Πώς να μείνετε ήρεμοι και να διαχειριστείτε αυτές τις οικογενειακές εντάσεις κατά τη διάρκεια κλειδώματος KieferPix/Shutterstock

Οι περιορισμοί για τον κορωνοϊό είναι σιγά σιγά χαλαρώνει αλλά οι πιέσεις στις οικογένειες στο σπίτι πιθανότατα οδηγούν σε πολλά δάκρυα απογοήτευσης.

Θα μπορούσε να είναι εντάσεις σχετικά με τον θόρυβο και την ακαταστασία, να συμβαδίζουν με την εκπαίδευση στο σπίτι και τις μαμάδες και τους μπαμπάδες να διχάζονται μεταξύ της ανατροφής των γονέων και των δικών τους εργασιακών καθηκόντων.

Έτσι, για να βεβαιωθούμε ότι οι αναμνήσεις μας από το να είμαστε κλειστοί με τις οικογένειές μας είναι όσο το δυνατόν πιο θετικές, ακολουθούν μερικές βασισμένες σε στοιχεία συμβουλές για να ηρεμήσουμε, να αποτρέψουμε τη σύγκρουση και να αντιμετωπίσουμε οποιαδήποτε αδερφική αντιπαλότητα.

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή

Αν νιώθετε ότι θυμώνετε με κάτι, εισπνεύστε μετρώντας μέχρι το τρία. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μετρώντας μέχρι το έξι (ή οποιαδήποτε σχέδια με πιο αργή αναπνοή). Εάν το κάνετε αυτό δέκα φορές, θα πρέπει να προσέξετε τον εαυτό σας γίνεται πιο ήρεμος.

Εάν είστε πολύ ταραγμένοι για να αναπνεύσετε αργά, βάλτε το δικό σας τα χέρια στην καρδιά σου και απλά περιμένετε μέχρι να νιώσετε πιο χαλαροί. Προσπαθήστε να μετρήσετε μέχρι το δέκα ή το 100 πριν αντιδράσεις.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Βγείτε από το δωμάτιο και κάντε ένα διάλειμμα. Σχεδιάστε να ασχοληθείτε με το τσιγάρο μια άλλη φορά. Όταν είσαι σε διάλειμμα, κάνε κάτι για να αποσπάσεις την προσοχή σου όπως να φτιάξετε ένα ποτό, να ακούσετε μουσική, να δείτε μια όμορφη εικόνα ή να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι που σας απορροφά.

Πώς να μείνετε ήρεμοι και να διαχειριστείτε αυτές τις οικογενειακές εντάσεις κατά τη διάρκεια κλειδώματος Αφιερώστε χρόνο για μια κούπα. Flickr/ned το κεφάλι, CC BY-NC-ND

Καλέστε α φίλος or επαγγελματική γραμμή βοήθειας για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια άλλη οπτική γωνία, ειδικά αν αισθάνεστε φοβισμένοι ή πληγωμένοι.

Διαφορετικές στρατηγικές λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους, επομένως δοκιμάστε τις όλες. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να συνεχίσουν να προσπαθούν αν δεν τα καταφέρουν αρχικά. Πρέπει να εξασκήσετε οποιαδήποτε δεξιότητα για να το κάνετε να αισθάνεται φυσικό. Για μικρότερα παιδιά, μπορεί να γίνει ένα διάλειμμα απλούστερη γίνομαι ειδικός σε κάτι.

Χαλαρώστε την ένταση πριν φουσκώσουν τα πράγματα

Είναι καλό να ηρεμείς από τις εκρήξεις, αλλά είναι ακόμα καλύτερο αν μπορείς να μειώσεις τη συσσώρευση εξαρχής.

Πάρτε χρόνο για να μοιραστείτε μερικά από τα προβλήματα αναστατώνοντας τους ανθρώπους και δείτε εάν ως οικογένεια μπορείτε να διαπραγματευτείτε μια λύση.

Είναι πιθανό ότι όλοι στην οικογένειά σας είναι πιο τεταμένοι λόγω της κρίσης COVID-19. Πολλές πτυχές δεν μπορούν να διορθωθούν εύκολα, όπως η απώλεια εργασίας ή το στρες στα χρήματα, αλλά άλλες μπορούν, όπως η δημιουργία νέων ρουτινών ή η κοινή χρήση χώρου, πόρων ή μικροδουλειών.

Επεξεργαστείτε διαφορετικούς τρόπους για να ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους, όπως παιχνίδια ή εφαρμογές. Σχεδιάστε μπροστά για τις στιγμές που χρειάζονται επιπλέον φροντίδα, όπως όταν οι άνθρωποι είναι κουρασμένοι ή όταν δύσκολες εργασίες χρειάζονται να τελειώσουν. Αφήστε τους άλλους να ξέρουν τι να περιμένουν.

Και το σημαντικότερο, χαμηλότερες προσδοκίες για όλους. Αυτό που κάποτε ήταν εύκολο μπορεί τώρα να είναι δύσκολο, και δεν πειράζει.

Ελέγξτε τα συναισθήματα

Βοηθήστε όλους να εργαστούν διαχείριση των συναισθημάτων τους. Ακριβώς επειδή αντιμετωπίζετε επιπλέον αγωνία δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να χτυπήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Πρέπει να μεγαλώσεις το δικό σου εργαλειοθήκη από πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε πιο ήρεμοι και χαρούμενοι όταν βρίσκεστε υπό πίεση.

Πώς να μείνετε ήρεμοι και να διαχειριστείτε αυτές τις οικογενειακές εντάσεις κατά τη διάρκεια κλειδώματος Το διάβασμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Flickr/Sarah Horrigan, CC BY-NC

Θα μπορούσε να αφιερώνει χρόνο μιλώντας για το τι πηγαίνει σωστά και τι είναι εντάξει, δουλεύοντας με τα χέρια σας, διαλογισμός ή προσευχή, χρόνο με τον σύντροφό σας, διαβάζοντας ή μαθαίνοντας κάτι νέο.

Καθημερινά, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε κάτι από την εργαλειοθήκη σας για να χαλαρώσετε.

Να μιλούν μεταξύ τους

Όταν η ένταση είναι χαμηλότερη, οι ήσυχες οικογενειακές συζητήσεις μπορούν να βοηθήσουν κατονομάζοντας τυχόν πιέσεις. Ονομάζοντας πράγματα όπως «αυτή είναι μια στρεσογόνα στιγμή» ή «Είμαι λίγο γκρινιάρης με τη δουλειά σήμερα» βοηθά τα παιδιά να επεξεργαστούν τα συναισθήματα.

Πώς να μείνετε ήρεμοι και να διαχειριστείτε αυτές τις οικογενειακές εντάσεις κατά τη διάρκεια κλειδώματος Ακούστε τις ανησυχίες του παιδιού σας, μπορεί να αποκαλύψει κάτι βαθύτερο. fizkes / Shutterstock

Είναι σημαντικό να ακούστε ενεργά σε άλλους και γιορτάστε τις δυνάμεις.

Η ακρόαση και η επανάληψη όσων λένε οι άλλοι κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν ότι ακούγονται, όπως και η αναγνώριση των κοινών συναισθημάτων («Μου λείπουν και οι φίλοι μου»). Όταν οι γονείς μιλούν ήρεμα για το πώς κάποια πράγματα δεν μπορούν να αλλάξουν εύκολα, αυτό χτίζει την αποδοχή.

Με την πάροδο του χρόνου, το πιο ισχυρό πράγμα για την πρόληψη των εκρήξεων είναι να παρατηρήστε πότε δημιουργείται θυμός ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε πριν τα πράγματα κλιμακωθούν.

Είναι χρήσιμο να αναλογιστούμε ερωτήσεις όπως "Θα έχει σημασία σε 20 χρόνια;" και «Το παίρνω πολύ προσωπικά;»

Μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά εξερευνώντας τι μπορεί πραγματικά να ενοχλεί τους. Αυτό το επιχείρημα για ένα παιχνίδι μπορεί να αφορά το να νιώθεις λύπη. Προσπαθήστε να ακούσετε το βαθύτερο μήνυμα, ώστε να αισθάνονται κατανοητοί.

Ηρεμήστε αυτή την αδερφική αντιπαλότητα

Αν ο ανταγωνισμός μεταξύ αδελφών σας αποσπά την προσοχή, τα καλά νέα είναι δεν ειναι σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά. Οι χαμηλού επιπέδου τσακωμοί μεταξύ αδελφών είναι συνηθισμένοι σε περιόδους έντασης και πλήξης.

Πώς να μείνετε ήρεμοι και να διαχειριστείτε αυτές τις οικογενειακές εντάσεις κατά τη διάρκεια κλειδώματος Φροντίστε να μην ξεφύγει από κάθε αδερφική αντιπαλότητα. FrameStockFootages/Shutterstock

Αλλά πρέπει βήμα όταν η ένταση ανεβαίνει με δυσάρεστα ονόματα ή σωματική επαφή.

Αναγνωρίστε τα συναισθήματα, βοηθήστε τα παιδιά να εκφράσουν αυτό που νιώθουν και ενθαρρύνετε την ενσυναίσθηση. Προσπαθήστε να τους βοηθήσετε να αποφασίσουν τι είναι δίκαιο, αντί να επιβάλλετε την άποψή σας.

Πιο σοβαρά περιστατικά απαιτούν να σταματήσετε την αλληλεπίδραση. Εάν υπάρχει βλάβη, χωρίστε τα παιδιά, φροντίστε το πληγωμένο παιδί και σκεφτείτε μια συνέπεια. Χρησιμοποιήστε τα τάιμ άουτ για να ηρεμήσετε τα πράγματα, όχι για τιμωρία.

Αλλά όπως όλες οι συγκρούσεις, πρόληψη είναι καλύτερο από την τιμωρία. Χρειάζεται ένα παιδί περισσότερη προσοχή, άσκηση, διέγερση ή δομή; Χρειάζεται ορισμένα παιχνίδια να τα βάζετε ή να τα μοιράζεστε;

Ανάλογα με την ηλικία των παιδιών σας, μπορείτε να βοηθήσετε τα μεγαλύτερα παιδιά να μάθουν να αντιδρούν απαλά στην πρόκληση. Επαινέστε τα παιδιά όταν λαμβάνουν μέτρα για να διαχειριστούν το άγχος τους.

Θυμηθείτε, αυτές είναι στρεσογόνες στιγμές για πολλές οικογένειες σε όλο τον κόσμο. Εάν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτόν τον χρόνο για να παραμείνουμε υπομονετικοί, να διαχειριστούμε την ένταση και να ενεργήσουμε με καλή θέληση προς τους αγαπημένους μας, οι οικογένειές μας θα είναι καλύτερα εξοπλισμένες για να αντιμετωπίσουν τον COVID-19 και πολλές άλλες καταιγίδες που θα ακολουθήσουν.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Winnifred Louis, Καθηγητής Κοινωνικής Ψυχολογίας, Το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ και Tom Denson, Καθηγητής Ψυχολογίας, UNSW

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_οικογένεια