Τα θεραπευτικά οφέλη των δακρύων, του γέλιου και των συνεργασιών ακρόασης

Ένας άντρας που πετά από τον φόβο του μπορεί να το βρει
πήρε μόνο μια συντόμευση για να τη συναντήσει.

                                        —JRR Tolkien

Μια θεωρία της εξέλιξης του εγκεφάλου υποστηρίζει ότι ο εγκέφαλός μας αποτελείται από τρία διαφορετικά μέρη που συνεργάζονται: τον ερπετό εγκέφαλο, που αποτελείται από το εγκεφαλικό στέλεχος και την παρεγκεφαλίδα. τον εγκέφαλο, ή το θηλαστικό, που αποτελείται από τον ιππόκαμπο, την αμυγδαλή και τον υποθάλαμο · και το νεοκορτάκι, τα δύο μεγάλα εγκεφαλικά ημισφαίρια. Αυτά τα μέρη του εγκεφάλου εξελίχθηκαν με την πάροδο του χρόνου, αλλά πιστεύεται ότι διατηρούν μεγάλο μέρος των αρχικών τους φύσεων:

  • Ο ερπετός εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για την άκαμπτη απόκριση μάχης ή πτήσης που προκαλείται από φόβο.
  • Ο εγκέφαλος των θηλαστικών κάνει γρήγορες κρίσεις με βάση τα συναισθήματα και τις προηγούμενες εμπειρίες.
  • Ο νεο-φλοιός είναι ικανός για αφηρημένη σκέψη, φαντασία, μελλοντικό σχεδιασμό και προηγμένη συλλογιστική.

Τι έχεις στο μυαλό σου?

Κρατάμε στο μυαλό μας κάθε είδους παλιούς φόβους και συναισθήματα που είχαμε από την παιδική μας ηλικία, μερικοί από τους οποίους γνωρίζουμε ελάχιστα. Το πρόβλημα είναι ότι τα ερπετά και θηλαστικά μέρη του εγκεφάλου μας ανταποκρίνονται έντονα σε αυτά τα παλιά συναισθήματα, σαν να ήταν τρέχουσες πραγματικότητες που πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Πρέπει να εργαστούμε για να αναγνωρίσουμε αυτά τα ξεπερασμένα συναισθήματα και φόβους και να αποφύγουμε να τους προκαλέσουν είτε σε δράση είτε σε αδράνεια. Θέλουμε τον εγκέφαλο ενός πολύ εξελιγμένου ανθρώπου που να διέπει τις θεραπευτικές μας αποφάσεις, όχι τον εγκέφαλο ενός ερπετού που μόλις βγήκε από την πρωταρχική λάσπη.

Πώς το κάνεις αυτό; Δώστε προσοχή. Μερικές φορές οι τρόποι με τους οποίους τα συναισθήματά μας μπορούν να σαμποτάρουν τη θεραπεία μας δεν είναι συγκεκριμένοι και είναι δύσκολο να εντοπιστούν. Για παράδειγμα, έχω ένα συγκεκριμένο άγχος συνεχώς, το οποίο εντοπίζω πίσω σε ένα σωρό θάνατο και ασθένεια γύρω μου όταν ήμουν νέος, σε συνδυασμό με άλλους κοινωνικούς παράγοντες. Αυτό το άγχος με οδηγεί να αισθάνομαι σχεδόν συνεχώς συγκλονισμένοι, ακόμη και όταν δεν υπάρχει τίποτα που να συγκλονίζομαι αυτήν τη στιγμή.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Αυτό το αίσθημα συντριβής, με τη σειρά του, συχνά καθιστά δύσκολη την απόρριψη ενός παρήγορου μπολ mac-and-cheese για να φάει μια σαλάτα. «Θα ήταν υπέροχο να φάω αυτό το mac-and-cheese… και το αξίζω!» λέει η φωνή στο κεφάλι μου. Αλλά αυτό το μήνυμα προέρχεται από τον ερπετό εγκέφαλό μου, ή στην καλύτερη περίπτωση από τον εγκέφαλο των θηλαστικών μου, αναζητώντας διαφυγή από τον παλιό συντριβή και το άγχος που αισθάνονται. Αυτά τα μηνύματα ανταποκρίνονται σε μια αίσθηση 40 ετών, όχι σε απάντηση στα πιο δημιουργικά, δημιουργικά σχέδια που μπορεί να παράγει ο νεοκορτέξ μου.

Για να παρακάμψετε τις αυτόματες αντιδράσεις του εγκεφάλου των ερπετών και των θηλαστικών, μπορείτε να ενεργοποιήσετε συνειδητά τον νεοφλοιό σας για να ξεπεράσετε αυτά τα άλλα μηνύματα. Αναγνωρίζοντας ότι η τακτική επιλογή να τρώτε ένα σωρό από αμυλούχα άνετα τρόφιμα μπορεί να μην είναι αποτέλεσμα σαφούς σκέψης είναι το πρώτο βήμα για να κάνετε την πιο υγιεινή επιλογή. Αυτή η αναγνώριση σάς δίνει την ευκαιρία να προχωρήσετε μπροστά στη μάχη για να αλλάξετε τις συνήθειές σας.

Εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να το αφήσετε

Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων. Διαφορετικοί τρόποι είναι σωστοί για διαφορετικούς ανθρώπους. Ακολουθεί μια σύντομη λίστα ορισμένων εργαλείων που μπορείτε να εξερευνήσετε: διαλογισμός; προσευχή; μιλώντας με φίλους; ατομική θεραπεία ομιλίας ομαδική θεραπεία τέχνη, νερό, τραγούδι, χορός ή μουσική θεραπεία. εναλλακτικές θεραπείες, όπως η τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT ή «κτύπημα»), απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία κινήσεων των ματιών (EMDR) ή νευρο-γλωσσικός προγραμματισμός (NLP). και περιοδικό.

Ρίξτε μια ματιά σε οποιοδήποτε από αυτά τα εργαλεία για να βρείτε ένα μέσο για την ταυτοποίηση και την απελευθέρωση των συναισθημάτων που σας συγκρατούν.

Τα θεραπευτικά οφέλη των δακρύων και του γέλιου

Το κλάμα δεν έμοιαζε με ποδήλατο.
Σταματήστε το και ξεχνάτε γρήγορα πώς γίνεται.

                                              —Αλίκη Χόφμαν

Στα χρόνια των ταξιδιών μου στον κόσμο της υγείας και της θεραπείας, ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που έχω συναντήσει είναι η συνεργασία ακρόασης. Μια εταιρική σχέση ακρόασης είναι μια συμφωνία μεταξύ δύο ανθρώπων για να ακούτε το ένα το άλλο καθώς εξερευνούν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις προκλήσεις τους. Αν και βρήκα πολλά από τα εργαλεία που αναφέρονται παραπάνω χρήσιμα, κανένα από αυτά δεν είχε τον ίδιο αντίκτυπο στη ζωή μου με αυτήν. Επίσης, δεν κοστίζει χρήματα και μπορεί να οδηγήσει σε μια βαθιά συνδεδεμένη σχέση που μπορεί να εμπλουτίσει τη ζωή σας για τα επόμενα χρόνια.

Το να ακούτε βαθιά ο ένας τον άλλον έχει τόσες θεραπευτικές δυνατότητες. Μειώνει την απομόνωση, μας επιτρέπει να δουλεύουμε μέσα από δυσκολίες και μας συνδέει με τη δική μας ανθρωπότητα. Στον σημερινό κόσμο υπάρχει λίγος χρόνος να ακούμε βαθιά ο ένας τον άλλον. Οι συνεργασίες ακρόασης δημιουργούν χώρο για να επιτρέψουν την πραγματοποίηση αυτής της σύνδεσης. Κάνουν επίσης κάτι άλλο που είναι αρκετά ριζοσπαστικό: Ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να δείξουν τα συναισθήματά τους.

Είναι το σώμα μου και θα κλάψω αν θέλω

Η κοινωνία μας τείνει να αποθαρρύνει τις μεγάλες συγκινήσεις. Εάν κάποιος αρχίσει να κλαίει κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, συνήθως τον συγκρατεί αρκετά γρήγορα. Σε μια συνεργασία ακρόασης, ενθαρρύνεται το γέλιο, το κλάμα και γενικά ενθουσιασμένος ή συναισθηματικός. Αυτό είναι μεγάλο πράγμα, επειδή η έρευνα έχει δείξει ότι η απελευθέρωση συναισθημάτων μέσω γέλιου και δακρύων μπορεί να βοηθήσει στη σωματική και συναισθηματική θεραπεία. Έχει αποδειχθεί ότι το γέλιο μπορεί:

  • Μειώστε τις ορμόνες του στρες και τις αρνητικές επιπτώσεις τους.
  • Διεγείρει την κυκλοφορία και βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
  • Αυξήστε τις ενδορφίνες, τον φυσικό αναλγητικό του σώματος και τα νευροπεπτίδια που «αισθάνονται καλά».

(Ιστοσελίδα Mayo Clinic, “Ανακούφιση από το άγχος από το γέλιο; Δεν είναι αστείο")

Ακολουθούν μερικά συναρπαστικά ευρήματα για το κλάμα:

  • Οι βιοχημικοί διαπίστωσαν ότι τα συναισθηματικά δάκρυα εκκρίνουν ορμόνες του στρες που τα αντανακλαστικά δάκρυα σε απάντηση σε ερεθισμό των ματιών δεν το κάνουν.
  • Συνήθως, μετά το κλάμα, η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνονται και μπαίνετε σε μια πιο ήρεμη βιολογική και συναισθηματική κατάσταση.
  • Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται «ελαφρύτεροι» και πιο ικανοί να σκέφτονται καθαρά αφού έχουν «μια καλή κραυγή».

(Judith Orloff, «Τα οφέλη για την υγεία των δακρύων"
Ψυχολογία Σήμερα, Ιούλιος 27, 2010)

Έτσι, το γέλιο και το κλάμα είναι και τα δύο εύκολα διαθέσιμα, χωρίς κόστος τρόπους για να βελτιώσουμε τη συναισθηματική και σωματική μας ευεξία χωρίς παρενέργειες, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τα χρησιμοποιούν πολύ. Ακόμη και άνθρωποι που λένε ότι κλαίνε πολύ σπάνια έχουν πολύ μακρόχρονο λυγμό, εκτός αν υπάρχει κάποια κρίση.

Ως πολύ μικρά παιδιά, όλοι γελούσαμε εύκολα, κλαίσαμε ή φωνάζαμε ως απάντηση στις συναισθηματικές ή σωματικές προκλήσεις. Εάν δοθεί στοργική προσοχή, ένα μικρό παιδί θα κλαίει για κάποιο χρονικό διάστημα μετά από σχεδόν οποιοδήποτε συναισθηματικό ή σωματικό τραυματισμό και μετά θα σηκωθεί και θα είναι ευτυχώς έτοιμο να προχωρήσει στην επόμενη δραστηριότητα. Δυστυχώς, καλοπροαίρετες συμβουλές όπως «Μην κλαίτε», «Ηρεμήστε» ή «Είστε καλά», μας διδάσκουν ως παιδιά να σταματήσουμε τις φυσικές μας θεραπευτικές διαδικασίες.

Αυτές οι οδηγίες για να αποφευχθούν μεγάλα συναισθήματα προέρχονται από την αντίληψη ότι το συναίσθημα είναι μέρος του τραυματισμού και ότι, όταν ένα άτομο σταματήσει να κλαίει, να φωνάζει ή να μιλάει με ενθουσιασμό, δεν υποφέρει πλέον. Στην πραγματικότητα, τα βάσανα, τα συναισθήματα και οι πεποιθήσεις που προκαλούνται από τον τραυματισμό δεν εξαφανίζονται. Απλώς αποθηκεύονται στον εγκέφαλο των ερπετών και των θηλαστικών μας και επανέρχονται για να επηρεάσουν υποσυνείδητα τις σκέψεις και τις ενέργειές μας στο μέλλον. Είναι η φωνή, το γέλιο ή η ενθουσιασμένη ομιλία που βοηθά στη θεραπεία του συναισθηματικού τραυματισμού και στην επίλυση των συναισθημάτων μας γι 'αυτό.

Η υποστήριξη των συνεργατών ακρόασης

Είμαι σίγουρος ότι δεν θα μπορούσα να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου και να δώσω προτεραιότητα στη θεραπεία μου όπως έκανα χωρίς την υποστήριξη τακτικών συνεδριών με τους ακροατές μου. Οι συνεργασίες ακρόασης είναι ένα εργαλείο συμβουλευτικής από ομοτίμους που χρησιμοποιείται σε μια ευρεία ποικιλία υγειονομικών και εκπαιδευτικών συνθηκών.

Η πληρέστερη περιγραφή που έχω δει για το πώς να τα κάνω είναι διαθέσιμη από το Hand-Hand Parenting, έναν υπέροχο οργανισμό που υποστηρίζει τους γονείς για να δημιουργήσουν βαθύτερες σχέσεις με τα παιδιά τους. Το βιβλιαράκι τους, Ακούγοντας συνεργασίες για γονείς: Μια επισκόπηση και η αυτο-καθοδηγούμενη κατηγορία βίντεο, "Δημιουργία μιας Συνεργασίας Ακρόασης" είναι εξαιρετικοί, διεξοδικοί πόροι για όποιον θέλει να δοκιμάσει να χρησιμοποιεί συνεργασίες ακρόασης, είτε είστε γονέας είτε όχι. Μπορείτε να παραγγείλετε αντίγραφα και των δύο από τη σελίδα γονικών εργαλείων στη διεύθυνση www.HandinHandParenting.org.

Συνεργασίες ακρόασης: Όχι η μέση συνομιλία σας

Δεν χρειάζεται να συμβουλεύουμε, ή να προπονηθούμε, ή να είμαστε συνετοί.
Πρέπει απλώς να είμαστε πρόθυμοι να καθίσουμε εκεί και να ακούσουμε.
Εάν μπορούμε να το κάνουμε αυτό, δημιουργούμε στιγμές
στην οποία υπάρχει πραγματική θεραπεία.

                                   - Μάργκαρετ Γουίτλι

Αν και οι αγαπημένες συνομιλίες με φίλους είναι υπέροχες και ζωτικής σημασίας για τη συναισθηματική και σωματική σας ευεξία, οι συνεργασίες ακρόασης διαφέρουν από τις καθημερινές συνομιλίες με διάφορους τρόπους.

* Κάθε άτομο παίρνει ίσο χρόνο

* Ενθαρρύνεται η συναισθηματική απελευθέρωση

Η ακρόαση ενός άλλου ατόμου είναι ένα από τα πιο επαναστατικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε. Ο Thich Nhat Hanh, ο βουδιστής μοναχός, συγγραφέας και ηγέτης της ειρήνης είπε,

«Η βαθιά ακρόαση είναι το είδος της ακρόασης που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου του άλλου ατόμου. Μπορείτε να το ονομάσετε παρηγορητική ακρόαση. Ακούτε μόνο έναν σκοπό. για να τον βοηθήσει να αδειάσει την καρδιά του… Και μια ώρα σαν αυτή μπορεί να φέρει μεταμόρφωση και θεραπεία. "
                      - Εκείνο το Nhat Hanh, «Τρόπος εξάσκησης της συμπονετικής ακρόασης," Ξυπνούν δάσκαλοι, Αύγουστος 31, 2014.

Πρόσβαση και αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας

Δεν είναι εύκολο να εξερευνήσετε συναισθηματικά ζητήματα, να αφήσετε τον εαυτό σας να κλαίει σκληρά ή να θυμώνετε στις καλύτερες περιστάσεις. Προσθέστε σε αυτήν την πολυάσχολη, πολύ προγραμματισμένη ζωή που ζουν οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα, και γίνεται ακόμη πιο δύσκολο να παρατηρήσετε και να απελευθερώσετε μεγάλα συναισθήματα.

Η δημιουργία συνεργασιών ακρόασης με άτομα που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε μπορεί να σας προσφέρει πολύ καλύτερη πρόσβαση και αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας, ώστε το μυαλό και το σώμα σας να είναι όσο το δυνατόν πιο καθαρά και φρέσκα για να σας προωθήσουν στο θεραπευτικό σας έργο.

© 2015 από την Janette Hillis-Jaffe. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Εκτυπώθηκε εκ νέου, με άδεια του εκδότη, Νέα βιβλία σελίδων.
ένα τμήμα του Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Πηγή άρθρου

Everyday Healing: Stand Up, Take Charge και Get Your Health Back ... Μία μέρα τη φορά από την Janette Hillis-Jaffe.Καθημερινή Θεραπεία: Σηκωθείτε, Φορτίστε και Πάρτε την Υγεία σας ... Μία Ημέρα τη φορά
από την Janette Hillis-Jaffe.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Janette Hillis-JaffeΗ Janette Hillis-Jaffe είναι ένας περιζήτητος ομιλητής, σύμβουλος και προπονητής, με μεταπτυχιακό στη Δημόσια Υγεία από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Πέρασε χιλιάδες ώρες μελετώντας τη συμβουλευτική, τη διατροφή, τη σύνδεση νου-σώματος και το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης των ΗΠΑ κατά τη διάρκεια της επιτυχημένης προσπάθειάς της να θεραπεύσει από την εξάχρονη εξουθενωτική αυτοάνοση διαταραχή της. Είναι παθιασμένη να υποστηρίζει τους άλλους να αναλάβουν την ευθύνη και να επιτύχουν την καλύτερη δυνατή υγεία τους.

Δες ένα βίντεο: Θεραπεύστε το Real από την ασθένεια και τον τραυματισμό (από την Janette Hillis-Jaffe)