Κοιτάξτε τις ειδήσεις στην τηλεόραση, τα περιοδικά, τις εφημερίδες και το Διαδίκτυο. Γνωρίζετε πόσο εύκολο είναι να αισθάνεστε φοβισμένοι, απαθείς, αρνητικοί, αηδιασμένοι ή απίστευτοι με αυτό που συμβαίνει αυτές τις μέρες, ειδικά στην πολιτική και στις μεγάλες επιχειρήσεις;

Γενικά βρίσκεις λάθος σε όλα; Μείνετε στο τι φταίει; Επικεντρωθείτε στο μισοάδειο ποτήρι; Να παραπονιέστε για πράγματα που δεν σας αρέσουν, να επαναλάβετε ιστορίες για το πώς οι άλλοι έκαναν λάθος ή να κάνετε ζουμ στα χειρότερα σενάρια;;;

Το τίμημα που πληρώνετε για την απαισιόδοξή σας στάση εξαντλεί τη ζωή σας από τη θαυματουργή σας ζωή. Και αποστραγγίζει όλους τους άλλους γύρω σας επίσης.

Έχετε γίνει μια βρεγμένη κουβέρτα, που δεν αναγνωρίζετε τι λειτουργεί ή τιμωρείτε άλλους όταν λένε ή κάνουν πράγματα που δεν σας αρέσουν; Εάν ναι, δημιουργείτε εν γνώσει ή εν γνώσει σας την αποξένωση και την ανασφάλεια στους γύρω σας. Δεν διαδίδετε χαρά, αγάπη ή ειρήνη.

Τι μπορούμε να ελέγξουμε;

Μπορείτε να πιστέψετε ότι δεν έχετε επιλογή στον τρόπο ερμηνείας της τρέχουσας κατάστασης. Αλλά επιτρέψτε μου να προσφέρω μια εναλλακτική λύση.

Ο κόσμος μας και οι άνθρωποι σε αυτόν είναι ο τρόπος που είναι, όχι με τον τρόπο που πιστεύουμε ότι πρέπει να είναι. Και λυπηρό αλλά αληθινό κυρίως η συμπεριφορά τους είναι εκτός ελέγχου μας.

Αυτό που είναι στον έλεγχό μας είναι το πώς νιώθουμε, σκεφτόμαστε και αντιδρούμε σε αυτό που παρατηρούμε.??

Έχετε μια επιλογή. Μπορείτε να ορίσετε καταστάσεις ως θετικές ευκαιρίες ή αρνητικά εμπόδια.

Τι επιλέγετε λοιπόν; Αν σκύβετε και γκρινιάζετε, αυτή είναι η πραγματικότητα που δημιουργείτε για τον εαυτό σας. Εάν επιλέξετε να κοιτάξετε τη θετική πλευρά, να είστε ευγνώμονες για όλα όσα έχετε και να δείτε τα θετικά πράγματα στη ζωή σας - ανθρώπους, ανέσεις πλασμάτων, φαγητό για φαγητό και καταφύγιο - τότε δεν θα κολλήσετε στην κατάθλιψη, την απογοήτευση και ανησυχία. ??

Ρεαλιστικά μιλώντας, υπάρχει πολύ μικρή πιθανότητα εσείς ή το παιδί σας να πέσετε θύμα τρομοκρατικής επίθεσης. Η ανησυχία για αυτό δεν θα μειώσει την απειλή.

Μια θετική στάση δεν σημαίνει ότι κολλάτε το κεφάλι σας στην άμμο. Σημαίνει ότι ενδιαφέρεστε για την ποιότητα της ψυχικής και συναισθηματικής σας κατάστασης και επιλέγετε να επικεντρωθείτε στο θετικό. Από αυτήν τη στάση μπορείτε ακόμα να κάνετε ό, τι μπορείτε για να κάνετε το περιβάλλον σας όσο το δυνατόν καλύτερο. Μπορείτε να δράσετε από μια κατάσταση ολότητας παρά να αντιδράσετε από την αντίστροφη αντίληψη που προκαλείται από τη θλίψη, τον θυμό ή την αρνητική στάση του φόβου σας.

Πώς να αλλάξεις

• Όταν θέλετε να παραπονεθείτε για κάτι, σταματήστε! Επιστρέψτε στη σιωπή ή κοιτάξτε σκληρά μέχρι να βρείτε την ασημένια επένδυση και να το φωνάξετε. Είναι μια πρακτική, αλλά διασκεδαστική. Κοιτάξτε το ως παιχνίδι. Μπορείτε να το κάνετε καλά.

• Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα καλό να πείτε ή είστε κάτω από τα χωματερές, απελευθερώστε φυσικά τον θυμό σας με εποικοδομητικό τρόπο πηγαίνοντας σε κάποιο μέρος ασφαλές και χτυπάτε μαξιλάρια, περπατάτε γύρω ή φωνάζετε ανοησίες.

• Παραβλέψτε ό,τι δεν σας αρέσει και επικεντρωθείτε στην εύρεση εποικοδομητικών λύσεων στα εμπόδια. Τονίστε τα θετικά. 

• Φωνητικές εκτιμήσεις καθημερινά - Δώστε τουλάχιστον δύο εκτιμήσεις την ημέρα σε εκείνους στην καθημερινή σας ζωή. Μπορείτε να εκτιμήσετε τα χαρακτηριστικά που έχουν οι άνθρωποι ή τις ενέργειές τους.

• Προσφέρετε επαίνους για τις δουλειές που έχετε κάνει καλά ή τουλάχιστον επισημάνετε τμήματα των εργασιών που επιτεύχθηκαν. Θυμηθείτε ότι η φόρμουλα για την επιτυχή ανατροφή ενός παιδιού (ή ενηλίκου) είναι να δίνετε 20 επαίνους για κάθε 2 κομμάτια «ανατροφοδότησης». ?

• Διανοητικά βρείτε κάτι θετικό για όλους όσους συναντάτε ή για κάθε κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.

• Συνεχίστε να εκφράζετε το καλό ανεξάρτητα από το αν οι άλλοι κάνουν το ίδιο.

Τα πλεονεκτήματα της εστίασης στο θετικό

Με κάθε πρόκληση που παρουσιάζει η ζωή, έχουμε τη δυνατότητα να βρούμε την ασημένια επένδυση. Μερικές καταστάσεις μας παρουσιάζουν ένα μάθημα, μια ευκαιρία να βρούμε το θετικό, σε μια φαινομενικά απαράδεκτη περίσταση.

Μια πελάτισσα, η Σάρα, παρουσίασε ένα καλό παράδειγμα για αυτό, όταν μίλησε για το ακόλουθο δίλημμα: Μόλις έλαβε την είδηση ​​ότι η 21χρονη αδερφή της ήταν έγκυος με έναν άντρα που είχε γνωρίσει πριν από ένα μήνα. Η Σάρα ενημερώθηκε επίσης ότι η αδερφή και ο φίλος της σκόπευαν να κρατήσουν και να μεγαλώσουν το μωρό και θα επιστρέψουν μαζί με τους γονείς της.

Η Σάρα ήταν έξαλλη για την αδερφή της, τον άντρα, τους γονείς της και όλη την κατάσταση. Ωστόσο, συνειδητοποίησε ότι ο θυμός της παρεμβαίνει στην ικανότητά της να είναι υποστηρικτική αδελφή. Έπρεπε πρώτα να αντιμετωπίσει τον θυμό της απαλλάσσοντας την αρνητική συναισθηματική ενέργεια με εποικοδομητικό και φυσικό τρόπο.

Αυτό χρειάστηκε μόνο 15-20 λεπτά χτύπημα σε έναν σωρό παλιών τηλεφωνικών βιβλίων με εύκαμπτο πλαστικό σωλήνα 20 ”στο γκαράζ της. Καθώς χτύπησε, απλώς έκανε θυμωμένους ήχους και φώναξε, «Είμαι τόσο τρελός». Αφού εξαντλήθηκε εντελώς, ήταν έτοιμη να δεχτεί την πραγματικότητα της κατάστασης. "Ναι, η αδερφή μου είναι πράγματι έγκυος και πρόκειται να είναι μητέρα. Πρέπει να το αποδεχτώ γιατί συμβαίνει. Είναι μια ολοκληρωμένη συμφωνία. "

Αφού επαναλάμβανε αυτές τις φράσεις για λίγα λεπτά, η συνειδητοποίηση της έπληξε ότι έπρεπε να αποδεχτεί αυτήν την πραγματικότητα, ώστε να μπορεί να στηρίξει την αδερφή της και για τη δική της ηρεμία. Συνειδητοποίησε επίσης ότι ως αγαπημένη αδελφή και θεία, είχε νέες και θετικές δυνατότητες να προσβλέπει.

Το ανάποδο μιας θετικής στάσης

Όταν εστιάζετε σε αυτό που λειτουργεί, σε αυτό που είναι καλό, πυροδοτείτε συναισθήματα αγάπης και στιγμές σύνδεσης στον εαυτό σας και στους άλλους. Όχι μόνο αυτό, θα νιώσετε καλύτερα. Και τα οφέλη δεν σταματούν εδώ. Θα διαπιστώσετε ότι φυσικά θα μιλάτε και θα ενεργείτε πιο ευγενικά. ??

Αυτή η αλλαγή θα σας κάνει πιο ελκυστικούς για τους άλλους να είναι κοντά και θα φαίνεστε επίσης καλύτερα. Θα βρείτε τη ζωή πιο εύκολη και θα απολαύσετε να πετύχετε ό, τι παρουσιάζεται. Επιπλέον, θα αισθανθείτε περισσότερη ευγνωμοσύνη και αυτό είναι καλό. Το πιο σημαντικό, θα σας αρέσει περισσότερο και θα απολαύσετε τον καλύτερο φίλο σας, τον συνεχή σύντροφό σας, το μυαλό σας.

© 2011, 2016 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Βιβλίο από τον συγγραφέα

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Τα νέα διαδόθηκαν για την επιτυχία του Ανακατασκευή στάσης, και δεν πέρασε πολύς καιρός πριν η Jude έγινε ένας περιζήτητος ηγέτης σεμιναρίων και σεμιναρίων, διδάσκοντας την προσέγγισή της σε οργανισμούς και ομάδες. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Κάντε κλικ εδώ για μια επίδειξη βίντεο της διαδικασίας ανατροπής και ανακίνησης.