Τα όνειρα μπορεί συχνά να είναι συγκεχυμένες και θολές εμπειρίες. Μειωμένη κριτική σκέψη, λίγη ή καθόλου πρόσβαση στις αληθινές αναμνήσεις μας και η αυξημένη παρορμητικότητα και συναισθήματα κατά τη διάρκεια των κανονικών καταστάσεων των ονείρων συχνά δημιουργούν στιγμές που ξυπνούν το κεφάλι όταν τα μάτια μας ανοίγουν για πρώτη φορά το πρωί.
Αλλά τα όνειρα δεν παίζουν πάντα με αυτόν τον τρόπο. Πάνω απ 'το μισό από εμάς έχουμε τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους την εμπειρία συνειδητοποίησης του να ονειρευόμαστε τη στιγμή και, σε ορισμένες περιπτώσεις, την ικανότητα να κατευθύνει ένα όνειρο σαν έναν υπνηλία Steven Spielberg. Σχεδόν το ένα τέταρτο από εμάς αναφέρουμε διαυγή όνειρα μία φορά το μήνα ή περισσότερο.
Δύο βασικές αλλαγές στον εγκέφαλο φαίνονται υπεύθυνες για αυτές τις καταστάσεις. Ο μετωπιαίος φλοιός, ο οποίος ελέγχει τις υψηλότερες γνωστικές μας ικανότητες και αναστέλλεται κατά τη διάρκεια των φυσιολογικών ονείρων, δείχνει υψηλότερη ενεργοποίηση κατά τη διάρκεια διαυγών ονείρων. Οι ερευνητές παρατηρούν επίσης ένα αύξηση στα κύματα γάμμα, συγχρονισμένη πυροδότηση από ομάδες νευρώνων σε συχνότητα που εμπλέκεται με συνειδητή συνειδητοποίηση και εκτελεστικές λειτουργίες όπως η εθελοντική δράση και η λήψη αποφάσεων.
Οι επιστήμονες ενδιαφέρονται για το πώς να επηρεάσουν τον εγκέφαλο για να εισέλθουν σε αυτές τις καταστάσεις - και όχι μόνο για τη διασκέδαση. Ελπίζουν ότι τα διαυγή όνειρα θα προσφέρουν πολύτιμες πληροφορίες πώς σχηματίζεται η συνείδηση, καθώς και πρακτική χρήση σε πολλές ρυθμίσεις.
Για παράδειγμα, η διαυγής ονειρική θεραπεία έχει μεγάλες δυνατότητες ως θεραπεία για πάσχοντες από χρόνιους εφιάλτες και Σύνδρομο μετατραυματικού στρες (PTSD). Τα άτομα που πάσχουν από PTSD συνήθως αντιμετωπίζουν επαναλαμβανόμενους εφιάλτες που συνήθως επικεντρώνονται σε ένα μόνο τραυματικό συμβάν. Αυτοί οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες είναι τόσο τρομακτικοί που προκαλούν άγχος, αϋπνία και διαταραγμένο ύπνο, ο οποίος στη συνέχεια επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία της ημέρας. Με διαύγεια, οι πάσχοντες εφιάλτες μπορούν να συνειδητοποιήσουν ότι αυτό που βιώνουν δεν είναι πραγματικό και στη συνέχεια να μετατρέψει τον εφιάλτη σε ένα θετικό ή ουδέτερο όνειρο.
Τα διαυγή όνειρα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του τραύματος των επαναλαμβανόμενων εφιάλτων. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Το Lucid dreaming προσφέρει επίσης ευκαιρίες βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων μέσω οπτικοποίησης. Η χρήση νοητικών εικόνων για την πρόβλεψη κινητικών δεξιοτήτων έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση αθλητές, ιατρούς και μουσικούς, καθώς βοηθώντας την αποκατάσταση ελέγχου χειρός και άλλων κινητικών εργασιών, για παράδειγμα μετά από βλάβη του νευρικού συστήματος. Η τεχνική λειτουργεί επειδή φαντάζεστε να εκτελεί μια κινητική δράση ενεργοποιεί σχεδόν τις ίδιες νευρικές δομές όπως πραγματικά το εκτελεί - και το ίδιο ισχύει ονειρευμένες δράσεις.
Γίνοντας διαυγής
Διάφορες τεχνικές έχουν αναπτυχθεί και δοκιμαστεί για να προκαλέσουν διαυγή όνειρα τα τελευταία χρόνια, αλλά μέχρι στιγμής κανένα δεν είναι αξιόπιστα και σταθερά επιτυχημένο μεταξύ των ατόμων. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα λειτουργήσουν για εσάς - ενώ η έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι στα σπάργανα, ορισμένες τεχνικές έχουν ήδη πραγματική υπόσχεση. Εδώ είναι οι τεχνικές με τις περισσότερες δυνατότητες, οι περισσότερες από τις οποίες μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
Οι γνωστικές τεχνικές είναι δραστηριότητες που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά τον ύπνο. Μέχρι στιγμής, αυτός ο τύπος προσέγγισης ήταν ο πιο επιτυχημένος στη δημιουργία διαυγών ονείρων. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του 169 Αυστραλοί συμμετέχοντες, ένας συνδυασμός τριών τεχνικών προκαλεί επιτυχώς τα διαυγή όνειρα: δοκιμή πραγματικότητας, Mnemonic Induction Lucid Dreaming και Wake-Back-to-Bed.
Η μέθοδος δοκιμής πραγματικότητας περιλαμβάνει συνήθως να ρωτάτε τον εαυτό σας να ξυπνάτε αν ονειρεύεστε και να εκτελείτε μια ενέργεια που σας βοηθά να μάθετε. Η δημοφιλής ταινία Inception αναφέρεται σε αυτήν την τεχνική με μια περιστρεφόμενη κορυφή, η οποία κανονικά θα σταματούσε τελικά να περιστρέφεται αλλά συνεχίζεται αιώνια όταν ονειρεύεται. Εάν δεν επιθυμείτε να κρατάτε μια περιστρεφόμενη κορυφή στην τσέπη σας, μπορείτε να κρατήσετε τη μύτη σας και να εκτελέσετε την κανονικά αδύνατη εργασία της αναπνοής μέσω αυτής. Οι επαναλαμβανόμενοι έλεγχοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας κάνουν πιο πιθανό να κάνετε τους ίδιους ελέγχους ενώ ονειρεύεστε και, επομένως, γίνετε διαυγής στον πιο ελεύθερο κόσμο των ονείρων στον οποίο μπορείτε να αναπνέετε από μια μπλοκαρισμένη μύτη.
{vembed Y=Hhavsmsi_5M}
Στο Μνημονική Επαγωγή Διαυγές Όνειρο (MILD) τεχνική, κάποιος επαναλαμβάνει ένα όνειρο και απεικονίζει να γίνεται διαυγές ενώ επαναλαμβάνει ένα μάντρα που εκφράζει την ίδια πρόθεση, όπως: «Την επόμενη φορά που ονειρεύομαι θέλω να θυμηθώ ότι ονειρεύομαι». Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να εκτελείται κατά την επιστροφή στον ύπνο κατά τη διάρκεια του Ξυπνήστε στο κρεβάτι (WBTB) τεχνική, σύμφωνα με την οποία κάποιος ρυθμίζει το ξυπνητήρι σε μία ή δύο ώρες πριν από τον κανονικό χρόνο αφύπνισης, σηκώνεται για λίγα λεπτά και στη συνέχεια επιστρέφει στον ύπνο.
Αυτή η σύντομη αφύπνιση θεωρείται αύξηση της φλοιώδους ενεργοποίησης στις βασικές περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται σε διαυγή όνειρα όταν κάποιος επιστρέφει στον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM), το στάδιο κατά το οποίο συμβαίνει έντονο όνειρο. Απροσδόκητα, πατώντας το κουμπί αναβολής πολλές φορές πριν τελικά ξυπνήσει φαίνεται επίσης να αυξάνει τις πιθανότητες διαυγών ονείρων.
Φυσικά, αυτές οι στρατηγικές απαιτούν συνεχή προσπάθεια για να έχουν αποτέλεσμα. Αναζητώντας μια ευκολότερη διαδρομή για διαυγή όνειρα, διάφορα εταιρείες τεχνολογίας που φοριούνται έχουν αναπτύξει συσκευές που αναβοσβήνουν φως, δονείται ή παίζουν ήχους κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Η ιδέα είναι ότι θα ενσωματωθούν στο περιεχόμενο των ονείρων και έτσι θα ειδοποιήσουν τον ονειροπόλο ότι ονειρεύονται.
Τα στάδια ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών αυξάνονται προοδευτικά σε διάρκεια μετά από κάθε κύκλο ύπνου. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA
Αλλά και τα δύο λογοτεχνία και οι δικές μου εμπειρίες στο εργαστήριο ύπνου του Πανεπιστημίου του Essex δείχνουν ότι τέτοιες εξωτερικές τεχνικές διέγερσης πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή. Εάν παρουσιαστούν με λανθασμένο τρόπο, τα ερεθίσματα είτε δεν θα ενσωματωθούν στο όνειρο - είτε χειρότερα, θα κάνουν τους ανθρώπους να ξυπνήσουν. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται ελαφρύτερα από άλλους, οπότε η ένταση των ερεθισμάτων πρέπει να είναι επειξειργασμένος από ραπτήν στο συγκεκριμένο κατώφλι στο οποίο ξυπνά κάθε άτομο. Θα πρέπει επίσης να παραδίδονται σε συγκεκριμένες στιγμές ύπνου REM όταν ο εγκέφαλος είναι πιο δεκτικός. Η τρέχουσα φορητή τεχνολογία δεν λαμβάνει υπόψη αυτούς τους παράγοντες και η έρευνα δεν έχει ακόμη αποκαλύψει πλήρως πώς αυτά τα ερεθίσματα μπορούν να αναπτυχθούν αποτελεσματικά.
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι παρεμβάσεις στα ναρκωτικά μπορεί να είναι υπόσχεση. Για παράδειγμα, γαλανταμίνη, ένας αναστολέας ενζύμων που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της νόσου του Alzheimer, ήταν παρουσιάζεται να αυξήσει σημαντικά τα ποσοστά επαγώγιμης επαγωγής ονείρου όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τις τεχνικές WBTB και MILD. Αυτό το συνταγογραφούμενο φάρμακο θα πρέπει να μείνει μόνο από τους επίδοξους διαυγές ονειροπόλους - η έρευνα βρίσκεται στα αρχικά της στάδια και το φάρμακο μπορεί να έχει παρενέργειες.
Πρέπει επίσης να δίνεται προσοχή με άλλα συμπληρώματα και βότανα που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν την ονειρική διαύγεια - είναι δεν υποστηρίζεται από επιστημονικά στοιχεία και, όπως με όλα τα φάρμακα, υπάρχει ο κίνδυνος αλλεργικών αντιδράσεων και παρενεργειών.
Η κατανόηση των διαυγών ονείρων έχει προχωρήσει σημαντικά την τελευταία δεκαετία. Πρέπει να γίνουν ακόμη πολλά, αλλά ελπίζουμε ότι δεν θα είναι πολύ καιρό προτού καταλάβουμε πώς να τα προκαλέσουμε με αξιοπιστία και συνέπεια. Παρακολουθήστε αυτόν τον χώρο.
Αχιλλέας Παύλου, Ερευνητής διδακτορικού, Πανεπιστήμιο του Essex
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για Dreams από τη λίστα Best Sellers του Amazon
"Η ερμηνεία των ονείρων"
του Σίγκμουντ Φρόυντ
Αυτό το κλασικό έργο της ψυχολογίας είναι ένα από τα θεμελιώδη κείμενα για τη μελέτη των ονείρων. Ο Φρόιντ διερευνά τον συμβολισμό και το νόημα των ονείρων, υποστηρίζοντας ότι είναι μια αντανάκλαση των ασυνείδητων επιθυμιών και φόβων μας. Το βιβλίο είναι ταυτόχρονα ένα έργο θεωρίας και ένας πρακτικός οδηγός για την ερμηνεία των ονείρων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The Dream Dictionary from A to Z: The Ultimate Guide to Interpret Your Dreams"
από την Theresa Cheung
Αυτός ο περιεκτικός οδηγός για την ερμηνεία των ονείρων παρέχει πληροφορίες για τη σημασία των κοινών συμβόλων και θεμάτων των ονείρων. Το βιβλίο είναι οργανωμένο αλφαβητικά, καθιστώντας εύκολη την αναζήτηση συγκεκριμένων συμβόλων και σημασιών. Ο συγγραφέας παρέχει επίσης συμβουλές για το πώς να θυμάστε και να καταγράψετε τα όνειρά σας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The Divinity Code to Understanding Your Dreams and Visions Your"
από τους Adam F. Thompson και Adrian Beale
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια χριστιανική προοπτική για την ερμηνεία των ονείρων, διερευνώντας το ρόλο των ονείρων στην πνευματική ανάπτυξη και κατανόηση. Οι συγγραφείς παρέχουν καθοδήγηση σχετικά με τον τρόπο ερμηνείας κοινών συμβόλων και θεμάτων των ονείρων, προσφέροντας πληροφορίες για την πνευματική σημασία των ονείρων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
