προσωπική ατομική δραστηριότητα 4 20

Όταν μπαίνουμε σε κατάσταση ροής, απορροφούμαστε και συγκεντρωνόμαστε και βιώνουμε στιγμιαία απόλαυση. Όταν αφήνουμε μια κατάσταση ροής, συχνά εκπλήσσουμε με το πόσος χρόνος έχει περάσει.

Η ενασχόληση με ουσιαστικές και προκλητικές δραστηριότητες μπορεί να μειώσει τη μοναξιά και να αυξήσει τη στιγμιαία ευτυχία, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Ο ελεύθερος χρόνος μερικές φορές εξιδανικεύεται, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ο ελεύθερος χρόνος μπορεί μερικές φορές να είναι ανθυγιεινός αυξάνοντας τη μοναξιά. Η νέα μελέτη δείχνει ότι η ενασχόληση με ουσιαστικές, προκλητικές δραστηριότητες κατά τον ελεύθερο χρόνο μπορεί να μειώσει τη μοναξιά των ανθρώπων και να αυξήσει τα θετικά συναισθήματά τους.

Οι ερευνητές έχουν μελετήσει πώς να αυξήσουν τον ελεύθερο χρόνο και μείωση μοναξιά κατά τη διάρκεια της πανδημίας τόσο μεταξύ των διεθνών φοιτητών όσο και των ηλικιωμένων.

Σε δύο διαφορετικές μελέτες, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είχαν ουσιαστικές, προκλητικές εμπειρίες ήταν λιγότερο μόνοι -ακόμα και όταν δεν ήταν διαθέσιμα υψηλότερα επίπεδα κοινωνικής επαφής και υποστήριξης.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


«Υπάρχει ένα γνωστό ρητό: «Ο χρόνος κυλά όταν διασκεδάζεις», λέει ο John Dattilo, καθηγητής αναψυχής, διαχείρισης πάρκων και τουρισμού στο Penn State. «Το άρρητο συμπέρασμα είναι ότι ο χρόνος σέρνει όταν βαριέσαι. Η έρευνά μας δείχνει ότι και οι δύο αυτές ιδέες είναι αληθινές. Συμμετέχοντας σε ουσιαστικές δραστηριότητες κατά τον ελεύθερο χρόνο που απαιτούν εστίαση, οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τη μοναξιά και να αυξήσουν τη στιγμιαία ευτυχία».

Μοναξιά και COVID-19

Παρά —ή ίσως εν μέρει λόγω— την τεχνολογία που μπορεί να συνδέσει τους ανθρώπους οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι η μοναξιά έχει αυξηθεί τις τελευταίες δεκαετίες.

Η μοναξιά αγγίζει ανθρώπους όλων των ηλικιών, παιδιά, νεαρούς ενήλικες και ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. ο Πανδημία COVID-19, που έκανε πολλούς ανθρώπους να αλλάξουν την κοινωνική τους συμπεριφορά για να αποτρέψουν την εξάπλωση ασθενειών, επιδείνωσε το πρόβλημα της μοναξιάς σε όλο τον κόσμο.

«Η μοναξιά είναι πολύ συνδεδεμένη με την υγεία μας», εξηγεί ο Dattilo. «Η ψυχολογική, η συναισθηματική και η γνωστική υγεία αμφισβητούνται όταν οι άνθρωποι είναι μόνοι. Η μοναξιά συνδέεται με την κατάθλιψη και άλλες προκλήσεις ψυχικής υγείας».

«Δυστυχώς», συνεχίζει ο Dattilo, «υπάρχει μια επιδημία μοναξιάς. Και ενώ η πανδημία του COVID-19 έχει αυξήσει τη μοναξιά για πολλούς ανθρώπους, το ασήμαντο είναι ότι η πανδημία έχει επίσης εκθέσει το εύρος του προβλήματος της μοναξιάς. Οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε ως κοινωνία για να μειώσουμε τη μοναξιά πρέπει βελτίωση υγεία και ευτυχία για τους ανθρώπους παντού».

Σε ένα άρθρο στο Επιστήμες αναψυχής, οι ερευνητές διερεύνησαν τη μοναξιά μεταξύ των διεθνών φοιτητών πανεπιστημίου στην Ταϊβάν. Η ίδια ερευνητική ομάδα δημοσίευσε επίσης ένα άρθρο σχετικά με τη μείωση της μοναξιάς μεταξύ των κατοίκων του γηροκομείου στα τέλη του 2021.

Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι η μοναξιά μεταξύ των διεθνών φοιτητών πανεπιστημίου είναι κοινή σε όλο τον κόσμο. Οι διεθνείς φοιτητές απομακρύνονται από τα κοινωνικά τους δίκτυα και ζουν σε μια διαφορετική κουλτούρα, που συχνά μιλάει διαφορετική γλώσσα. Συνήθως, οι διεθνείς φοιτητές μπορούν να αποτρέψουν τη μοναξιά συμμετέχοντας σε κοινωνικές δραστηριότητες για να λάβουν «κοινωνική υποστήριξη», την αίσθηση ότι τους φροντίζουν τα άτομα με τα οποία συναναστρέφονται. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, ωστόσο, πολλές δραστηριότητες που βασίζονται σε ομάδες και κοινωνικές συγκεντρώσεις έχουν ακυρωθεί ή απαγορευτεί.

Επιπλέον, οι ερευνητές εντόπισαν ότι οι διαδικτυακές κοινωνικές ευκαιρίες που έγιναν διαθέσιμες στην πανδημία μπορεί να είναι λιγότερο προσιτές στους διεθνείς φοιτητές λόγω γλωσσικών και πολιτισμικών διαφορών.

