Εικόνα από Ματάν Ρέι Βίζελ
Δεν είναι η τελευταία τάση. Δεν είναι ένα hashtag στα κοινωνικά μέσα. Και σίγουρα δεν είναι εγωιστικό. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. Όσο καλύτερα φροντίζετε τον εαυτό σας, τόσο καλύτερα θα είστε εξοπλισμένοι για να απολαύσετε τη ζωή σας, να επιτύχετε τους στόχους σας και να βοηθήσετε και να υποστηρίξετε άλλους.
Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι απλώς μια λίστα υποχρεώσεων. Τονίζοντας τον εαυτό σας για αυτό που εσείς θα πρέπει να να κάνετε υπονομεύει το όλο θέμα - η αυτοεξυπηρέτηση εστιάζει σε αυτό που εσείς κουτί έλεγχος προσδιορίζοντας τις ανάγκες σας σε πραγματικό χρόνο και αναλαμβάνοντας δράση για την κάλυψή τους. Είναι σημαντικό να κάνετε check in μαζί σας αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κάνετε ερωτήσεις όπως:
- Πώς νιώθω;
- Τι μπορώ να κάνω για να νιώσω καλύτερα;
- Πώς μπορώ να βοηθήσω άλλους;
- Ποιοι τομείς στη ζωή μου χρειάζονται φροντίδα;
- Πώς μπορώ να χειριστώ το άγχος μου στην παρούσα στιγμή;
Πώς μοιάζει η αυτο-φροντίδα
Δείτε πώς μοιάζει η αυτοεξυπηρέτηση σε μια κατάσταση που οι περισσότεροι από εμάς μπορεί να σχετίζονται - ένα αγχωτικό, έντονο πρωί. Ας πούμε κοιμάστε και δεν έχετε χρόνο να κάνετε ντους πριν από το σχολείο ή θα αργήσετε. Αντί να φορτίζετε μέσα από το σπίτι πανικοβλημένος και αγχωμένος, σπάζοντας σε οποιονδήποτε μπορεί να είναι γύρω, παίρνετε ένα δευτερόλεπτο για να αναπνεύσετε. Σταματάτε και σκέφτεστε πώς μπορείτε να κάνετε τη μέρα να λειτουργεί για εσάς - και ποιες από τις τρέχουσες ανάγκες σας είναι πιο σημαντικές.
Εφόσον γνωρίζετε ότι το άγχος σας θα κλιμακωθεί και η διάθεσή σας θα καταρρεύσει εάν πεινάτε όλο το πρωί, τρώτε πρωινό. Ωστόσο, αυτό δεν σας αφήνει αρκετό χρόνο για ντους, οπότε ξεπλένετε γρήγορα και ντυθείτε πολύ ωραία. Αυτές οι απλές επιλογές σας βοηθούν να μην ξεκινήσετε τη μέρα σας με άγχος.
Το κλειδί για αυτο-φροντίδα: Ενδοσκόπηση
Όταν ασκείστε αυτο-φροντίδα, αντί να παραδοθείτε σε μια «κακή μέρα», ορίζετε έναν θετικό τόνο για τις επόμενες ώρες. Παίρνετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεστε στην κατάσταση. Το κλειδί για την αυτοεξυπηρέτηση είναι η ενδοσκόπηση - αντίσταση στην παρόρμηση να αντιδράσει αμέσως και αντί να αφιερώσει χρόνο για να προβληματιστεί και να κάνει ένα σχέδιο.
Εάν ένα σχέδιο δεν έρχεται εύκολα, συνεχίζετε να σταματάτε και αναπνέετε, επιτρέποντας στον καρδιακό σας ρυθμό να επιστρέψει στο φυσιολογικό, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά. Για να μειώσετε το άγχος, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η τρέχουσα κατάσταση είναι μόνο προσωρινή και οραματίζεστε μια θετική λύση στο πρόβλημά σας.
Φυσικά, η αυτοεξυπηρέτηση φαίνεται διαφορετική από τον καθένα μας και μπορεί να ποικίλλει καθημερινά - δεν υπάρχει φόρμουλα ενός μεγέθους για όλους. Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι μια αρχή που βοηθά όλοι μάστερ αυτο-φροντίδα: αφιερώστε χρόνο και προσπάθεια για να επενδύσετε στη συνολική σας ευεξία, η οποία περιλαμβάνει τους ακόλουθους πέντε τομείς.
Πέντε τύποι αυτο-φροντίδας
Υπάρχουν πέντε βασικοί τύποι αυτο-φροντίδας: σωματικός, συναισθηματικός, κοινωνικός, διανοητικός και οικονομικός. Ανάλογα με τις ανάγκες σας στο οποιαδήποτε συγκεκριμένη ώρα, ίσως χρειαστεί να εστιάσετε σε έναν ή δύο τύπους περισσότερο από άλλους.
1. Φυσική
Όταν κάποιος αναφέρει την αυτο-φροντίδα, πολλοί σκέφτονται πρώτα να φροντίζουν το φυσικό τους σώμα, και αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα τη δέσμευση για ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης - αλλά αν το κάνετε, αυτό είναι υπέροχο!
Το κλειδί για τη φυσική αυτο-φροντίδα είναι η εξάσκηση και η άσκηση απολαύσετε - είτε πρόκειται για γιόγκα είτε για πεζοπορία. χορός, προπόνηση δύναμης ή ποδηλασία. ή το καλύτερο από όλα, ένας συνδυασμός πολλών δραστηριοτήτων. Επιπλέον, η καλή διατροφή - όπως το να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, να κόβετε ζάχαρη και να πίνετε άφθονο νερό - είναι ένα σημαντικό συστατικό της φυσικής αυτο-φροντίδας.
2. Συναισθηματική
Η συναισθηματική αυτο-φροντίδα δεν αφορά τον έλεγχο τα συναισθήματά σας. Η καλή αυτοεξυπηρέτηση σημαίνει ότι συγχρονίζεστε περισσότερο με τα συναισθήματά σας και επιτρέπετε στον εαυτό σας να τα αισθανθείτε. Αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει, να κλαίει, να θυμώνετε - και να νιώθετε ακριβώς αυτό που νιώθετε αντί να αγνοείτε ή να καταπνίγετε τα συναισθήματά σας.
Η διδασκαλία του εαυτού σας για σεβασμό των συναισθημάτων σας σας δίνει τη δυνατότητα να έχετε μεγαλύτερη συμπόνια - για τον εαυτό σας και τους άλλους. Συναισθηματική αυτοεξυπηρέτηση σημαίνει να λαμβάνετε περισσότερο υπόψη τις καταστάσεις και τα πρότυπα σκέψης που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Όπως κάθε πτυχή της αυτο-φροντίδας, η αναγνώριση και ο σεβασμός των συναισθημάτων σας απαιτεί χρόνο και πρακτική.
3. Κοινωνικά
Όλοι χρειαζόμαστε κοινωνικές συνδέσεις και ένα σύστημα υποστήριξης ανθρώπων που εμπιστευόμαστε. Κοινωνική αυτο-φροντίδα σημαίνει να περνάς χρόνο με τους αγαπημένους σου, να κάνεις παρέα με φίλους, να είσαι μέλος μιας κοινότητας και να επιδιώξεις ένα χόμπι ή ενδιαφέρον με άλλους που μοιράζονται το πάθος σου. Τα θετικά συναισθήματα είναι μεταδοτικά.
Δεδομένου ότι όλοι έχουμε διαφορετικά επίπεδα κοινωνικής άνεσης - μερικοί θεωρούν τους εαυτούς τους εσωστρεφείς και μερικούς εξωστρεφείς - η κοινωνική αυτο-φροντίδα φαίνεται διαφορετική για όλους. Αλλά εδώ είναι η κατώτατη γραμμή: Κάντε μια προσπάθεια να συμπεριλάβετε χαρούμενους ανθρώπους στη ζωή σας. Οι ευτυχείς άνθρωποι είναι μεταδοτικοί και το να περνάς χρόνο μαζί τους μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο ευτυχισμένοι.
4. ψυχική
Ο τρόπος που σκέφτεστε και τι σκέφτεστε επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την αίσθηση ευεξίας σας. Η ψυχική αυτοεξυπηρέτηση έχει να κάνει με το μυαλό σας. Με πολλούς τρόπους, ο εγκέφαλός σας είναι ένας μυς που απαιτεί δραστηριότητα και άσκηση για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί.
Η ψυχική αυτο-φροντίδα περιλαμβάνει δραστηριότητες που διεγείρουν το μυαλό και τη διάνοιά σας, όπως ανάγνωση, επίλυση παζλ, παιχνίδι σκακιού, γραφή, μελέτη ή εκμάθηση μιας νέας γλώσσας. Είτε παρακολουθείτε σχολείο είτε όχι, κρατήστε το μυαλό σας να μαθαίνει και να μεγαλώνει συνεχώς.
5. Χρηματοοικονομικά
Τα χρήματα δεν είναι το παν, αλλά οι οικονομικές ανησυχίες ή τα προβλήματα μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία άγχους και άγχους, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τη συνολική σας ευημερία. Η οικονομική αυτοεξυπηρέτηση έχει τρία απλά βήματα για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα οικονομικά σας:
* Αυξήστε την ευαισθητοποίηση σας για το πώς διαχειρίζεστε τα χρήματά σας.
* Δημιουργήστε ένα οικονομικό σχέδιο, το οποίο παρέχει μια αίσθηση ελέγχου. και
* Δώστε προτεραιότητα στα έξοδά σας και μείνετε ενημερωμένοι.
Με την άσκηση οικονομικής αυτοεξυπηρέτησης, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει λιγότερες δαπάνες, αποφεύγετε το άγχος και άγχος που προέρχονται από κακή διαχείριση χρημάτων ή χρέος εκτός ελέγχου.
Τι λέει η επιστήμη
Η φροντίδα του εαυτού σας σε αυτούς τους τομείς δεν θα σας κάνει απλά να νιώσετε καλύτερα, θα αλλάξει τη σκέψη σας και θα επανασυνδέσει τον εγκέφαλό σας! Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει διαφορετικούς τύπους χημικών ουσιών που αισθάνονται καλά όταν συμμετέχετε σε δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης. Υιοθετώντας υγιείς συνήθειες, ενεργοποιείτε αυτές τις «ευτυχισμένες ορμόνες», οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεσή σας και αυξάνουν την ευτυχία σας. Γι 'αυτό η αυτο-φροντίδα γίνεται ευκολότερη όσο το κάνετε. Σας κάνει πιο ευτυχισμένους και βάζει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας - και στα πρόσωπα εκείνων που αγαπούν να σας βλέπουν χαρούμενους.
Ποια είναι αυτά τα ευχάριστα νευροχημικά; Περιλαμβάνουν τις ορμόνες που ονομάζονται ενδορφίνες, και είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι οι πρακτικές αυτοθεραπείας αυξάνουν τα επίπεδα ενδορφίνης στον εγκέφαλο. Οι ενδορφίνες έχουν την ίδια δομή με τη μορφίνη - ένα φάρμακο που λαμβάνεται για τη μείωση του πόνου. Το σώμα μας παράγει ενδορφίνες όταν γυμναζόμαστε, διαλογίζουμε, ακούμε μουσική, τρώμε σοκολάτα, γελάμε και κάνουμε σεξ.
Η σεροτονίνη είναι μια άλλη ορμόνη που ρυθμίζει τη διάθεση. Η άσκηση όχι μόνο αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης, αλλά επίσης αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, γι 'αυτό οι άνθρωποι λένε ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι τόσο αποτελεσματική σε αυτό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ορισμένων μορφών κατάθλιψης. Φυσικά, μην περιμένετε οι φαρμακευτικές εταιρείες να διαφημίσουν το γεγονός ότι ορισμένες από τις εταιρείες μας το καλύτερο φάρμακο είναι δωρεάν. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης είναι μέσω του ηλιακού φωτός - οπότε φανταστείτε τι μπορεί να κάνει η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους κάτω από τον ήλιο!
Ο πρόδρομος της σεροτονίνης είναι τρυπτοφάνη, αλλά είναι πιο δύσκολο να βελτιώσετε τη διάθεσή σας αυξάνοντας την τρυπτοφάνη. Η καθαρή τρυπτοφάνη διατίθεται ως φάρμακο σε ορισμένες χώρες, όπως ο Καναδάς, και αυτό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Ωστόσο, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη όπως το γάλα συνήθως δεν είναι, αφού πρέπει να καταναλώνετε πολλά από αυτά για να επηρεάσετε τα επίπεδα σεροτονίνης.
ντοπαμίνη, μια άλλη αποκαλούμενη ευτυχής ορμόνη, απελευθερώνεται ως απάντηση στην ανταμοιβή της ανθρώπινης δραστηριότητας και συνδέεται με την ενίσχυση και τα κίνητρα. Στην πραγματικότητα, η ντοπαμίνη σχετίζεται περισσότερο με την πρόβλεψη του αισθήματος ευτυχίας παρά με την ίδια την ευτυχία. Είναι η ορμόνη που σε κρατάει όταν προσπαθείς να πετύχεις έναν στόχο - είτε τελειώνει έναν μαραθώνιο, παίρνει ένα Α σε μια εξέταση ή κάνει την ομάδα ποδοσφαίρου.
Η αύξηση της ντοπαμίνης είναι πολύ απλή. Σε μια επιστημονική μελέτη που χρησιμοποιεί σάρωση εγκεφάλου, οι ερευνητές συνέκριναν τη μετάδοση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο των ανθρώπων που ακούνε μουσική που ένιωθαν ουδέτερες και με τη μουσική που τους άρεσαν. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα ντοπαμίνης αυξήθηκαν κατά 90% όταν οι συμμετέχοντες άκουγαν μουσική που τους άρεσαν.
Μια άλλη ορμόνη που επηρεάζει την ψυχική και συναισθηματική υγεία μας είναι ωκυτοκίνης. Τα επίπεδα οξυτοκίνης αυξάνονται με φυσική στοργή όπως φιλί, αγκαλιά και σεξ, και επίσης αυξάνονται κατά τη διάρκεια του τοκετού, του θηλασμού και του ισχυρού δεσμού γονέα-παιδιού. Η οξυτοκίνη μιλά για την ανθρώπινη ανάγκη μας για φυσική, κοινωνική σύνδεση.
Η επιστήμη μας λέει ότι η οξυτοκίνη δεν ανταποκρίνεται απλώς σε ευχάριστες καταστάσεις - απαιτεί φυσικός συνδέσεις. Αυτό το ξέρουμε γιατί ξοδεύοντας χρόνο στον εικονικό κόσμο - ενώ μπορεί να είναι ευχάριστο - μειώνει πραγματικά τα επίπεδα οξυτοκίνης. Αυτή η ορμόνη απαιτεί σημαντικές κοινωνικές σχέσεις - όπως και εμείς.
Πνευματικά δικαιώματα 2021. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. www.newworldlibrary.com.
Πηγή άρθρου
Να είστε εσείς, μόνο καλύτεροι: Πραγματική αυτοεξυπηρέτηση για νεαρούς ενήλικες (και όλοι οι άλλοι)
από την Kristi Hugstad
Μαζί με όλα τα προνόμια του να γίνετε ενήλικας έρχονται προκλήσεις και η ανάγκη να μάθετε δεξιότητες που σας βοηθούν να αυτορυθμίσετε καθώς επιχειρείτε νέες εμπειρίες. Επισήμανση πέντε βασικών τομέων της ζωής - σωματική, ψυχική, συναισθηματική, κοινωνική και οικονομική - Να είστε εσείς, μόνο καλύτερα προσφέρει εργαλεία που υποστηρίζονται από την επιστήμη και την εμπειρία και εύκολες στην εφαρμογή τεχνικές για την επιτυχία. Παρουσιάζονται πρακτικές οικοδόμησης δεξιοτήτων και αυτοεξυπηρέτησης - όπως περιοδικό, αρκετός ύπνος και άσκηση, αγκαλιάζοντας τη φύση, διαχείριση χρόνου και χρήματος και εξάσκηση ευγνωμοσύνης, συνειδητότητας και αισιοδοξίας - παρουσιάζονται και το καθένα απεικονίζεται με την ιστορία ενός πραγματικού νέου πρόσωπο. Αυτές οι πρακτικές θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ανθεκτική βάση για το ισχυρό μέλλον σας. Θα ανακαλύψετε μια θαυμάσια προσβάσιμη γραμμή ζωής και έναν ρεαλιστικά εμπνευσμένο οδηγό για να οδηγήσετε - και να αγαπήσετε - την καλύτερη δυνατή ζωή σας.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Κρίστι Χούγκσταντ, Συγγραφέας του Κάτω από την επιφάνεια, είναι πιστοποιημένος ειδικός για την αποκατάσταση της θλίψης, ομιλητής, διαπιστευμένος εκπαιδευτικός υγείας και διαμεσολαβητής για τη θλίψη και την απώλεια. Συχνά μιλά στα γυμνάσια και είναι η οικοδεσπότης του Το κορίτσι της θλίψης ραδιοφωνική εκπομπή podcast και talk.
Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.thegriefgirl.com
