δύναμη των ρουτίνες 3 15
 Καθώς τα μέτρα δημόσιας υγείας για τον COVID-19 αρχίζουν να χαλαρώνουν, ο προβληματισμός σχετικά με τις ρουτίνες και την αξία τους είναι χρήσιμος όταν κινούμαστε προς ένα «νέο κανονικό». (Shutterstock)

Η λέξη «ρουτίνα» μπορεί να φέρει στο μυαλό λέξεις όπως κοσμικές ή συνηθισμένες. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας διαταραχές στην καθημερινή ζωή, οι ρουτίνες μπορεί να ήταν βαρετές και περιοριστικές. Ωστόσο, ως εργοθεραπευτής και ερευνητής του επίδραση της δραστηριότητας και της συμμετοχής στην ψυχική υγεία, ξέρω ότι οι ρουτίνες μπορούν να είναι ισχυρά εργαλεία. Μπορούν να υποστηρίξουν τη γνωστική λειτουργία, να τονώσουν την υγεία και να παρέχουν σημαντικές δραστηριότητες και κοινωνικές ευκαιρίες.

Νωρίς στην πανδημία, ερευνητές επισήμανε την αξία της καθημερινής ρουτίνας για την αντιμετώπιση της αλλαγής. Καθώς η επέτειος δύο ετών από την πανδημία συμπίπτει με την χαλάρωση των μέτρων δημόσιας υγείας σε ολόκληρη τη χώρα, ο προβληματισμός σχετικά με τις ρουτίνες και την αξία τους είναι χρήσιμος όταν κινούμαστε προς μια «νέα κανονικότητα».

Οι ρουτίνες υποστηρίζουν τη γνωστική λειτουργία

Πρώτον, η καθημερινή ρουτίνα και οι τακτικές συνήθειες υποστηρίζουν τη γνωστική λειτουργία και μπορεί ακόμη και να απελευθερώσουν τους ανθρώπους να γίνουν πιο δημιουργικοί. Έρευνες έχουν βρει ότι η ύπαρξη τακτικών διαδικασιών εργασίας επιτρέπει στους εργαζόμενους να ξοδεύουν λιγότερη γνωστική ενέργεια σε επαναλαμβανόμενες εργασίες, κάτι που μπορεί να υποστηρίξει την εστίαση και τη δημιουργικότητα για πιο σύνθετες εργασίες.

Σκεφτείτε τις τυπικές πρωινές ρουτίνες που υπήρχαν πριν από την πανδημία: να βοηθήσετε τα μέλη της οικογένειας να ξεκινήσουν, να ακολουθήσουν μια συνηθισμένη διαδρομή για τη δουλειά, να πάρουν ένα ζεστό ρόφημα στη διαδρομή, να πούν γεια στους συναδέλφους, να ανοίξουν έναν υπολογιστή ή να ανοίξουν ένα ημερολόγιο. Το να έχετε συνήθειες σαν αυτές μπορεί να δημιουργήσει το σκηνικό για μια παραγωγική εργάσιμη ημέρα.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


A ανασκόπηση των καθημερινών τελετουργιών σημαντικών καλλιτεχνών διαπίστωσε ότι πολλοί καλλιτέχνες έχουν καλά καθορισμένες ρουτίνες εργασίας που μπορεί να υποστηρίζουν τη δημιουργικότητά τους αντί να την περιορίζουν. Έρευνα μνήμης δείχνει ότι οι τακτικές ρουτίνες και συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να λειτουργούν καλύτερα στο περιβάλλον του σπιτιού τους.

Εάν η ταυτόχρονη λήψη φαρμάκων και η τοποθέτηση των κλειδιών στη θέση τους είναι μέρος μιας καθημερινής ρουτίνας, λιγότερη ενέργεια θα δαπανηθεί αναζητώντας χαμένα αντικείμενα και ανησυχία για τη διατήρηση της υγείας του ατόμου, ελευθερώνοντας χρόνο για άλλα πράγματα που οι άνθρωποι θέλουν να κάνουν στη μέρα τους .

Οι ρουτίνες προάγουν την υγεία

Οι τακτικές ρουτίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο της καθημερινότητάς τους και ότι μπορούν να κάνουν θετικά βήματα στη διαχείριση της υγείας τους. Για παράδειγμα, το να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση μέσα σε ρουτίνες μπορεί να σας βοηθήσει να συναντηθείτε συνιστώμενα επίπεδα καθημερινής δραστηριότητας. Αυτό είναι ιδιαίτερα επίκαιρο τώρα, αφού έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που μείωσαν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους κατά τη διάρκεια της πανδημίας θα μπορούσαν να βιώσουν μόνιμες επιπτώσεις στην υγεία τους.

