Εικόνα από Τζόνι Λίντνερ από Pixabay
Όλοι ξυπνήσαμε χαρούμενοι και αναζωογονημένοι από ένα ιδιαίτερα υπέροχο όνειρο, ή φοβισμένοι και λυπημένοι λόγω ενός ζωηρού εφιάλτη. Τα όνειρα που χρωματίζουμε τις μέρες μας. μας οδηγούν σε μια καλή αρχή ή μια κακή.
Οι εφιάλτες είναι ενοχλητικά ή πολύ ενοχλητικά όνειρα. Όλοι έχουν περιστασιακούς εφιάλτες, και αυτά στην πραγματικότητα μπορούν να είναι τα καλύτερα όνειρα για να συνεργαστούν, καθώς είναι συναισθηματικά πλούσιοι, βαθιά και συχνά μεταφέρουν ένα μήνυμα για να μας βοηθήσουν στη ζωή.
Τα όνειρα θέλουν να θεραπεύσουμε. Και είναι διατεθειμένοι να κάνουν ό, τι είναι δυνατόν για να μας βοηθήσουν να το κάνουμε - ακόμη και να μας μαστίζουν με εφιάλτες, αν αυτό είναι που χρειάζεται για να τραβήξουμε την προσοχή μας. Τι γίνεται όμως αν συνεχίζουμε να έχουμε εφιάλτες; Τι σημαίνει αυτό και πώς μπορούμε να αλλάξουμε την κατάσταση προς το καλύτερο;
Υπάρχουν δύο βασικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε για τους εφιάλτες:
- Έχοντας τον περιστασιακό εφιάλτη μπορεί να είναι καλό με την έννοια ότι είναι συχνά εξαιρετικοί για το Mindful Dreaming, φωτίζοντας ασυνείδητα ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε και να μας δώσουμε βαθιές γνώσεις στη ζωή μας.
- Το να έχουμε πάρα πολλούς εφιάλτες ή να υποφέρει από επαναλαμβανόμενους εφιάλτες, δεν είναι καλό γιατί διαταράσσει τον ύπνο μας και μπορεί να προκαλέσει σοβαρή διάβρωση στην ευτυχία μας, με μερικούς ανθρώπους να φοβούνται ακόμη και να κοιμηθούν.
Οι χρόνιοι εφιάλτες διαταράσσουν τον ύπνο
Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από χρόνιους εφιάλτες δεν αναγνωρίζουν πόσο εφιάλτη τους ενοχλεί ο ύπνος τους. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για καλή υγεία, οπότε οτιδήποτε διαταράσσει πρέπει να προσέχει.
Μερικοί άνθρωποι έχουν τόσο φοβερούς εφιάλτες που καθυστερούν ασυνείδητα τον ύπνο τους, κάνοντας ό, τι μπορούν για να αποφύγουν τον ύπνο και μετά από λίγο καταλήγουν με αϋπνία. Τώρα δεν έχουν ένα πρόβλημα, αλλά δύο!
Αυτό εισάγει ένα τρίτο, σημαντικό πρόβλημα: το ότι είναι λιγότερο ικανό να αντιμετωπίσει τα προβλήματα της ζωής επειδή το άτομο είναι τόσο εξαντλημένο. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά εύκολα βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να διασφαλίσουμε ότι έχουμε μια πιο ευτυχισμένη ονειρική ζωή και έναν υγιή, αναζωογονητικό ύπνο.
Η αιτία των εφιάλτων
Οι εφιάλτες θεωρούνται συχνά ότι προκαλούνται απλώς από άγχος ή προκαλούνται από τραύμα. Αλλά όταν κοιτάζουμε πιο προσεκτικά τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου, βλέπουμε ότι οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες είναι επίσης μια μαθημένη συμπεριφορά. Αυτό σημαίνει ότι, όπως ένα σπασμένο ρεκόρ, ο εγκέφαλος γλιστρά σε ένα αυλάκι που αναγνωρίζει και οι εφιάλτες συμβαίνουν ξανά και ξανά.
Τα καλά νέα εδώ είναι ότι μια μαθημένη συμπεριφορά μπορεί να αλλάξει. Εάν έχετε πάρει την κακή συνήθεια να έχετε εφιάλτες, μπορείτε να σπάσετε αυτήν τη συνήθεια. Είναι ένα απλό πράγμα να κάνουμε, και δεκαετίες έρευνας με επικεφαλής τον ψυχίατρο Dr. Joseph Neidhardt και τον ειδικό για τη διαταραχή του ύπνου Barry Krakow, MD, το έδειξαν ότι είναι εξαιρετικά ισχυρό.
Ανακάλυψαν ότι όταν αλλάζετε την ιστορία του εφιάλτη, έχετε λιγότερους εφιάλτες και καλύτερη ποιότητα ύπνου, με αποτέλεσμα μια ισχυρότερη ικανότητα να αντιμετωπίζετε την ξύπνηση της ζωής. Η αλλαγή της ιστορίας του εφιάλτη συγκλονίζει τον εγκέφαλο από το αρνητικό αυλάκι του και σε νέο.
Διαυγές όνειρο
Το Lucid dreaming είναι επίσης μια αποτελεσματική τεχνική για την καταπολέμηση των εφιάλτων και τη μείωση της συχνότητάς τους. Μια μελέτη του 2003 από τον Victor Spoormaker και τους συναδέλφους της έδωσε στους συμμετέχοντες μια συνεδρία μιας ώρας για να μιλήσουν για τις πιθανότητες να γίνουν διαυγή στους εφιάλτες και να αλλάξουν το όνειρο προς το καλύτερο. Τους δόθηκαν επίσης ευκρινείς τεχνικές επαγωγής ονειρικής.
Μια συνεδρία παρακολούθησης δύο μήνες αργότερα έδειξε ότι σε όλες τις περιπτώσεις, η συχνότητα των εφιάλτων μειώθηκε και η συνολική ποιότητα του ύπνου ήταν υψηλότερη. Όταν ξυπνάμε μέσα σε ένα τρομακτικό όνειρο, είμαστε σε ισχυρή θέση για να μπορέσουμε να αλλάξουμε το όνειρο, για παράδειγμα στέλνοντας αγάπη στην τρομακτική μορφή των ονείρων, ρωτώντας αν έχουν κάποιο μήνυμα για εμάς ή χρησιμοποιώντας διαυγές «σούπερ- εξουσίες »για να τα ξεπεράσουμε αν αυτό είναι απαραίτητο.
Η κατανόησή μας ότι ονειρευόμαστε μας δίνει τη δυνατότητα να δράσουμε για να αλλάξουμε το όνειρο με θετικούς, δημιουργικούς τρόπους και είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουμε από εφιάλτες. Ακόμα κι αν δεν είστε συχνά διαυγής ονειροπόλος, η θεραπεία που είναι διαθέσιμη για τον διαυγή ονειροπόλο είναι διαθέσιμη σε οποιονδήποτε ασκεί το Mindful Dreaming.
Τι να κάνετε όταν τα όνειρα μετατρέπονται σε εφιάλτες
Τα όνειρα είναι πολύ χαρούμενα που μας μιλούν. Μόλις αρχίσετε να προσέχετε τα όνειρά σας και να τα γράψετε, θα γίνουν πιο φωτεινά, ακόμη πιο εφευρετικά και θα απαντήσουν στις ερωτήσεις σας. Αλλά τα όνειρα δεν είναι μόνο εκεί για ευγενική συνομιλία. Τα όνειρα θα μας φωνάξουν με τη μορφή εφιάλτων όταν υπάρχει κάτι που το ασυνείδητο μυαλό μας χρειάζεται να καταλάβει.
Είτε καταπιέζουμε κρυμμένα μέρη του εαυτού μας, δεν δίνουμε στον εαυτό μας αρκετή αγάπη και φροντίδα, ή αν είμαστε κωνοφόροι σε μια πορεία αυτοκαταστροφής, τα όνειρα λειτουργούν ως καθρέφτης, δείχνοντάς μας πώς αισθανόμαστε πραγματικά. Αρχίζουμε να έχουμε εφιάλτες. Εδώ είναι μερικοί τρόποι αλληλεπίδρασης με εφιάλτες για να δημιουργήσετε μια πιο ευτυχισμένη ονειρική ζωή.
Δημιουργήστε μια πιο ευτυχισμένη ονειρική ζωή
1. Κάντε μια ερώτηση στο όνειρο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το μετατρέψετε σε μια εμπειρία μάθησης και θεραπείας. Πάρτε μια ήρεμη ανάσα και ρωτήστε την απειλητική φιγούρα ή το ενοχλητικό στοιχείο του ονείρου, "Τι θέλετε;" ή, "Γιατί ονειρεύομαι γι 'αυτό;" «Τι είσαι εδώ για να με διδάξεις;» "Έχεις ένα μήνυμα για μένα;" ή, "Τι συμβολίζει αυτή η κατάσταση στη ζωή μου;" Η σκηνή των ονείρων μπορεί να μετατραπεί αυθόρμητα σε κάτι άλλο, ή μπορεί να ακούσετε μια απάντηση με τη μορφή μιας αποσυνδεδεμένης φωνής.
2. Στείλτε την ειρήνη και την αγάπη σε ό, τι σας ενοχλεί. Στείλτε αγάπη, ειρήνη, συγχώρεση ή θεραπευτικό λευκό φως στην απειλητική φιγούρα ή κατάσταση. Νιώστε πραγματικά στην καρδιά σας. Αυτό συνήθως μετατρέπει το όνειρο σε μια στιγμή. Μπορείτε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω προσεγγίσεις σε μια ξυπνήτρια επανεισδοχή ονείρου.
3. Επωάστε ένα θεραπευτικό όνειρο. Ζητήστε από τα όνειρά σας να σας στείλουν ένα θεραπευτικό όνειρο που θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε ένα παρελθόν τραύμα ή να σπάσετε τον κύκλο των εφιάλτων. Γράψτε το αίτημά σας σε ένα κομμάτι χαρτί και τοποθετήστε το κάτω από το μαξιλάρι σας, αγγίζοντας το κάθε φορά που ξυπνάτε τη νύχτα για να θυμηθείτε την πρόθεσή σας. Γράψτε όλα τα όνειρά σας και αναζητήστε θεραπευτικές εικόνες όπως ζωντανή φύση, υγιή ζώα, πανέμορφα τοπία ή εξαιρετικά θετικές συναντήσεις με ονειρικές φιγούρες.
4. Εξερευνήστε το αρνητικό στοιχείο ως «μέρος του εαυτού μου». Αυτή είναι μια τεχνική αφύπνισης. Εξετάστε ποιο μέρος του εφιάλτη έχει το ισχυρότερο αρνητικό συναισθηματικό φορτίο για εσάς. Είναι η λεοπάρδαλη που περιστρέφεται στο υπνοδωμάτιό σας; Ή η γριά με το πρόσωπο του θανάτου; Μπορεί να είναι ένα δυσοίωνο βουνό, ή η αίσθηση ζάλης που παίρνετε όταν κοιτάζετε σε ένα απύθμενο χάσμα. Προσδιορίστε το αρνητικό συναίσθημα με μία ή δύο λέξεις και, στη συνέχεια, μεταπωλήστε το όνειρο από την προοπτική αυτού του αρνητικού μέρους του ονείρου σαν να είναι μέρος του εαυτού σας. Για παράδειγμα, η πτηνή λεοπάρδαλη μπορεί να γίνει «το σκληρό, επικίνδυνο μέρος μου». Καθώς ξαναγράφετε το όνειρο, θα ανακαλύψετε τι θέλει και χρειάζεται αυτό το σκληρό, επικίνδυνο μέρος σας και γιατί.
Δοκιμάστε να επισημάνετε τυχόν άλλα αρνητικά στοιχεία του ονείρου με τον ίδιο τρόπο και δείτε πώς αλληλεπιδρούν μαζί όταν επαναπωλήσετε την ιστορία των ονείρων. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι διαφωτιστικά, και οι άνθρωποι συχνά βρίσκουν ότι τα αρνητικά μέρη του ονείρου τους στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο αρνητικά όσο θα έπρεπε. η λεοπάρδαλη μπορεί να μην είναι σκληρή και επικίνδυνη - μπορεί να ανακαλύψετε ότι αισθάνεται χαμένος και εκτός θέσης στην κρεβατοκάμαρά σας και επιθυμεί να βρει το δρόμο του για το σπίτι. Εδώ, το επόμενο βήμα στο dreamplay θα ήταν να αναρωτηθείτε: «Πού στη ζωή μου νιώθω χαμένος και εκτός τόπου;» Όταν κάνουμε τη γέφυρα για να ξυπνήσουμε τη ζωή, το νόημα του ονείρου γίνεται συχνά σαφές.
5. Αγκαλιάστε το "Shadow". Οι εφιάλτες μας φέρνουν πρόσωπο με πρόσωπο με τη δημιουργική δύναμη του αρχέτυπου Shadow. Τα αρχέτυπα είναι πρωτότυπα μοτίβα, μυθικοί χαρακτήρες ή εικόνες που προκύπτουν από το συλλογικό ασυνείδητο. Το αρχέτυπο Shadow αντιπροσωπεύει όλα όσα έχουμε καταπιέσει - τη σκοτεινή πλευρά του εαυτού μας. Όταν επιλέγουμε να είμαστε ένα συγκεκριμένο είδος ατόμου (για παράδειγμα, γλυκοσυγκρασία), αυτό συνεπάγεται αυτόματα μια επιλογή δεν να είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος (σε αυτήν την περίπτωση, θυμωμένος). Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτά τα καταπιεσμένα χαρακτηριστικά εξαφανίζονται: ζουν στο ασυνείδητό μας. Αυτές οι απορριφθείσες πτυχές του εαυτού μπορούν να εμφανιστούν σε εφιάλτες. Μπορεί να ονειρευόμαστε θυμωμένους ανθρώπους ή να αντιδρούμε θυμωμένα. Στη συνέχεια ξυπνάμε και σκέφτομαι: «Δεν θα είχα ποτέ τόσο θυμωμένο να ξυπνήσω τη ζωή!» Αυτή είναι μια ένδειξη ότι το όνειρο αποκαλύπτει μια σκιά του εαυτού. κάτι που καταπιέζουμε.
Ο Γιουνγκ πίστευε ότι είναι σημαντικό να αγκαλιάζουμε τη Σκιά όποτε τη συναντάμε, για να έχουμε μια ολόκληρη, υγιή ψυχή. Ένιωσε ότι η Σκιά είναι η πηγή της δημιουργικότητας και φέρνει υπέροχα δώρα στην ψυχή, αλλά μπορούμε να λάβουμε αυτά τα δώρα μόνο αντιμετωπίζοντας τη Σκιά και αποδεχόμενα.
Οι εφιάλτες μας δείχνουν απορριφθείσες πτυχές του εαυτού μας που πρέπει να ενσωματώσουμε. Όταν αγκαλιάζουμε τη σκιά μας, μεγαλώνουμε πιο ευτυχισμένοι και πιο ισορροπημένοι.
Όταν δίνουμε προσοχή στους εφιάλτες μας και προσπαθούμε να δούμε το μήνυμά τους, αρχίζουν να μετατρέπονται σε θεραπευτικά όνειρα, όπως συνέβη για τη Σούζαν. Μάστιζε από έναν επαναλαμβανόμενο εφιάλτη ότι παγιδεύτηκε και φοβόταν να κοιμηθεί σε περίπτωση που συνέβη ξανά.
Το όνειρο της Σούζαν: παγιδευμένο
Στο όνειρό μου κοιμόμουν και στη συνέχεια ξύπνησα στη μέση της νύχτας και ένιωθα σαν να έπρεπε να βγει από την κρεβατοκάμαρα επειγόντως, μόνο δεν υπήρχε πόρτα. Ένιωσα ότι ήμουν πραγματικά ξύπνιος, αλλά σαφώς δεν ήμουν. Ήμουν πραγματικά αποπροσανατολισμένος, δεν ήξερα καν ποιος δρόμος ήταν πάνω και ποιος τρόπος ήταν κάτω. Τελικά ξύπνησα και ένιωσα πολύ φοβισμένος και ζαλισμένος.
Κάθε φορά που το όνειρο επαναλαμβανόταν, ήταν πιο έντονο. Μέχρι που η Κλάρε μου είπε ότι τα όνειρα έρχονται να μας βοηθήσουν και ότι πρέπει να τα γράψω, ποτέ δεν ήξερα ότι τα όνειρα είχαν κάποιο σκοπό. Δεν ήξερα ότι υπήρχε μια επιστήμη των ονείρων. Μόλις ξέρετε ότι υπάρχει ένα σύστημα, μπορείτε να το κατανοήσετε. Δεν θα φοβόμουν πια το κρεβάτι γιατί ήξερα ότι τα όνειρα με βοήθησαν.
Άρχισα να διατηρώ ένα περιοδικό ονείρου. Άρχισα επίσης να ασχολούμαι με προηγούμενα ζητήματα και να δέχομαι παρελθόντα συναισθήματα αντί να προσπαθώ να τα απομακρύνω. Ο εφιάλτης με έκανε να νιώθω παγιδευμένος, και ήθελα να βγω έξω, αλλά στην πραγματικότητα νομίζω ότι δεν ήθελα τόσο πολύ να βγω όσο ήθελα να έρθω σε επαφή με ένα μέρος μου που είχα χάσει. Λίγο αργότερα, βίωσα μια αλλαγή, όπου ο εφιάλτης άλλαξε αυθόρμητα σε κάτι υπέροχο.
Ονειρευόμουν ότι κοιμόμουν και πάλι ξύπνησα και ένιωσα αυτήν την επείγουσα ανάγκη να βγούμε από το δωμάτιο, μόνο δεν ήταν το δωμάτιό μου αυτή τη φορά. Στο όνειρό μου σηκώθηκα, περιμένοντας να μην βρω μια πόρτα, αλλά η πόρτα ήταν εκεί και ήταν ανοιχτή και πήγα έξω και βρισκόμουν σε έναν όμορφο κήπο.
Η Σούζαν έκανε τρία σημαντικά πράγματα για να προκαλέσει την αλλαγή στους εφιάλτες της. Πρώτον, δέχτηκε την ιδέα ότι τα όνειρά της έρχονται να τη βοηθήσουν, γεγονός που την έκανε λιγότερο φοβισμένη να κοιμηθεί. Δεύτερον, άρχισε να κρατά ένα περιοδικό ονείρου, το οποίο είναι ένας ζωτικός τρόπος οικοδόμησης μιας σχέσης με τα όνειρα. Τρίτον, σταμάτησε να καταπιέζει τα προηγούμενα συναισθήματα και άρχισε να τα αντιμετωπίζει.
Και στα τρία επίπεδα, η νέα στάση της Σούζαν επέτρεψε να ανοίξει το ασυνείδητο μυαλό της. Άρχισε να ακούει, και ανταμείφθηκε με μια διέξοδο από τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες της (συμβολίζεται από την πόρτα) και στην αυξανόμενη ομορφιά της δικής της ύπαρξης, που συμβολίζεται από τον κήπο στο όνειρό της.
© 2018 από την Clare R. Johnson. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com
Πηγή άρθρου
Mindful Dreaming: Αξιοποιήστε τη δύναμη του Lucid Dreaming για ευτυχία, υγεία και θετική αλλαγή
από την Clare R Johnson
Υπάρχουν πολλά βιβλία για τα όνειρα, την ερμηνεία των ονείρων και τα διαυγή όνειρα. Αυτό που το κάνει διαφορετικό είναι ότι η Clare R. Johnson, PhD συνδυάζει τις αρχές της προσοχής με μια νέα προσέγγιση στο διαυγές όνειρο. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ένας βήμα προς βήμα οδηγός για την κατανόηση της γλώσσας των ονείρων, την αφύπνιση στα όνειρά μας και τη μετατροπή τους για τη βελτίωση της ζωής μας. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.)
Σχετικά με το Συγγραφέας
Κλάρε Ρ. Τζόνσον, PhD, είναι ο κορυφαίος ειδικός στα διαυγή όνειρα. Έχει διδακτορικό από το Πανεπιστήμιο του Λιντς για τη χρήση διαυγών ονείρων ως δημιουργικό εργαλείο (το πρώτο διδακτορικό έργο στον κόσμο που εξερεύνησε αυτό το θέμα), είναι ο ίδιος διαυγής ονειροπόλος και είναι διευθυντής του Διεθνούς Συνδέσμου για τη Μελέτη Όνειρα. Δίνει τακτικά συνομιλίες και οδηγεί εργαστήρια για τα όνειρα. Επισκεφθείτε την στο www.deepluciddreaming.com.
Σχετικά βιβλία
Περισσότερα βιβλία για αυτό το θέμα
at InnerSelf Market και Amazon
