Υπάρχει λίγη δουλειά που περιλαμβάνεται στην ευτυχία για πάντα. Désirée Fawn/Unsplash, CC BY
Νωρίς, οι σχέσεις είναι εύκολες. Όλα είναι νέα και συναρπαστικά. Πηγαίνετε σε ημερομηνίες, ταξιδεύετε, περνάτε χρόνο μαζί και καλλιεργείτε σκόπιμα εμπειρίες που επιτρέπουν τη σχέση σας να μεγαλώνει.
Τότε, κάπου στην πορεία, συμβαίνει η ζωή.
Μια μελέτη σε παντρεμένα ζευγάρια ηλικίας 30 και 40 ετών διαπίστωσε ότι η συζυγική τους ποιότητα υποχώρησε κατά τη διάρκεια ενός έτους, όσον αφορά την αγάπη, το πάθος, την ικανοποίηση, την οικειότητα και τη δέσμευση. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι σηκώνουν τους ώμους τους και πείθουν τους εαυτούς τους ότι ακριβώς έτσι πάει. Η μετάβαση στον αυτόματο πιλότο σχέσεων είναι δικαιολογημένη όταν δεν έχετε χρόνο, χαμηλή ενέργεια και πρέπει να εστιάσετε σε άλλες προτεραιότητες, όπως η καριέρα και τα παιδιά.
Αυτό είναι όταν η αμφιβολία μπορεί να εισχωρήσει και να σας δελεάσει να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς.
Αλλά ίσως είστε πολύ σκληροί σε μια τέλεια καλή σχέση. Κάθε ζευγάρι βιώνει σκαμπανεβάσματα, και ακόμη και οι καλύτερες σχέσεις απαιτούν προσπάθεια.
Αντί να βγείτε έξω, είναι ώρα να πιάσετε τη δουλειά. Είτε η σχέση σας έχει ήδη κολλήσει σε ένα τέλμα είτε προσπαθείτε να αποφύγετε να καταλήξετε σε ένα τέτοιο, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να εστιάσουν περισσότερο στο τι συμβαίνει μεταξύ του «εγώ» και του «δεν θέλω να είμαι πια μαζί σου». Ως επιστήμονας σχέσης, προτείνω τις ακόλουθες τέσσερις στρατηγικές που βασίζονται στην έρευνα ψυχολογίας για να ξεκινήσετε το σχέδιο συντήρησης της σχέσης σας.
1. Χρησιμοποιήστε την πλήξη ως σημείο άξονα
Κανείς δεν σηκώνει το χέρι του και δεν λέει: «Εγγραφείτε για μια βαρετή σχέση». Αλλά η πλήξη εξυπηρετεί έναν σκοπό. Όπως το τηλέφωνό σας που δείχνει ότι η μπαταρία σας είναι χαμηλή, έτσι και η πλήξη είναι ένα σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης ότι η σχέση σας χρειάζεται επαναφόρτιση.
Σε διαφορετικούς χρόνους, όλες οι σχέσεις βιώνουν πλήξη. Ερευνήτρια ψυχολογίας Cheryl Harasymchuk και συνεργάτες έχουν εξερευνήσει πώς αντιδρούν οι άνθρωποι. Για παράδειγμα, για να ανατρέψετε τα πράγματα όταν βαριέστε, επαναλαμβάνετε πράγματα που είναι οικεία και σας κάνουν να νιώθετε σίγουροι για τον εαυτό σας, όπως να κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά; Ή επιλέγετε δραστηριότητες που ενισχύουν την ανάπτυξη – όπως να πάτε για μια πεζοπορία σε ένα νέο μονοπάτι σε ένα άγνωστο πάρκο – για να ανακατέψετε τα πράγματα;
Αποδεικνύεται ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη προτιμούσαν δραστηριότητες που ενίσχυαν την ανάπτυξη όταν βαριούνταν και όταν τους δόθηκε η ευκαιρία να προγραμματίσουν ένα ραντεβού, ενσωμάτωσαν περισσότερη καινοτομία σε αυτές τις εξόδους. Αντί να παραιτηθείτε από το αναπόφευκτο της πλήξης – «έτσι είναι οι σχέσεις» – χρησιμοποιήστε την πλήξη ως έκκληση για δράση.
