Θέλετε μια καλύτερη σεξουαλική ζωή;Ο ύπνος επηρεάζει το σεξ και το σεξ επηρεάζει τον ύπνο. Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή και στα δύο. VGstockstudio / Shutterstock.com 

Ένας στους 3 Αμερικανούς ενήλικες δεν κοιμάστε αρκετά. Τα σεξουαλικά ζητήματα είναι επίσης κοινά, με τόσα πολλά 45 τοις εκατό των γυναικών και 31 τοις εκατό των ανδρών έχοντας ανησυχία για τη σεξουαλική τους ζωή. Αν και αυτά μπορεί να φαίνονται σαν ξεχωριστές ανησυχίες, στην πραγματικότητα σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό.

Πώς σχετίζονται ο ύπνος και το σεξ; Θα πω το αυτονόητο: Συνήθως κοιμόμαστε και κάνουμε σεξ στο ίδιο μέρος - στην κρεβατοκάμαρα. Λιγότερο προφανές αλλά πιο σημαντικό είναι ότι η έλλειψη ύπνου και η έλλειψη σεξ μοιράζονται μερικές κοινές υποκείμενες αιτίες, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Ιδιαίτερα σημαντικό, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλικά προβλήματα και η έλλειψη σεξ μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. Αντίθετα, ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο ενδιαφέρον για το σεξ και το σεξ με οργασμό μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο.

Είμαι παιδαγωγός σεξ και ερευνητής που έχει δημοσιεύσει αρκετές μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα των βιβλίων αυτοβοήθειας στην ενίσχυση της σεξουαλικής λειτουργίας. Έχω γράψει επίσης δύο βιβλία σεξουαλικής αυτοβοήθειας, και τα δύο βασισμένα σε ερευνητικά ευρήματα. Το τελευταίο μου βιβλίο, "Γίνε λογιστής: Γιατί η ισότητα του οργασμού έχει σημασία - και πώς να τον αποκτήσεις», έχει ως στόχο να ενδυναμώσει τις γυναίκες να φτάσουν στον οργασμό. Πιο σχετικό με τη σχέση ύπνου και σεξ, το πρώτο μου βιβλίο, "Οδηγός μιας κουρασμένης γυναίκας για παθιασμένο σεξ», γράφτηκε για να βοηθήσει τις αμέτρητες γυναίκες που λένε ότι είναι πολύ εξαντλημένες για να ενδιαφέρονται για το σεξ.

Η επίδραση του ύπνου στο σεξ στις γυναίκες

Ο λόγος που έγραψα ένα βιβλίο για γυναίκες που είναι πολύ κουρασμένες για σεξ είναι επειδή οι γυναίκες επηρεάζονται δυσανάλογα τόσο από προβλήματα ύπνου όσο και από χαμηλή σεξουαλική επιθυμία και η σχέση μεταξύ των δύο είναι αδιαμφισβήτητη. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να έχουν προβλήματα ύπνου, να το πιο συνηθισμένο σεξουαλικό παράπονο που φέρνουν οι γυναίκες σε σεξοθεραπευτές και γιατρούς είναι η χαμηλή επιθυμία. Είναι εντυπωσιακό ότι το να είναι πολύ κουρασμένες για σεξ είναι ο κορυφαίος λόγος που δίνουν οι γυναίκες για την απώλεια της επιθυμίας τους.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Αντίθετα, ο καλός ύπνος μπορεί να αυξήσει την επιθυμία. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο κοιμόντουσαν οι γυναίκες, τόσο περισσότερο ενδιαφέρονταν για το σεξ την επόμενη μέρα. Μόλις μια επιπλέον ώρα ύπνου οδήγησε σε αύξηση 14% στις πιθανότητες να έχετε σεξουαλική επαφή την επόμενη μέρα. Επίσης, στην ίδια μελέτη, ο περισσότερος ύπνος σχετιζόταν με την καλύτερη διέγερση των γεννητικών οργάνων.

Ενώ αυτή η μελέτη διεξήχθη με γυναίκες κολεγίου, αυτές που βρίσκονται σε άλλα στάδια της ζωής έχουν ακόμη πιο αλληλένδετα προβλήματα ύπνου και σεξ. Η εμμηνόπαυση περιλαμβάνει μια περίπλοκη αλληλεπίδραση βιολογικών και ψυχολογικών ζητημάτων που σχετίζονται με προβλήματα ύπνου και σεξ. Σημαντικό, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ των εμμηνοπαυσιακών γυναικών, τα προβλήματα ύπνου συνδέονται άμεσα με τα σεξουαλικά προβλήματα. Στην πραγματικότητα, τα προβλήματα ύπνου ήταν το μόνο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης για το οποίο βρέθηκε μια τέτοια άμεση σύνδεση.

Θέλετε μια καλύτερη σεξουαλική ζωή;Η μητρότητα είναι υπέροχη, αλλά οι απαιτήσεις ενός νέου μωρού μπορούν να εξαντλήσουν μια νέα μητέρα. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος μπορεί να γίνει πιο ελκυστικός από το σεξ. FamVeld / Shutterstock.com

Τα αλληλένδετα προβλήματα ύπνου και σεξουαλικής επαφής είναι επίσης διαδεδομένα ανάμεσα στις μητέρες. Οι μητέρες των νέων μωρών έχουν τις λιγότερες πιθανότητες να κοιμηθούν καλά τη νύχτα, κυρίως επειδή φροντίζουν το μωρό τους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ωστόσο, ο συνεχής ύπνος και τα σεξουαλικά προβλήματα για τις μητέρες προκαλούνται συχνά από το να έχουν πάρα πολλά να κάνουν και το σχετικό άγχος. Οι γυναίκες, που είναι παντρεμένες με παιδιά σχολικής ηλικίας και εργάζονται με πλήρες ωράριο, είναι οι πιο πιθανό να αναφέρουν αϋπνία. Ωστόσο, οι μητέρες που εργάζονται με μερική απασχόληση και οι μητέρες που δεν εργάζονται εκτός σπιτιού αναφέρουν επίσης προβλήματα με τον ύπνο.

Ενώ οι πατέρες παλεύουν επίσης με το άγχος, υπάρχει απόδειξη ότι το άγχος και το με αποτέλεσμα άγρυπνες νύχτες περιορίζουν τη σεξουαλική επιθυμία των γυναικών περισσότερο από ότι των ανδρών. Κάποια από αυτά οφείλονται σε ορμόνες. Και τα δυο ανεπαρκής ύπνος και στρες έχουν ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση κορτιζόλης και η κορτιζόλη μειώνει την τεστοστερόνη. Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική ορμή γυναικών και ανδρών. Οι άνδρες έχουν σημαντικά περισσότερη τεστοστερόνη από τις γυναίκες. Έτσι, όταν σκεφτόμαστε την τεστοστερόνη ως μια δεξαμενή αερίων, η κορτιζόλη που απελευθερώνεται από το άγχος και την έλλειψη ύπνου μπορεί να χρειαστεί να αδειάσει η δεξαμενή μιας γυναίκας, αλλά μόνο να μειώσει τη δεξαμενή ενός άνδρα στο μισό.

Η επίδραση του ύπνου στο σεξ στους άνδρες

Θέλετε μια καλύτερη σεξουαλική ζωή;Ακόμη και οι νέοι άνδρες μπορεί να χάσουν το ενδιαφέρον τους για το σεξ εάν στερούνται ύπνου. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Αν και η έλλειψη ύπνου και το άγχος φαίνεται να επηρεάζουν τη σεξουαλική λειτουργία των γυναικών περισσότερο από ό,τι των ανδρών, οι άνδρες εξακολουθούν να υποφέρουν από αλληλένδετα προβλήματα σε αυτούς τους τομείς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι, μεταξύ των νεαρών υγιών ανδρών, η έλλειψη ύπνου είχε ως αποτέλεσμα μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, της ορμόνης που ευθύνεται για μεγάλο μέρος της σεξουαλικής μας ορμής. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι στους άνδρες, η άπνοια ύπνου συνέβαλε στη στυτική δυσλειτουργία και σε συνολική μείωση της σεξουαλικής λειτουργίας. Σαφώς, στους άνδρες, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μειωμένη σεξουαλική λειτουργία.

Δεν μπόρεσα να εντοπίσω μια μελέτη που να το αποδεικνύει αυτό, καθώς είναι λογικό ότι ισχύει και το αντίστροφο. Δηλαδή, φαίνεται λογικό ότι, όπως διαπιστώθηκε στο προαναφερθείσα μελέτη μεταξύ γυναικών, για τους άνδρες ένας καλύτερος βραδινός ύπνος θα είχε επίσης ως αποτέλεσμα καλύτερη σεξουαλική λειτουργία.

Η επίδραση του σεξ στον ύπνο

Ενώ ο ύπνος (και το άγχος) έχουν επίδραση στο σεξ, ισχύει και το αντίστροφο. Δηλαδή, το σεξ επηρεάζει τον ύπνο (και το στρες). Σύμφωνα με τον ειδικό σεξ, Ian Kerner, το πολύ λίγο σεξ μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και ευερεθιστότητα. Αντίθετα, υπάρχουν μερικά απόδειξη ότι η ορμόνη του στρες κορτιζόλη μειώνεται μετά τον οργασμό. Υπάρχει επίσης απόδειξη ότι η ωκυτοκίνη, η «ορμόνη αγάπης» που απελευθερώνεται μετά τον οργασμό, οδηγεί όχι μόνο σε αυξημένα συναισθήματα σύνδεσης με τον σύντροφο, αλλά σε καλύτερο ύπνο.

Επιπλέον, ισχυρίζονται οι ειδικοί ότι το σεξ μπορεί να έχει επιδράσεις ανάλογα με το φύλο στον ύπνο. Στις γυναίκες, ο οργασμός αυξάνει τα οιστρογόνα, τα οποία οδηγούν σε βαθύτερο ύπνο. Στους άνδρες, η ορμόνη προλακτίνη που εκκρίνεται μετά τον οργασμό οδηγεί σε υπνηλία.

Μεταφράζοντας την επιστήμη σε περισσότερο ύπνο και περισσότερο σεξ

Είναι πλέον σαφές ότι μια κρυφή αιτία των σεξουαλικών προβλημάτων είναι η αϋπνία και ότι μια κρυφή αιτία της αϋπνίας είναι τα σεξουαλικά προβλήματα. Αυτή η γνώση μπορεί να οδηγήσει σε προφανείς, αλλά συχνά παραβλέπονται, θεραπείες και για τα δύο προβλήματα. Πράγματι, οι ειδικοί το έχουν προτείνει Η υγιεινή του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των σεξουαλικών προβλημάτων και ότι Το σεξ μπορεί να βοηθήσει όσους υποφέρουν από προβλήματα ύπνου.

Η ΣυνομιλίαΊσως, λοιπόν, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τόσο οι προτάσεις υγιεινής ύπνου όσο και οι προτάσεις για ενισχυμένη σεξουαλική λειτουργία έχουν κάποια επικάλυψη. Για παράδειγμα, προτείνουν οι ειδικοί τηρώντας ένα πρόγραμμα, τόσο για ύπνο όσο και για σεξουαλικές συναντήσεις. Συνιστούν επίσης τη μείωση της χρήσης smartphone, τόσο πριν τον ύπνο όσο και όταν περνάτε χρόνο με έναν σύντροφο. Η ουσία αυτών των προτάσεων είναι να γίνει η κρεβατοκάμαρα κάποιου αποκλειστικό καταφύγιο για τις χαρές τόσο του ύπνου όσο και του σεξ.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Laurie Mintz, Καθηγήτρια Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Φλόριντα

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon