Οι άνθρωποι τείνουν να ρίχνουν πολλές λέξεις για να περιγράψουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους. Είμαστε μπερδεμένοι ή νιώθουμε απογοητευμένοι. Είμαστε πληγωμένοι ή είμαστε ενθουσιασμένοι. Όποια και αν είναι η ετικέτα, η αποκρυπτογράφηση των συναισθημάτων από τα συναισθήματα μπορεί να είναι λίγο μπερδεμένη. Εάν ξεκινήσουμε μαθαίνοντας τη διαφορά υπάρχουν μεγάλες ανταμοιβές.

Όταν μπορούμε να εντοπίσουμε τι πραγματικά συμβαίνει μέσα μας, τότε μπορούμε να αναλάβουμε την προσωπική μας ευθύνη και να απελευθερωθούμε από αυτό που μας εμποδίζει να ζήσουμε μια ικανοποιητική ζωή. Θα είμαστε επίσης σε θέση να επικοινωνούμε πιο καθαρά και να έχουμε πιο ικανοποιητικές προσωπικές σχέσεις.

Συναισθήματα

Όλοι έχουμε συναισθήματα. Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με το Recitude Reconstruction, υπάρχουν μόνο έξι συναισθήματα: θλίψη, θυμό, φόβο, χαρά, αγάπη και ειρήνη. Κάθε ένα έχει μια μοναδική φυσική αντίδραση. Όταν καταλαβαίνουμε ότι ο ορισμός του συναισθήματος είναι ("E + κίνηση"), η ενέργεια σε κίνηση, τα πράγματα γίνονται απλά. Τα συναισθήματα είναι καθαρά φυσιολογικές αντιδράσεις.

Κάθε συναίσθημα παράγει μια διαφορετική αίσθηση στο σώμα μας.

Επιπλέον, κάθε συναίσθημα έχει διαφορετική φυσική έκφραση. Όπως φαίνεται στα παιδιά, υπάρχει ένας φυσικός τρόπος που το σώμα απελευθερώνει τα συναισθήματά του. Σκεφτείτε μόνο πώς τα μωρά και τα μικρά παιδιά εκφράζουν αρνητικά συναισθήματα. Μετά την κατάρρευση επιστρέφουν στο να είναι απόλυτα παρόντες και χαρούμενοι.

Η καθαρή έκφραση συναισθημάτων δεν περιλαμβάνει λέξεις. Ακούγεται ναι, λέξεις όχι. Προκειμένου να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας, πρέπει να τιμήσουμε και να απελευθερώσουμε τη φυσική ενέργεια εποικοδομητικά, διατηρώντας τις σκέψεις και τις λέξεις μας απαλλαγμένες από αρνητικές σκέψεις. Έγινε σωστά, η συναισθηματική ενέργεια περνά γρήγορα.

Εδώ είναι η φυσική έκφραση καθενός από τα έξι συναισθήματα:

• Θλίψη: κλάμα

• Θυμός: χτύπημα, stomping, σπρώχνοντας, φωνάζοντας, κλοτσιές (χωρίς να βλάψετε τίποτα από την αξία)

• Φόβος: τρέμουλο, τρέμουλο, τρέμουλο, κούνημα

• Χαρά: φούσκωμα, χαμόγελο

• Αγάπη: αγκαλιάζει, χαμογελά, κλαίει

• Ειρήνη: ήσυχη χαλαρή σιωπή

Εάν ελέγξετε τι συναισθηματική αίσθηση αντιμετωπίζετε στο σώμα σας, μπορείτε να φτάσετε στην καρδιά του θέματος και να προσδιορίσετε εάν είναι θλίψη, θυμός ή φόβος. Εάν απελευθερώσετε εποικοδομητικά και φυσικά αυτό το συναίσθημα, θα νιώσετε μια τεράστια ανακούφιση. Σε λίγα λεπτά θα είστε παρόντες για να χειριστείτε ό, τι χρειάζεται προσοχή με αποτελεσματικό τρόπο. Εάν το κάνετε αυτό ως συνήθεια, θα αυξήσετε το ποσό της χαράς, της αγάπης και της ειρήνης που αισθάνεστε.   

Συναισθήματα

Τα συναισθήματα είναι οι ετικέτες που αποδίδουμε στα συναισθήματά μας. Δημιουργούνται όταν προσθέτουμε μια διανοητική ερμηνεία στις συναισθηματικές αισθήσεις που αισθανόμαστε στο σώμα μας. Μπορούμε να έχουμε εκατοντάδες διαφορετικά συναισθήματα. Τα συναισθήματα είναι ο τρόπος με τον οποίο περιγράφουμε και ερμηνεύουμε τις άλογες φυσιολογικές αντιδράσεις μας.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα: ας πούμε ότι έχετε υποστεί τον καιρό, αλλά φοβάστε να πάτε στον γιατρό. Το στομάχι σας είναι κόμπους και τα χέρια σας παγώνουν. Ξεκινάτε να προβάλλετε στο μέλλον. "Τι γίνεται αν είναι κάτι σοβαρό, ακόμη και καρκίνος; Δεν θα μπορέσω να δουλέψω. Τι θα συμβεί στα παιδιά;" Μπορεί να επισημάνετε τι αισθάνεστε άγχος, νευρικότητα ή άγχος. Αλλά αυτό που πραγματικά αντιμετωπίζετε σε φυσικό επίπεδο είναι το συναίσθημα του φόβου. Και, είναι απλή ενέργεια. Και αν εκφράσουμε τη φυσική αίσθηση, είμαστε σίγουροι ότι αισθανόμαστε περισσότερη ηρεμία και ικανή να χειριστούμε το παρόν.

Η θλίψη, ο θυμός και ο φόβος είναι τα συναισθήματα που βασίζονται σε κάθε αρνητικό συναίσθημα. Για παράδειγμα, αν νιώθω κρίση, αυτό σημαίνει ότι αισθάνομαι πραγματικά το συναίσθημα του θυμού και δεν αποδέχομαι τον τρόπο που είναι άλλοι άνθρωποι ή καταστάσεις.

Και πάλι, αν χτυπήσουμε ή περπατήσουμε για λίγα λεπτά, θα βρεθούμε λιγότερο κρίσιμοι και πιο ικανοί να δούμε το θετικό.

Πώς να επικοινωνείτε συναισθήματα

Το να μιλάς για το τι νιώθεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σου, είναι μέρος μιας αποτελεσματικής επικοινωνίας και αυτό φέρνει κατανόηση. Είναι απλούστερο αν κολλήσετε στα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή. "Νιώθω θυμωμένος. Αισθάνομαι λυπημένος. Φοβάμαι ελεύθερα. "

Λέγοντας, «Νιώθω σαν εσείς… "Ή" το νιώθω αυτό εσείς…" ή "Αισθανομαι Οπως εσυ…" μπορεί να μοιάζει να εκφράζει συναισθήματα ή συναισθήματα, αλλά οι λέξεις που ακολουθούν αφορούν το άλλο άτομο. Αυτό το στυλ επικοινωνίας δεν πρόκειται να προκαλέσει ανοιχτή απάντηση. Στην πραγματικότητα, κάνει τους παραλήπτες αμυντικούς και δεν θα μπορούν να ακούσουν τι λέτε. Για παράδειγμα, αντί να φωνάζω, "Νιώθω ότι δεν μου αρέσεις", πείτε, "Αισθάνθηκα πληγωμένος και λυπημένος όταν με έκλεψες σλόμπ.Αυτό δίνει πληροφορίες για εσάς και πώς αισθάνεστε.

Δύο είδη λέξεων αίσθησης - το ένα είναι καλό, το άλλο είναι πρόβλημα.

Όταν χρησιμοποιούμε λέξεις «συναισθήματος» πρέπει να είμαστε προσεκτικοί. Οι νόμιμες λέξεις αισθήματος περιγράφουν τον τρόπο που αισθάνεστε. Υπάρχουν καταστάσεις όπου λέμε ότι αισθανόμαστε κάτι, αλλά βάζουμε πραγματικά την ευθύνη για τα συναισθήματά μας σε κάποιον ή κάτι άλλο.   

Να είστε προσεκτικοί με τη χρήση λέξεων που υπονοούν ότι κάτι έχει γίνει σε εσάς. Λέξεις όπως: απορρίφθηκαν, αφρόντιστος, κρίνεται, να εγκαταλείφθηκε πραγματικά έβαλε την ευθύνη στο άλλο άτομο. Όταν λέτε, "Αισθάνομαι αγνοημένος", διακηρύσσετε πραγματικά, "Με αγνοείτε" ή "Νιώθω ότι αγνοούνται από εσάς".

Αυτή η επικοινωνία βάζει αμέσως τον ακροατή στον αμυντικό. Για να μεταφέρω τι είναι αληθινό για εσάς είναι καλύτερο να πείτε "Νιώθω λυπημένος γιατί ήθελα να συμμετάσχω στον προγραμματισμό του πάρτιΑυτή είναι μια καθαρή επικοινωνία που εκφράζει αυτό που νιώθετε.

Οι λέξεις αίσθησης Bogus λέγονται μερικές φορές λέξεις «ed» επειδή η συντριπτική πλειονότητα αυτών τελειώνει σε «ed». Για παράδειγμα, αν πείτε, "Αισθάνομαι απορριφθείς", λέτε πραγματικά, "Με απορρίψατε." (Το μήνυμα που μεταδίδεται είναι ότι είσαι ο λόγος που νιώθω τόσο τραχιά. Είναι δικό σου λάθος). Ή αν λέτε, "Νιώθω χειραγωγημένος", στην πραγματικότητα λέτε, "Με χειρίζεστε." (Ένας σίγουρος τρόπος παραγωγής απόστασης ή / και ενός επιχειρήματος.)

Ρίξτε μια ματιά στις δύο στήλες παρακάτω για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για τη διαφορά μεταξύ των δύο. Στη συνέχεια, ξεκινήστε μια εκστρατεία για να εξαλείψετε τις συγκαλυμμένες λέξεις αίσθησης Γιατί; Διότι για να επικοινωνήσετε καθαρά πρέπει να εστιάσετε στην περιγραφή του τι είναι πραγματικό για εσάς! Αυτή η λίστα βασίζεται στο έργο του μοντέλου μη βίας επικοινωνίας του Δρ. Marshall Rosenberg.

Απλώς διαβάστε τις λίστες και μπορείτε να νιώσετε τη διαφορά! 

Αίσθημα λέξεων

Μιλώντας για τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας αξίζει να μοιραστείτε και να φέρει την εγγύτητα και την κατανόηση. Είναι πολύ πιο απλό, αν κολλήσετε με την ονομασία ενός από τα έξι συναισθήματα.

Προσέξτε τις λέξεις «αίσθησης». Παύση και έλεγχος για να δείτε αν αυτό που λέτε είναι περιγραφικό για το πώς αισθάνεστε ή εάν κατηγορεί τους άλλους για τα συναισθήματά σας. Το τελευταίο δεν θα κάνει περαιτέρω συνομιλίες ούτε θα σας κάνει να νιώσετε πιο κατανοητοί. Τροφοδοτεί μόνο τη συναισθηματική σας αναστάτωση και δεν σας επιτρέπει να το ξεπεράσετε και να αντιμετωπίσετε τη ζωή με θετικό και αποτελεσματικό τρόπο.

© 2016 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Τα νέα διαδόθηκαν για την επιτυχία του Ανακατασκευή στάσης, και δεν πέρασε πολύς καιρός πριν η Jude έγινε ένας περιζήτητος ηγέτης σεμιναρίων και σεμιναρίων, διδάσκοντας την προσέγγισή της σε οργανισμούς και ομάδες. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Κάντε κλικ εδώ για μια επίδειξη βίντεο της διαδικασίας ανατροπής και ανακίνησης.