1. Το πρώτο βήμα είναι να δημιουργήσετε μια σχέση με τα όνειρά σας ως αγγελιοφόρους από το ασυνείδητο. Ίσως πάντα αγνοούσατε τα όνειρά σας ή υποτιμούσατε τα μηνύματα από αυτό το κομμάτι της ψυχής σας. Αλλά οι περισσότεροι πολιτισμοί του κόσμου έχουν χρησιμοποιήσει τα όνειρα ως θεραπευτικά εργαλεία, και ο Φρόιντ και ο Γιουνγκ, η μεγάλη ιδιοφυΐα/εξερευνητές στη χαρτογράφηση της ανθρώπινης ψυχής, απέδειξαν τη μεγάλη αξία που έχουν τα όνειρα για εμάς ως αγωγούς προς το ένστικτο, τις θαμμένες αναμνήσεις και αναίσθητος. Εάν έχετε αποφύγει αυτόν τον τομέα της πραγματικότητάς σας, ίσως χρειαστεί να πείσετε το ασυνείδητο ότι εκτιμάτε τα σχόλιά του και ότι τώρα είστε πρόθυμοι να ακούσετε. Εάν προσεγγίζετε τα όνειρα με σεβασμό, ταπεινότητα και δεκτικότητα, θα χτίσετε μια εποικοδομητική σχέση με το ασυνείδητό σας.
2. Πριν πάτε για ύπνο, αποφασίστε ενεργά ότι θέλετε να θυμηθείτε ένα όνειρο, ότι είστε ανοιχτοί σε οτιδήποτε σας παρουσιάζει το ασυνείδητο. Εάν αυτή τη στιγμή παλεύετε με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ή ζήτημα, ζητήστε ένα όνειρο που θα το αντιμετωπίσει συγκεκριμένα.
Βάλτε ένα στυλό και χαρτί (ή μαγνητόφωνο) και έναν φακό δίπλα στο κρεβάτι σας και δεσμευτείτε να γράψετε οποιοδήποτε κομμάτι ή όνειρο θυμάστε. Τότε πήγαινε για ύπνο. Εάν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας με ένα όνειρο, γράψτε το αμέσως. Κάντε σύντομες σημειώσεις τις οποίες μπορείτε να αναλύσετε αργότερα. Πολλοί υποθέτουν ότι θα θυμηθούν ένα όνειρο μόνο για να ανακαλύψουν την επόμενη μέρα ότι πέταξε.
Το πρωί, μην σηκωθείτε από το κρεβάτι ή μην μιλήσετε σε κανέναν μέχρι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα όνειρά σας. Χωρίς επεξεργασία, γράψτε ό,τι θυμάστε, συμπεριλαμβανομένων των αποσπασμάτων. Μερικές φορές ένα θραύσμα είναι σαν την ουρά ενός ψαριού -- αν το πιάσετε σταθερά, το υπόλοιπο όνειρο μπορεί να ακολουθήσει από τα υδάτινα βάθη. Και ακόμα κι αν δεν θυμάστε το υπόλοιπο όνειρο, το ίδιο το κομμάτι μπορεί συχνά να είναι μια πλούσια πηγή πληροφοριών.
Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε τα όνειρά σας, κάντε υπομονή. Μην τα παρατάς. Μερικοί φίλοι και πελάτες είχαν επιτυχία γράφοντας στο χαρτί ή ακόμα και στον αέρα, «Θέλω να θυμηθώ ένα όνειρο απόψε». Ή μπορείτε να εργαστείτε με μια καθοδηγούμενη άσκηση εικονογράφησης στην οποία κλείνετε τα μάτια σας, φαντάζεστε τον εαυτό σας να κοιμάται και να βλέπει ένα όνειρο και μετά να ξυπνά το πρωί με μια ξεκάθαρη ανάμνηση του ονείρου.
3. Αργότερα, καταγράψτε το όνειρό σας σε ένα ημερολόγιο ονείρων. Αναφερόμενοι στις σημειώσεις σας, γράψτε το όνειρο σε ενεστώτα σαν να εκτυλίσσεται τώρα. Μετά δώστε του έναν τίτλο. Η καταγραφή του ονείρου σε ένα ειδικό μέρος του δίνει σημασία και στέλνει το μήνυμα στο ασυνείδητο ότι παίρνετε τα μηνύματά του στα σοβαρά.
Αφού καταγράψετε το όνειρό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε. Προετοιμαστείτε για το απροσδόκητο: παραδεχτείτε την άγνοιά σας. Προσεγγίστε το όνειρο ταπεινά παραμερίζοντας τις άμεσες κρίσεις. Να θυμάστε ότι ένα όνειρο λειτουργεί σε πολλά επίπεδα ταυτόχρονα: ένα όνειρο δεν μπορεί ποτέ να περιοριστεί σε ένα μόνο νόημα. Μπορεί να αισθάνεστε μπερδεμένοι, ενοχλημένοι και ακόμη και ανθεκτικοί -- όλα αυτά είναι φυσικά όταν δουλεύετε με τα όνειρα. Το καθήκον σας σε αυτό το σημείο είναι απλώς να καθίσετε με τις ονειρεμένες εικόνες και να τις αφήσετε να δουλέψουν πάνω σας. Μετά από μια ζωή μελέτης ονείρων. Ο Καρλ Γιουνγκ ομολόγησε ότι παρέμεναν ένα μυστήριο για εκείνον. Δεν ένιωθε σίγουρος ότι ο τρόπος του να δουλεύει με τα όνειρα θα μπορούσε να ονομαστεί μέθοδος. Ωστόσο, ο Γιουνγκ ένιωθε βέβαιος ότι πάντα κάτι προέκυπτε από τον διαλογισμό ενός ονείρου, ανατρέποντάς το ξανά και ξανά για ένα χρονικό διάστημα.
4. Για να ξεκινήσετε να εξερευνάτε τι χρειάζεται λύση σε ένα όνειρο, κάντε ερωτήσεις για το όνειρο και τις φιγούρες των ονείρων. Ακολουθούν μερικά δείγματα ερωτήσεων που πρέπει να θέσετε στο όνειρο:
* Τι κάνω ή δεν κάνω σε αυτό το όνειρο;
* Ποιες είναι οι σημαντικές ενέργειες σε αυτό το όνειρο;
* Ποια είναι τα συναισθήματα σε αυτό το όνειρο;
* Ποιες είναι οι φιγούρες των ονείρων σε αυτό το όνειρο;
* Ποια είναι τα ζητήματα, οι συγκρούσεις και οι ανεπίλυτες καταστάσεις;
* Ποιες δυνατότητες θεραπείας υπάρχουν;
* Τι ερωτήματα μου γεννά αυτό το όνειρο;
* Ποιες εικόνες ξεχωρίζουν;
* Τι συσχετίσεις μου προκύπτουν με κάθε εικόνα;
* Τι πληγώνεται και/ή θεραπεύεται σε αυτό το όνειρο;
* Έχει σχέση αυτό το όνειρο με άλλα όνειρα;
* Μου έρχονται στο μυαλό κάποιες καταστάσεις στην καθημερινή μου ζωή καθώς σκέφτομαι αυτό το όνειρο;
* Ποιες νέες επιλογές προτείνει ή εμπνέει αυτό το όνειρο;
Ακολουθούν μερικά δείγματα ερωτήσεων που μπορείτε να κάνετε στα άτομα που εμφανίζονται στο όνειρό σας:
* Εσυ τι θελεις?
* Τι θέλεις να μου δείξεις;
* Έχετε κάποιο μήνυμα για μένα;
* Ποιο είναι το δώρο σας;
* Τι πρέπει να κάνω για να αναπτύξω μια σχέση μαζί σας;
* Πού θέλετε να με πάτε;
5. Αναζητήστε νήματα που συνδέουν αυτό το όνειρο με άλλα όνειρα. Εάν βλέπετε ότι ονειρεύεστε τακτικά για ένα παρόμοιο θέμα, στο ημερολόγιο των ονείρων σας διαβάστε προσεκτικά όλα τα όνειρα αυτής της σειράς. Ίσως ένα πρώιμο όνειρο σε μια σειρά εισάγει τα ζητήματα που πρέπει να διερευνηθούν στα επόμενα όνειρα. Ή ίσως ένα μεταγενέστερο όνειρο προσφέρει κρίσιμες πληροφορίες που έλειπαν σε προηγούμενα.
6. Καθώς προχωράτε σε αυτά τα βήματα, να θυμάστε ότι ένα όνειρο δεν μπορεί ποτέ να περιοριστεί σε ένα μόνο νόημα. Εάν νιώθετε σίγουροι για οποιαδήποτε ερμηνεία ενός ονείρου, μείνετε ανοιχτοί και σε άλλες πιθανότητες. Ο συγγραφέας/ψυχολόγος Τζέιμς Χίλμαν γράφει διορατικά: «Αν αναλογιστούμε οποιοδήποτε όνειρο που ήταν σημαντικό για εμάς, όσο περνάει ο καιρός και όσο περισσότερο το αναλογιζόμαστε, τόσο περισσότερα ανακαλύπτουμε σε αυτό και τόσο πιο ποικίλες οι κατευθύνσεις που μας οδηγούν. Όποια βεβαιότητα κι αν είχε δώσει κάποτε μετατοπίσεις σε πολυπλοκότητες πέρα από σαφείς διατυπώσεις κάθε φορά που το όνειρο μελετάται εκ νέου. Το βάθος ακόμη και της πιο απλής εικόνας είναι πραγματικά απερίγραπτο. Αυτό το ατελείωτο, αγκαλιάζοντας βάθος είναι ένας τρόπος με τον οποίο τα όνειρα δείχνουν την αγάπη τους."
7. Άλλες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε περαιτέρω το όνειρό σας:
* Διάλογος με ονειρικές φιγούρες ή εικόνες.
* Υιοθετήστε την προσωπικότητα των διαφορετικών ανθρώπων, ζώων ή αντικειμένων στο όνειρό σας και ξαναζήστε το όνειρο από αυτήν την οπτική γωνία.
* Ζωγραφίστε ή σχεδιάστε το όνειρο: σμιλέψτε μια ονειρική εικόνα.
* Πραγματοποιήστε τα όνειρά σας.
* Στη φαντασία σας, επιστρέψτε στο όνειρο και ονειρευτείτε το ξανά.
Η ακόλουθη άσκηση θα σας δείξει πώς να επαναλάβετε το όνειρό σας.
Άσκηση: Επανάληψη ενός ονείρου
Όταν δεις ένα όνειρο για κάποιον που πέθανε, γράψε το. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να θυμηθείτε το πιο σημαντικό ή ζωντανό μέρος του ονείρου στο οποίο εμφανίστηκε αυτό το άτομο. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και ξαναμπείτε στο όνειρο τοποθετώντας τον εαυτό σας σε αυτό το περιβάλλον. Ακόμα κι αν δεν παρατηρήσατε μυρωδιές, ήχους ή υφές στο αρχικό σας όνειρο, ζήστε αυτό το μέρος τώρα με όλες σας τις αισθήσεις. Κοίτα γύρω σου. Αγγίξτε, μυρίστε, ακούστε. Συνεχίστε να εξερευνάτε αυτό το περιβάλλον με τις αισθήσεις σας μέχρι να νιώσετε πλήρως παρόντες στο σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετακινηθείτε από τη μνήμη του ονείρου σας σε μια εμπειρία του στο παρόν.
Στη συνέχεια, δώστε μεγάλη προσοχή στην έκφραση, τις κινήσεις και το ντύσιμο του ατόμου. Εάν οι λεπτομέρειες φαίνονται ασαφείς, εστιάστε, όπως θα μπορούσατε να κάνετε μέσα από τον φακό μιας κάμερας, σε ένα μικρό μέρος αυτού του ατόμου. Καθώς επικεντρώνεστε σε αυτό το κομμάτι, άλλες λεπτομέρειες μπορεί να γίνουν πιο ξεκάθαρες. Στη συνέχεια, επεκτείνετε την εστίασή σας για να συμπεριλάβετε ολόκληρο το άτομο.
Χρειάζεται χρόνος για να αναπτύξετε τις εσωτερικές σας αισθήσεις. ενδέχεται να μην μπορείτε να δείτε καθαρά τις εικόνες τις πρώτες φορές που εργάζεστε με ασκήσεις απεικόνισης. Ακόμη και χωρίς να συλλέξετε λεπτομέρειες του ατόμου, θα μπορείτε να αισθανθείτε την παρουσία του/της. Να έχετε επίγνωση του τι αισθάνεστε.
Για να δημιουργήσετε μια ευκαιρία για αλληλεπίδραση, προσεγγίστε το άτομο άμεσα. Μπορεί να θέλετε να κάνετε τις ερωτήσεις που αναφέρονται παραπάνω ως πιθανές ερωτήσεις για τις φιγούρες των ονείρων σας.
Τις επόμενες μέρες, αναζητήστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εκφράσετε τις ονειρεμένες εικόνες που δημιουργήσατε όταν κοιμόσασταν. Για παράδειγμα, αφού η Έλβα είχε το όνειρό της να παντρευτεί τον εαυτό της σε μια ινδουιστική τελετή, την παρότρυνα να δημιουργήσει ένα τελετουργικό βασισμένο στο όνειρο. Επιστράτευσε δύο φίλους και έκανε μια τελετή βασισμένη στους όρκους που είχε γράψει για τον εαυτό της. Αυτά αντανακλούσαν μια δέσμευση για μια πιο αγαπητική και αποδεκτή σχέση με τον εαυτό της. Ένας άλλος πελάτης που είχε ένα δυνατό όνειρο για ένα λιοντάρι ένιωσε έμπνευση να αγοράσει ένα πουκάμισο με ένα κεφάλι λιονταριού ζωγραφισμένο πάνω του. Φορώντας αυτό το πουκάμισο έφερε το λιοντάρι μέσα του -- στην πραγματικότητα τον έκανε να νιώθει πιο θαρραλέος και ενεργητικός. Με αυτόν τον τρόπο, ένα όνειρο είναι ένα κάλεσμα για να ξυπνήσετε και να ζήσετε πιο ολοκληρωμένα.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Beyond Words Publishing Inc. © 2001.
www.beyondword.com
Πηγή άρθρου
Το άπειρο νήμα: Θεραπευτικές σχέσεις πέρα από την απώλεια
από την Αλεξάνδρα Κένεντι.
In Το άπειρο νήμα, η συγγραφέας Alexandra Kennedy μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε την απώλεια με έναν ισχυρό νέο τρόπο: χρησιμοποιώντας ενεργή φαντασία, γράμματα και εσωτερικό διάλογο για να αναδημιουργήσουμε και να θεραπεύσουμε σχέσεις του παρελθόντος. Με αυτόν τον τρόπο, τροποποιούμε επίσης τους συχνά τεταμένους δεσμούς με όσους ζουν ακόμη.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του χαρτόδετου βιβλίου και / ή κατεβάστε το Kindle έκδοση.
Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Alexandra Kennedy, MA, MFT, είναι ψυχοθεραπεύτρια σε ιδιωτικό ιατρείο στη Santa Cruz της Καλιφόρνια και συγγραφέας του Losing a Parent. Έχει διευθύνει εργαστήρια και έχει δώσει διαλέξεις για το πένθος σε πανεπιστήμια, ξενώνες, εκκλησίες και επαγγελματικούς οργανισμούς. Είναι μέλος ΔΕΠ στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Santa Cruz Extension. Για να λάβετε πληροφορίες σχετικά με εργαστήρια και διαλέξεις, μπορείτε να μεταβείτε στον ιστότοπο www.alexandrakennedy.com ή γράψτε στην Alexandra Kennedy, PO Box 1866, Soquel, CA 95073.
