Απλοί και εύκολοι τρόποι μείωσης του στρες

Πιθανότατα έχετε δει το σκίτσο κινουμένων σχεδίων που απεικονίζει το άγχος ως "τη συντριπτική επιθυμία να πνίξετε το ζωντανό #@*% από κάποιον που το αξίζει απεγνωσμένα". Αν και αυτή η απεικόνιση μπορεί να είναι αληθινή, σίγουρα δεν είναι η μόνη μορφή άγχους.

Φαίνεται ότι παρόλο που σε κανέναν από εμάς δεν αρέσει το άγχος, έχουμε σχεδόν φτάσει να το αποδεχόμαστε ως γεγονός της καθημερινότητας σε αυτές τις αναρτήσεις 9/11 φορές. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι.

Υπάρχουν πιθανώς τόσοι διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες όσο και οι μορφές του στρες. Μερικοί από αυτούς τους τρόπους είναι θετικοί και κοινωνικά αποδεκτοί, ενώ άλλοι είναι βίαιοι και αξιοθρήνητοι (εξ ου και ο όρος "ταχυδρομική αποστολή"). Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους είναι να μειώσετε ή κατά προτίμηση να το εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο από την καθημερινότητά σας.

ΜΕΙΩΣΗ / ΕΞΑΛΕΙΨΗ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ

Το πρώτο βήμα για τη μείωση ή την εξάλειψη του στρες είναι να εντοπίσετε τις αιτίες του στρες στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να είναι κάπως δύσκολο αφού, όπως ανέφερα προηγουμένως, έχουμε σχεδόν φτάσει στο σημείο να αποδεχόμαστε το άγχος ως ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινότητάς μας.

Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να ρίξετε μια βαθιά ματιά στην καθημερινότητά σας. Είμαι βέβαιος ότι καθώς περνάτε μια τυπική μέρα, υπάρχουν πράγματα που κάνετε σε τακτική βάση που σας αρέσουν πραγματικά και επίσης πράγματα που πραγματικά μισείτε να κάνετε.

Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που κάνετε σε τακτική βάση που πραγματικά δεν σας αρέσει να κάνετε. Καθώς σκέφτεστε αυτά τα πράγματα κάντε μια λίστα με εκείνα τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος. Φροντίστε να σημειώσετε αυτά που σας κάνουν να νιώθετε ένταση και δυσφορία καθώς και αυτά που απλώς σας απογοητεύουν ή σας ενοχλούν.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Μπορείτε ακόμη να σκεφτείτε να κρατήσετε μια συνεχή λίστα για αρκετές ημέρες, ώστε να μπορείτε να σημειώσετε αυτά τα πράγματα καθώς τα αντιμετωπίζετε. Μην ανησυχείτε για την ιεράρχηση της λίστας. Απλώς να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και προσπαθήστε να κάνετε τη λίστα όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένη. Μην ανησυχείτε για το τι μπορεί να πιστεύουν οι άλλοι για τη λίστα σας. Αυτό πραγματικά δεν έχει σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι η ικανότητά σας να αναγνωρίζετε εκείνα τα πράγματα που σας ενοχλούν πραγματικά ή σας προκαλούν άγχος, ανεξάρτητα από το πόσο ασήμαντα μπορεί να φαίνονται εκείνη τη στιγμή. Τελικά, τα μικρά πράγματα αθροίζονται.

Εξάλειψη ή μείωση του άγχους όσο το δυνατόν περισσότερο

Ο απώτερος στόχος είναι να προσπαθήσετε να εξαλείψετε ή να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά τα στοιχεία στη λίστα σας. Ρεαλιστικά, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να εξαλείψετε όλα τα στοιχεία στη λίστα σας. Ωστόσο, αυτά που μπορείτε να εξαλείψετε, όσο μικρά κι αν είναι, θα βοηθήσουν πολύ στην αύξηση της ανοχής σας απέναντι σε εκείνα που είναι πολύ πιο δύσκολο, αν όχι ρεαλιστικά αδύνατο, να εξαλειφθούν από τη ζωή σας.

Μερικά από τα πράγματα στη λίστα σας «μπορεί» να φαίνονται ασήμαντα σε κάποιον άλλον. Αυτό πραγματικά δεν έχει σημασία. Λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι η λίστα σας, όχι η δική τους. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να εμφανίσετε αυτήν τη λίστα σε κανέναν άλλον. Απλώς έχετε κατά νου, είναι προς όφελός σας να εντοπίζετε όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα που σας ενοχλούν ή σας επιδεινώνουν σε τακτική βάση. Μόλις εντοπίσετε τα πράγματα που προκαλούν άγχος στη ζωή σας, έχετε κάνει το πρώτο βήμα προς τη σημαντική μείωση ή την εξάλειψη αυτού του στρες στη ζωή σας.

Όταν τελειώσετε επιτέλους με τη λίστα σας, είναι καιρός να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές -- όχι στη λίστα, αλλά μάλλον στην καθημερινή σας ζωή. Αλλαγές που ελπίζουμε ότι θα μειώσουν, ή ακόμα καλύτερα θα εξαλείψουν, εκείνα τα πράγματα που βρίσκετε αγχωτικά στη ζωή σας.

Ξεκινήστε με τα μικρά πράγματα, όπως δυσλειτουργικές συσκευές ή άλλα ενοχλητικά φυσικά πράγματα στο περιβάλλον του σπιτιού ή στο φυσικό σας περιβάλλον. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ένα από τα πράγματα στη λίστα σας είναι ένα παλιό φθαρμένο ανοιχτήρι κονσερβών με το οποίο πρέπει να παλεύετε καθημερινά μόνο και μόνο για να ανοίξετε ένα κουτί. Εάν απογοητεύεστε και εκνευρίζεστε κάθε φορά που προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το ανοιχτήρι κονσερβών, γιατί να το κρατήσετε; Γιατί να μην αγοράσετε απλώς ένα καινούργιο και να το αντικαταστήσετε μια για πάντα; Σκεφτείτε όλη την καθημερινή απογοήτευση και επιδείνωση που θα μπορούσατε να εξαλείψετε μόνο αγοράζοντας ένα νέο ανοιχτήρι κονσερβών!

Ένα άλλο παράδειγμα μπορεί να είναι μια πόρτα που κολλάει ή τρίζει. Εάν χρησιμοποιείτε αυτή την πόρτα που κολλάει ή τρίζει τακτικά και θεωρείτε ότι είναι ενοχλητική σε τακτική βάση, επισκευάστε την! Μπορεί να φαίνεται σαν ένα μικρό πράγμα, αλλά αυτά τα μικρά ενοχλητικά πράγματα πραγματικά αθροίζονται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν πρέπει να τα αντιμετωπίζετε καθημερινά.

Έχω ένα γραφείο στο σπίτι όπου γράφω τα περισσότερα. Αγόρασα το γραφείο μεταχειρισμένο από έναν παλιό γείτονα πριν φύγει από την πολιτεία. Το γραφείο δεν είναι η καλύτερη ποιότητα και στην πραγματικότητα φαίνεται σχεδόν σπιτικό. Παρ' όλα αυτά, με τα χρόνια έχω δεσμευτεί με αυτό το πράγμα. Για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όμως, απογοητευόμουν κάθε φορά που προσπαθούσα να ανοίξω ένα από τα συρτάρια του γραφείου. Το συρτάρι θα κολλούσε, και αναπόφευκτα θα κατέληγα να τραβήξω το μπροστινό μέρος του συρταριού κατά τη διάρκεια της μάχης μου για να το ανοίξω. Συνήθως θα κατέληγα με ένα πονεμένο χέρι από την προσπάθεια να χτυπήσω ξανά το μπροστινό μέρος του συρταριού με το χέρι μου χωρίς να χτυπήσω το συρτάρι ξανά στο γραφείο.

Περνούσα αυτή την απογοήτευση αρκετές φορές την εβδομάδα. Τελικά, έγινα έξυπνος, πήρα τη δική μου συμβουλή και αφιέρωσα χρόνο για να φτιάξω το συρτάρι μια για πάντα. Μέχρι σήμερα, κάθε φορά που ανοίγω το συρτάρι, αναρωτιέμαι γιατί περίμενα τόσο πολύ για να φτιάξω το καταραμένο. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά είναι τόσο ωραίο να μπορείς να ανοίγεις αυτό το συρτάρι γραφείου χωρίς να χρειάζεται να μάχεσαι με αυτό το πράγμα σε τακτική βάση.

Και πάλι, μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Αυτή είναι η ζωή σας και έχετε κάθε δικαίωμα να εξαλείψετε, ή τουλάχιστον ελπίζουμε να μειώσετε, το άγχος σε αυτήν.

Οι μικρές ενοχλήσεις προσθέτουν στην απογοήτευση και το άγχος

Ομολογουμένως τα παραδείγματα που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να φαίνονται σαν μικρές ενοχλήσεις. Ωστόσο, αυτές οι μικρές καθημερινές ενοχλήσεις μπορούν πραγματικά να προστεθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας και να δημιουργήσουν γρήγορα το επίπεδο απογοήτευσής σας -- ειδικά αν αλληλεπιδράτε με αυτά τα πράγματα πολλές φορές την ημέρα, καθημερινά και καθημερινά.

Δυστυχώς, «ίσως» να μην είστε σε θέση να εξαλείψετε όλες τις μεγαλύτερες αιτίες άγχους στη ζωή σας. Ωστόσο, εάν μπορείτε να εξαλείψετε ή να μειώσετε με επιτυχία μερικά από τα μικρότερα, θα βοηθήσει πολύ στη μείωση της συνολικής ποσότητας άγχους που αντιμετωπίζετε.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθείτε να βρείτε λύσεις στις μεγαλύτερες αιτίες άγχους στη ζωή σας. Αντίθετα, σημαίνει μόνο ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερες αιτίες στρες. Δυστυχώς όμως, μπορεί επίσης να σημαίνει κάποιες θυσίες και συμβιβασμούς από την πλευρά σας -- όχι ηθικούς συμβιβασμούς, αλλά μάλλον συμβιβασμούς που μπορεί να επηρεάσουν τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας.

Τα στοιχεία στη λίστα σας που προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος είναι συνήθως εκείνα τα στοιχεία που απαιτούν τη μεγαλύτερη προσπάθεια και θυσίες για να μειωθούν ή να εξαλειφθούν. Για παράδειγμα, εάν έχετε αναφέρει τη δουλειά σας ως την υπ' αριθμόν ένα αιτία άγχους στη ζωή σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες σημαντικές αλλαγές για να εξαλείψετε αυτό το άγχος που σχετίζεται με την εργασία. Ανάλογα με την κατάστασή σας, αυτές οι αλλαγές μπορεί κάλλιστα να σημαίνουν μια νέα δουλειά ή μια αλλαγή σταδιοδρομίας.

Δυστυχώς, οι αλλαγές εργασίας και σταδιοδρομίας είναι συνήθως στρεσογόνες από μόνες τους. Ακόμα κι έτσι, αν έχετε προσδιορίσει ότι η δουλειά σας προκαλεί ένα συντριπτικό άγχος στη ζωή σας, οφείλετε στον εαυτό σας να σκεφτείτε άλλες εναλλακτικές σταδιοδρομίας. Αυτό ισχύει ακόμα κι αν η αλλαγή σταδιοδρομίας θα έχει ως αποτέλεσμα μια δραματική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας, πιθανώς ως αποτέλεσμα της μείωσης της αμοιβής. Τελικά, τι είναι πιο σημαντικό, ο τρέχων τρόπος ζωής σας ή η συνολική ψυχική και σωματική σας υγεία; (Ελπίζω να επιλέξατε το δεύτερο!)

ΜΗΝ ΔΕΣΜΕΥΤΕΙΤΕ ΠΑΡΑ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ

Μια κοινή αλλά συχνά παραβλέπεται αιτία άγχους είναι η «υπερβολική δέσμευση». Αυτό συμβαίνει όταν δεσμευόμαστε σε πάρα πολλές διαφορετικές καθημερινές δραστηριότητες ή γεγονότα.

Πολλές φορές φοβόμαστε να πούμε «όχι» γιατί θέλουμε να μας αρέσουν, θέλουμε να είμαστε «μέσα». Φοβόμαστε ότι θα πληγώσουμε τα συναισθήματα κάποιου ή θα μοιάσουμε με τον κακό αν πούμε όχι σε ένα αίτημα για βοήθεια ή μια πρόσκληση για κάποια κοινωνική λειτουργία. Μερικές φορές φοβόμαστε ότι αν απορρίψουμε αυτό το αίτημα ή την πρόσκληση, δεν θα μας ζητηθεί ή θα μας χρειαστεί ξανά. Ίσως μάλιστα φοβόμαστε ότι δεν θα ανταποκριθούμε στις προσδοκίες κάποιου άλλου από εμάς.

Ανεξάρτητα από τον λόγο που διστάζουμε να πούμε «όχι», πρέπει να είμαστε ρεαλιστές για το πώς θα τηρήσουμε τις δεσμεύσεις μας για όλες τις φορές που έχουμε πει «ναι». Εάν προσπαθούμε να στριμώξουμε πάρα πολλές δεσμεύσεις στην καθημερινή μας ζωή, γινόμαστε κουρασμένοι, αγχωμένοι και μερικές φορές ευερέθιστοι. Όταν συμβαίνει αυτό, συχνά δεν είμαστε σε θέση να ανταποκριθούμε στις πιο σημαντικές δεσμεύσεις προς τον εαυτό μας και τις οικογένειές μας.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την υπερβολική δέσμευση είναι να είστε ρεαλιστές σχετικά με τον διαθέσιμο ελεύθερο χρόνο σας. Αφήνετε πάντα στον εαυτό σας αρκετό χρόνο ταξιδιού ανάμεσα σε δραστηριότητες ή γεγονότα. Μην φοβάστε να πείτε «όχι» σε προσκλήσεις ή αιτήματα για μελλοντικές δεσμεύσεις. Και πάλι, πρέπει να είστε ρεαλιστές σχετικά με τον διαθέσιμο ελεύθερο χρόνο σας όταν αναλαμβάνετε δεσμεύσεις.

Όσο δύσκολο κι αν είναι μερικές φορές να λέτε «όχι», θα είναι πολύ χειρότερο εάν κάνετε υπερβολικές κρατήσεις και πρέπει να αθετήσετε μια δέσμευση. Βεβαιωθείτε ότι δίνετε πάντα στον εαυτό σας αρκετό χρόνο στην καθημερινότητά σας για να αντισταθμίσετε τυχόν απροσδόκητα προβλήματα, καθυστερήσεις ή έκτακτες ανάγκες. Εάν δεν αντιμετωπίσετε απροσδόκητες καθυστερήσεις ή προβλήματα, μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χαλαρό χρόνο για να χαλαρώσετε ή να περάσετε με την οικογένειά σας.

Ο ΥΠΝΟΣ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΟ ΣΤΡΕΣ

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας για να μειώσετε και να καταπολεμήσετε το άγχος είναι να κοιμάστε πολύ. Είναι τόσο απλή ιδέα και τόσο βασική ανθρώπινη ανάγκη που συχνά τείνουμε να την παραβλέπουμε. Συνήθως τείνουμε να δίνουμε στον ύπνο χαμηλή προτεραιότητα στην πολυάσχολη ζωή μας. Πόσες φορές έχετε ακούσει κάποιον να λέει, ή ακόμα και να λέει ο ίδιος, "Είμαι τόσο απασχολημένος, δεν έχω χρόνο να κοιμηθώ";

Συχνά προσπαθούμε να εντάξουμε τόση δραστηριότητα στην καθημερινή μας ζωή που τείνουμε να τσιγκουνευόμαστε τον ύπνο. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι δεν συνειδητοποιούμε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για τη σωματική και ψυχική μας υγεία και εν μέρει επειδή δεν αισθανόμαστε ότι καταφέρνουμε κάτι με τον ύπνο. Για μερικούς ανθρώπους είναι επειδή αισθάνονται ότι θα χάσουν κάτι αν πάνε για ύπνο.

Ο ύπνος αναδομεί και θεραπεύει τα σωματικά, συναισθηματικά και ψυχολογικά μας όντα. Ουσιαστικά, ο ύπνος πραγματικά ανοικοδομεί την καρδιά και την ψυχή μας. Ενώ κοιμόμαστε, το υποσυνείδητό μας συνεχίζει να εργάζεται για να λύσει όλα τα καθημερινά μας προβλήματα και να εργάζεται για τυχόν εκκρεμή συναισθηματικά ζητήματα που μπορεί να έχουμε. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, τείνουμε να χάνουμε την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε και να συλλογιζόμαστε. Οι γνωστικές μας ικανότητες είναι επίσης μειωμένες.

Επιπλέον, η απώλεια του τόσο απαραίτητου ύπνου μειώνει δραματικά το επίπεδο ανοχής μας στην απογοήτευση και μειώνει σημαντικά τις δεξιότητές μας για την αντιμετώπιση. Κατά συνέπεια, όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, δεν αντιμετωπίζουμε καλά το άγχος. Πράγματα που δεν μας ενοχλούσαν ποτέ, τώρα τα βρίσκουμε εξαιρετικά ενοχλητικά. Θυμώνουμε και απογοητευόμαστε όταν το παραμικρό δεν πάει καλά. Μερικοί άνθρωποι δεν επηρεάζονται τόσο αρνητικά από την απώλεια ύπνου όσο άλλοι. Ωστόσο, η σωματική, φυσιολογική και συναισθηματική τους ευεξία εξακολουθεί να υποφέρει από στέρηση ύπνου.

Για μακροπρόθεσμα οφέλη και μια καλύτερη ζωή, προσπαθήστε να κανονίσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα για να εξασφαλίσετε ότι «πάντα» κοιμάστε αρκετά. Να είστε ρεαλιστές με τον προγραμματισμό σας. Μην απατάτε τον εαυτό σας στον ύπνο. Εάν γνωρίζετε ότι θα έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα αργότερα μέσα στην εβδομάδα, κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και φροντίστε να κοιμάστε πολύ νωρίς την εβδομάδα. Ανεξάρτητα από το πόσο φορτωμένο είναι το πρόγραμμά σας, εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι πρόκειται να βρεθείτε σε μια συγκεκριμένη αγχωτική κατάσταση, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά πριν από αυτήν την κατάσταση, ώστε να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος.

Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, τείνουμε να πετάμε γρήγορα από τη λαβή. Λέμε πράγματα που δεν εννοούμε. Αντιδρούμε υπερβολικά με την παραμικρή ενόχληση. Συχνά καταλήγουμε να πληγώνουμε άθελά μας τα συναισθήματα εκείνων που σημαίνουν περισσότερο για εμάς. Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και σε όλα τα αγαπημένα σας πρόσωπα, φροντίστε να κοιμάστε πάντα αρκετά!

Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΟ ΣΤΡΕΣ

Εάν αισθάνεστε άγχος, ένταση ή σφίξιμο, μπορείτε να μειώσετε τη νευρική σας ένταση μέσω της άσκησης. Δεν έχει καν σημασία τι είδους άσκηση, αρκεί να είναι άσκηση.

Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει φυσικές χημικές ουσίες μορφίνης που ονομάζονται ενδορφίνες. Η απελευθέρωση ενδορφίνης έχει μια φυσική ηρεμιστική και χαλαρωτική επίδραση στο σώμα. Εξ ου και ο όρος "runner's high".

Εάν κάνετε μια καλή προπόνηση, όχι μόνο θα αισθάνεστε πιο χαλαροί, θα κοιμάστε επίσης πολύ καλύτερα.

Να είστε ρεαλιστές με την άσκησή σας. Ξεκινήστε αργά και χτίστε σταδιακά τη ρουτίνα άσκησής σας. Εάν είστε ηλικιωμένοι, υπέρβαροι, δεν έχετε φόρμα, δεν έχετε ασκηθεί για αρκετό καιρό ή είστε σε κακή υγεία, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης.

Πρέπει να είστε ρεαλιστές με τις προσδοκίες σας. Πρέπει να είστε προσεκτικοί για να διασφαλίσετε ότι δεν θα το παρακάνετε.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Πηγή άρθρου

Μια καλύτερη ζωή μπροστά: Ένας κινητήριος οδηγός για να ζήσετε μια καλύτερη ζωή
του Μαρκ Σβαρτς.

Μια καλύτερη ζωή μπροστά από τον Mark Schwartz.Το A Better Life Ahead ασχολείται με θέματα όπως: αυτοπεποίθηση, αλλαγές σταδιοδρομίας, εκπαίδευση ενηλίκων, υπερνίκηση της κατάθλιψης, υπερνίκηση της κατάχρησης ουσιών, εγκατάλειψη του παρελθόντος, αντιμετώπιση του στρες κ.λπ.

Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Μαρκ ΣβαρτςΟ Mark Schwartz είναι ένας επιτυχημένος συγγραφέας και μηχανικός λογισμικού που κατοικεί σε μια όμορφη αγροτική περιοχή στα βόρεια της Νέας Υόρκης. Ως ενήλικας, ο Mark έχει συντάξει πολυάριθμες εφαρμογές λογισμικού και τεχνικά έγγραφα για 500 εταιρείες από τη Νέα Υόρκη μέχρι την Καλιφόρνια. Πολλά από όσα έχει γράψει στο βιβλίο του «A Better Life Ahead» βασίζονται στη δική του προσωπική εμπειρία και παρατηρήσεις. Οι αρχές και οι πεποιθήσεις που συζητήθηκαν στο βιβλίο του "A Better Life Ahead" είναι οι ίδιες αρχές και πεποιθήσεις που τον βοήθησαν να κάνει την επιτυχία που είναι σήμερα.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon