Εικόνα από S. Hermann & F. Richter
Η αγάπη δεν αναγνωρίζει εμπόδια. Πηδά εμπόδια, άλματα περιφράξεις,
διεισδύει στα τείχη για να φτάσει στον προορισμό του γεμάτος ελπίδες.
- Μάγια Αγγέλου
Η αγάπη είναι η υψηλότερη δόνηση και μπορεί να πετύχει σχεδόν τα πάντα. Όσο περισσότερο μπορούμε να κρατήσουμε τις καρδιές μας ανοιχτές, τόσο μεγαλύτερη είναι η αγάπη που νιώθουμε και τόσο περισσότερη υπομονή, κατανόηση και συμπόνια έχουμε για τους άλλους.
Όταν ανοίγουμε τις καρδιές μας, η αγάπη και, μαζί της, η ελπίδα ξυπνά από μέσα. Οι χαμηλότερες, αρνητικές δονητικές ενέργειες του θυμού, της ευσπλαχνίας, της δυσαρέσκειας, του φόβου ή του εγωισμού μπορούν να διαλυθούν, και η αγάπη και η καλοσύνη προς τον εαυτό μας, και τους άλλους, μπορούν να τις αντικαταστήσουν.
Όταν αγαπάμε τον εαυτό μας, είμαστε πιο ικανοί να αγαπάμε τους άλλους με γενναιόδωρο και διευρυμένο τρόπο. Ο Emmett Fox, ένας από τους πιο σημαντικούς δασκάλους της Νέας Σκέψης του εικοστού αιώνα, έγραψε:
Δεν υπάρχει καμία δυσκολία που δεν θα κατακτήσει αρκετή αγάπη; καμία ασθένεια που δεν θα θεραπεύσει αρκετή αγάπη; καμία πόρτα που δεν θα ανοίξει αρκετή αγάπη; κανένας κόλπος που δεν θα γεφυρώσει αρκετή αγάπη; κανένας τοίχος που δεν θα ρίξει αρκετή αγάπη; καμία αμαρτία που δεν θα λύσει αρκετή αγάπη. Δεν έχει σημασία πόσο βαθιά μπορεί να είναι το πρόβλημα; πόσο απελπιστική είναι η προοπτική; πώς μπέρδεψε το μπερδεμένο; πόσο μεγάλο το λάθος. Μια επαρκής συνειδητοποίηση της αγάπης θα τα διαλύσει όλα. Αν μόνο θα αγαπούσατε αρκετά θα είστε το πιο ευτυχισμένο και πιο ισχυρό ον στον κόσμο.
Είναι δύσκολο να αισθανθούμε αγάπη για τον εαυτό μας και για τους άλλους
Τι γίνεται αν το βρίσκουμε δύσκολο να φτάσουμε σε αυτό το μέρος της αίσθησης αγάπης για τον εαυτό μας και για τους άλλους; Δεν είναι δύσκολο να είμαστε ευγενικοί σε εκείνους που αγαπάμε και που είναι καλοί σε εμάς, ή σε ανθρώπους με τους οποίους αισθανόμαστε συγγένεια ή όταν τα πράγματα πάνε με τον τρόπο μας. Είναι πολύ περισσότερο μια πρόκληση να είμαστε ευγενικοί όταν οι καιροί είναι σκληροί για εμάς ή όταν σοκαριστούμε από τη σκληρότητα, την αδικία και τη βία στον κόσμο μας.
Ένας τρόπος για να αυξήσουμε την ευκολία με την οποία μπορούμε να ενθαρρύνουμε αυτήν την ανοιχτή καρδιά είναι να εξασκήσουμε τη συνήθεια να επιστρέψουμε στον χώρο της καρδιάς, εκείνο το μέρος της ειρήνης και της χαράς που κατοικεί στο κέντρο της ύπαρξής μας, και μας συνδέει με άλλους έτσι ώστε να νιώθουμε Αγάπη, φυσικά, περισσότερο τον καιρό.
Η έρευνα στο κέντρο συμπόνιας του Στάνφορντ επιβεβαίωσε ότι η άσκηση διαλογισμού και διαλογισμού στοργικής καλοσύνης, ακόμη και για σύντομα χρονικά διαστήματα, έχει τακτική φυσιολογική επίδραση. Η αρτηριακή πίεση μειώνεται, το στρες μειώνεται και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπάρχουν σημαντικές θετικές επιπτώσεις στη ζωή του ατόμου, στο πώς βλέπουν τον κόσμο και ανταποκρίνονται σε αυτόν, γενικά αισθάνονται πιο ελπιδοφόροι και συμπονετικοί απέναντι στους άλλους.
1. Να είσαι προετοιμασμένος να είσαι ευάλωτος
Τι σημαίνει να είσαι ευάλωτος; Πώς μπορεί να είναι επωφελής στον ανταγωνιστικό μας, ακόμη και εχθρικό κόσμο;
Στον πυρήνα μας είμαστε ευάλωτοι επειδή είμαστε ευαίσθητοι και αισθανόμαστε βαθιά. Προκειμένου να προστατευτούμε από το να βλάψουμε, να νιώσουμε τις αρνητικές συνέπειες της απόρριψης ή να αποφύγουμε τη ντροπή, τείνουμε να οπλίζουμε τον εαυτό μας, υιοθετώντας ένα πρόσωπο που κρύβει ποιοι πραγματικά είμαστε.
Όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουμε την ευπάθειά μας. Όπως έγραψε ο Brené Brown, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Χιούστον, ο οποίος έχει γράψει εκτενώς για την ευπάθεια, έγραψε: «Η ευπάθεια δεν είναι αδυναμία, αλλά ο πυρήνας, η καρδιά, το κέντρο των ουσιαστικών ανθρώπινων εμπειριών». Είναι η προϋπόθεση για να ζήσει αυτό που αποκαλεί «ολόκληρη καρδιά».
Όλοι πρέπει να αγαπάμε και να ανήκουμε, να νιώθουμε άξιος να αγαπάμε και να ζούμε «ολόψυχα» σημαίνει να ζούμε μια ζωή θάρρους, συμπόνιας και σύνδεσης. Όταν, αντί να βάζουμε την προστατευτική ασπίδα μας για να επιβιώσουμε, υιοθετούμε μια πιο ήπια προσέγγιση στη ζωή και επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είναι ευάλωτοι, δεν προσπαθούμε πλέον να λυγίσουμε τον κόσμο στη θέλησή μας.
Όταν είμαστε αρκετά θαρραλέοι για να επιτρέψουμε στο άτομο που πραγματικά πρέπει να λάμψει, κινούμαστε πέρα από τις πεποιθήσεις, τις ψευδαισθήσεις και την ιστορία που έχουμε πει στον εαυτό μας.
Δεν χρειάζεται να φοράω πανοπλία.
Είμαι έτοιμος να αισθάνομαι ευάλωτος και να αποκαλύψω ποιος πραγματικά είμαι.
Ζω τη ζωή μου με ολόψυχα τρόπο.
2. Αποδοχή και αγάπη στον εαυτό μας
Από τα πρώτα μας χρόνια, μάθαμε να κοιτάμε έξω. Αναπτύσσουμε την ικανότητα να διαμορφωθούμε σε αυτό που θέλουν οι γονείς, τα αδέλφια και οι δάσκαλοί μας. Μέχρι τη στιγμή που είμαστε ενήλικες και κάνουμε τον δρόμο μας στον κόσμο, έχουμε την τάση να συμπεριφερόμαστε με τον τρόπο που το αφεντικό ή ο σύντροφός μας ή η οικογένεια και οι φίλοι μας περιμένουν να συμπεριφερθούμε. Επιθυμούμε την έγκριση και μπορεί να καταλήξουμε σε σύγχυση, απελπισία και κατάθλιψη όταν δεν το καταλαβαίνουμε.
Ο πόνος που νιώθουμε μας επιστρέφει στην ευπάθεια μας, η οποία, αν και άβολα, είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε. Με την ευπάθεια έρχεται μια απαλότητα, που σημαίνει ότι είμαστε πιο πρόθυμοι να δώσουμε προσοχή σε αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε για την ευημερία μας. Σταματάμε να δίνουμε στον εαυτό μας έναν σκληρό χρόνο προσπαθώντας να είμαστε κάτι που δεν είμαστε.
Μπορούμε να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας που δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες που έχουμε θέσει. Μαθαίνουμε να αποδεχόμαστε όλες τις πτυχές του εαυτού μας, συμπεριλαμβανομένων αυτών των χαρακτηριστικών που δεν μας αρέσουν και προβάλλουμε σε άλλους, όπως θυμό, ζήλια, εγωισμό, κακία και ούτω καθεξής. Δεν ανησυχούμε πλέον για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εμάς; είμαστε εντάξει όπως είμαστε, άνετα με τον εαυτό μας, και αισθανόμαστε ότι είμαστε μέρος του ευρύτερου συνόλου.
Η πίστη μας στη δική μας αυτοεκτίμηση είναι ζωτικής σημασίας και η σύνδεση με όλη τη ροή της ζωής βοηθά τον καθένα μας να αποκτήσει μια αίσθηση ευκολίας με το άτομο που πραγματικά είμαστε.
Η ζωή που ζω είναι πραγματικά δική μου.
Δεν χρειάζεται να είμαι άλλος από αυτό που είμαι.
Είμαι άνετα με τον εαυτό μου και γεμάτος ελπίδα.
3. Καλλιέργεια ανοχής και κατανόησης
Ίσως πιστεύουμε ότι είμαστε ανεκτικοί και κατανοητοί στις προσωπικές μας σχέσεις και ότι συμπεριφερόμαστε ως αγαπώντας και φροντίζοντας τα ανθρώπινα όντα, αλλά αν κοιτάξουμε βαθύτερα, διαπιστώνουμε ότι υπάρχει συχνά ένα στοιχείο προσωπικού ενδιαφέροντος στη συμπεριφορά μας. Είμαστε συνήθως καλά, αρκεί να ικανοποιούνται οι ανάγκες μας, αλλά όταν αυτοί που είμαστε σε σχέση με μας απογοητεύουν ή μας απογοητεύουν, τείνουμε να αντιδρούμε με αρνητικό τρόπο. Θέλουμε πάντα το καλύτερο για τον εαυτό μας, και όταν δεν το καταφέρουμε, μάλλον όπως οι δύοχρονοι που δεν έχουν τον δικό τους τρόπο, τείνουμε να συμπεριφερόμαστε άσχημα.
Αυτή η συμπεριφορά λειτουργεί τόσο στην προσωπική μας ζωή όσο και σε ομάδες, κοινότητες και έθνη και είναι ο κύριος λόγος που δεν έχουμε την ειρήνη και την αρμονία που λαχταρούμε στον κόσμο. Ωστόσο, μπορεί να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε αυτήν την κατάσταση, η πραγματικότητα είναι ότι λίγα μπορούν να επιτευχθούν αν δεν αντιμετωπίσουμε το ζήτημα της ανοχής και της κατανόησης στον εαυτό μας. Ο σεβαστός ερευνητής ψυχιάτρου και πνευματικότητας David R. Hawkins έγραψε: «Η απλή καλοσύνη στον εαυτό σου και ό, τι ζει είναι η πιο ισχυρή δύναμη όλων».
Υπάρχει μια παροιμία αμερικανών ιθαγενών: «Η αληθινή ειρήνη μεταξύ των εθνών θα συμβεί μόνο όταν υπάρχει αληθινή ειρήνη μέσα στις ψυχές των ανθρώπων». Είτε στη δική μας ζωή είτε στον κόσμο γενικότερα, πρέπει να ξεπεράσουμε τη δυσλειτουργική συνείδηση που κυριαρχείται από το εγώ και να βρούμε έναν τρόπο να είμαστε ανεκτικοί, πράγμα που σημαίνει ότι έχουμε τα συμφέροντα των άλλων στην καρδιά εάν θέλουμε να βρούμε λύσεις και να διατηρήσουμε την ειρήνη και αρμονία.
Γνωρίζω περισσότερο
τα συναισθήματά μου, τις σκέψεις μου και τη συμπεριφορά μου.
Καλλιεργώ την ανοχή και την κατανόηση μέσα μου.
4. Έχοντας μια συμπονετική καρδιά προς τους άλλους
Η συμπόνια σημαίνει κυριολεκτικά «να υποφέρεις». Ο Mechtild του Magdeburg, ένας χριστιανικός μεσαιωνικός μυστικιστής, έγραψε: «Η συμπόνια σημαίνει ότι αν βλέπω τον φίλο μου και τον εχθρό μου σε ίση ανάγκη, θα τους βοηθήσω εξίσου.»
Όταν σκληραίνουμε τον εαυτό μας στα δεινά ενός άλλου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αισθανόμαστε εχθρότητα, περιορίζουμε επίσης τη δική μας ικανότητα να νιώθουμε χαρά. Πρέπει να προσπαθήσουμε να επεκτείνουμε τη συμπόνια μας από τον εαυτό μας, προς τα έξω, όσο μπορούμε, μέχρι να αισθανθούμε καλοσύνη για όλους.
Είμαστε όλοι μοναδικοί και έχουμε το δικό μας ταξίδι. Πρέπει να δούμε το καλό σε άλλους, ανεξάρτητα από το ποιοι είναι. Δεν μπορούμε να πούμε στους άλλους πώς να ζήσουν τη ζωή τους, γιατί δεν γνωρίζουμε απαραίτητα την ιστορία τους. Είναι σημαντικό να μην κρίνετε ή να ασκήσετε κριτική εάν η επιλογή τους για το πώς να ζήσουν τη ζωή τους είναι διαφορετική από τον τρόπο που ζούμε τη δική μας. Ποτέ δεν έχουμε το δικαίωμα να κάνουμε κρίσεις αξίας για έναν άλλο
Ο καθένας από εμάς χρειάζεται καλοσύνη, ειδικά σε περιόδους δυσκολιών, και όλοι έχουμε τόσες πολλές ευκαιρίες να δείξουμε καλοσύνη σε άλλους κατά τη διάρκεια της καθημερινής μας ζωής - μοιράζοντας ένα φιλικό χαμόγελο και γεια σε κάποιον που περνάμε στο δρόμο, εκφράζοντας λόγια ενθάρρυνσης σε κάποιον που αναλαμβάνει κάτι δύσκολο, εκτελεί ένα καθήκον για κάποιον, δίνει ένα μικρό δώρο, μοιράζεται χρόνο με κάποιον που θέλει παρέα και βοηθά κάποιον εάν χρειάζεται ανελκυστήρα ή χρήματα αν έχει χάσει το πορτοφόλι του.
Επιλέγοντας να ζήσουμε με συμπόνια, ελπίζουμε σε όλους όσους χρειάζονται τη βοήθειά μας, ιδιαίτερα σε περιόδους δυσκολίας. Η πρακτική βοήθεια είναι ένα πράγμα που μπορούμε να δώσουμε σύμφωνα με την ικανότητά μας να δίνουμε, αλλά όταν ανοίγουμε τις καρδιές μας θα είμαστε σε θέση να δώσουμε ό, τι πραγματικά χρειάζεται.
Δέχομαι και αγαπώ τον εαυτό μου.
Εκτείνω συμπόνια σε όλα τα όντα.
Ανοίγοντας την καρδιά μου, δίνω ό, τι μπορώ σε άλλους.
5. Γνωρίζοντας πώς να συγχωρήσετε
Οι καθημερινές ειδήσεις που μας βομβαρδίζουν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης τείνουν να είναι μια καταθλιπτική υπόθεση, που κυριαρχείται όπως σκοτώνει, βιασμό, κακοποίηση και τρόμο, και είναι εύκολο να αντιδράσουμε με οργή, λαμβάνοντας πλευρά. Πρέπει, ωστόσο, να προσπαθήσουμε να επιστρέψουμε και να δούμε ότι και οι δράστες και τα θύματα υποφέρουν.
Αυτό δεν σημαίνει ότι συγχωρούμε τις βίαιες πράξεις που έχουν διαπραχθεί ή ότι οι δράστες δεν πρέπει να τιμωρούνται. Αυτό σημαίνει ότι παράλληλα με τη συμπόνια που αισθανόμαστε για τα θύματα, πρέπει επίσης να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τα δεινά των δραστών. Ποια τρομερά παρελθόντα γεγονότα τους έχουν προκαλέσει να φέρονται με τόσο φρικτό τρόπο; Πρέπει να καταλάβουμε ότι οι δράστες τραυματίστηκαν, μπερδεύτηκαν και θυμούσαν, και ως εκ τούτου δεν ήταν σε θέση να κατανοήσουν τη ζημία που υπέστησαν.
Ο Δ. Πάτρικ Μίλερ, συγγραφέας και εκδότης, έγραψε: «Το να φέρεις χρόνιο θυμό εναντίον κανενός ή οποιουδήποτε περιστατικού είναι να δηλητηριάσεις την καρδιά σου, να εγχύσεις περισσότερη τοξίνη κάθε φορά που παίζεις στο μυαλό σου τον τραυματισμό που σου έχει κάνει»
Μια φρικτή πράξη μπορεί να φαίνεται αδύνατο να συγχωρεθεί, αλλά αν δεν μπορούμε, θα επηρεάσει αρνητικά όλα όσα κάνουμε και κάθε σχέση που έχουμε. Συγχωρούμε στο τέλος για δικό μας, όχι για το άλλο άτομο. Πρόκειται για τη θεραπεία που μπορεί να πραγματοποιηθεί μόλις αφήσουμε τον θυμό και τη δυσαρέσκειά μας.
Είναι δυνατόν να συγχωρήσουμε όλους και όλα όσα έχουν συμβεί στο παρελθόν για να μας βλάψουν, και είναι απαραίτητο. Τα αρνητικά συναισθήματα που αισθανθήκαμε ως αντίδραση πρέπει να απελευθερωθούν για να ξανακερδίσουμε την ηρεμία μας. Είναι, ωστόσο, μια διαδικασία και απαιτεί χρόνο.
Είμαι πρόθυμος να δω όλες τις πλευρές μιας κατάστασης.
Μαθαίνω να συγχωρείτε όλα τα λάθη που μου έχουν κάνει.
Η ζωή μου καθορίζεται από την αγάπη.
© 2018 από τον Eileen Campbell. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Εκδότης: Conari Press, ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC.
www.redwheelweiser.com. Αποσπάστηκε με άδεια.
[Σημείωση του συντάκτη: Το βιβλίο περιέχει 10 στοιχεία σε αυτό το κεφάλαιο. Λόγω περιορισμών αποσπασμάτων, δημοσιεύσαμε μια συνοπτική έκδοση των πρώτων πέντε σημείων.]
Πηγή άρθρου
Woman's Hope of Book: Διαλογισμοί για πάθος, δύναμη και υπόσχεση
από τον Eileen Campbell
Αυτό είναι ένα βιβλίο καθημερινών διαλογισμών που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της αίσθησης της ελπίδας και του σκοπού. Πρόκειται για ένα πρακτικό, φιλικό και εξυπηρετικό βιβλίο που θα προσελκύσει όσους αναζητούν λίγη παραλαβή, λίγη βοήθεια για να περάσουν την εβδομάδα. Είναι ένα βιβλίο για γυναίκες που αισθάνονται συγκλονισμένοι και υποτιμημένοι. Είναι το τέλειο αντίδοτο στην απελπισία: ένα βιβλίο που διδάσκει στις γυναίκες να εξασκούν την ελπίδα - να κάνουν συγκεκριμένα βήματα μπροστά στον πόνο και την απόγνωση και να κάνουν τη ζωή τους πιο ευτυχισμένη. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.)
Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συγγραφέα
Σχετικά με το Συγγραφέας
Αϊλίν Κάμπελ είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων των Το βιβλίο της χαράς της γυναίκας. Ήταν μια εναλλακτική εκδότης / New Age για πάνω από 30 χρόνια και εργάστηκε σε διάφορες ικανότητες για μεγάλους εκδότες, συμπεριλαμβανομένων των Routledge, Random House, Penguin, Rodale, Judy Piatkus Books και Harper Collins. Ήταν επίσης συγγραφέας / παρουσιαστής για το BBC "Something κατανόησε" και "Pause for Thought" το 1990. Αυτή τη στιγμή αφιερώνει τις ενέργειές της στη γιόγκα, τη γραφή και την κηπουρική. Επισκεφθείτε την στο www.eileencampbellbooks.com.
