αντιμετώπιση κακών ειδήσεων 3 22
 Ακόμη και η σύντομη έκθεση σε άσχημα νέα μπορεί να αυξήσει την ανησυχία και το άγχος. Μονάδα αποθέματος/ Shutterstock

Ο πόλεμος στην Ουκρανία έχει αφήσει πολλούς σε όλο τον κόσμο αίσθημα άγχους και άγχους. Ερχόμενοι στο πίσω μέρος μιας παγκόσμιας πανδημίας που έχει ήδη α καταστροφικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, τα νέα για τον πόλεμο έχουν επιδεινώσει μόνο συναισθήματα φόβου και αβεβαιότητας που είναι γνωστό ότι αυξάνει το άγχος.

Άτομα μακριά από τη σύγκρουση μπορεί να αναρωτιούνται γιατί υποφέρει η ψυχική τους υγεία ως αποτέλεσμα των ειδήσεων και των εικόνων που βλέπουν. Μέρος αυτού μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος να σάρωση για απειλές για να μας προστατέψουν από ενδεχόμενο κίνδυνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σχεδόν ασταμάτητη, συνεχή αναζήτηση των ειδήσεων για να μας βοηθήσει προετοιμαστείτε για το χειρότερο – ένα φαινόμενο που πολλοί ίσως γνωρίζουν καλύτερα ως «doomscrolling».

Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και σύντομη έκθεση σε κακά νέα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα ανησυχίας και άγχους που μπορεί να είναι μακροχρόνια. Τα κακά νέα μπορούν επίσης διαιωνίζουν την αρνητική σκέψη, το οποίο μπορεί να οδηγήσει στο να αισθάνεστε παγιδευμένοι σε έναν βρόχο αγωνίας.

Ένας άλλος λόγος που η παρακολούθηση ειδήσεων από την Ουκρανία μπορεί να επηρεάζει την ψυχική υγεία είναι επειδή η μάρτυρας του πόνου των άλλων μπορεί στην πραγματικότητα να μας κάνει να νιώθουμε πόνο. Βλέποντας προσωπικές ιστορίες που κοινοποιούνται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μας κάνει να νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους από ό,τι θα μπορούσαν να είναι στατιστικά στοιχεία για θύματα – αυξάνοντας περαιτέρω την ενσυναίσθησή μας.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Γενικά, λέγεται στους ανθρώπους να αποφεύγουν να ασχολούνται με τις ειδήσεις εάν επηρεάζουν την ψυχική τους υγεία. Ωστόσο, αυτό είναι δύσκολο να εφαρμοστεί στην πράξη – ειδικά δεδομένης της συνεχούς ροής αφιλτράριτων ιστοριών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και της επιθυμίας να παραμείνουμε ενημερωμένοι για το τι συμβαίνει.

Ακολουθούν μερικοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία που δεν απαιτούν την απενεργοποίηση:

Διαχείριση της ευημερίας

Αναγνωρίστε τα συναισθήματα: Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να απορρίψουν τα συναισθήματά τους λέγοντας πράγματα όπως, "Είμαι ανόητος - υπάρχουν άνθρωποι που πραγματικά αγωνίζονται στον κόσμο". Αν και αναμφίβολα υπάρχουν άλλοι που υποφέρουν, αυτό δεν ακυρώνει τα συναισθήματα που έχετε.

Μπορεί να αισθάνεστε άγχος και αναστάτωση για τον εαυτό σας και για τους άλλους, ή ακόμα και να έχετε ανάμεικτα συναισθήματα του να είσαι ευγνώμων (που είσαι ασφαλής) και λυπημένος (που οι άλλοι δεν είναι). Το να προσπαθείς να εκλογικεύσεις ή να απορρίψεις τα συναισθήματα δεν τα εξαφανίζει ποτέ – μπορεί ακόμη και να σε κάνει πιο συναισθηματική και λιγότερο ικανός να αντεπεξέλθει.

Η αναγνώριση και η αποδοχή των συναισθημάτων μας χωρίς κρίση μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ψυχική υγεία μειώνοντας το βάρος της άρνησης των αρνητικών συναισθημάτων.

Ασχοληθείτε με τα συναισθήματά σας: Οι ιστορίες που αναδύονται μπορεί να πυροδοτήσουν τις δικές μας προσωπικές εμπειρίες να νιώθουμε αβοήθητοι ή εκτός ελέγχου, συναισθήματα απώλειας, αναμνήσεις φόβου αποχωρισμού από αγαπημένα πρόσωπα ή αβεβαιότητα.

Αλλά οι λόγοι που ένα άτομο βιώνει καθένα από αυτά τα συναισθήματα θα είναι διαφορετικοί. Για παράδειγμα, ως έγχρωμο άτομο, μάρτυρας του διακρίσεις των προσφύγων της μειονότητας έχει αγγίξει τις δικές μου εμπειρίες διάκρισης. Εικόνες του οικογένειες που χωρίζονται μπορεί να υπενθυμίσει στους ανθρώπους ότι δεν μπορούν να δουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να γράψετε συναισθήματα ή μιλήστε με έναν φίλο. Έχει αποδειχθεί ότι μιλάμε για σιωπηλές σκέψεις με τις οποίες μπορεί να παλεύουμε διαταράξει τον κύκλο του στρες και έχουν μακροπρόθεσμα οφέλη, όπως να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε καλύτερα το άγχος, να νιώθουμε πιο προσγειωμένοι όταν βιώνουμε άγχος, και ακόμη και να βελτιώσει τη συνολική υγεία.

Ανάλαβε δράση: Σκεφτείτε εάν υπάρχουν πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, όπως να κάνετε μια δωρεά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση ή εθελοντισμού. Και τα δύο αυτά μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων ανικανότητας και μπορεί επίσης βελτιώστε την ψυχική σας υγεία δίνοντάς σας ένα αίσθηση ανταμοιβής μέσω της βοήθειας των άλλων.

Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας: Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα δυνατό –ή επιθυμητό– να αποφύγετε εντελώς τις ειδήσεις, σκεφτείτε να ελέγχετε όταν ασχολείστε με αυτές. Αποφύγετε το λίγο πριν τον ύπνο και το πρώτο πράγμα το πρωί γιατί αυξάνει την εγρήγορση στον εγκέφαλο, που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και να δυσκολέψει τη χαλάρωση.

Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να κάνετε κάτι θρεπτικό για τον εαυτό σας – όπως να τηλεφωνήσετε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, πηγαίνω για μια βόλτα με έναν φίλο, όντας σε εξωτερικούς χώρους στη φύση or φτιάχνοντας ένα αγαπημένο γεύμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετατοπίσετε το μυαλό σας από τις ανησυχητικές ειδήσεις και να δημιουργήσετε μια πιο θετική και ανθεκτική νοοτροπία που μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα τις ανησυχίες.

Τελικά, δεν μπορούμε να ελέγξουμε την έκβαση της σύγκρουσης. Αλλά το να έχουμε τον έλεγχο των πραγμάτων που μπορούμε να αλλάξουμε – όπως πόσες ειδήσεις καταναλώνουμε ή τις δραστηριότητες που κάνουμε για να χαλαρώσουμε – θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε καλύτερα την αίσθηση της ευημερίας μας όταν ο κόσμος νιώθει εκτός ελέγχου.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Νιλουφάρ Αχμέτ, Λέκτορας Κοινωνικών Επιστημών, CPsychol, Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

σπάσει

Σχετικές Βιβλία:

Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς

από τον James Clear

Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)

από την Γκρέτσεν Ρούμπιν

Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις

από τον Άνταμ Γκραντ

Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος

από τον Bessel van der Kolk

Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία

του Morgan Housel

Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία