Βρείτε Προσωπικά Σημασία μέσω του Journaling

«Γέμισε το χαρτί σου με τις αναπνοές της καρδιάς σου».
                                                       --Γουίλιαμ Γουόρτσγουορθ

Το να βρούμε έναν τρόπο να εμπλακούμε πληρέστερα στη ζωή μας και να ανοίξουμε τον εαυτό μας σε μεγαλύτερη αγάπη, ειρήνη και ευτυχία είναι μια λαχτάρα που αισθάνονται πολλοί από εμάς. Ωστόσο, τείνουμε να ασχολούμαστε με καθημερινές περισπασμούς και απασχολημένος, μόνο για να βλέπουμε τις ημέρες να γλιστρούν χωρίς σύνδεση με κανένα ουσιαστικό πυρήνα.

Η αναζήτηση του νοήματος μπορεί να καταρρεύσει όταν κάτι βγάζει το χαλί από κάτω μας -- όπως ασθένεια ή απώλεια ή ατυχία. Η ηλικία μπορεί επίσης να παίξει έναν παράγοντα στην αναζήτηση ενός πνευματικού πυρήνα. Τείνουμε να αναζητούμε βαθύτερη κατανόηση καθώς μεγαλώνουμε ή παρακολουθούμε τα αγαπημένα μας πρόσωπα να γερνούν. Ακόμα μια Pew Research study δείχνει ότι οι Millennials συνδέονται όλο και περισσότερο χωρίς θρησκευτικές πεποιθήσεις.

Αλλά για όποιον -- ανεξαρτήτως ηλικίας, θρησκείας ή κατάστασης ζωής -- που θέλει να βρει μεγαλύτερη σαφήνεια και να συνδεθεί με ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης, το ημερολόγιο μπορεί να είναι ένας πολύτιμος τρόπος για να αφήσετε την εξερεύνηση σας να ξεδιπλωθεί. Ένα ευρύ φάσμα μελετών δείχνει ότι η καθημερινή πρακτική γραφής σας βοηθά να απελευθερώσετε και να επαναπροσδιορίσετε το παρελθόν, βελτιώνει την πειθαρχία και τη συγκέντρωση, υποστηρίζει την επίτευξη των στόχων και ενισχύει την αυτογνωσία. Όταν προσδιορίζετε τις συγκεκριμένες λέξεις που αποτελούν τις σκέψεις σας, αναδύεται ένα νέο επίπεδο κατανόησης.

Αλλά το να κάθεσαι με ένα λευκό φύλλο χαρτιού και να περιμένεις να χύσεις τον εαυτό σου μέσα από το στυλό μπορεί να είναι τρομακτικό ακόμα και για τον πιο εμπνευσμένο συγγραφέα. Για να ξεπεράσετε αυτό το πρώτο βήμα της τοποθέτησης του στυλό σε χαρτί, χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε ή όλα αυτά τα πέντε θέματα για να αποκτήσετε πρόσβαση στους πιο εκτεταμένους χώρους στο μυαλό σας.

1. Περιγράψτε τους στόχους σας και καταγράψτε την πρόοδό σας.

Είναι πολύ πιο πιθανό να πετύχετε τους στόχους σας αν απλά γράψ'τα σε ένα χαρτί. Η διαδικασία εγγραφής των στόχων σας σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι είναι σημαντικοί και στη συνέχεια ο εγκέφαλός σας οργανώνει και ιεραρχεί με βάση αυτές τις πληροφορίες.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Η καταγραφή των στόχων σας όχι μόνο σας βοηθά να ξεκαθαρίσετε τι πραγματικά θέλετε, αλλά σας επιτρέπει επίσης να τους επεκτείνετε και να ωθήσετε τον εαυτό σας να ονειρευτεί ακόμα περισσότερο. Γράψτε όλες τις λεπτομέρειες για το πώς θα νιώθετε για να πετύχετε τον στόχο, πώς θα μοιάζει και την επίδραση που θα έχει σε εσάς και στα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Στη συνέχεια, γράψτε για την πρόοδό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τους τρόπους με τους οποίους εξελίσσεστε και επεκτείνεστε και θα σας ωθήσει ακόμη περισσότερο προς την επίτευξη του στόχου σας, επειδή βλέπετε την ορμή που χτίζεται. Ολοκληρώστε αυτό το κύμα.

2. Εξερευνήστε και επιλύστε προκλητικές εμπειρίες και συναισθήματα.

Όλοι αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στη ζωή και τις σχέσεις μας, αλλά είναι αυτό που εμείς do κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων που κάνει τη διαφορά στη συνολική μας ευτυχία. Το ημερολόγιο μπορεί να ανακουφίσει το άγχος αυτών των καταστάσεων και να βάλει τα πράγματα στο πλαίσιο, ώστε να μπορείτε να επεξεργαστείτε και να απελευθερώσετε τα συναισθήματα. Απλώς η έκφραση της εμπειρίας και του συνοδευτικού συναισθήματος σε λέξεις καθιστά την εμπειρία γνωστή, και επομένως διαχειρίσιμη.

Ξεκινήστε γράφοντας τα όλα σε χαρτί -- ακόμα κι αν είναι δυσανάγνωστο και παράλογο. Μην λογοκρίνετε ή επεξεργάζεστε τον εαυτό σας.

Μόλις ξεπεράσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα της επιφάνειας, βουτήξτε στα βαθύτερα στρώματα του τι πραγματικά συμβαίνει για εσάς. Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα αντικειμενικά και γράψτε τις παρατηρήσεις σας σχετικά με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας.

Συγχωρήστε τον εαυτό σας και οποιονδήποτε άλλο εμπλέκεται, για τη σύγχυση, τον πόνο και τον αγώνα. Δείτε αν μπορείτε να βρείτε ένα μάθημα ή μια ευκαιρία για ανάπτυξη για τον εαυτό σας από αυτήν την κατάσταση και γράψτε ημερολόγιο σχετικά με το τι θα σας αναζητούσε.

Τέλος, απαντήστε σε αυτή την ερώτηση: Πώς θα προχωρούσα σε αυτήν την κατάσταση από τις βαθύτερες αξίες και τον υψηλότερο εαυτό μου;

3. Αφιερώστε χρόνο για αυτοστοχασμό.

Δείτε τι συμβαίνει μαζί σας. Πως αισθάνεσαι? Τι πιάνει χώρο στις σκέψεις σας;

Η τοποθέτηση των συλλογισμών, των ιδεών και των συναισθημάτων σας σε χαρτί θα σας βοηθήσει να τα κατανοήσετε και να τα αφομοιώσετε, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε με περισσότερη χαρά και χάρη. Φανταστείτε ότι μιλάτε με έναν καλύτερο φίλο που δεν θα σας κρίνει για καμία από τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας και απλώς γράψτε.

Εάν κολλήσετε, μπορεί να είναι χρήσιμο να περάσετε από μερικές από τις κύριες κατηγορίες της ζωής σας και να σκεφτείτε πώς νιώθετε για αυτές: φιλίες, βιοπορισμό και αντίκτυπο, υγεία, ρομαντική σχέση, δημιουργικότητα, κοινότητα, παιχνίδι και πνευματική υγεία. Μη φοβάστε να πάτε βαθιά. Κάντε στον εαυτό σας τις ερωτήσεις που φοβάστε να κάνετε. Γνωρίστε τον εαυτό σας.

4. Αναπτύξτε τη διαίσθησή σας.

Το να κάνεις ημερολόγιο είναι σαν να μιλάς στον εαυτό σου και να ακούς ταυτόχρονα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, ζητήματα ή ερωτήσεις, γράψτε τις και ζητήστε από τον ασυνείδητό σας να επιβιβαστεί ενώ διαλογίζεστε ή κοιμάστε για να σας φέρει απαντήσεις πέρα ​​από την κανονική σας επίγνωση. Όταν τελειώσετε με το διαλογισμό ή όταν ξυπνήσετε, γράψτε αμέσως για 10 λεπτά για τυχόν ανακαλύψεις ή αποκαλύψεις. Ίσως εκπλαγείτε από τη δημιουργικότητα και την έμπνευση που σας έρχονται!

5. Σκεφτείτε τα θετικά πράγματα στη ζωή σας.

Γράφοντας για μια θετική εμπειρία, αφήστε το μυαλό σας να την ξαναζήσει, κάτι που ενισχύει την εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να δημιουργείτε ευτυχία. Ξεκινήστε κάνοντας απλώς μια λίστα με πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Καθώς το κάνετε αυτό, θα έχετε επίγνωση της φοβερότητας που είναι ήδη παρούσα στη ζωή σας.

Εξασκηθείτε να είστε όσο το δυνατόν πιο παρόντες όταν γράφετε ημερολόγιο για αυτά τα κομμάτια χαράς στη ζωή σας. Το να γράφετε για καλές εμπειρίες αλλάζει τον προσανατολισμό σας από έλλειψη και άγχος σε αφθονία και γαλήνη.

©2017 από την Briana και τον Dr. Peter Borten.
Ανατύπωση με άδεια. Εκδόσεις Adams Media.
www.adamsmedia.com

Πηγή άρθρου

The Well Life: Πώς να χρησιμοποιήσετε τη δομή, τη γλυκύτητα και το χώρο για να δημιουργήσετε ισορροπία, ευτυχία και ειρήνη
των Briana Borten και Dr. Peter Borten.

The Well LifeΤο μυστικό για να ζήσετε μια εξαιρετική ζωή - με ικανοποιητική εργασία και ελεύθερο χρόνο, ουσιαστικές σχέσεις και χρόνο για τον εαυτό σας - είναι να βρείτε ισορροπία. Η Μπριάνα και ο Δρ. Πίτερ Μπόρτεν έχουν τις στρατηγικές που χρειάζεστε για να επιτύχετε αυτήν την πολύ σημαντική ισορροπία στη ζωή σας -- ακόμα και εν όψει του χάους.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο και / ή κατεβάστε το Kindle έκδοση.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Briana Borten και Dr. Peter BortenΜπριάνα Μπόρτεν και  Δρ. Peter Borten είναι οι συγγραφείς του βιβλίου, Τελετουργίες για Μεταμόρφωση: 108 Ημέρες Ταξίδι στην Ιερή Ζωή σας. Είναι επίσης οι δημιουργοί της διαδικτυακής κοινότητας Rituals of Living και του Dragontree, μιας ολιστικής επωνυμίας ευεξίας. Η Briana είναι Mastery Coach με εκτεταμένο υπόβαθρο στην καθοδήγηση πελατών για να τους βοηθήσει να φτάσουν στην προσωπική τους ανακάλυψη και κυριαρχία. Ο Peter είναι γιατρός της ασιατικής ιατρικής που βοηθά τους ανθρώπους να αποκτήσουν πλήρη υγεία σώματος και πνεύματος. Έχει συγγράψει εκατοντάδες άρθρα, που καλύπτουν θέματα όπως το άγχος, η συναισθηματική ευεξία, η διατροφή, η φυσική κατάσταση και η σύνδεσή μας με τη φύση. Μάθετε περισσότερα στο: www.thedragontree.com.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon