Πώς να παραμείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι εάν το κλείδωμα επιστρέψει σε εσάς

: By Pascal Vrticka και Philip J. Cozzolino

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.

σπάσει

Πώς να παραμείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι εάν το κλείδωμα επιστρέψει σε εσάς giuseppelombardo / Shutterstock

Μετά από ένα αρκετά χαλαρό καλοκαίρι, όλο και περισσότερα μέρη φέρνουν πίσω αυστηρότερους περιορισμούς ως απάντηση στις αυξανόμενες περιπτώσεις COVID-19, με μερικές ακόμη να επιστρέφουν σε πλήρη ή σχεδόν πλήρη κλείδωμα.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η κοινωνική απόσταση έχει νόημα: όσο λιγότερα άτομα συναντάμε (και όσο πιο μακριά από αυτά μένουμε), τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αρρωστήσουμε ή να διαδώσουμε τον ιό. Όμως το να παραμείνεις στην κοινωνική απόσταση είναι δύσκολο. Και όσο περισσότερο το κάνουμε, τόσο πιο δύσκολο φαίνεται.

Τα πρόσφατα ευρήματα από την κοινωνική νευροεπιστήμη μπορεί να προσφέρουν κάποιες πληροφορίες σχετικά με το πώς μπορούμε ωστόσο να παραμείνουμε κοινωνικά συνδεδεμένοι. Ας ελπίσουμε ότι αυτό θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε καλύτερα - αν είναι μόνο λίγο.

Συγχρονισμός

Το να είμαστε κοινωνικά συνδεδεμένοι με τους άλλους μας κάνει να νιώθουμε ασφαλείς και φροντίδες και αυτό το συναίσθημα μας επηρεάζει σώμα και εγκέφαλο. Ανησυχούμε λιγότερο για πιθανούς κινδύνους και αισθανόμαστε λιγότερο άγχος, κοιμόμαστε καλύτερα, έχουμε χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση, η βασική μας ενεργειακή απαίτηση είναι χαμηλότερη και το ανοσοποιητικό μας σύστημα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Είμαστε επίσης λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη.

Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τον υπολογισμό των διαθέσιμων γνωστικών και σωματικών πόρων, ο εγκέφαλός μας φυσικά παίρνει τους κοντινότερο κοινωνικό περιβάλλον - τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδρούμε - λαμβάνοντας υπόψη. Αντιμετωπίζει τους κοινωνικούς και μεταβολικούς πόρους σχεδόν εναλλακτικά. Εάν μπορούμε να βασιστούμε σε άλλους ανθρώπους να μας υποστηρίξουν σε περιόδους ανάγκης, οι δικοί μας πόροι μπορούν είτε να διατηρηθούν είτε να αφιερωθούν σε άλλα ζητήματα, σαν να αυξήθηκαν κυριολεκτικά.

Πρόσφατη κοινωνική νευροεπιστήμη Τα ευρήματα δείχνουν ότι αυτά τα ευεργετικά αποτελέσματα έχουν να κάνουν με το συγχρονισμό με άλλους, δίνοντας προσοχή ή σκεφτόμαστε το ίδιο πράγμα ταυτόχρονα και ότι έχουν την ικανότητα να αντιδρούν ο ένας στον άλλο αμέσως.

Συνήθως το κάνουμε αυτό μέσω φυσικής αφής, επαφής με τα μάτια, μιλώντας μεταξύ μας, μοιράζοντας τα συναισθήματά μας και ακολουθώντας τη συμπεριφορά του άλλου - όπως σωματικές χειρονομίες. Το λέμε αυτό βιοσυμβατικός συγχρονισμός.

Υπάρχει αυξανόμενα αποδεικτικά στοιχεία ότι το να είσαι σε συγχρονισμό με άλλους αυξάνει τη συνεργασία, την κοινωνική σύνδεση και τις θετικές σκέψεις για τους άλλους, και επίσης ανεβάζει το πνεύμα μας. Μπορεί επίσης ανακουφίστε τον πόνο μας, μείωση του στρες και ενισχύστε την ανθεκτικότητά μας - την ικανότητά μας να παραμένουμε θετικοί και υγιείς παρά την αντιμετώπιση των αντιξοών.

Εικονικές συνδέσεις

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αγκαλιάσουμε την εικονική αλληλεπίδραση για τις εργασιακές μας συναντήσεις, γρήγορες συζητήσεις και προπονήσεις κοινωνικής απόστασης, κουίζ ή βραδιές ταινιών. Δεν θα είναι το ίδιο με το παρελθόν, αλλά μπορούμε ακόμα να πάρουμε μέρος αυτού του αισθήματος συγχρονισμού με άλλους που είναι τόσο σημαντικό για εμάς.

Επιπλέον, οι πρόσφατες πληροφορίες αποκαλύπτουν ότι οι εικονικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να διεγείρουν συγκρίσιμες σωματικές και εγκεφαλικές αντιδράσεις με εκείνες από πραγματικές αλληλεπιδράσεις. Για παράδειγμα, πραγματοποιώντας οπτική επαφή με κάποιον μέσω μιας βιντεοκλήσης έχει παρόμοια αποτελέσματα, φυσιολογικά και ψυχολογικά, ως «πραγματική» αλληλεπίδραση που περιλαμβάνει επαφή με τα μάτια.

Υπάρχει επίσης αποδεικτικά στοιχεία ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την κοινωνική ανταμοιβή και την ανάγνωση μυαλού δείχνουν ισχυρότερη ενεργοποίηση κατά τη διάρκεια μιας ζωντανής διαδικτυακής κοινωνικής αλληλεπίδρασης από ό, τι όταν παρακολουθείτε το ίδιο περιεχόμενο αλληλεπίδρασης με ένα εγγεγραμμένο βίντεο. Ακούγοντας τη φωνή ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι αρκετό για τη μείωση της ορμόνης του στρες κορτιζόλης και την αύξηση της ορμόνης κοινωνικής σύνδεσης οξυτοκίνης - αλλά δεν λαμβάνετε αυτήν την αντίδραση απλώς διαβάζοντας ένα κείμενο από το ίδιο άτομο.

ΑΛΛΑ η έρευνα δείχνει ακόμη ότι η φαντασία της παρουσίας ενός αγαπημένου προσώπου (με τη βοήθεια μιας φωτογραφίας) κατά την πρόβλεψη ή την αίσθηση του πόνου μειώνει σημαντικά τη δραστηριότητα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τον πόνο, καθώς και την υποκειμενική εμπειρία σας - πολύ σαν να ήταν το αγαπημένο σας πρόσωπο μαζί σας κρατώντας το χέρι σας.

Πώς να παραμείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι εάν το κλείδωμα επιστρέψει σε εσάς Fizkes / Shutterstock

Να είσαι ευγενικός

Η κοινωνική σύνδεση είναι μια έντονα υποκειμενική, εσωτερική εμπειρία. Μπορούμε να έχουμε χιλιάδες φίλους, αλλά εξακολουθούμε να νιώθουμε μοναξιά. Δεν είναι η σωματική, αντικειμενική κοινωνική απομόνωση που κάνει το σώμα και το μυαλό μας άρρωστο, αλλά το δικό μας αντιληπτή κοινωνική απομόνωση ή μοναξιά.

Ένας τρόπος για να διατηρήσετε ή ακόμα και να δημιουργήσετε μια ισχυρότερη αίσθηση κοινωνικής σύνδεσης από μέσα σας είναι να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί προς και να βοηθήσετε τους άλλους. Υπάρχει άφθονα αποδεικτικά στοιχεία ότι, ενεργώντας «κοινωνικά» με αυτόν τον τρόπο, γινόμαστε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς από εμάς.

Αυτό συμβαίνει επειδή η δημιουργία μιας συμπονετικής στάσης από μέσα σχετίζεται με την ενεργοποίηση των θετικών συναισθημάτων και των ανταμοιβών που σχετίζονται με τις εγκεφαλικές περιοχές και τις ορμονικές οδούς. Μπορούμε ακόμη και να βάλουμε τον εαυτό μας σε αυτήν την κατάσταση με το να είμαστε μόνοι μας και απλά να ευχόμαστε καλή υγεία και στους άλλους μέσω διαλογισμού. Υπό αυτήν την έννοια, μπορούμε κυριολεκτικά να βοηθήσουμε τον εαυτό μας βοηθώντας τους άλλους.

Φτάνω

Επίσης, δεν πρέπει να φοβόμαστε να φτάσουμε σε άλλους, να ακολουθήσουμε τη φυσική μας τάση να ενημερώνουμε τους άλλους ότι δεν είμαστε καλά και χρειαζόμαστε υποστήριξη. Σχεδόν πάντα, κάποιος θα ανταποκριθεί, γιατί δεν είμαστε μόνο υποχρεωμένοι να φωνάζουμε εάν χρειαζόμαστε βοήθεια (χρησιμοποιώντας το έμφυτο σύστημα προσκόλλησης), αλλά είμαστε επίσης έτοιμοι να βοηθήσουμε άλλους εάν το χρειάζονται (χρησιμοποιώντας το έμφυτο σύστημα φροντίδας.

Αν και ο εικονικός χώρος μπορεί να είναι εχθρικός μερικές φορές, έχει πρόσφατα εμφανίστηκε να είναι επίσης γεμάτη συμπόνια και κοινωνική ζεστασιά. Και το ίδιο φαίνεται να ισχύει κατά την προσέγγιση με έναν πιο ντεμοντέ, αναλογικό τρόπο.

Ο τομέας της θετικής ψυχολογίας λέει ότι έχουμε μια μοναδική ικανότητα μάθετε αισιοδοξία μπροστά σε αντιξοότητες, και ότι πρέπει να βασιστούμε στην τάση μας να περάσουμε από περιόδους τραύματος με μια ανεπτυγμένη αίσθηση προσωπική ανάπτυξη και αυξημένη εσωτερική δύναμη. Η κοινωνική νευροεπιστήμη μας έδειξε ότι μπορούμε να το κάνουμε καλύτερα αν το κάνουμε μαζί.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Pascal Vrticka, Λέκτορας Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Essex και Philip J. Cozzolino, Λέκτορας Κοινωνικής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Essex

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

σπάσει