Βρείτε κάτι λίγο ασυνήθιστο να κάνετε μαζί. Ishii Koji/DigitalVision μέσω Getty Images
2. Συνέχισε να βγαίνεις
Αντί να περιμένουν να χτυπήσει η πλήξη, τα ζευγάρια θα ήταν φρόνιμο να είναι πιο προληπτικά. Είναι απλό να συνεχίζεις μέχρι σήμερα. Στην αρχή των σχέσεων, τα ζευγάρια δίνουν προτεραιότητα σε αυτές τις εξόδους ένας προς έναν, αλλά τελικά αρχίζουν να ξεπερνούν, ακριβώς όταν η σχέση θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μια επιπλέον ώθηση.
Για να ανακτήσουμε αυτή τη μαγεία της πρώιμης σχέσης, η έρευνα δείχνει ότι τα ζευγάρια πρέπει συμμετέχουν σε νέες, προκλητικές και ενδιαφέρουσες δραστηριότητες. Αντί να κάθεται και να κοιτάζει τα τηλέφωνά σας, τα ζευγάρια θα πρέπει να σπάσουν τη ρουτίνα τους και να δοκιμάσουν κάτι διαφορετικό. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να δοκιμάσετε ένα νέο εστιατόριο ή ακόμα και ένα νέο πιάτο σε ένα αγαπημένο μέρος.
Όχι μόνο η διακλάδωση εξουδετερώνει την πλήξη, αλλά το να δοκιμάζεις νέα πράγματα σε βοηθά να αναπτυχθείς ως άτομο. Όλα αυτά διαχέονται στη σχέση, αυξάνοντας τα επίπεδα πάθους, ικανοποίησης και αφοσίωσης.
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από τα παντρεμένα ζευγάρια είτε να παίξουν παιχνίδια όπως το Jenga, το Monopoly, το Scrabble και το UNO, είτε να παρακολουθήσουν ένα μάθημα τέχνης μαζί. Όλα τα ζευγάρια αύξησαν τα επίπεδα ωκυτοκίνης τους – η λεγόμενη «ορμόνη αγκαλιάς» η οποία βοηθά τους συνεργάτες να δεθούν. Αλλά τα ζευγάρια της τάξης τέχνης είχαν μεγαλύτερες αυξήσεις ωκυτοκίνης και άγγιξαν το ένα το άλλο περισσότερο, ίσως επειδή η δραστηριότητα ήταν νεότερη και πιο έξω από τη ζώνη άνεσής τους. Αυτή η καινοτομία μπορεί να τους ενθαρρύνει να βασίζονται ο ένας στον άλλον για διασφάλιση.
Το να γελάμε μαζί και να μιλάμε για την κεντρική σχέση ενός rom-com είναι ευεργετικό. fizkes / Shutterstock.com
3. Νύχτες ταινιών
Δεν ψάχνετε να ξεθάψετε τις λαδομπογιές σας; Εδώ είναι μια επιλογή χαμηλότερου κλειδιού: Πάρτε μια θέση στον καναπέ και απολαύστε μια βραδιά ταινίας για ζευγάρια. Κατά τη διάρκεια ενός μήνα, οι ερευνητές ζήτησαν από μερικά ζευγάρια να παρακολουθήσουν και να συζητήσουν μια ρομαντική κωμωδία όπως το «When Harry Met Sally», ενώ άλλα έκαναν ένα εργαστήριο έντονης σχέσης. Fast forward τρία χρόνια, και οι θεατές ταινιών ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν χωρίσει.
Πιθανότατα δεν είναι απλώς μια ταινία, αλλά μάλλον ότι η παρακολούθηση μιας ρομαντικής ιστορίας δίνει στα ζευγάρια έναν λιγότερο απειλητικό τρόπο για να συζητήσουν θέματα σχέσεων. Μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να δουν τη σχέση τους διαφορετικά. Αυτό είναι σημαντικό, γιατί έρευνα από ψυχολόγο Έλι Φίνκελ και άλλοι το δείχνουν βλέποντας τη σχέση σας με εντελώς ουδέτερα μάτια βοηθά τα ζευγάρια να συγκρατούν την πτώση της ποιότητας του γάμου.
4. Εύρεση των φωτεινών σημείων
Οι δραστηριότητες είναι εξαιρετικές, αλλά πρέπει επίσης να κάνετε καθημερινή συντήρηση.
Υπάρχει μια παλιά παροιμία στην ψυχολογική έρευνα ότι «το κακό είναι πιο δυνατό από το καλό.» Για τις σχέσεις, αυτό συχνά σημαίνει να εστιάζετε στο τι είναι λάθος, ενώ παραβλέπετε το σωστό. Μιλήστε για αυτοκαταστροφή.
Φυσικά, μπορείτε εξίσου εύκολα να βρείτε τους τρόπους με τους οποίους η σχέση σας ευδοκιμεί. Να είστε πιο σκόπιμοι στο να παρατηρείτε τα φωτεινά σημεία της σχέσης σας. Όχι μόνο θα εκτιμήσετε περισσότερο τον σύντροφό σας, αλλά μπορείτε χρησιμοποιήστε αυτό που πηγαίνει καλά για να βελτιώσετε τις λιγότερο φωτεινές περιοχές.
Εστιάστε σε αυτό που πραγματικά πηγαίνει καλά. AllGo/Unsplash, CC BY
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι περιμένουν κάτι να σπάσει πριν προσπαθήσουν να το φτιάξουν. Η υιοθέτηση μιας νοοτροπίας συντήρησης μπορεί να βοηθήσει πιο προληπτικά τη σχέση σας.
Μια νέα μελέτη δοκίμασε έναν τρόπο να βοηθούν τα ζευγάρια σε ήδη υγιείς σχέσεις. Η παρέμβαση των ερευνητών οδήγησε τα ζευγάρια να ολοκληρώσουν δραστηριότητες θετικής ψυχολογίας βασισμένες στην έρευνα για τέσσερις εβδομάδες όπως:
- Γράψτε την ιστορία της σχέσης τους, εστιάζοντας στα θετικά και μετά μοιραστείτε με τον σύντροφό τους
- Γράψτε μια επιστολή ευγνωμοσύνης στον σύντροφό τους
- Προσδιορίστε τα δυνατά σημεία του συντρόφου τους και τα δυνατά τους σημεία ως ζευγάρι
- Δημιουργήστε μια λίστα με θετικές στιγμές ή δραστηριότητες που θέλουν να μοιραστούν οι συνεργάτες μεταξύ τους. Διαλέξτε ένα και προγραμματίστε μια στιγμή για να το κάνετε
- Δημιουργήστε ένα επιθυμητό διάγραμμα ευτυχίας και συζητήστε ποιες μικρές αλλαγές στη σχέση μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε πραγματικότητα.
Στο τέλος του μήνα, σε σύγκριση με τα ζευγάρια στη λίστα αναμονής της μελέτης, οι συμμετέχοντες ανέφεραν περισσότερα θετικά συναισθήματα, καλύτερη λειτουργία της σχέσης και βελτιωμένη επικοινωνία. Ένας άλλος μήνας αργότερα, η μέση λειτουργία της σχέσης τους παρέμεινε καλύτερη από αυτή της ομάδας σύγκρισης.
Λίγοι άνθρωποι απολαμβάνουν το καθάρισμα, το πλύσιμο ρούχων ή το κούρεμα του γκαζόν. Ωστόσο, αν παραμελήσετε αυτά τα καθήκοντα, η ζωή γρήγορα καταρρέει. Η σχέση σας είναι ακριβώς η ίδια. Αντί να σκέφτεστε για αντικαταστάσεις όταν η σχέση σας δείχνει σημάδια φθοράς, αφιερώστε χρόνο και ενέργεια σε λίγη συντήρηση. Η χρήση οποιασδήποτε ή όλων αυτών των εύκολων στην εφαρμογή στρατηγικών δεν θα πρέπει μόνο να βοηθήσει μια σχέση να επιβιώσει, αλλά ελπίζουμε ότι ακόμη και να ευδοκιμήσει.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Gary W. Lewandowski Jr., Καθηγητής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Monmouth
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για ζευγάρια από τη λίστα Best Sellers του Amazon
"Οι επτά αρχές για να λειτουργήσει ο γάμος: Ένας πρακτικός οδηγός από τον κορυφαίο εμπειρογνώμονα σχέσεων της χώρας"
από τους John Gottman και Nan Silver
Αυτό το βιβλίο με τις μεγαλύτερες πωλήσεις προσφέρει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για την οικοδόμηση και τη διατήρηση ενός ισχυρού και υγιούς γάμου. Βασιζόμενος σε δεκαετίες έρευνας, ο συγγραφέας σκιαγραφεί επτά βασικές αρχές για τη δημιουργία μιας επιτυχημένης συνεργασίας, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της επικοινωνίας, της διαχείρισης των συγκρούσεων και της ενίσχυσης της οικειότητας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love"
από τη Σου Τζόνσον
Αυτό το βιβλίο παρέχει έναν οδηγό βήμα προς βήμα για τη βελτίωση της επικοινωνίας και την ενίσχυση των συναισθηματικών δεσμών στις ρομαντικές σχέσεις. Βασιζόμενος στις αρχές της θεωρίας της προσκόλλησης, ο συγγραφέας προσφέρει πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για ζευγάρια που θέλουν να εμβαθύνουν τη σύνδεσή τους και να οικοδομήσουν μια πιο ικανοποιητική σχέση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The Love Dare"
από τους Alex Kendrick και Stephen Kendrick
Αυτό το δημοφιλές βιβλίο προσφέρει μια πρόκληση 40 ημερών για να βοηθήσει τα ζευγάρια να ενισχύσουν τη σχέση τους και να έρθουν πιο κοντά το ένα με το άλλο. Κάθε μέρα παρουσιάζει ένα νέο «τόλμημα», όπως η έκφραση ευγνωμοσύνης ή η πρακτική της συγχώρεσης, που έχει σχεδιαστεί για να εμβαθύνει τη σύνδεση μεταξύ των συντρόφων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Οι άνδρες είναι από τον Άρη, οι γυναίκες είναι από την Αφροδίτη: Ο κλασικός οδηγός για την κατανόηση του αντίθετου φύλου"
από τον John Gray
Αυτό το κλασικό βιβλίο προσφέρει μια χιουμοριστική και διορατική ματιά στις διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών στις σχέσεις. Ο συγγραφέας προσφέρει πρακτικές συμβουλές για τη γεφύρωση του χάσματος και τη βελτίωση της επικοινωνίας μεταξύ των εταίρων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The Relationship Cure: Ένας οδηγός 5 βημάτων για την ενίσχυση του γάμου, της οικογένειας και των φιλιών σας"
του Τζον Γκότμαν
Αυτό το βιβλίο παρέχει μια προσέγγιση βασισμένη στην έρευνα για τη βελτίωση των σχέσεων κάθε είδους, συμπεριλαμβανομένων των ρομαντικών συνεργασιών. Ο συγγραφέας περιγράφει πέντε βασικά βήματα για τη δημιουργία ισχυρότερων και πιο ικανοποιητικών συνδέσεων με άλλους, βασιζόμενος στην εκτεταμένη εμπειρία του ως θεραπευτής ζευγαριών και ερευνητής.