δύναμη των ρουτίνες2 3 15
Το να αφιερώνετε χρόνο για άσκηση εντός της ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των συνιστώμενων επιπέδων καθημερινής δραστηριότητας. (Shutterstock)

Καθώς οι άνθρωποι αυξάνουν τη δραστηριότητα έξω από το σπίτι τους, μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο να μεταβούν στο σχολείο και στη δουλειά, να επιστρέψουν σε οργανωμένες δραστηριότητες γυμναστικής και στο γυμναστήριο και ευκαιρίες να συμπεριλάβουν την κίνηση όλη την ημέρα. Άλλοι τρόποι με τους οποίους οι ρουτίνες μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία περιλαμβάνουν τακτικά προετοιμασία γεύματος και να πάρει αρκετό ύπνο, δραστηριότητες που φαίνονται απλές αλλά μπορούν να αποφέρουν οφέλη υγιή γήρανση κατά τη διάρκεια μιας ζωής.

Οι ρουτίνες δίνουν νόημα

Οι τακτικές ρουτίνες μπορούν επίσης να υπερβούν τον εξορθολογισμό των καθημερινών εργασιών και να προσθέσουν λίγο μπαχαρικό στη ζωή. Τα στοιχεία δείχνουν ότι μια δραστηριότητα που προάγει την υγεία σαν το περπάτημα μπορεί να προσφέρει ευκαιρίες για να απολαύσετε τη φύση, να εξερευνήσετε νέα μέρη και να κοινωνικοποιηθείτε.

Έρευνα για το έννοια της ροής, μια κατάσταση πλήρους απορρόφησης στην παρούσα στιγμή, δείχνει ότι δραστηριότητες όπως ο αθλητισμός, τα παιχνίδια, οι καλές τέχνες και η μουσική μπορούν να είναι ικανοποιητικές και ενισχυτικές. Η τακτική συμμετοχή σε ουσιαστικές και ελκυστικές δραστηριότητες μπορεί επίσης να συμβάλει θετικά ψυχική υγεία.

Μικρά βήματα για να δημιουργήσετε ρουτίνες

Εάν πιστεύετε ότι οι καθημερινές σας ρουτίνες θα μπορούσαν να κάνουν μια μελωδία, σκεφτείτε μερικά μικρά βήματα:

• Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο ημέρας ή μια εφαρμογή έξυπνου τηλεφώνου για να οργανώσετε τις δραστηριότητές σας και να βάλετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε στο πρόγραμμά σας.

• Επιλέξτε μια τακτική ώρα για να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο και προσπαθήστε να την τηρείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

• Κάντε τη σωματική δραστηριότητα διαχειρίσιμη με περιπάτους στη γειτονιά ή βόλτες με ποδήλατο μερικές φορές την εβδομάδα.

• Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι ή ασχοληθείτε ξανά με ένα παρελθόν, όπως να παίζετε αθλήματα ή παιχνίδια, να κάνετε τέχνες και χειροτεχνίες, να παίζετε ένα όργανο ή να τραγουδάτε.

• Προσέξτε για σημαντικές δραστηριότητες που μπορεί να εμφανιστούν ξανά στην κοινότητά σας, όπως μια λέσχη βιβλίων στη βιβλιοθήκη ή μια ομάδα κοινωνικής περιπάτου.

Οι ρουτίνες έχουν τη δύναμη να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε την υγεία μας και τη ζωή μας στην εργασία, στο σπίτι και στην κοινότητα. Δύο χρόνια αφότου η πανδημία άλλαξε τις ζωές όλων, οι άνθρωποι έχουν τώρα την ευκαιρία να σκεφτούν τις ρουτίνες που θέλουν να διατηρήσουν και τα ουσιαστικά πράγματα που χρειάζονται στην καθημερινή τους ζωή για να παραμείνουν παραγωγικοί, χαρούμενοι και υγιείς.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Μέγκαν Έτζλοου, Επίκουρος Καθηγητής Επιστημών Υγείας, Πανεπιστήμιο Queen, Οντάριο

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

από τους Anders Ericsson και Robert Pool

Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»

από την Carol S. Dweck

Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία