Γιατί η ευελιξία είναι το κλειδί για ευτυχισμένες οικογένειες και ζευγάρια

Οι άνθρωποι που είναι ψυχολογικά ευέλικτοι έχουν καλύτερες οικογενειακές και ρομαντικές σχέσεις, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Οι συνεκτικές οικογένειες φαίνεται να μοιράζονται μερικά κρίσιμα χαρακτηριστικά, συμφωνούν οι ψυχολόγοι. Το να είστε συναισθηματικά ευέλικτοι μπορεί να είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες όσον αφορά τη μακροζωία και τη γενική υγεία των ρομαντικών και οικογενειακών σας σχέσεων.

Η μετα-ανάλυση στο Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Επιστήμης Συμπεριφοράς, η οποία συνδύαζε στατιστικά τα αποτελέσματα 174 ξεχωριστών μελετών, εξέτασε τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, την ενσυνειδητότητα και τη ρύθμιση των συναισθημάτων.

Ο στόχος των ερευνητών ήταν να διευκρινίσουν πώς η ευελιξία με επίγνωση, από τη μία πλευρά, και η απρόσεκτη, αδιάφορη και άκαμπτη ακαμψία από την άλλη συνδέονταν με τη δυναμική μέσα στις οικογένειες και ρομαντικός σχέσεις.

«Με απλά λόγια», λέει ο συν-συγγραφέας Ronald Rogge, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Rochester, «αυτή η μετα-ανάλυση υπογραμμίζει ότι το να είσαι προσεκτικός και συναισθηματικά ευέλικτος σε δύσκολες και δύσκολες καταστάσεις όχι μόνο βελτιώνει τη ζωή των ατόμων, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει και να εμπλουτίσουν τις στενές τους σχέσεις».


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Τι είναι η ψυχολογική ευελιξία;

Η ψυχολογική ευελιξία ορίζεται ως ένα σύνολο δεξιοτήτων που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι όταν τους παρουσιάζονται δύσκολες ή προκλητικές σκέψεις, συναισθήματα, συναισθήματα ή εμπειρίες. Τέτοιες δεξιότητες περιλαμβάνουν:

  • Το να είσαι ανοιχτός σε εμπειρίες - τόσο καλές όσο και κακές - και να τις αποδέχεσαι ανεξάρτητα από το πόσο απαιτητικές ή δύσκολες μπορεί να είναι
  • Έχοντας προσεκτική επίγνωση της παρούσας στιγμής σε όλη την καθημερινή ζωή
  • Να βιώνεις σκέψεις και συναισθήματα χωρίς να κολλάς με εμμονή σε αυτά
  • Διατηρώντας μια ευρύτερη προοπτική ακόμα και εν μέσω δύσκολων σκέψεων και συναισθημάτων
  • Μαθαίνουμε να διατηρούμε ενεργά επαφή με τις βαθύτερες αξίες μας, ανεξάρτητα από το πόσο αγχωτική ή χαοτική είναι κάθε μέρα
  • Συνεχίζοντας να κάνετε βήματα προς έναν στόχο, ακόμη και ενόψει δύσκολων εμπειριών και αποτυχιών

Το αντίθετο - η ψυχολογική ακαμψία - περιγράφει έξι συγκεκριμένες συμπεριφορές, όπως:

  • Αποφεύγοντας ενεργά δύσκολες σκέψεις, συναισθήματα και εμπειρίες
  • Περνώντας την καθημερινή ζωή με αποσπασματικό και απρόσεκτο τρόπο
  • Να κολλήσει σε δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα
  • Βλέποντας δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα ως προσωπική αντανάκλαση και νιώθοντας ότι κρίνονται ή ντρέπονται που τα έχεις
  • Χάνοντας το ίχνος βαθύτερων προτεραιοτήτων μέσα στο άγχος και το χάος της καθημερινής ζωής
  • Εκτροχιάζεστε εύκολα από αναποδιές ή δύσκολες εμπειρίες, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να κάνετε βήματα προς βαθύτερους στόχους.

Οι ψυχολόγοι θεωρούν τις άκαμπτες και άκαμπτες απαντήσεις σε δύσκολες ή προκλητικές εμπειρίες δυσλειτουργικές, συμβάλλοντας τελικά και επιδεινώνοντας την ψυχοπαθολογία ενός ατόμου.

Μέσω της ανάλυσής τους, η Jennifer Daks, υποψήφια διδάκτορας στο τμήμα ψυχολογίας, και ο Rogge ανακάλυψαν ότι στις οικογένειες, υψηλότερα επίπεδα διαφόρων μορφών γονικής ψυχολογικής ευελιξίας συνδέονταν με:

  • Μεγαλύτερη χρήση προσαρμοστικών στρατηγικών γονικής μέριμνας
  • Λιγότερα περιστατικά χαλαρών, σκληρών και αρνητικών γονεϊκών στρατηγικών
  • Χαμηλότερο αντιληπτό γονεϊκό άγχος ή επιβάρυνση
  • Μεγαλύτερη οικογενειακή συνοχή
  • Κατώτερη παιδική δυσφορία

Μέσα στις ρομαντικές σχέσεις, υψηλότερα επίπεδα διαφόρων μορφών ψυχολογικής ακαμψίας συνδέονταν με:

  • Χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση για τους ίδιους και τους συντρόφους τους
  • Χαμηλότερη σεξουαλική ικανοποίηση
  • Χαμηλότερη συναισθηματική υποστήριξη
  • Μεγαλύτερη αρνητική σύγκρουση, σωματική επιθετικότητα, άγχος προσκόλλησης και αποφυγή προσκόλλησης

Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η ψυχολογική ευελιξία και η ακαμψία μπορεί να διαδραματίσουν βασικούς ρόλους τόσο στα ζευγάρια όσο και οικογένειες στη διαμόρφωση του τρόπου με τον οποίο τα άτομα αλληλεπιδρούν με τους πιο κοντινούς τους ανθρώπους, γράφουν και οι δύο.

Βλέποντας ταινίες και μιλώντας τους

Η μετα-ανάλυση, που κοινώς αναφέρεται και ως «μελέτη μελετών», εδραιώνει και προσθέτει στα ευρήματα της προηγούμενης δουλειάς του Ρογκ, στην οποία ο ίδιος και μια ομάδα δοκίμασαν τα αποτελέσματα που τα ζευγάρια βλέπουν ταινίες μαζί και μιλούν για τις ταινίες μετά. Σε αυτό το έργο, ο Rogge και οι συνεργάτες του απέδειξαν ότι τα ζευγάρια μπορούσαν να επαναφέρουν τη συνειδητή επίγνωση, τη συμπόνια και την ευελιξία στις σχέσεις τους χρησιμοποιώντας ταινίες για να πυροδοτήσουν ουσιαστικές συζητήσεις για τη σχέση, οδηγώντας σε άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη.

Αυτή η μελέτη, που διεξήχθη το 2013, διαπίστωσε ότι μια ανέξοδη, διασκεδαστική και σχετικά απλή προσέγγιση παρακολούθησης και συζήτησης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με άλλες πιο εντατικές μεθόδους που καθοδηγούνται από θεραπευτές—περισσότερο από τη μείωση του ποσοστού διαζυγίων στο μισό από 24 σε 11%. μετά τα τρία πρώτα χρόνια του γάμου.

«Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι σύζυγοι έχουν μια πολύ καλή αίσθηση του τι μπορεί να κάνουν σωστά και τι λάθος στις σχέσεις τους», λέει ο Rogge για την προηγούμενη μελέτη.

«Μπορεί να μην χρειαστεί να τους διδάξετε πολλές δεξιότητες για να μειώσετε το ποσοστό διαζυγίων. Ίσως χρειαστεί απλώς να τους κάνετε να σκεφτούν πώς συμπεριφέρονται αυτήν τη στιγμή. Και πέντε ταινίες να μας προσφέρουν ένα όφελος για τρία χρόνια—αυτό είναι φοβερό». -

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Αρχική μελέτη

σπάσει

Σχετικές Βιβλία:

Οι πέντε γλώσσες αγάπης: Το μυστικό της αγάπης που διαρκεί

του Γκάρι Τσάπμαν

Αυτό το βιβλίο διερευνά την έννοια των «γλωσσών αγάπης», ή τους τρόπους με τους οποίους τα άτομα δίνουν και λαμβάνουν αγάπη και προσφέρει συμβουλές για τη δημιουργία ισχυρών σχέσεων που βασίζονται στην αμοιβαία κατανόηση και σεβασμό.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Seven Principles for Marriage Working: A Practical Guide from the Country's Foremost Relationship Expert

από τους John M. Gottman και Nan Silver

Οι συγγραφείς, κορυφαίοι ειδικοί σχέσεων, προσφέρουν συμβουλές για την οικοδόμηση ενός επιτυχημένου γάμου με βάση την έρευνα και την πρακτική, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για επικοινωνία, επίλυση συγκρούσεων και συναισθηματική σύνδεση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Έλα όπως είσαι: Η εκπληκτική νέα επιστήμη που θα μεταμορφώσει τη σεξουαλική σου ζωή

της Έμιλυ Ναγκόσκι

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της σεξουαλικής επιθυμίας και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την ενίσχυση της σεξουαλικής ευχαρίστησης και της σύνδεσης στις σχέσεις.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Συνημμένο: Η νέα επιστήμη της προσκόλλησης ενηλίκων και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε—και να διατηρήσετε—την αγάπη

από τον Amir Levine και τη Rachel Heller

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της προσκόλλησης των ενηλίκων και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την οικοδόμηση υγιών και ικανοποιητικών σχέσεων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Relationship Cure: Ένας οδηγός 5 βημάτων για την ενίσχυση του γάμου, της οικογένειας και των φιλιών σας

από τον John M. Gottman

Ο συγγραφέας, κορυφαίος ειδικός στις σχέσεις, προσφέρει έναν οδηγό 5 βημάτων για την οικοδόμηση ισχυρότερων και ουσιαστικότερων σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα, με βάση τις αρχές της συναισθηματικής σύνδεσης και της ενσυναίσθησης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία