Εάν συνεχώς χτυπάτε τον εαυτό σας, δεν μιλάτε ή αισθάνεστε απελπισμένοι, οι πιθανότητες είναι το συναισθηματικό σας σύνθημα να είναι θλίψη. Η θλίψη είναι μια φυσική αντίδραση σε πληγές και απώλειες. Όταν δεν εκφράζεται εποικοδομητικά, τρώει σιωπηλά την καρδιά σας έως ότου η χαρά πρέπει να συσκευάσει τις τσάντες της και να φύγει. Το μυαλό σας στρέφεται εναντίον του. Πώς μπορείτε να γυρίσετε την παλίρροια και να τιμήσετε πραγματικά ποιος είστε και να νιώσετε την έμφυτη χαρά σας;

Μια ιστορία

Επιτέλους, μετά από μια κουραστική εβδομάδα, η Cathy βρέθηκε μόνη της. Ο σύζυγός της είχε πάει έξω με φίλους και ο γιος της έλειπε για το σαββατοκύριακο. Αγαπούσε τον ιδιωτικό της χρόνο και είχε τρεις ώρες ενός σπιτιού χωρίς περισπασμούς.

Η Κάθι γνώριζε μια σειρά από ενοχλητικά περιστατικά που είχε παραβλέψει, αλλά αυτό εξακολουθούσε να παραμένει. Πριν βυθιστεί σε ένα σωρό μικροδουλειών που είχε αναβάλει, κάθισε με ένα φλιτζάνι τσάι και γύρισε τα τηλεοπτικά κανάλια.

Βρήκε τον εαυτό της να τραβιέται σε μια ιστορία για μια γυναίκα που μόλις είχε ξανασυνδεθεί με την κόρη που είχε εγκαταλείψει για υιοθεσία. Για είκοσι πέντε χρόνια, η μητέρα πίστευε ότι δεν θα ξαναδεί την κόρη της ξανά. Η Κάθι δεν είχε προγραμματίσει να απορροφηθεί στην τηλεόραση εκείνο το βράδυ, αλλά εκεί ήταν, κολλημένη στο σετ, δάκρυα ρέουν στο πρόσωπό της. Εγκαταστάθηκε στην παράσταση, έβγαλε το χάνκι της και έκλαψε. Ήξερε για μέρες ότι έπρεπε να κλαίει και δεν είχε κάνει το χρόνο. «Είμαι τόσο λυπημένος, "Είπε, καθώς λυγίζει. «Απλά πρέπει να κλάψω. "

Η Κάθι κατάλαβε ότι το να κλαίει σκληρά ήταν ένα είδος εσωτερικού καθαρισμού, μια περιποίηση ομορφιάς που θα την ανανεώνει από μέσα προς τα έξω. Ήξερε ότι δεν έκλαιγε μόνο για το τι ήταν στην τηλεόραση. Φώναζε τα δάκρυα που της είχαν συσσωρεύσει τις τελευταίες εβδομάδες. Οι ακριβείς αιτίες δεν ήταν πραγματικά σημαντικές.

Δάκρυα ως νέκταρ

Σας είπαν ποτέ ότι τα δάκρυα ήταν νέκταρ; Είναι η φυσική έκφραση του πόνου και της απώλειας. Στη Βόρεια Αμερική, το να κλαίει ανοιχτά έγινε λίγο πιο αποδεκτό τα τελευταία χρόνια. Μόλις αρχίζουμε να νιώθουμε άνετα με δακρυσμένες εκδηλώσεις θλίψης ή ευτυχίας στο κοινό.

Πολλοί από εμάς εξακολουθούν να πιστεύουν ότι οι άλλοι θα μας κρίνουν εάν κλαίμε και έτσι το αποφεύγουμε με κάθε κόστος, πνίγοντας τα δάκρυα και πολεμώντας τα κομμάτια στο λαιμό μας. Ήμουν ευτυχής που βρήκα αυτό το άρθρο των Dr. Oz και Dr. Roizen, με τίτλο "Μερικές φορές το κλάμα είναι υγιέςΑυτό δείχνει ότι το κλάμα γίνεται αργά mainstream.

Σχετικά με το κλάμα

Τα βρέφη είναι εξαιρετικά πρότυπα για πραγματικά αποτελεσματικό κλάμα. Όταν συμβαίνει κάτι που αντιλαμβάνονται ως πληγή ή απώλεια, λυγίζουν και ουρλιάζουν. Μετά από λίγα λεπτά, επιστρέφουν ευτυχώς πίσω στη στιγμή. Χωρίς επιπτώσεις ή παρατεταμένες διαθέσεις. Έχει τελειώσει και τελειώσει. Τα λαμπερά μάτια τους επιστρέφουν αμέσως, παρατηρώντας αθώα την ομορφιά του κόσμου, με χαρά, απόλαυση και θαύμα.

Η θλίψη εκδηλώνεται ως εσωτερικές αισθήσεις στο σώμα μας και αυτό σημαίνει ότι μια τρυφερή καρδιά μπορεί επίσης να πονάει κυριολεκτικά. Οι πληγές προκαλούνται από μέσες λέξεις, υποσχέσεις, προκατάληψη ή σωματικό τραυματισμό. Οι απώλειες μπορεί να περιλαμβάνουν μη πραγματοποιημένους στόχους, καθώς και την απώλεια αθωότητας, ευκαιριών, αγαπημένου προσώπου, χρημάτων ή ελευθερίας. Πολλοί από εμάς περπατάμε με ένα τεράστιο πηγάδι ανεκμετάλλευτης θλίψης. Και αναρωτιόμαστε γιατί βιώνουμε τόσο σωματικά, ψυχικά όσο και συναισθηματικά ζητήματα.

Όταν δεν απελευθερώνουμε τη θλίψη μας, είναι εύκολο να κατεβαίνουμε τον εαυτό μας. Πέφτουμε σε αυτο-οίκτο, αδυναμία ή αυτοκατανόηση. Με την πάροδο του χρόνου, η θλίψη μας μπορεί να εκδηλωθεί ως κατάθλιψη και απόγνωση. Αλλά αν εκφράσουμε πραγματικά τη θλίψη μας με το κλάμα αντί να το εμφιαλώσουμε μέσα, η επιρροή του θα διαλύσει και φυσικά θα τιμήσουμε τον εαυτό μας και θα αισθανθούμε περισσότερη χαρά.

Πώς να κλάψετε εποικοδομητικά

Το "καθαρό" κλάμα - δηλαδή, το κλάμα χωρίς κριτική στον εαυτό σας - είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απελευθερώσετε τη θλίψη. Όταν τα μάτια σας αρχίσουν να φουσκώνουν και αισθάνεστε βαριά συστολή στο λαιμό σας, δοκιμάστε κάτι διαφορετικό. Ανεξάρτητα από το γιατί αισθάνεστε τόσο λυπημένοι, απλώς αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει - όσο πιο δύσκολο, τόσο το καλύτερο.

Πες ναι στην καταρροή και στα κόκκινα μάτια. Μην ζητάτε συγνώμη και μην ντρέπεστε. Απλά επιστρέψτε στο πώς εκφραστήκατε ως παιδί πριν υποκύψετε στις πιέσεις της οικογένειας και του πολιτισμού. Επιστρέψτε στη νοοτροπία του μικρού παιδιού και νιώστε την απώλεια, τη θλίψη και την απόρριψη. Ό, τι κι αν είναι, αφήστε τα θεραπευτικά δάκρυα να ρέουν. Θα νιώσετε τα οφέλη. Άλλοι άνθρωποι δεν θα πειράξουν όσο νομίζετε. Αν το κάνουν, αυτό είναι δικό τους πρόβλημα, όχι δικό σας.

Δεν έχει σημασία γιατί νιώθετε θλίψη, απλά πρέπει να κλάψετε. Δεδομένου ότι η αυτοκριτική αυξάνει μόνο τη θλίψη σας και ενισχύει τα κακά συναισθήματα για τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να μην σκέφτεστε ή να λέτε κάτι αρνητικό για τον εαυτό σας καθώς κλαίτε. Διακόψτε τυχόν σκέψεις σχετικά με το πόσο ανεπαρκείς, αξιαγάπητοι ή αξιολύπητοι είστε.

Πρέπει να εκφράσετε έντονα τη θλίψη σας, οπότε εμφανίστε το. Κλαίω! Μπείτε σε αυτό. Αυτή είναι η ώρα σας να αποσυνδέσετε το φράγμα! Εάν χρησιμοποιείτε λέξεις, παραμείνετε στην ονομασία του συναισθήματος, δηλώνοντας πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή ή αφηγώντας τα γεγονότα του γεγονότος που πυροδότησε τη θλίψη σας. Πείτε πράγματα όπως:

• Αισθάνομαι λυπημένος.
• Απλά πρέπει να κλάψω.
• Νιώθω τόσο πληγωμένος.
• Η θλίψη μου θα περάσει.
• Η μαμά μου πέθανε τον περασμένο μήνα. Μου λείπει πραγματικά.
• Ο Ντέιβ μόλις μου είπε ότι θέλει διαζύγιο.

Δεν είναι ποτέ αργά να κλαίω

Εάν δεν έχετε κλάψει εδώ και χρόνια, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αγνοήσετε όλες τις δικαιολογίες που έχετε κάνει για να αποφύγετε τα δάκρυα και να αφήσετε τον εαυτό σας να κλαίει. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος - ίσως έναν σκοτεινό κινηματογράφο. Ή περιμένετε τη νύχτα, όταν μπορείτε να κουλουριαστείτε και να είστε μόνος.

Κλείστε το τηλέφωνο, σκεφτείτε τη θλίψη που κουβαλάτε μέσα σας και ενεργοποιήστε το βύσμα. Ανάψτε ένα κερί εάν είστε τόσο διατεθειμένοι. Ένα δάκρυ που πέφτει κάτω από το μάγουλό σας κατά τη διάρκεια ενός συναισθηματικού τραγουδιού είναι μια υπέροχη αρχή, αλλά το κλάμα σημαίνει πραγματικά να αφήσουμε τα δάκρυα να ρέουν. Αν θέλετε να απορροφήσετε τη συσσωρευμένη θλίψη σας, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να τσαλακώσετε για λίγα λεπτά όταν βιώσετε αυτήν την αίσθηση μείωσης.

Αφιερώστε λίγο χρόνο και με ένα κουτί ιστών, κάντε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

• Παρακολουθήστε μια ταινία που σας αγγίζει.
• Ακούστε ένα τραγούδι που ξυπνά την καρδιά σας ξανά και ξανά.
• Κοιτάξτε φωτογραφίες αγαπημένων, κατοικίδιων ζώων ή μέρη που έχετε επισκεφτεί.
• Αγαπικά πείτε αντίο, ξανά και ξανά, για να αναγνωρίσετε τις πολλές απώλειες στη ζωή σας.
• Αγκαλιάστε ένα μαξιλάρι, κατοικίδιο ή αρκουδάκι.
• Πιέστε το στήθος σας, κατσαρώστε προς τα πάνω και κουνήστε μπρος-πίσω
• Κάντε ήχους ή πείτε και σκεφτείτε, "Είναι εντάξει. Αισθάνομαι λυπημένος. Απλά πρέπει να κλάψω. "
• Εμπιστευτείτε σε έναν φίλο για τα προβλήματά σας.

Είτε αποφασίσετε να πάτε μόνοι σας ή να κλαίσετε με έναν υποστηρικτικό φίλο, αφήστε την κριτική φωνή και θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να αφήσετε τα δάκρυα να κυλήσουν. Εάν προσπαθείτε αλλά δεν συμβαίνει τίποτα, μετακινηθείτε σε ρίγη ή λίβρα - τις άλλες δύο εκφράσεις. Πολύ σύντομα, το αληθινό συναίσθημα που ζητά να εκφραστεί θα ανέβει στην επιφάνεια, αναγγέλλοντάς το.

Όσο δυσάρεστο ή περίεργο όσο ακούγεται στην αρχή, το κλάμα είναι αναζωογονητικό. Αποκαθιστά το άνοιγμα, τη διαύγεια και τη δεκτικότητα ενώ πλένετε κάθε κελί καθαρό. Ένα αίσθημα ελαφρότητας θα σας ξεπλύνει όταν τελειώσετε: αυτή είναι μια θεϊκή αλλαγή.

Επειδή τα συναισθήματα και οι σκέψεις είναι τόσο άρρηκτα συνδεδεμένες, θέλω να κάνω ένα σημαντικό σημείο. Εκτός από απλώς να δηλώσετε τι αισθάνεστε ή να περιγράψετε τον πόνο ή την απώλεια σας ενώ κλαίτε, μπορείτε επίσης να επαναλάβετε μια φράση που έρχεται σε αντίθεση με το φθαρμένο σχόλιό σας για τις δικές σας αποτυχίες, όπως "Είμαι ολόκληρος και πλήρης" ή «Αυτό που ζητώ είναι μέσα μου."

Είναι σημαντικό να λάβετε αυτό το μέρος. Μερικές φορές θα εκπλαγείτε με το πώς η επανάληψη της «αλήθειας» βοηθάει στη συναισθηματική απελευθέρωση. Το κλάμα σας μπορεί να ενταθεί, πράγμα που σας επιτρέπει να αφήσετε τελικά αυτό που έχετε αποθηκεύσει μέσα, συχνά για χρόνια.

Επιτρέψτε μου να κλείσω με μια εκτίμηση μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που μόλις έλαβα από έναν πελάτη, ο οποίος είναι αυτοαποκαλούμενος στωικός από την παιδική του ηλικία. Ζέστανε την καρδιά μου. "Βίωσα ένα από τα σημεία που τα Έγγραφα (βλ Μερικές φορές το κλάμα είναι υγιές) μίλησα μετά τη συνεδρία μου μαζί σου. Ξύπνησα το Σάββατο το πρωί με πολύ μειωμένο πονοκέφαλο. Ήμουν τόσο χαρούμενος!!! Έκλαιζα έκτοτε. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που πήγα να δω το "Wonder"! Είναι υπέροχο. Σας ευχαριστώ επίσης που είστε τόσο υποστήριξη για τόσα χρόνια. Ευχαριστώ που ακούσατε και ακούσατε. "

 © 2017 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Δες το βίντεο: Ανατριχιάστε για να εκφράσετε τον φόβο εποικοδομητικά (με τον Jude Bijou)