Ζώνη ροής

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η μειωμένη μοναξιά συνδέεται με την ενασχόληση με ευχάριστες δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση και δεξιότητα.

«Όταν οι άνθρωποι βυθίζονται σε αυτό που κάνουν, μπαίνουν σε μια κατάσταση που ονομάζεται «ροή»», εξηγεί ο Dattilo. «Η ροή μπορεί να επιτευχθεί με την ενασχόληση με ψυχικές ή σωματικές δραστηριότητες που εκτιμούμε και που απαιτούν από εμάς να συγκεντρωθούμε πλήρως για να χρησιμοποιήσουμε τις δεξιότητές μας».

Για να επιτύχουν οι άνθρωποι μια κατάσταση ροής, μια δραστηριότητα πρέπει να απαιτεί πολλές από τις δεξιότητές τους, αλλά να μην είναι τόσο δύσκολη ώστε να φαίνεται αδύνατη. Επιπλέον, πρέπει να απαιτεί συγκέντρωση για να εκτελεστεί και να έχει νόημα για τον συμμετέχοντα. Καλλιτεχνικές προσπάθειες όπως το πιάνο ή η ζωγραφική μπορούν να προκαλέσουν ροή. Το ίδιο και οι σωματικές δραστηριότητες όπως το σκι ή το κόψιμο ξύλου, μαζί με νοητικές εργασίες όπως το γράψιμο ή η αφήγηση ιστοριών. Αυτό που προκαλεί ροή διαφέρει από άτομο σε άτομο με βάση τις ατομικές δεξιότητες και αξίες.

«Όταν μπαίνουμε σε κατάσταση ροής, απορροφούμαστε και συγκεντρωνόμαστε και βιώνουμε στιγμιαία απόλαυση», συνεχίζει ο Dattilo. «Όταν αφήνουμε μια κατάσταση ροής, συχνά εκπλαγούμε από το πόσος χρόνος έχει περάσει».

Άτομα με εκτεταμένο ελεύθερο χρόνο—όπως φοιτητές που μένουν κλειδωμένοι κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας ή άτομα που ζουν σε οίκο ευγηρίας—μπορούν να επιτύχουν ροή όταν συμμετέχουν σε δραστηριότητες που θεωρούν ότι έχουν νόημα. Με αυτόν τον τρόπο ο χρόνος περνά γρήγορα για αυτούς, η ζωή τους έχει νόημα και η εμπειρία της μοναξιάς τους μειώνεται, σύμφωνα με τους ερευνητές.

Η κοινωνική υποστήριξη από φίλους και γνωστούς είναι ο πρωταρχικός τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μειώνουν τη μοναξιά. Για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο, η απόκτηση επαρκούς κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να είναι δύσκολη. Αν και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μαθητές με υψηλά επίπεδα κοινωνικής υποστήριξης ήταν λιγότερο μόνοι, διαπίστωσαν ότι η ροή ήταν ακόμη πιο σημαντική για τη μείωση της μοναξιάς. Βοηθώντας τους ανθρώπους να επιτύχουν ροή μπορεί να μειώσει τη μοναξιά σε καταστάσεις όπου η κοινωνική υποστήριξη είναι ανεπαρκής. Το πιο σημαντικό, μπορεί να μειώσει τη μοναξιά για τους ανθρώπους σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Βρείτε τη δική σας ροή

Ορισμένες δραστηριότητες δεν προκαλούν ποτέ ροή, ενώ άλλες δραστηριότητες μπορεί ή όχι, ανάλογα με το άτομο. Σύμφωνα με τον Dattilo, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την παρακολούθηση τηλεόρασης, αλλά, συνήθως, δεν βοηθά τους ανθρώπους να εισέλθουν σε μια κατάσταση ροής, επειδή είναι απίθανο να αντιμετωπίσουν οποιεσδήποτε προκλήσεις.

Επιπλέον, διαφορετικοί άνθρωποι βρίσκουν διαφορετικές δραστηριότητες νόημα και ευχάριστες. Οι κάτοικοι του γηροκομείου είναι απίθανο να απολαύσουν το μπίνγκο, αν δεν απολάμβαναν παρόμοια παιχνίδια όταν ήταν νεότεροι, λέει ο Dattilo.

«Το να μάθετε ποιες δραστηριότητες θα μπορούσαν να επιτρέψουν σε κάποιον να εισέλθει σε μια κατάσταση ροής απαιτεί ερωτήσεις και ακρόαση», λέει ο Dattilo.

«Οι άνθρωποι τείνουν να ευδοκιμούν με υγιή δέσμευση και πρόκληση. Οι συνεργάτες μου και ελπίζουμε ότι αυτή η έρευνα θα βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν πληρέστερες, πιο ευτυχισμένες και πιο υγιείς ζωές».

Πρόσθετοι ερευνητές από το Εθνικό Ανοικτό Πανεπιστήμιο στη Νέα Ταϊπέι της Ταϊβάν. Πανεπιστήμιο Brock στο Οντάριο, Καναδάς; και το Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας Lungwha στην πόλη Taoyuan της Ταϊβάν συνέβαλαν επίσης στο έργο.

Η χρηματοδότηση της έρευνας προήλθε από το Υπουργείο Επιστήμης και Τεχνολογίας στην Ταϊβάν.

πηγή: Penn State

Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

από τους Anders Ericsson και Robert Pool

Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»

από την Carol S. Dweck

Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία