Πώς να μετατρέψετε το βούρτσισμα των δοντιών σας σε μια άσκηση ευαισθητοποίησης που βασίζεται στη διαίσθηση
Εικόνα από Μάρτιν Σλάβλογιουγκόβσκι

Ενστικτωδώς γνωρίζοντας κάτι για ένα μέρος, μια κατάσταση ή ένα άτομο χωρίς να γνωρίζετε πώς ξέρετε - και ότι κάτι αργότερα αποδεικνύεται σωστό - είναι η φωνή της διαίσθησής σας που μιλά δυνατά και καθαρά. Το πρόβλημα είναι ότι έχουμε πολλά ψυχικά φλυαρία στο μυαλό μας, είναι συχνά πολύ δύσκολο να απαιτείται η αυτογνωσία για να ακούσει αυτή τη φωνή. Γι 'αυτό το ακόλουθο τελετουργικό μετατρέπει μια απλή πρωινή και βραδινή δραστηριότητα - βούρτσισμα των δοντιών σας - σε μια άσκηση προσοχής που βοηθά στην αύξηση της αυτογνωσίας, ώστε να μπορείτε να συντονίζετε τη διανοητική φλυαρία και να συντονίζετε τη διαίσθησή σας ανά πάσα στιγμή.

ΟΦΕΛΗ ΑΝΑΦΛΕΞΗΣ

Η συνείδηση ​​μπορεί να σας βοηθήσει να φιλτράρετε τη διανοητική συνομιλία, να σταθμίσετε τις επιλογές σας αντικειμενικά, να συντονιστείτε στη διαίσθησή σας και τελικά να λάβετε μια απόφαση ότι μπορείτε να μείνετε πίσω εντελώς. - Αναζήτηση στο Ινστιτούτο Ηγεσίας Μέσα στον εαυτό σας

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι ασκήσεις προσοχής μπορούν να σας βοηθήσουν να συντονιστείτε στη διαίσθησή σας. Η έρευνα από το Ινστιτούτο Ηγεσίας Inside Yourself της Google προτείνει τεχνικές προσοχής που θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με τη διαίσθησή σας όταν πρέπει να λάβετε σημαντικές αποφάσεις.

Άλλες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η βελτιωμένη διαίσθηση είναι ένα πρόσθετο όφελος της προσοχής, μαζί με μεγαλύτερη εσωτερική ηρεμία, δημιουργικότητα και συμπόνια για τον εαυτό σας και τους άλλους. Μια μελέτη προτείνει ότι η προσοχή είναι μια τόσο ισχυρή άσκηση που προκαλεί διαίσθηση επειδή αυξάνει την αυτογνωσία ή τη γνώση. Εν ολίγοις, όσο περισσότερο ασκείστε στο μυαλό σας, τόσο καλύτερα θα γνωρίζετε τον εαυτό σας και τόσο καλύτερη θα είναι η διαδικασία λήψης αποφάσεων, αποδεικνύοντας τη βαθιά αλήθεια αυτού του αρχαίου ρητού, «Η αυτογνωσία είναι η αρχή της σοφίας».

ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ

Οι τεχνικές ευαισθητοποίησης συχνά φαίνονται περίπλοκες για τους άγνωστους, αλλά το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να συνειδητοποιήσετε περισσότερο το περιβάλλον σας και να δώσετε προσοχή σε αυτό που κάνετε την παρούσα στιγμή με έναν μη κρίσιμο τρόπο. Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι απλούστερο και πιο φυσικό, και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εισαγάγετε την προσοχή στη ζωή σας εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν είναι μέσω της απλής πράξης του βουρτσίσματος των δοντιών σας. Γιατί;


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Οι περισσότεροι από εμάς βουρτσίζουμε τα δόντια μας πρωί και βράδυ και είναι μια επαναλαμβανόμενη (βαρετή) εργασία που μπορεί συχνά να βάζουμε στον πειρασμό να βιαστούμε και για αυτόν τον λόγο είναι ιδανικό για μια άσκηση προσοχής. Όταν βουρτσίζουμε τα δόντια μας, είμαστε σε αυτόματο πιλότο και σε αυτήν την άγρυπνη αλλά χαλαρή κατάσταση τόσο ευνοϊκή για τη διαισθητική διορατικότητα. Κάνετε κάτι χωρίς πολύ συνειδητή σκέψη και αυτό δίνει στο ασυνείδητό σας την ευκαιρία να πάρετε κεντρικό στάδιο και να κάνετε διαισθητικές συνδέσεις.

Και όχι μόνο το βούρτσισμα των δοντιών σας είναι φανταστικά φανταστικό για την ανάφλεξη της διαίσθησής σας, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορεί επίσης να είναι καλά νέα για την υγεία της καρδιάς και επομένως και τη συνολική σας ευημερία.

ΑΝΕΠΙΣΗΜΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ

Όσο περισσότερο εμπιστεύεστε τη διαίσθησή σας, όσο πιο δυνατοί γίνετε, τόσο πιο δυνατοί γίνεστε και τόσο πιο ευτυχισμένοι γίνεστε. - Gisele Bundchen

Μία από τους αναγνώστες μου, η Σάρα, μου έγραψε για να μου πει ότι πάντα θεωρούσε τον εαυτό της ως πραγματικά αναλυτικό, λογικό άτομο και σε καμία περίπτωση διαισθητική. Διάβασε μόνο 21 Τελετουργίες για να αλλάξετε τη ζωή σας γιατί η ιδέα να φέρει περισσότερη τάξη και σκοπό στη ζωή της μέσω της δύναμης του τελετουργικού φαινόταν λογική.

Η Σάρα μου είπε ότι σύντομα συνειδητοποίησε ότι αυτό δεν ήταν βιβλίο για την οργάνωση, αλλά για να γίνει πιο αυτογνωσία και να πάρει λίγες στιγμές ήσυχου χρόνου κάθε μέρα για να προβληματιστεί ή να αναζητήσει εσωτερική ηρεμία. Ποτέ δεν βρήκε πραγματικά χρόνο να εκτιμήσει την ιερότητα της παρούσας στιγμής πριν, αλλά τώρα πλησίαζε όλες τις ενέργειές της, ακόμη και αυτές που έκανε κάθε μέρα, όπως να βουρτσίζει τα δόντια της ή να πλένει τα μαλλιά της, με σεβασμό και σεβασμό. Άλλα οφέλη που ανακάλυψε ότι το τελετουργικό έφερε στη ζωή της ήταν καλύτερη λήψη αποφάσεων, μεγαλύτερη αυτογνωσία και αυτοπεποίθηση και η ανακάλυψη της διαισθητικής φωνής της.

Η Σάρα μου είπε επίσης ότι πίστευε την προσεκτική προσέγγιση στη ζωή 21 Τελετουργίες για να αλλάξετε τη ζωή σας την είχε ενθαρρύνει να αναπτυχθεί μπορεί να είχε σώσει τη ζωή της Ήταν στο αυτοκίνητό της σε μια διασταύρωση με το πόδι της στο φρένο όταν τα φώτα άλλαξαν από κόκκινο σε πράσινο. Κάτι της είπε να μην πάρει το πόδι της από το φρένο γρήγορα, αλλά να το κάνει πολύ αργά και, αντί να αγνοήσει αυτή τη φωνή όπως θα είχε κάνει προηγουμένως επειδή δεν ήταν λογικό, αργά και σταδιακά απελευθέρωσε το φρένο πριν προχωρήσει. Δεν υπήρχε αυτοκίνητο πίσω, οπότε δεν ένιωσε πίεση. Αλλά καθώς αφαιρούσε το πόδι της από το φρένο, μια μοτοσικλέτα διέσχισε τη διασταύρωση, αγνοώντας το κόκκινο φως.

Αν είχε προχωρήσει γρήγορα, θα μπορούσε να είχε δυσάρεστο ατύχημα. Η Σάρα μου είπε ότι πιστεύει ότι η διαίσθησή της μπορεί να έχει σώσει τη ζωή της εκείνη την ημέρα - και αυτή της ανόητης μοτοσικλετιστής.

Φέρνοντας το τελετουργικό στη ζωή

Όταν φτάσετε στο τέλος αυτού που πρέπει να γνωρίζετε, θα είστε στην αρχή αυτού που πρέπει να αισθανθείτε. - Χαλίλ Γκιμπράν

Η πρότασή μου είναι να κάνετε αυτό το τελετουργικό όταν βουρτσίζετε πρώτα τα δόντια σας αφού σηκωθείτε. Ίσως θέλετε να το επαναλάβετε το βράδυ. Όταν φτάσετε για την οδοντόβουρτσα σας και την βάλετε την οδοντόκρεμα, δεσμευτείτε να δώσετε πλήρη προσοχή σε αυτό που κάνετε. Το μυαλό σας θα εκπλαγεί, καθώς πρόκειται για μια τόσο οικεία ενέργεια και την πλησιάζετε με έναν νέο τρόπο. Να είστε ευγνώμονες για αυτήν την ψυχική έκπληξη καθώς αυτή είναι η αρχή του τελετουργικού σας.

Μυρίστε την οδοντόκρεμα όταν το βάζετε στη βούρτσα σας. Μελετήστε το χρώμα και την υφή του. Πώς ακούγεται όταν το πιέζετε από το σωλήνα; Μην σκέφτεστε πάρα πολύ για όλα αυτά τα πράγματα. Είναι περισσότερο θέμα παρακολούθησης και επίγνωσης ή παρουσίας στις ενέργειές σας.

Όταν βάζετε την οδοντόβουρτσα στο στόμα σας, εστιάστε ξανά όλη σας την προσοχή σε αυτό που αισθάνεστε και αισθάνεστε. Να γνωρίζετε ότι το χέρι σας κινείται και τα δάχτυλά σας να κρατούν τη βούρτσα. Ακούστε τον ήχο που βουρτσίζει τα δόντια σας. Είναι ο ήχος διαφορετικός όταν βουρτσίζετε τα πίσω δόντια σας από όταν βουρτσίζετε τα μπροστινά δόντια σας; Λάβετε υπόψη σας πώς αισθάνονται οι τρίχες στα ούλα και τα δόντια σας.

Εάν σε οποιοδήποτε σημείο αισθάνεστε γελοίο να το κάνετε αυτό, θυμηθείτε ότι το βούρτσισμα των δοντιών σας είναι ιδανικό για εξάσκηση προσοχής. Είναι επαναλαμβανόμενο, διαρκεί μια καθορισμένη χρονική περίοδο και είναι μια δραστηριότητα στην οποία μπορείτε να εστιάσετε όλες τις αισθήσεις σας.

ΔΡΟΜΟΛΟΓΙΑ

Η διαίσθηση είναι η σαφής αντίληψη του συνόλου ταυτόχρονα. - Johann Kaspar Lavater

Καθόλου χρόνος: Εάν δεν νομίζετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε αυτό το τελετουργικό επειδή το πρωί σας είναι πάντα βιαστικό και δεν έχετε χρόνο να προσέξετε, βάλτε ένα αυτοκόλλητο στο παράθυρο του μπάνιου σας με τις λέξεις "Πάρτε το χρόνο σας στα δόντια". Θα βουρτσίζετε τα δόντια σας ούτως ή άλλως και θα τελετουργείτε ότι δεν θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας. Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ του να είσαι προσεκτικός (να γνωρίζεις την παρούσα στιγμή) και να αφιερώνεις το χρόνο σου (να ζεις σε αργή κίνηση.)

Αγωνιστικά μυαλού: Μπορείτε να εκτελέσετε το τελετουργικό και να διαπιστώσετε ότι αντί να σας ηρεμεί, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Το μυαλό σας τρέχει πιο δυνατά από πριν. Εάν συμβαίνει αυτό, το τελετουργικό λειτουργεί επειδή η άσκηση σας έχει κάνει να γνωρίζει τις σκέψεις σας, ενώ πριν ήταν θόρυβος στο παρασκήνιο, αγνοήσατε ή συνηθίσατε.

Μη ρεαλιστικές προσδοκίες: Μπορεί να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα και να απογοητευτείτε ότι δεν αισθάνεστε αμέσως πιο συνδεδεμένοι με την εσωτερική σας σοφία. Εάν συμβαίνει αυτό, απλώς παρατηρήστε την ανυπομονησία σας και σκεφτείτε το κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα αυξήσει την αυτογνωσία σας και όσο περισσότερο αυτογνωστείτε είστε, τόσο πιο διαισθητικός είστε.

Αποσπάσεις της προσοχής: Εάν υπάρχουν πάρα πολλές περισπασμούς το πρωί όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας - ίσως παιδιά ή οικογένεια που χρειάζονται την προσοχή σας - η απάντηση δεν είναι να κλείσετε τον εαυτό σας αλλά να παρατηρήσετε αυτές τις περισπασμούς και τον αντίκτυπο που έχουν σε εσάς. Αυτό θα αυξήσει την αυτογνωσία σας.

Τελειομανία: Εάν κάνετε αυτήν την άσκηση και αισθάνεστε ενοχλημένος με τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις σκέψεις σας ή δεν αισθάνεστε ήρεμοι και κεντραρισμένοι, ο τελειομανισμός είναι το οδόφραγμα. Είναι αδύνατο για κανέναν, όσο εξελίχθηκε, να γνωρίζει όλη την ώρα. Κάντε ένα διάλειμμα - ακόμα κι αν δεν πιστεύατε ότι το τελετουργικό ήταν επιτυχές, το γεγονός ότι το δοκιμάζετε είναι αρκετά πρόοδος.

Αυτο-αμφιβολία: Αυτό είναι ένα θανατηφόρο εμπόδιο στην προσωπική ανάπτυξη και τη διαισθητική ζωή. Η λύση είναι απλώς να παρατηρούμε παρά να κρίνουμε αυτά τα συναισθήματα. Ακριβώς επειδή αισθάνεστε ή πιστεύετε ότι κάτι δεν σημαίνει ότι είναι αλήθεια. Θυμηθείτε, ό, τι εμπόδιο αντιμετωπίζετε κατά την εξάσκηση της προσοχής δεν είναι ανυπέρβλητο εμπόδιο, αλλά κάτι που συμβαίνει.

ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ

Τη στιγμή που κάποιος δίνει ιδιαίτερη προσοχή σε οτιδήποτε, ακόμη και σε μια χλόη, γίνεται ένας μυστηριώδης, φοβερός, απερίγραπτα υπέροχος κόσμος από μόνος του. - Henry Miller

Το βούρτσισμα των δοντιών σας είναι κάτι που θα κάνετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα κάθε μέρα για το υπόλοιπο της ζωής σας, οπότε γιατί να μην μετατρέψετε αυτήν την επαναλαμβανόμενη ενέργεια που κάνετε πιθανώς στο αυτόματο πιλότο σε τελετουργικό που προκαλεί διαίσθηση; Γιατί να μην κοιτάζετε άλλες ενέργειες που κάνετε κάθε μέρα, όπως το φαγητό ή ακόμη και τις συνομιλίες που έχετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να σκεφτείτε εάν αυτές, επίσης, έχουν γίνει ρουτίνα;

Εστιάζοντας όλη σας την προσοχή στο βούρτσισμα των δοντιών σας και ό, τι κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σαν να είναι η πρώτη φορά που όχι μόνο κρατά τα δόντια σας μαργαριτάρια λευκά και πυροδοτεί τη διαίσθησή σας, αλλά ωφελεί επίσης την υγεία σας, τις σχέσεις σας, τη ζωή σας.

Το να βουρτσίζετε τα δόντια σας προσεκτικά είναι ένα τελετουργικό γιατί ένα τελετουργικό είναι κάτι που κάνετε που έχει βαθιά σημασία. Η εστίαση στην παρούσα στιγμή με προσεκτικό τρόπο δίνει σε αυτήν τη στιγμή βαθιά σημασία. Πράγματι, εάν δεν είστε προσεκτικοί όταν εκτελείτε όλες τις τελετές σε αυτό το βιβλίο, γίνονται άσκοπες. Ελπίζω ότι αυτό το τελετουργικό ειδικότερα δεν θα ενθαρρύνει μόνο μια πιο προσεκτική προσέγγιση στην καθημερινή σας ζωή, αλλά θα ενισχύσει όλες τις άλλες τελετές σε αυτό το βιβλίο. Και οι 21 τελετές έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τη διαίσθησή σας, αλλά δεν θα πυροδοτήσουν τη διαίσθησή σας, εκτός εάν εκτελούνται με βαθιά συνειδητοποίηση, σεβασμό και ευγνωμοσύνη για την παρούσα στιγμή.

ΚΑΝΤΕ: Βούρτσα και νήματα

Η διαίσθηση έρχεται πολύ κοντά στην διόραση. φαίνεται να είναι η υπερευαίσθητη αντίληψη της πραγματικότητας. - lexis Carrel

Πριν ξεκινήσετε, πείτε στον εαυτό σας αυτή τη στιγμή και αυτό το τελετουργικό οδοντόβουρτσας θα συμβεί και η παρούσα στιγμή είναι γεμάτη με απεριόριστη δύναμη και πιθανότητα. Στη συνέχεια, εστιάστε όλη σας την προσοχή στη δράση του βουρτσίσματος των δοντιών σας.

Δεν πρέπει απλώς να σκεφτείτε ή να μιλήσετε για το βούρτσισμα των δοντιών σας, πρέπει να το κάνετε. Πρέπει να πάρετε την οδοντόκρεμα και την οδοντόβουρτσα. Πρέπει να ξεβιδώσετε το καπάκι της οδοντόκρεμας, να το πιέσετε στην οδοντόβουρτσα σας στο άλλο σας χέρι και στη συνέχεια να βουρτσίζετε και να ξεπλένετε μέχρι να τελειώσετε. Εάν το νήμα αποτελεί μέρος της ρουτίνας οδοντικής υγιεινής σας, προσεγγίστε το με τον ίδιο προσεκτικό τρόπο.

Πώς να μετατρέψετε το βούρτσισμα των δοντιών σας σε άσκηση προσοχής

Αυτό το τελετουργικό δεν θα μπορούσε να είναι απλούστερο. Κάποια στιγμή στην ημέρα σας πρόκειται να βουρτσίζετε τα δόντια σας, οπότε το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας προσεκτικά.

Η συνείδηση, θυμηθείτε, δίνει την πλήρη προσοχή σας σε μια τρέχουσα εμπειρία ή δράση με τρόπο μη κρίσιμο, οπότε όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας σήμερα εστιάζετε εξ ολοκλήρου στο να παρατηρείτε τι κάνετε με προσοχή και χαρά και να μην αφήσετε τον εαυτό σας να είναι αποσπάται από άλλα πράγματα. Προσέξτε προσεκτικά την οδοντόκρεμα και την οδοντόβουρτσα, τη ροή του νερού στο νεροχύτη σας και όταν ξεκινάτε το βούρτσισμα να είστε πλήρως παρόντες και να συμπεριλαμβάνετε όλες τις αισθήσεις της όρασης, της μυρωδιάς, της ακοής, της γεύσης και της αφής.

Απολαύστε το βούρτσισμα και το νήμα των δοντιών σας για όσο καιρό πρέπει να τα βουρτσίζετε. Εάν οι σκέψεις περιπλανηθούν στο μυαλό σας, απλώς παρακολουθήστε τις να περνούν, και αν τα συναισθήματα εμφανίζονται, αποφύγετε την κρίση. Γνωρίστε ότι θα περάσουν όλοι.

Όταν τελειώσετε το τελετουργικό βουρτσίσματος των δοντιών σας, ευχαριστήστε για την κατανόηση του τι συμβαίνει τώρα που σας έφερε. Γνωρίστε ότι με τη διαίσθησή σας δεν υπάρχουν αμφιβολίες και ερωτήσεις για την παρούσα στιγμή. Η διαίσθηση, όπως και η παρούσα στιγμή, είναι ακριβώς.

ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΓΡΑΦΗ

Τελετουργικό που προκαλεί διαίσθηση: Βουρτσίστε τα δόντια σας προσεκτικά.

Η θεωρία: Όσο πιο προσεκτικοί είστε από μια απλή, ρουτίνα δράση όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, τόσο πιο ήρεμοι, αυτοσυνειδητοποιημένοι και εστιασμένοι γίνεστε και τόσο καλύτερα μπορείτε να ακούσετε τη διαίσθησή σας να σας μιλάει.

Η εξάσκηση: Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας προσεκτικά, ίσως βρεθείτε να πλησιάζετε σε άλλες εργασίες ρουτίνας με αυτογνωσία και χωρίς κρίση.

Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε στην παρούσα στιγμή, απαλλαγμένο από σκέψεις για το παρελθόν και το μέλλον, τόσο πιο διαισθητικός θα γίνετε επειδή η διαίσθηση ευδοκιμεί στον αυθορμητισμό, την ελευθερία και τη βαθιά συνειδητοποίηση της παρούσας στιγμής.

© 2019 από την Theresa Cheung. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Αποσπάστηκε με άδεια. Εκδότης: Watkins,
ένα αποτύπωμα της Watkins Media Limited.
www.watkinspublishing.com.

Πηγή άρθρου

21 Τελετουργίες για να ανάψετε τη διαίσθησή σας
από την Theresa Cheung

21 Τελετουργίες για την ανάφλεξη της διαίσθησής σας από την Theresa CheungΌπως η αισιοδοξία, η διαίσθηση μπορεί να καλλιεργηθεί. Η έρευνα έχει δείξει ότι σε αντίθεση με τη διαίσθηση της κοινής γνώμης δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιούνται και δεν έρχεται φυσικά σε όλους. Η διαίσθηση είναι μια ικανότητα που μπορούμε να μάθουμε και μπορούμε να την βελτιώσουμε όσο περισσότερο εξασκούμαστε. Με βάση την επιστήμη, την ψυχολογία και τις τεχνικές της Theresa, αυτό το βιβλίο προσφέρει 21 απλές και αποδεδειγμένες καθημερινές τελετές που θα σας βοηθήσουν να συντονίσετε την εσωτερική σας σοφία και να αρχίσετε να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις στη ζωή σας σήμερα. (Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο και σε μορφή Kindle)

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ.

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη

Σχετικά με το Συγγραφέας

Τερέζα ΤσουνγκΗ Theresa Cheung έχει μεταπτυχιακό στο King's College Cambridge και έχει περάσει τα τελευταία είκοσι χρόνια γράφοντας βιβλία και εγκυκλοπαίδειες με τις καλύτερες πωλήσεις για τον ψυχικό κόσμο. Δύο από τους παραφυσικούς τίτλους της έφτασαν στους δέκα κορυφαίους The Sunday Times και το διεθνές μπεστ σέλερ της, The Dream Dictionary, αναπηδά τακτικά στο νούμερο 1 στο γράφημα των μπεστ σέλερ των ονείρων του Αμαζονίου. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.theresacheung.com

Σχετικό βίντεο: 21 τελετουργίες για να αλλάξετε τη ζωή σας
{vembed Y=4rdcuzjAt0M}