Εικόνα από Οκτάβιο Λόπες Γκαλίντο 

Το να καταγράφετε πράγματα είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε την αλήθεια. Μπορείτε να γράψετε για ένα συγκεκριμένο περιστατικό ή εμπειρία που είχατε, είτε για κάτι πρόσφατο είτε για κάτι που συνέβη στο μακρινό παρελθόν. Δεν πειράζει. Απλά κάντε αυτό για χάρη σας. Απλά κάντε αυτό για να πείτε τη δική σας αλήθεια.

Θα μπορούσατε να γράψετε για τη διάλυση μιας σχέσης ή για μια διαμάχη ή μια κατάσταση στη δουλειά ή για κάποια παρεξήγηση με ένα μέλος της οικογένειας. Προσπαθήστε να διαλέξετε κάτι πολύ συγκεκριμένο και συγκεκριμένο και γράψτε για το τι συνέβη και πώς βιώσατε αυτήν την κατάσταση και αυτό το άτομο.

Η καταγραφή αυτών των πραγμάτων είναι πολύ πιο αποκαλυπτική και απελευθερωτική από ό,τι πιστεύουμε συχνά ότι θα είναι. Το σημαντικό είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει – μην προσπαθήσετε να είστε ήρεμοι ή να λογοκρίνετε τον εαυτό σας ή να νομίζετε ότι πρέπει να δικαιολογήσετε όλα όσα σκέφτεστε και αισθάνεστε. Απλώς γράψτε τι νιώθετε πραγματικά και δείτε τι συμβαίνει.

Δεν χρειάζεται να το δείξετε αυτό σε κανέναν. Αυτό είναι μόνο για εσάς. Και να θυμάστε αν λέτε στον εαυτό σας την αλήθεια για το πώς νιώθετε, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ενεργήσετε σύμφωνα με αυτό.

Γράφοντας ένα γράμμα σε κάποιον

Ένας άλλος τρόπος για να εξασκηθείτε στο να λέτε την αλήθεια είναι γράφοντας ένα γράμμα σε κάποιον. Εάν είστε λυπημένοι ή πληγωμένοι ή αναστατωμένοι ή θυμωμένοι για κάτι που συνέβη με ένα άλλο άτομο (είτε πρόκειται για κάποιον κοντινό ή ακόμα και απλό γνωστό), μπορείτε να γράψετε στο άτομο και να πείτε ειλικρινά αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε.

Μπορεί να είναι μια υπέροχη άσκηση, ειδικά αν αποφασίσετε από την αρχή ότι δεν χρειάζεται να στείλετε το γράμμα σας σε αυτό το άτομο. Γνωρίζοντας ότι στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να στείλετε το γράμμα σας, θα σας ελευθερώσει αρκετά, ώστε να μπορείτε απλώς να γράψετε την αλήθεια και να πείτε τι νιώθετε πραγματικά για χάρη σας.

Ξεκινήστε λοιπόν γράφοντας αυτό το γράμμα για χάρη σας. Να πεις τη δική σου αλήθεια για να μπορείς να διαβάσεις το γράμμα και να το ακούσεις μόνος σου. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την αλήθεια. Απλά κάντε το για εσάς. Απλά κάντε το για να πείτε και να ακούσετε τη δική σας αλήθεια.

Μπορείτε πάντα να αποφασίσετε αργότερα εάν θέλετε πραγματικά να στείλετε την επιστολή σας σε αυτό το άτομο. Και αν το κάνετε, εδώ είναι που εμφανίζονται οι εποικοδομητικές επικοινωνίες. Εάν θέλετε να στείλετε την επιστολή σας, θέλετε πραγματικά να στείλετε αυτήν την ακατέργαστη, άκοπη εκδοχή ή θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατυπώσετε την αλήθεια σας με πιο διπλωματικό και επιδέξιο τρόπο;

Επιτρέποντας στα συναισθήματα να εμφανιστούν

Χρειάζεται λίγη εξάσκηση για τους περισσότερους από εμάς, πρώτα απ' όλα, να έρθουμε σε επαφή με αυτό που πραγματικά σκεφτόμαστε και νιώθουμε για δύσκολες καταστάσεις ή ανθρώπους στη ζωή μας και, δεύτερον, να το γράψουμε πραγματικά. Σίγουρα όμως αξίζει τον κόπο γιατί μπορεί να είναι μια τόσο αποκαλυπτική, διαφωτιστική και λυτρωτική εμπειρία.

Και τέλος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορεί να προκύψουν έντονα συναισθήματα όταν γράφετε τη δική σας αλήθεια. Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι αυτό είναι μέρος της διαδικασίας του να λέτε την αλήθεια και ότι είναι σημαντικό να επιτρέπετε και να αποδέχεστε αυτό που νιώθετε. Ακόμα κι αν θυμώσεις ή θέλεις να κλάψεις ή νιώθεις ότι θέλεις να πατήσεις και να χαζέψεις στο δωμάτιο. Απλώς επιτρέψτε και αποδεχτείτε οτιδήποτε προκύψει.

Λέγοντας την αλήθεια για τους πιο σοβαρούς αμφισβητούμενους

Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρότερες αμφισβητήσεις ή έχετε σοβαρά προβλήματα (ή εάν είστε θεραπευτής που εργάζεται με κάποιον που αντιμετωπίζει πιο σοβαρές προκλήσεις), η πρώτη προϋπόθεση για να πείτε την αλήθεια σε κάποιον άλλον είναι η δημιουργία ενός αισθήματος εμπιστοσύνης και ασφάλειας μεταξύ σας. , το άτομο που ζητά βοήθεια και τον θεραπευτή. Για να είμαστε ειλικρινείς, θα πρέπει να νιώθετε, τουλάχιστον, μια βασική αίσθηση ασφάλειας στην παρουσία του θεραπευτή. Επιπλέον, ελπίζουμε να αισθάνεστε ότι ο θεραπευτής είναι εκεί για εσάς και σας σέβεται, ανεξάρτητα από το ποια είναι η ιστορία σας. (Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που έχουν βιώσει κάποιο είδος τραύματος. Σε περιπτώσεις όπως αυτή, η ανάγκη για ασφάλεια και σεβασμό είναι πρωταρχικής σημασίας.)

Τώρα στην πραγματική αλήθεια που λέει η ίδια. Για ό,τι κι αν σας ζητηθεί ή θέλετε να μιλήσετε, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι αυτή είναι μια διαδικασία και ότι μπορεί να πάρει χρόνο. Που σημαίνει να ξεκινήσετε, απλώς να προσδιορίσετε τι θέλετε να μιλήσετε και στη συνέχεια να πείτε σιγά-σιγά τι σας συνέβη... και στη συνέχεια να μοιραστείτε αυτές τις εμπειρίες με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.

Συχνά στην αρχή, όταν οι άνθρωποι ρωτούνται για κάτι δύσκολο ή τραυματικό, μπορεί να πουν, «Ω, δεν μπορώ να το θυμηθώ». Ή «Δεν θυμάμαι ακριβώς τι συνέβη». Ή "Είναι μόνο ένα μεγάλο κενό." Αλλά αυτό δεν συμβαίνει σχεδόν ποτέ – ανεξάρτητα από το πόσο καταπιεσμένη ή καταπιεσμένη μπορεί να είναι μια μνήμη, είναι εκεί. Αλλά οι άνθρωποι συχνά δεν έχουν άμεση πρόσβαση στις πληροφορίες (ειδικά αν είναι τραυματικές.) Αλλά ούτως ή άλλως αποθηκεύονται κάπου.

Μιλώντας αργά και λεπτομερώς για ό,τι μικρές πληροφορίες μπορεί να θυμηθεί ένα άτομο, οι περισσότεροι άνθρωποι θα αποκτήσουν σιγά σιγά πρόσβαση σε όλο και περισσότερες πληροφορίες. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει πολύ αργά και μερικές φορές οι αναμνήσεις απλώς επιστρέφουν, εξαρτάται από το ποιος είστε και από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του τι είναι/ήταν το ζήτημα και πόσο καιρό πριν συνέβη ή ξεκίνησε.

Γενικά, εμβαθύνοντας αργά σε λεπτομέρειες όπως, πού ήσασταν, τι φορούσατε, ποια εποχή του χρόνου ήταν, ποιος άλλος ήταν εκεί, ό,τι θυμάστε... όλες αυτές οι μικρές πληροφορίες συχνά βοηθούν στο τρέξιμο την ικανότητα του ατόμου να έχει πρόσβαση σε όλο και περισσότερες πληροφορίες. Επομένως, είναι μια εξαιρετική στρατηγική να προχωράτε αργά για να συνδεθείτε με όλο και περισσότερες λεπτομέρειες.

Η σφιχτά συσκευασμένη βαλίτσα

Συχνά λέω ότι είναι σαν να έχεις μια πολύ σφιχτά βαλίτσα που είναι κλειστή και κλειδωμένη εδώ και χρόνια και χρόνια. Και τώρα θα το ανοίξουμε. Στην αρχή όταν το ανοίγουμε, είναι απλώς ένα συνονθύλευμα από παλιά πράγματα που δεν αναγνωρίζετε ή δεν καταλαβαίνετε. Αλλά αν ξεπακετάρετε τη βαλίτσα πολύ αργά και προσεκτικά, μαζεύοντας ένα μικρό αντικείμενο τη φορά και το ξεδιπλώνετε αργά, πιθανότατα θα εκπλαγείτε πολύ με αυτό που θα ανακαλύψετε. Βγάλτε λοιπόν κάθε αντικείμενο από τη μικρή σας βαλίτσα προσεκτικά και κοιτάξτε το αργά και σκεφτείτε το προσεκτικά από όλες τις πλευρές. ]

Αυτό δεν χρειάζεται να γίνει σε μία ή δύο ή τρεις συνεδρίες. Στην πραγματικότητα, είναι μάλλον καλύτερο να χρειαστούν πολλές συνεδρίες για να δείτε και να αποσυσκευάσετε το ίδιο συμβάν έως ότου εσείς (ή το άτομο με το οποίο συνεργάζεστε) φτάσετε σε ένα σημείο όπου αναδύεται κάποιο είδος σαφήνειας για το άτομο που λέει την αλήθεια.

Ένας καλός θεραπευτής θα κάνει πιθανώς ερωτήσεις όπως: "Πώς σου φάνηκε;" Ή "Πώς ένιωθες γι' αυτό εκείνη τη στιγμή;" Ή "Πώς αισθάνεσαι για αυτό τώρα;" Και γιατί? Τι συνέβαινε? Τι σε θύμωσε; Ή λυπημένος; Ή αναστατωμένος; Ή απογοητευμένος; Ή φοβάται;

Το κλειδί εδώ είναι πάντα να επιτρέπουμε σε οτιδήποτε προκύψει – και στη συνέχεια απλώς να αναγνωρίζουμε ό,τι συμβαίνει στην πραγματικότητα.

Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι όταν λέτε την αλήθεια, ισχυρά συναισθήματα και συναισθήματα μπορούν και εμφανίζονται. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι απολύτως σημαντικό να κατανοήσετε τη σημασία αυτού και να καταλάβετε ότι πρέπει να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε και να επιτρέψετε σε αυτά τα συναισθήματα να αναδυθούν – όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένας καλός θεραπευτής θα σας βοηθά πάντα να καταλάβετε ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να καταπιέσετε αυτά τα συναισθήματα ή να τα κλείσετε ξανά, γιατί πιθανότατα αυτό κάνατε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας. Επομένως, όταν λέμε την αλήθεια, είναι καιρός να συμβεί το αντίθετο. Είναι καιρός να αφήσετε τα συναισθήματα να βγουν στην επιφάνεια και να αναδυθούν. Και είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν είναι επικίνδυνα. Έτσι, ο καλός θεραπευτής πιθανότατα θα εξηγήσει, ξανά και ξανά, ότι ναι, τα συναισθήματα μπορεί να είναι πολύ ισχυρά και συχνά δυσάρεστα, αλλά δεν είναι επικίνδυνα.

Επιτρέποντας και Αποδεχόμενοι Συναισθήματα

Οπότε ναι, τα συναισθήματα μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστα αλλά δεν είναι επικίνδυνα. Γιατί η αλήθεια για τα συναισθήματα είναι ότι όσο περισσότερο προσπαθούμε να τα καταπιέσουμε, τόσο πιο δυνατά γίνονται. Αλλά όταν επιτρέπουμε και αποδεχόμαστε τα συναισθήματά μας, αυτά προκύπτουν, και ίσως τριγυρνούν για λίγο και μετά διαλύονται και εξαφανίζονται. Γι' αυτό ο καλύτερος τρόπος για να συναντήσετε συναισθήματα είναι να τα «επιτρέψετε και να τα αποδεχτείτε». Απλά αφήστε τους να ανέβουν. Απλά καθίστε μαζί τους. Και να θυμάστε ότι υπάρχει καμία θεραπεία χωρίς συναίσθημα.

Αυτό είναι το κλειδί εδώ. Να υπενθυμίζουμε συνέχεια στον εαυτό μας – όταν προκύπτουν δυσάρεστα συναισθήματα – ότι αντιστεκόμενοι σε αυτά και πολεμώντας εναντίον τους (ή προσπαθώντας να τα κρατήσουμε κλειδωμένα), το μόνο που συμβαίνει είναι να αποκτούν ενέργεια και να γίνονται όλο και πιο ισχυροί. Αυτό είναι τόσο σημαντικό να το καταλάβουμε – ότι αντιστεκόμενοι τους δίνουμε στην πραγματικότητα περισσότερη ενέργεια σε αυτά τα συναισθήματα. Κάτι που τα κάνει να φαίνονται πιο δυνατά. Και όταν συμβεί αυτό, τότε μπορεί να φοβόμαστε γιατί φοβόμαστε ότι αυτά τα συναισθήματα θα είναι τόσο ισχυρά που θα μας κατακλύσουν. Ή δεν θα μπορούμε να τα χειριστούμε. Αλλά στην πραγματικότητα ισχύει το αντίστροφο.

Επιτρέποντας και αποδεχόμενοι τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας – ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρά μπορεί να φαίνονται αυτή τη στιγμή – αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι προκύπτουν, διαλύονται και εξαφανίζονται από μόνα τους. Αυτά είναι μεγάλα νέα για τους περισσότερους από εμάς, επειδή πολλοί από εμάς έχουμε προγραμματιστεί να φοβόμαστε τα συναισθήματά μας. Όταν όμως μάθουμε να επιτρέπουμε και να αποδεχόμαστε τα συναισθήματά μας, τότε η μαγεία της θεραπείας μπορεί να ξεκινήσει. Ίσως μόνο σιγά σιγά στην αρχή, αλλά σιγά σιγά, η θεραπεία αρχίζει σίγουρα.

Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό σχεδόν ποτέ δεν συμβαίνει ταυτόχρονα ή μόνο μία φορά. Η εργασία με τα συναισθήματα – το να τα επιτρέπεις και να τα αποδέχεσαι – είναι μια συνεχής διαδικασία. Γι' αυτό είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα συναισθήματα αναδύονται σαν κύματα στον ωκεανό. Έρχονται και φεύγουν και μερικές φορές υπάρχουν ισχυρά κύματα. Μπορεί ένα πραγματικά μεγάλο κύμα να σε παρασύρει αλλά μετά θα περάσει και τα πράγματα θα ηρεμήσουν ξανά... και μετά μάλλον θα έρθει άλλο ένα κύμα....

Έτσι και πάλι, το κόλπο εδώ είναι να επιτρέψετε και να αποδεχτείτε. Απλά επιτρέψτε και αποδεχτείτε. Αφήστε τα συναισθήματα να έρθουν – όπως τα κύματα που έρχονται στην ακτή. Απλώς αφήστε τους να αναδυθούν – όποια κι αν είναι. Και να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ξανά και ξανά ότι μπορεί να υπάρξει καμία θεραπεία χωρίς συναίσθημα. Και κατανοήστε ότι δεν αρκεί να είστε μόνο διανοητικά και να σκέφτεστε και να μιλάτε για αυτό που έχει συμβεί.

Η διαδικασία λειτουργεί μόνο όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να «αισθανθεί» πραγματικά αυτό που νιώσαμε – είτε είναι θλίψη, θυμός, οργή, θλίψη, θλίψη, φόβος... ό,τι κι αν είναι... απλώς αποδεχτείτε και αφήστε αυτά τα συναισθήματα να είναι εκεί.

© 2022 Barbara Berger. All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Βρείτε και ακολουθήστε την εσωτερική σας πυξίδα

Βρείτε και ακολουθήστε την εσωτερική σας πυξίδα: Άμεση καθοδήγηση σε μια εποχή υπερφόρτωσης πληροφοριών
από την Barbara Berger.

Σε μια εποχή που βομβαρδιζόμαστε από το πρωί έως το βράδυ με πληροφορίες από όλες τις πλευρές σχετικά με το τι είναι καλύτερο και τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουμε για να ζήσουμε ευτυχισμένες ζωές, πώς μπορούμε να πλοηγηθούμε σε αυτήν την τεράστια θάλασσα πληροφοριών και να ξέρουμε τι είναι καλύτερο για εμείς σε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση;

Σε αυτό το βιβλίο, η Barbara Berger χαρτογραφεί τι είναι η εσωτερική πυξίδα και πώς μπορούμε να διαβάσουμε τα σήματα της. Πώς χρησιμοποιούμε την Εσωτερική Πυξίδα στην καθημερινή μας ζωή, στη δουλειά και στις σχέσεις μας; Τι σαμποτάρει την ικανότητά μας να ακούμε και να ακολουθούμε την Εσωτερική Πυξίδα; Τι κάνουμε όταν η Εσωτερική Πυξίδα μας δείχνει προς μια κατεύθυνση που πιστεύουμε ότι οι άλλοι άνθρωποι θα αποδοκιμάσουν; Βρείτε και ακολουθήστε την εσωτερική σας πυξίδα και ζήστε περισσότερη ροή και χαρά στη ζωή σας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Barbara Berger έχει γράψει πάνω από 15 βιβλία αυτοδυναμίας, συμπεριλαμβανομένων των διεθνών μπεστ σέλερ της.Ο δρόμος προς τη δύναμη / γρήγορο φαγητό για την ψυχή" (δημοσιεύεται σε 30 γλώσσες) και "Είσαι ευτυχισμένος τώρα? 10 τρόποι για να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή" (δημοσιεύεται σε 21 γλώσσες). Είναι επίσης συγγραφέας του "Το ξύπνημα του ανθρώπου - Ένας οδηγός για τη δύναμη του μυαλού"Και"Βρείτε και ακολουθήστε την εσωτερική σας πυξίδα". Τα τελευταία βιβλία της Barbara είναι «Υγιή μοντέλα για σχέσεις – Οι βασικές αρχές πίσω από τις καλές σχέσεις"και η αυτοβιογραφία της"Ο δρόμος μου προς την εξουσία – Σεξ, τραύμα & ανώτερη συνείδηση"..

Η γεννημένη στην Αμερική, Barbara ζει και εργάζεται τώρα στην Κοπεγχάγη της Δανίας. Εκτός από τα βιβλία της, προσφέρει ιδιωτικές συνεδρίες σε άτομα που επιθυμούν να συνεργαστούν έντονα μαζί της (στο γραφείο της στην Κοπεγχάγη ή στο Zoom, Skype και τηλέφωνο για άτομα που ζουν μακριά από την Κοπεγχάγη).

Για περισσότερα σχετικά με την Barbara Berger, δείτε την ιστοσελίδα της: www.beamteam.com