όταν αλληλεπιδράτε με τα κοινωνικά μέσα

εικόνα
Η διαχείριση της δραστηριότητάς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα για την υγεία σας. (Shutterstock)

Έχετε σκεφτεί ποτέ για όλους τους τρόπους με τους οποίους τα κοινωνικά μέσα υφαίνονται στην καθημερινή σας ζωή; Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τον τελευταίο χρόνο, όπου τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν αποδειχθεί ως πολύτιμο εργαλείο επικοινωνίας να συνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας, να παρέχετε κοινωνική υποστήριξη μέσω διαδικτυακών ομάδων κοινότητας και να λάβετε μια γρήγορη απάντηση σε μια καυτή ερώτηση από έναν ομότιμο.

Σε παγκόσμιο επίπεδο, πριν από την πανδημία, εκτιμάται 3.4 δις οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και αυτός ο αριθμός συνεχίζει να αυξάνεται κάθε χρόνο. Ωστόσο, οι τρόποι με τους οποίους χρησιμοποιούμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να καθορίσουν εάν έχει θετικό ή δυνητικά αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή μας.

Αν και η έρευνα που διερευνά τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μεταξύ των πληθυσμών, συμπεριλαμβανομένων των εφήβων και των νεαρών ενηλίκων, δείχνει μερικούς θετικούς δεσμούς όπως το α αίσθηση σύνδεσης αυξημένη προσβασιμότητα στις πληροφορίες, αρνητικές συσχετίσεις με την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένων κατάθλιψη και άγχος είναι εμφανείς σε όλη τη βιβλιογραφία.

Η έρευνά μας εστιάζει στο πώς οι ψηφιακές τεχνολογίες επηρεάζουν την ανθρώπινη συμπεριφορά και πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε αυτές τις τεχνολογίες για να βελτιώσουμε τη συνολική υγεία.

Το CNN εξετάζει τη σχέση μεταξύ κοινωνικών μέσων και κατάθλιψης.

Κοινωνική σύγκριση και κοινωνικά μέσα

Η φράση «η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς» ισχύει και για τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Οι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ της χρήσης των κοινωνικών μέσων και του FOMO (φόβος απώλειας) και κοινωνική σύγκριση.

Επειδή τα ίδια τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι σχετικά νέα, αναδύεται έρευνα που διερευνά τον τρόπο χρήσης αυτών των τεχνολογιών ψηφιακής επικοινωνίας για την υποστήριξη της υγείας και της ευεξίας. Για παράδειγμα, υπάρχει μια συναρπαστική έρευνα που διερευνά τη χρήση των κοινωνικών μέσων με τη μορφή διαδραστικών εφαρμογών (εφαρμογών) να εμπλακεί και να υποστηρίζει τους ανθρώπους στην επίτευξη προσωπικών στόχων και στη διατήρηση μιας υγιούς σωματικής και ψυχικής κατάστασης.

Με το COVID-19 να προκαλεί αύξηση στο ψυχικής υγείας, καθίσταται ιδιαίτερα σημαντικό να γίνουμε συνειδητοί καταναλωτές των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, ώστε να μπορούμε να συνεργαστούμε με αυτό με θετικό και αποτελεσματικό τρόπο.

Συμβουλές για πιο θετικές διαδικτυακές εμπειρίες

Με βάση αυτά που γνωρίζουμε σήμερα από δημοσιευμένη έρευνα, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε τώρα για να βοηθήσουμε στη διαχείριση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης στη δική μας ζωή, ώστε να μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε με θετικό και αποτελεσματικό τρόπο:

1. Κοινωνικό χρονόμετρο: Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο ή ένα πρόγραμμα παρακολούθησης εφαρμογών για να βοηθήσετε στη μέτρηση της χρήσης. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για την ψυχική υγεία, καθώς η έρευνα έχει δείξει ότι ο περιορισμός της χρήσης των κοινωνικών μέσων όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα της μοναξιάς και της κατάθλιψης. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η ρύθμιση μιας υπενθύμισης για το κλείσιμο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή η επιλογή ενός προγράμματος παρακολούθησης εφαρμογών όπως Δάσος or Διάστημα, όπου ο καθορισμός προτιμήσεων μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση ή τον περιορισμό της χρήσης των κοινωνικών μέσων.

Ο καθορισμός ορίων γύρω από την κατανάλωση κοινωνικών μέσων μπορεί επίσης να βελτιώσει την παραγωγικότητα - η χρήση κοινωνικών μέσων μπορεί να αποσπάσει την προσοχή καθημερινή ζωή, δουλειά ακαδημαϊκής καθήκοντα.

ALT Ο καθορισμός ορίων γύρω από την κατανάλωση κοινωνικών μέσων μπορεί να βελτιώσει την παραγωγικότητα. (Shutterstock)

2. Κοινωνική δραστηριότητα: Θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα για να αποσυνδεθείτε από την οθόνη. Ένας τρόπος για να το υποστηρίξετε είναι να ακολουθήσετε το παροιμία «από την όραση, από το μυαλό». Τροποποίηση ρυθμίσεων και απενεργοποίηση ειδοποιήσεων εφαρμογών, απόκρυψη εφαρμογών σε φακέλους μακριά από την αρχική οθόνη ή λήψη του ένα βήμα παραπέρα και διαγραφή εφαρμογών για περαιτέρω μείωση του πειρασμού.

Ενσωματώστε χρόνο χωρίς οθόνη, συμμετέχοντας σε τακτική σωματική δραστηριότητα, που περιορίζει τις πιθανότητες ανάπτυξης α εξάρτηση από τα κοινωνικά μέσα. Πράγματι, η εναλλαγή της χρήσης εφαρμογών με αυξημένη σωματική δραστηριότητα για να ανταποκριθεί Καναδικές Κατευθυντήριες Οδηγίες Συμπεριφοράς και δαπάνες ενεργός χρόνος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της κατάθλιψης.

3. Κοινωνικό σνακ: Δεν μιλάμε για σνακ κατά την κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης! Αντίθετα, παρόμοιο με το πώς πιστεύουμε ότι ορισμένα τρόφιμα είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά που τρέφουν το σώμα μας (όπως τα μήλα και τα καρότα) και άλλα ως φτωχά σε θρεπτικά συστατικά και λιγότερο χρήσιμα για το σώμα μας (όπως κέικ σοκολάτας και καραμέλα), τα κοινωνικά μέσα μπορούν να θεωρηθούν με τον ίδιο τρόπο: η δέσμευση που μας κάνει να νιώθουμε καλά ή μας αφήνει να νιώθουμε αδιαθεσία.

Στόχος να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με τρόπους που αισθάνονται καλά ή έχουν σκοπό. Παραδείγματα παραγωγικής, θετικής χρήσης κοινωνικών μέσων περιλαμβάνουν τη σύνδεση με υποστηρικτικούς φίλους και την οικογένεια ή τη χρήση τους για την παροχή χρήσιμων πληροφοριών. Πριν ασχοληθείτε με τα κοινωνικά μέσα, προσέξτε να μην το κάνετε υπερβολική κοινή χρήση ή δημοσίευση όταν είναι άγχος ή άγχος καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια αρνητική εμπειρία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

4. Κοινωνική λογοδοσία: Να είστε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας και τους άλλους σχετικά με τη χρήση των κοινωνικών μέσων σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την επικοινωνία με την έμπιστη οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας για να τους ζητήσετε να σας υπενθυμίσουν απαλά όταν σας πιάσουν να ελέγχετε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια της προσωπικής σχέσης. Εναλλακτικά, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ενσωματωμένες εφαρμογές παρακολούθησης κοινωνικών μέσων στο τηλέφωνό σας για να ορίσετε στόχους χρήσης κοινωνικών μέσων και χρησιμοποιώντας τις εφαρμογές για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας!

Είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως εργαλείο που χρειάζεται κάποια εκπαίδευση για να χρησιμοποιηθεί σωστά. Βρίσκοντας τις στρατηγικές που μας βοηθούν να διαχειριστούμε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, μπορούμε να καλωσορίσουμε μια θετική και υγιή σχέση με τα κοινωνικά μέσα.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Lisa Tang, Υποψήφια Διδάκτωρ στις Οικογενειακές Σχέσεις και Εφαρμοσμένη Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Guelph

Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε Η Συνομιλία

 


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

πανσέληνος πάνω από το Στόουνχεντζ
Ωροσκόπιο Τρέχουσα εβδομάδα: 20 - 26 Σεπτεμβρίου 2021
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
ένας κολυμβητής σε μεγάλη έκταση νερού
Χαρά και ανθεκτικότητα: Ένα συνειδητό αντίδοτο στο άγχος
by Νανσί Windheart
Γνωρίζουμε ότι βρισκόμαστε σε μια μεγάλη περίοδο μετάβασης, γέννησης ενός νέου τρόπου ύπαρξης, ζωής και…
πέντε κλειστές πόρτες, η μία κίτρινη, η άλλη λευκή
Πού πάμε από εδώ?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Η ζωή μπορεί να είναι μπερδεμένη. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που συμβαίνουν, τόσες πολλές επιλογές που μας παρουσιάζονται. Ακόμα και ένα…
Έμπνευση ή κίνητρο: Ποιο λειτουργεί καλύτερα;
Έμπνευση ή κίνητρο: Ποιο έρχεται πρώτο;
by Άλαν Κοέν
Οι άνθρωποι που είναι ενθουσιώδεις για έναν στόχο βρίσκουν τρόπους για να τον πετύχουν και δεν χρειάζεται να γκρινιάζουν…
σιλουέτα φωτογραφιών του ορειβάτη χρησιμοποιώντας μια επιλογή για να εξασφαλίσει τον εαυτό του
Αφήστε το φόβο, μεταμορφώστε τον, μετακινηθείτε και κατανοήστε τον
by Λόρενς Ντοτσίν
Ο φόβος αισθάνεται χάλια. Δεν υπάρχει τρόπος να το ξεπεράσουμε. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν ανταποκρίνονται στον φόβο μας σε…
γυναίκα που κάθεται στο γραφείο της και κοιτάζει ανήσυχη
Η συνταγή μου για άγχος και ανησυχία
by Τζούντ Μπιζού
Είμαστε μια κοινωνία που της αρέσει να ανησυχεί. Η ανησυχία είναι τόσο διαδεδομένη, που μοιάζει σχεδόν κοινωνικά αποδεκτή.…
κυρτός δρόμος στη Νέα Ζηλανδία
Μην είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου
by Μαρία Τ. Ράσελ, InnerSelf
Η ζωή αποτελείται από επιλογές ... άλλες είναι "καλές" επιλογές και άλλες όχι τόσο καλές. Ωστόσο, κάθε επιλογή…
άνδρας που στέκεται σε μια αποβάθρα που λάμπει έναν φακό στον ουρανό
Ευλογία για πνευματικούς αναζητητές και για ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη
by Πιέρ Πραντβέρντ
Υπάρχει τέτοια ανάγκη στον κόσμο σήμερα για την πιο τρυφερή και απέραντη συμπόνια και πιο βαθιά, περισσότερο…
Κοινή χρήση του αληθινού εαυτού: Σκέψεις για τη Νέα Σελήνη
Κοινή χρήση του αληθινού εαυτού: Σκέψεις για τη Νέα Σελήνη
by Σάρα Βάρκας
Αυτή η Νέα Σελήνη προκαλεί απροσδόκητες εξελίξεις που μπορεί απροσδόκητα να διευκολύνουν την πρόοδο παρά τις συνθήκες…
Η ζωή είναι μια σειρά θετικών και αρνητικών βημάτων
Η ζωή είναι μια σειρά θετικών και αρνητικών βημάτων
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Έχετε ακούσει ποτέ το ρητό "3 βήματα μπροστά και δύο βήματα πίσω"; Φυσικά έχετε! Λοιπόν υπάρχουν περισσότερα…
Μετασχηματισμός: Αφαιρώντας τη δύναμή μας από ανθρώπους και παράσιτα
Μετασχηματισμός: Αφαιρώντας τη δύναμή μας από ανθρώπους και παράσιτα
by Vir McCoy και Kara Zahl
Πιστεύω ότι τόσο η νόσος του Lyme όσο και τα παράσιτα μάς διδάσκουν να αγαπάμε τον εαυτό μας, να ισχυριζόμαστε τη δύναμή μας,…

Διαβάστε περισσότερα

Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
by Jackie Cassell, Καθηγητής Επιδημιολογίας Πρωτοβάθμιας Φροντίδας, Επίτιμος Σύμβουλος Δημόσιας Υγείας, Ιατρική Σχολή Μπράιτον και Σάσσεξ
Οι επισφαλείς οικονομίες πολλών παραδοσιακών παραθαλάσσιων πόλεων έχουν μειωθεί ακόμη περισσότερο από το…
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
by Σόνια Γκρέις
Καθώς βιώνετε έναν γήινο άγγελο, θα ανακαλύψετε ότι ο δρόμος της υπηρεσίας είναι γεμάτος…
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που ανακάλυψα να δουλεύω με πελάτες καθημερινά είναι το πόσο δύσκολο είναι…
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
by Susan Campbell, Ph.D.
Σύμφωνα με τα περισσότερα single που έχω γνωρίσει στα ταξίδια μου, η τυπική κατάσταση γνωριμιών είναι γεμάτη…
Τι ρόλοι των ανδρών στη δεκαετία του 1970 Οι εκστρατείες κατά του σεξισμού μπορούν να μας διδάξουν για τη συγκατάθεση
Τι ρόλοι των ανδρών στη δεκαετία του 1970 Οι εκστρατείες κατά του σεξισμού μπορούν να μας διδάξουν για τη συγκατάθεση
by Lucy Delap, Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ
Το αν-σεξιστικό ανδρικό κίνημα της δεκαετίας του 1970 είχε μια υποδομή περιοδικών, συνεδρίων, ανδρικών κέντρων…
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
by Glen Park
Ο χορός Flamenco είναι απόλαυση να το παρακολουθήσετε Ένας καλός χορευτής φλαμένκο αποπνέει μια υπερβολική αυτοπεποίθηση…
Κάνοντας ένα βήμα προς την ειρήνη αλλάζοντας τη σχέση μας με τη σκέψη
Βήμα προς την ειρήνη αλλάζοντας τη σχέση μας με τη σκέψη
by Τζον Πτάσεκ
Περνάμε τη ζωή μας βυθισμένοι σε μια πλημμύρα σκέψεων, χωρίς να γνωρίζουμε ότι μια άλλη διάσταση συνείδησης…
εικόνα του πλανήτη Δία στον ορίζοντα μιας βραχώδους ακτής του ωκεανού
Είναι ο Δίας πλανήτης της ελπίδας ή πλανήτης δυσαρέσκειας;
by Steven Forrest και Jeffrey Wolf Green
Στο αμερικανικό όνειρο, όπως αυτή τη στιγμή είναι έτοιμο, προσπαθούμε να κάνουμε δύο πράγματα: βγάζουμε χρήματα και χάνουμε…

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.