Πώς να ακούσετε τους αγαπημένους σας με ενσυναίσθηση όταν εσείς οι ίδιοι αισθάνεστε πίεση Η κοινωνική αποστασιοποίηση αποτελεί πρόκληση για ζευγάρια με πρωτοφανή τρόπο. Getty Images / Witthaya Prasongsin

Το COVID-19 αποκάλυψε πάρα πολλά πράγματα για τον κόσμο μας, συμπεριλαμβανομένων των τρωτών σημείων που ενυπάρχουν στην οικονομική μας, υγειονομική περίθαλψη και εκπαιδευτικά ιδρύματα. Η πανδημία και οι επακόλουθες εντολές για στέγαση έχουν αποκαλύψει επίσης ευπάθειες στις σχέσεις μας με άλλους.

Πολλοί από εμάς δεν ασχολούμαστε μόνο με τα συναισθήματά μας άγχους, θυμού και θλίψης. Αντιμετωπίζουμε το άγχος, τον θυμό και τη θλίψη που εκφράζονται από τους ανθρώπους με τους οποίους ζούμε και άλλους αγαπημένους με τους οποίους έχουμε διατηρήσει εικονικές συνδέσεις. Πώς αντιδρούμε με ενσυναίσθηση όταν αισθανόμαστε μια σειρά από συναισθήματα οι ίδιοι; Είναι ακόμη δυνατό;

Ως κλινικός ψυχολόγος, έχω περάσει τις τελευταίες δύο δεκαετίες μελετώντας πώς τα ζευγάρια που αντιμετωπίζουν χρόνιους στρες μπορούν να είναι εκεί το ένα για το άλλο εν μέσω των προσωπικών τους ταλαιπωριών. Η έρευνά μου και αυτό των συναδέλφων μου έδειξε ότι είναι δυνατόν, και ακόμη και ωφέλιμο για τον εαυτό του, για τους άλλους και για τις σχέσεις μας, αν μάθουμε να ασκούμε ενσυναίσθηση και άλλες δεξιότητες ακόμα και όταν δεν αισθανόμαστε ειρηνικά με τον κόσμο. Λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν θα χρειαστεί να καταφύγουμε στη θέση του για πάντα, είναι λογικό να καταβάλουμε προσπάθειες τώρα για τη διατήρηση και προώθηση υγιών σχέσεων που θα διαρκέσουν πολύ πέρα ​​από την εποχή του COVID-19.

Πώς να ακούσετε τους αγαπημένους σας με ενσυναίσθηση όταν εσείς οι ίδιοι αισθάνεστε πίεση Η ενσυναίσθηση για τον σύντροφό σας είναι ιδιαίτερα κρίσιμη κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσης. Getty Images / Bob Thomas


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Η κοινή χρήση συναισθημάτων είναι καλή, αλλά απαιτείται επίσης η ακρόαση

Το να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας στους αγαπημένους μας είναι μια φυσική απάντηση στο αίσθημα άγχους. Στην πραγματικότητα, μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας με άλλους για διάφορους λόγους: να συνδεθείτε με άλλους, να παρηγορηθείτε ή να ζητήσετε συμβουλές. Το να μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας με άλλους μπορεί να μας βοηθήσει χειριστείτε τα συναισθήματά μας.

Αλλά δεν είναι μόνο η πράξη της αποκάλυψης συναισθημάτων που μας βοηθά να αισθανόμαστε καλύτερα. Έχοντας έναν συνεργάτη ακρόασης που είναι συναισθηματικά ανταποκρίνεται και «το παίρνει» είναι το κλειδί.

Είναι πραγματικά δύσκολο να είσαι εκεί για κάποιον όταν αισθανόμαστε άγχος. Στην πραγματικότητα, ακούγοντας τα βάσανα του αγαπημένου μας προσώπου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία μας. Οι συνάδελφοί μου και εγώ βρήκαμε ότι τα ζευγάρια στα οποία ένας ή και οι δύο σύντροφοι βιώνουν χρόνιο πόνο αναφέρετε συναισθήματα της απομόνωσης, της αδυναμίας και της δυσαρέσκειας στις σχέσεις τους που επηρέασαν τη συναισθηματική τους σχέση και την ευημερία τους.

Ακόμα και όταν και οι δύο σύντροφοι έχουν χρόνιο πόνο, μπορεί να το βιώσουν διαφορετικά και να έχουν διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης και συναισθήματα που περιβάλλουν ένα αβέβαιο μέλλον με μια χρόνια ασθένεια. Ωστόσο, τα ζευγάρια βρήκαν ότι χτίζουν αυτό που αποκαλούμε ψυχολόγοι σχεσιακή ευελιξία οι δεξιότητες υποστήριξαν την ποιότητα ζωής τους και τις σχέσεις τους.

Πώς να ακούσετε τους αγαπημένους σας με ενσυναίσθηση όταν εσείς οι ίδιοι αισθάνεστε πίεση Η ακρόαση είναι το κλειδί. Getty Images / 10'000 ώρες

Εξάσκηση ενός νέου συνόλου δεξιοτήτων

Η ικανότητα να μοιραζόμαστε συναισθήματα με έναν σύντροφο και να ακούμε τα συναισθήματα ενός συντρόφου με μη κρίσιμο τρόπο που σέβεται τις αξίες και των δύο συντρόφων είναι κάτι που ο θεραπευτής ονομάζει σχετική ευελιξία. Η έρευνά μας έδειξε ότι υπάρχουν διάφορους τρόπους για να καλλιεργήσετε σχεσιακές ευελιξίες.

  1. Επανασυνδεθείτε με τις τιμές σας: Μπορούμε να πιάσουμε τη στιγμή και να ξεχάσουμε τι είναι πραγματικά σημαντικό. Θεραπείες όπως θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης και πνευματικές πρακτικές μπορεί να υποστηρίξει την ευθυγράμμιση των ενεργειών μας με τις προσωπικές μας αξίες, ώστε οι εξωτερικές ανησυχίες, η πίεση του χρόνου ή άλλοι παράγοντες να μην οδηγούν τη συμπεριφορά μας. Φανταστείτε ό, τι θέλουμε να πουν οι άνθρωποι στο πάρτι συνταξιοδότησης, γενεθλίων ή επετείου ή ακόμα και στην κηδεία μας μπορεί να φέρει τις αξίες σας σε έντονη εστίαση.

  2. Να είστε περίεργοι: Σταματήστε και σκεφτείτε πώς θα θέλαμε ο συνεργάτης ακρόασης να αντιδράσει εάν μοιραζόμασταν αυτά τα ίδια συναισθήματα. Και σκεφτείτε γιατί μπορεί να αισθάνονται όπως κάνουν. Τι μπορεί να χρειαστούν τώρα; Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μαθαίνετε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να μην θέλει πάντα να λύσετε προβλήματα όταν είναι αναστατωμένος. Συχνά, ήδη γνωρίζουν τι να κάνουν, αλλά αναζητούν συναισθηματική υποστήριξη. Ταιριάξτε την απάντησή σας σε αυτό που θέλουν. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε.

  3. Επικύρωση: Συναισθηματική επικύρωση, βασικό μέρος θεραπειών όπως θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς, είναι ένα ισχυρό σήμα ότι αποδέχεστε κάποιον για το ποιος είναι. Μπορούμε να εκφράσουμε τη συναισθηματική επικύρωση δίνοντας προσοχή σε αυτούς, αναγνωρίζοντας ότι αυτό που αισθάνονται είναι αληθινό, αντανακλώντας αυτά που έχουμε ακούσει να λένε, εκφράζοντας τη θλίψη ή τον θυμό μας για αυτό που έχουν βιώσει και θέτοντας ερωτήσεις σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε τους.

  4. Δώστε προσοχή στην παρούσα στιγμή: Μπορεί να είναι δύσκολο να ακούσετε για τα βάσανα ενός αγαπημένου προσώπου. Μερικές φορές αποδεσμεύουμε, αποσπώνται, μπαίνουμε σε λειτουργία επίλυσης προβλημάτων ή αλλάζουμε το θέμα επειδή είναι ενοχλητικό να ακούμε την ταλαιπωρία ενός συντρόφου. Με την εξάσκηση, μπορείτε να παρακολουθείτε, να συνειδητοποιείτε και να δέχεστε τα δικά σας συναισθήματα ακόμη και όταν ακούτε ήρεμα έναν άλλο. Προσαρμόσαμε διαλογισμοί από ασκούμενους και ερευνητές συμπεριλαμβανομένου Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh στις παρεμβάσεις των ζευγαριών μας και υπάρχουν πολλά περισσότερα διαθέσιμα στον Ιστό.

  5. Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα σε αξιόλογες δραστηριότητες: Αυτή είναι μια βασική θεραπεία δύο ζευγαριών όπως ολοκληρωμένη συμπεριφορική θεραπεία ζευγών και μπορεί να φαίνεται σαν μια κοινή λογική λύση. Αλλά το να περνάμε ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα μας πρόσωπα είναι πιο δύσκολο όταν η προσοχή μας χωρίζεται ανάμεσα στην εργασία από το σπίτι, την κατ 'οίκον εκπαίδευση και τη φροντίδα, τη διαχείριση μιας ποικιλίας στρες που σχετίζονται με πανδημία και τις δραστηριότητες αναψυχής. Υπενθυμίστε τις αξίες σας και κλείστε ραντεβού στα ημερολόγιά σας για δραστηριότητες που αποτιμώνται αμοιβαία. Τα θετικά συναισθήματα που προέρχονται από αυτές τις δραστηριότητες θα σας υποστηρίξουν.

Όρια στην ακρόαση

Για να είμαστε σίγουροι, έχουμε τα όριά μας όταν ακούμε τον πόνο ενός άλλου ατόμου. Ακόμα και οι πιο ανεκτικοί και στοργικοί συνεργάτες μας μπορεί να μην μπορούν να ανταποκριθούν με τον τρόπο που ελπίζουμε. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι πρέπει να αποσυμπιεστούν. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να είναι σοφό αναζητήστε άλλους που μοιράζονται την κατάσταση ή τις περιστάσεις σας για υποστήριξη από ομοτίμους. Και εάν είστε ο ακροατής και αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τον πόνο ενός άλλου, είναι σημαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας και να τους ενημερώσετε ότι δεν είστε σε θέση να τους δώσετε αυτό που χρειάζονται. Και αν εσείς ή το αγαπημένο σας πρόσωπο αποκαλύψετε ότι αισθάνονται τόσο κάτω που σκέφτονται να βλάψουν τον εαυτό τους, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε υποστήριξη έκτακτης ανάγκης.

Για όσους από εμάς μοιραζόμαστε το καλό, το κακό και το άσχημο με τους αγαπημένους μας κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, ας αναγνωρίσουμε ότι πρέπει να είμαστε πολύ ευγνώμονες για τις σχέσεις μας, όσο κοινωνικά απομακρυσμένο πρέπει να είμαστε τώρα. Αυτή η εποχή του μεγάλου άγχους θα περάσει τελικά και θα βγαίνουμε ξανά και ξανά. Εξασκηθείτε στη σχεσιακή ευελιξία για να διασφαλίσετε ότι εσείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα απολαύσετε τη χαρούμενη μέρα μαζί.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Annmarie Caño, Καθηγητής Ψυχολογίας και Αναπληρωτής Provost για Ανάπτυξη Σχολών και Επιτυχημένη Σχολή, Wayne State University

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Βιβλία για ζευγάρια από τη λίστα Best Sellers του Amazon

"Οι επτά αρχές για να λειτουργήσει ο γάμος: Ένας πρακτικός οδηγός από τον κορυφαίο εμπειρογνώμονα σχέσεων της χώρας"

από τους John Gottman και Nan Silver

Αυτό το βιβλίο με τις μεγαλύτερες πωλήσεις προσφέρει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για την οικοδόμηση και τη διατήρηση ενός ισχυρού και υγιούς γάμου. Βασιζόμενος σε δεκαετίες έρευνας, ο συγγραφέας σκιαγραφεί επτά βασικές αρχές για τη δημιουργία μιας επιτυχημένης συνεργασίας, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της επικοινωνίας, της διαχείρισης των συγκρούσεων και της ενίσχυσης της οικειότητας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love"

από τη Σου Τζόνσον

Αυτό το βιβλίο παρέχει έναν οδηγό βήμα προς βήμα για τη βελτίωση της επικοινωνίας και την ενίσχυση των συναισθηματικών δεσμών στις ρομαντικές σχέσεις. Βασιζόμενος στις αρχές της θεωρίας της προσκόλλησης, ο συγγραφέας προσφέρει πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για ζευγάρια που θέλουν να εμβαθύνουν τη σύνδεσή τους και να οικοδομήσουν μια πιο ικανοποιητική σχέση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"The Love Dare"

από τους Alex Kendrick και Stephen Kendrick

Αυτό το δημοφιλές βιβλίο προσφέρει μια πρόκληση 40 ημερών για να βοηθήσει τα ζευγάρια να ενισχύσουν τη σχέση τους και να έρθουν πιο κοντά το ένα με το άλλο. Κάθε μέρα παρουσιάζει ένα νέο «τόλμημα», όπως η έκφραση ευγνωμοσύνης ή η πρακτική της συγχώρεσης, που έχει σχεδιαστεί για να εμβαθύνει τη σύνδεση μεταξύ των συντρόφων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Οι άνδρες είναι από τον Άρη, οι γυναίκες είναι από την Αφροδίτη: Ο κλασικός οδηγός για την κατανόηση του αντίθετου φύλου"

από τον John Gray

Αυτό το κλασικό βιβλίο προσφέρει μια χιουμοριστική και διορατική ματιά στις διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών στις σχέσεις. Ο συγγραφέας προσφέρει πρακτικές συμβουλές για τη γεφύρωση του χάσματος και τη βελτίωση της επικοινωνίας μεταξύ των εταίρων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"The Relationship Cure: Ένας οδηγός 5 βημάτων για την ενίσχυση του γάμου, της οικογένειας και των φιλιών σας"

του Τζον Γκότμαν

Αυτό το βιβλίο παρέχει μια προσέγγιση βασισμένη στην έρευνα για τη βελτίωση των σχέσεων κάθε είδους, συμπεριλαμβανομένων των ρομαντικών συνεργασιών. Ο συγγραφέας περιγράφει πέντε βασικά βήματα για τη δημιουργία ισχυρότερων και πιο ικανοποιητικών συνδέσεων με άλλους, βασιζόμενος στην εκτεταμένη εμπειρία του ως θεραπευτής ζευγαριών και ερευνητής.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία