επίδοση

"I'll Do It Tomorrow" -- The Quicksand of Procrastination

ένα ρολόι τσέπης μισοχαμμένο στην άμμο
Εικόνα από προσκλήσεις 


Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell.

Δείτε την έκδοση βίντεο εδώ.

Σχεδόν όλοι αναβάλλουν. Συνήθως το κάνουμε για να αποφύγουμε μια εργασία που είναι δυσάρεστη ή τρομακτική. Ορισμένα πράγματα είναι γενικά και απαιτούν πολύ χρόνο και προσπάθεια, και μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγή μακροχρόνιων συμπεριφορών ή πεποιθήσεων. Άλλες είναι πολύ συγκεκριμένες δουλειές μιας χρήσης. Όταν η αναβολή αρχίζει να παρεμβαίνει στην ποιότητα της ζωής μας, προκαλώντας μας να νιώθουμε ανησυχίες, ενοχές, τεμπέληδες, πανικόβλητοι ή ανεύθυνοι, τότε είναι καιρός να το συνεχίσουμε.

Σκεφτείτε τους φόρους, ένα δύσκολο τηλεφώνημα ή την τήρηση μιας υπόσχεσης που δώσατε βιαστικά ή λόγω υποχρέωσης.

Έχω παρουσιάσει μερικά βήματα για να ξεφύγουμε από την κινούμενη άμμο της αναβλητικότητας και να αποκομίσουμε πολλά οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν βελτιωμένη παραγωγικότητα, βελτιωμένη διάθεση, λιγότερο άγχος, καλύτερες σχέσεις, αίσθηση ολοκλήρωσης και αίσθηση μεγαλύτερης επιτυχίας στη ζωή.

Η ανάληψη εποικοδομητικής δράσης βασίζεται σε καλό σχεδιασμό. Με πολλές εργασίες, η αρχική προετοιμασία μπορεί να διαρκέσει μόλις 5 ή 10 λεπτά. Πιο περίπλοκες ενέργειες θα απαιτήσουν περισσότερη σκέψη.

Αφού προσδιορίσετε με ακρίβεια τον στόχο σας και επιλέξετε θετικές σκέψεις ως σύντροφό σας, μπορείτε να χειριστείτε τις περισσότερες καταστάσεις, απλώς κάνοντας ένα σχέδιο βήμα προς βήμα. Μπορείτε να παραλείψετε να ασχοληθείτε με τα συναισθήματά σας αρχικά εάν δεν είστε τόσο διατεθειμένοι, αλλά επιστρέψτε σε αυτήν την ιδέα εάν χάσετε τη δυναμική στο έργο σας.

Πώς να κάνετε ένα επιτυχημένο σχέδιο

Βήμα 1. Προσδιορίστε την πρόκληση

Ξεκινήστε γράφοντας τη συγκεκριμένη εργασία ή τις εργασίες που έχετε αναβάλει. Θα μπορούσε να είναι να έχετε μια δύσκολη συζήτηση με ένα μέλος της οικογένειας, να αντιμετωπίσετε μια κακή συνήθεια ή τελικά να προγραμματίσετε εκείνο το ραντεβού που αποφεύγατε. Το να γράψετε τι αναβάλλετε σάς βοηθά να εστιάσετε στην ιεράρχηση του τι πρέπει να γίνει. Φτιάξτε λοιπόν τη λίστα σας και μετά επιλέξτε τη δουλειά που είναι πιο σημαντική.

Βήμα 2. Εντοπίστε και αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας

Τι σας εμποδίζει να ασχοληθείτε με αυτό το έργο; Είναι συνήθως ένα ή περισσότερα από τα τρία βασικά συναισθήματα. Ίσως σε τρομάζει όλη την ώρα και θυσιάζεις (φόβο). Ή είστε αγανακτισμένοι που πρέπει να το κάνετε όταν νομίζετε ότι δεν είναι απαραίτητο (θυμός). Ή είστε αναστατωμένοι που σκουπίζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ επειδή δεν έχετε κίνητρα (λύπη). Αυτό το βήμα σας βοηθά να δείτε την πράξη του σέρνοντας τα τακούνια σας για αυτό που πραγματικά είναι -- μια συναισθηματική αντίδραση.

Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι τα συναισθήματα -- λύπη, θυμός και φόβος -- είναι απλώς καθαρή ενέργεια στο σώμα σας. Δείτε τη λέξη «συναίσθημα». Είναι ενέργεια (ε) σε κίνηση. Αφιερώστε λίγο χρόνο ιδιωτικά για να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα εποικοδομητικά. Με το να κλάψετε για να εκφράσετε τη λύπη σας, να χτυπήσετε ή να φωνάξετε σε ένα μαξιλάρι ή να τρυπήσετε για να απαλλαγείτε από το θυμό, ή να κάνετε υπερβολικό ρίγος από τον φόβο, δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να εκφράσει το συναίσθημα.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Να είστε βέβαιοι ότι ενώ κάνετε αυτό το σημαντικό βήμα, δεν επιδίδεστε στις δολιοφθορές σας. Απλώς κάντε ήχους. Με αυτόν τον τρόπο, η ενέργεια διαχέεται και δεν θα αισθάνεστε κολλημένοι. Είναι σαν να αφήνεις τον ατμό να βγει από χύτρα ταχύτητας.

Βήμα 3. Στρέψτε το κεφάλι σας ευθεία

Υπάρχουν δύο μέρη σε αυτή τη διαδικασία. Αρχικά, ξεκινήστε ξεκαθαρίζοντας τον στόχο σας στην εργασία. Ο καλός προγραμματισμός είναι το θεμέλιο της επιτυχίας για τα περισσότερα έργα. Είναι χρήσιμο να το γράψετε ώστε να το έχετε για έτοιμη αναφορά. Για παράδειγμα, "I θέλω να το βγάλω από το πιάτο μου." Ή "Αισθάνομαι καλύτερα όταν ασκούμαι τακτικά.«Έχοντας μια σαφή και ακριβή ιδέα του στόχου σας θα σας κρατήσει προσανατολισμένους και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι.

Δεύτερον, εντοπίστε τις δολιοφθορές που κρέμονται στα φτερά, έτοιμες να ξεσπάσουν σε μια αδύναμη στιγμή. Στη συνέχεια, βρείτε μερικές αλήθειες για να τις αντικρούσετε. Για παράδειγμα, εάν λέτε συνεχώς στον εαυτό σας «δεν θα μπορέσω ποτέ να τα μάθω όλα αυτά», μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας:μπορώ να το κάνω" ή "Αν οι άλλοι μπορούν να το μάθουν, μπορώ και εγώ". Αυτή είναι μια ξεκάθαρη και απλή αλήθεια. Για να εξουδετερώσετε την απογοήτευσή σας που πρέπει να κάνετε αυτό το έργο, μπορείτε να πείτε:Αυτό το κάνω για μένα."

Βήμα 4. Κάντε τον πραγματικό προγραμματισμό -- σπάστε τον στόχο σας σε μια σειρά από μικρά, εφικτά βήματα

Έχετε οραματιστεί την εργασία, αντιμετωπίσατε τα συναισθήματα που σας κρατούν πίσω και έχετε διορθώσει την καταστροφική σας σκέψη. Η ολοκλήρωση της εργασίας απαιτεί να υπολογίσετε ένα εύλογο σχέδιο παιχνιδιού βήμα-βήμα και να αποφασίσετε πότε θα ξεκινήσετε, και εάν αφορά άλλο άτομο ή άτομα, ξεκαθαρίστε τι θέλετε να επικοινωνήσετε. Γράψε το σχέδιό σου.

Μόλις έχετε ένα περίγραμμα, επιστρέψτε και φανταστείτε εμπόδια που είναι πιθανό να εμφανιστούν στην πορεία. Για κάθε σενάριο, έχετε μια τακτική έτοιμη να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε το σχέδιό σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να βρείτε κάποιον που να υποστηρίζει τις προσπάθειές σας και με τον οποίο μπορείτε να κάνετε check in σε τακτική βάση.

Μόλις το κάνετε

Όταν ολοκληρώσετε την προετοιμασία σας, ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με τη δουλειά που έχετε αναβάλει. Πριν το κάνετε, ελέγξτε με τον εαυτό σας και εντοπίστε τυχόν συναισθήματα --είτε είναι θυμός, φόβος ή λύπη- που νιώθετε αυτήν τη στιγμή. Αν ναι, αφιερώστε μόνο ένα ή δύο λεπτά και απελευθερώστε το συγκρατημένο συναίσθημα με φυσικό και εποικοδομητικό τρόπο. Χωρίς τη συναισθηματική ενέργεια να σας παρασύρει προς τα κάτω, θα νιώσετε έτοιμοι να κάνετε το άλμα και θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι καθώς επικεντρώνεστε μόνο σε ένα βήμα τη φορά. Απλά γουλιά και πήδημα.

Καθώς αναλαμβάνετε δράση, μπορεί να συναντήσετε αντίσταση με τη μορφή δικαιολογιών, κακών διαθέσεων και αποθάρρυνσης. Αντιμετωπίστε την αντίσταση με επιμονή και συνεχίστε να αντιμετωπίζετε τυχόν συναισθήματα που εμφανίζονται. Σε όλη τη διαδικασία, είναι σημαντικό να επαναλαμβάνετε τις αλήθειες σας και να θυμάστε τον στόχο σας. Πείτε τα ξανά και ξανά μέχρι να τα βάλετε στο μυαλό σας. "Μπορώ να το κάνω. Θα νιώσω καλύτερα όταν το χειριστώ αυτό.«Κάθε φορά που μπαίνεις στον πειρασμό να χρονοτριβείς, επικεντρώσου ξανά στον στόχο.

Το ονομάζω «Φαινόμενο Μείωσης» όταν χάνουμε το στόχο μας και αρχίζουμε να δίνουμε προσοχή στις διανοητικές μας δικαιολογίες για να δικαιολογήσουμε γιατί μπορούμε να εγκαταλείψουμε τις καλές μας προθέσεις. Η πρότασή μου είναι όταν αρχίσετε να ξεθωριάζετε, ελέγξτε τα συναισθήματά σας και εκφράστε αυτό που στέκεται εμπόδιο στο δρόμο σας -- λύπη, θυμό ή/και φόβο.

Υπενθυμίστε επίσης στον εαυτό σας τις αλήθειες που επιλέξατε, όπως "Αυτό το κάνω για μένα" ή θυμηθείτε τον στόχο σας. Αυτό θα σας ευθυγραμμίσει με αυτό που γνωρίζετε στην καρδιά σας ότι είναι η σωστή ενέργεια που πρέπει να κάνετε.

Εάν εγκαταλείψετε τις καλές σας προθέσεις, κάντε τα παραπάνω και, στη συνέχεια, ελέγξτε ξανά εάν χρειάζεται να τροποποιήσετε το σχέδιό σας. Τώρα, για άλλη μια φορά, θα οχυρωθείς για να μπεις στο πεδίο μάχης της ζωής.

Εκτιμήστε τις προσπάθειες και τα επιτεύγματά σας

Το να ξεπεράσεις ένα δύσκολο έργο είναι απίστευτα ικανοποιητικό. Επαινέστε κάθε μικρό επίτευγμα στην πορεία. Θα νιώσετε περήφανοι και ενάρετοι όταν ολοκληρώσετε κάθε θετικό βήμα.

Κάνοντας αυτό που αποφεύγετε θα απλοποιήσει τη ζωή σας. Θα νιώσετε πιο ενεργητικοί. Θα κοιμάσαι καλύτερα το βράδυ.

* * * * *

ΥΓ Μπορεί να σας αρέσει αυτή η ταινία του Netflix που ονομάζεται "Long Story Short" (2021) αν θέλετε να σας διασκεδάσει το θέμα της αναβλητικότητας.

© 2022 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:

Ανακατασκευή στάσης

Ανασυγκρότηση στάσης: Ένα προσχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωήςe
από τον Jude Bijou, MA, MFT

εξώφυλλο βιβλίου: Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΜε πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα πραγματικής ζωής, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο, και να εμποτίσετε τη ζωή σας με χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ?? Αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντας τον σωματικά, δημιουργήστε στενότητα μιλώντας και ακούγοντας πραγματικά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας το πετάξτε κοντά, χαράξτε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας ξεκαθαρίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και πάρτε το, σταματήστε να παλεύετε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τα παιδικά ταραχές. Μπορείτε να ενσωματώσετε την Αναδημιουργία Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από το πνευματικό σας μονοπάτι, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, Κάνε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

φωτογραφία του: Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT)

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/ 
  

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

γιατί αντλίες θερμότητας 6 12
Γιατί οι αντλίες θερμότητας και τα ηλιακά πάνελ είναι απαραίτητα για την εθνική άμυνα
by Daniel Cohan, Πανεπιστήμιο Ράις
Τα ηλιακά πάνελ, οι αντλίες θερμότητας και το υδρογόνο είναι όλα τα δομικά στοιχεία μιας οικονομίας καθαρής ενέργειας. Όμως είναι…
κοινωνικό στρες και γήρανση 6 17
Πώς το κοινωνικό στρες μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος
by Eric Klopack, Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το ανοσοποιητικό τους σύστημα αρχίζει φυσικά να μειώνεται. Αυτή η γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος,…
τρόφιμα πιο υγιεινά όταν μαγειρεύονται 6 19
9 λαχανικά που είναι πιο υγιεινά όταν μαγειρεύονται
by Laura Brown, Πανεπιστήμιο Teesside
Δεν είναι όλα τα τρόφιμα πιο θρεπτικά όταν τρώγονται ωμά. Πράγματι, ορισμένα λαχανικά είναι στην πραγματικότητα πιο…
ενδιάμεση νηστεία 6 17
Είναι η διαλείπουσα νηστεία πράγματι καλή για την απώλεια βάρους;
by David Clayton, Πανεπιστήμιο Nottingham Trent
Εάν είστε κάποιος που σκέφτηκε να χάσει βάρος ή ήθελε να γίνει πιο υγιής τα τελευταία…
αδυναμία φορτιστή 9 19
Ο νέος κανόνας φορτιστή USB-C δείχνει πώς οι ρυθμιστικές αρχές της ΕΕ λαμβάνουν αποφάσεις για τον κόσμο
by Renaud Foucart, Πανεπιστήμιο Λάνκαστερ
Έχετε δανειστεί ποτέ φορτιστή φίλου μόνο για να διαπιστώσετε ότι δεν είναι συμβατός με το τηλέφωνό σας; Ή…
επιρροή στα όνειρα 6 11
Πώς η φυλή, η τάξη και το φύλο σας επηρεάζουν τα όνειρά σας για το μέλλον
by Karen A. Cerulo, Rutgers University και Janet Ruane, Montclair State University
Στο «Pinocchio» της Disney, ο Jiminy Cricket τραγουδά περίφημα, «When you want upon a star, does no…
βρεφική αμνησία 6 9
Γιατί δεν θυμάστε να γεννηθήκατε, να μάθετε να περπατάτε ή να λέτε τις πρώτες σας λέξεις
by Vanessa LoBue, Πανεπιστήμιο Rutgers
Παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να θυμηθούν πολλά πριν από την ηλικία των 2 ή 3 ετών, η έρευνα δείχνει ότι…
επικοινωνία με ζώα 6 12
Πώς να επικοινωνήσετε με τα ζώα
by Μάρτα Γουίλιαμς
Τα ζώα προσπαθούν πάντα να μας περάσουν. Μας στέλνουν συνεχώς διαισθητικά μηνύματα…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.