Εικόνα από pasja1000
Το να περνάς χρόνο με συμπαθητικά, αισιόδοξα, ανοιχτά μυαλά και να αποβάλλεις όσους έχουν τις αντίθετες ιδιότητες θα ενισχύσει τη διάθεσή σου, θα ανεβάσει τα κίνητρά σου και θα βελτιώσει την υγεία σου.
Τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά ζώα - όλοι χρειαζόμαστε αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους για βασική επιβίωση καθώς και ψυχολογική υγεία. Οταν εμείς σύντροφος επιλεκτικά, περιβάλλουμε τους εαυτούς μας με φίλους και οικογένεια και κοινότητες που μας ενθαρρύνουν να αξιοποιήσουμε πλήρως τις δυνατότητές μας. Βρείτε και κρατήστε τους ανθρώπους που επιβεβαιώνουν τις αξίες σας και σας υποστηρίζουν στη λήψη σωστών (σκληρών) αποφάσεων. Ζητήστε τους να σας ελέγξουν πότε μπορεί να έχετε συμπεριφερθεί άσχημα ή όταν έχετε κολλήσει στην αρνητική σκέψη. Αξιόπιστοι άλλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να καλλιεργήσετε τα ταλέντα σας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για την επίλυση πολύπλοκων προβλημάτων. Με άλλους που πραγματικά έχουν την πλάτη σας, αναπτύσσετε μια ευρύτερη εμπιστοσύνη που εκτείνεται σε άλλα μέρη της ζωής σας.
Συνεργαστείτε επιλεκτικά είναι μια από τις τρεις Αρχές Συμπεριφοράς που παρουσιάζονται σε αυτό το βιβλίο, μαζί με Ελέγξτε τα ερεθίσματα και Κίνηση. Θα παρατηρήσετε ότι αυτό που έχουν κοινές αυτές οι αρχές είναι ότι συνεπάγονται τη συνειδητή συμπεριφορά για να αντιμετωπίσουν ενεργά τον κόσμο καθώς έρχεται σε σας, σε αντίθεση με την παθητική λήψη όσων σας δίνει ο κόσμος. Μαζί, αυτές οι αρχές σας ελευθερώνουν για να μετακινηθείτε στη ζωή με μεγαλύτερη αίσθηση εμπιστοσύνης και αυτο-αποτελεσματικότητας.
Η επιλεκτική σύνδεση είναι απαραίτητη
Συνεργαστείτε επιλεκτικά είναι απαραίτητη. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να περάσετε ένα σαββατοκύριακο με παλιούς φίλους ή διακοπές με έναν αγαπημένο σύντροφο και την οικογένειά σας την επόμενη εβδομάδα με μια ισχυρή αυτοπεποίθηση ότι θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε προκλήσεις μπορεί να φέρει. Από την άλλη πλευρά, σκεφτείτε εκείνες τις στιγμές που αισθάνεστε αποσυρμένοι από τους φίλους και την οικογένειά σας ή όταν φαίνεται να σας υπονομεύουν και πώς αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και να λυγίζετε ενέργεια.
Οι θετικοί άνθρωποι στη ζωή μας μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε τις χειρότερες εκδόσεις του εαυτού μας - και να μας οδηγήσουν σε μια πιο πλήρως διαμορφωμένη κατάσταση. Δεν μπορούμε να γνωρίζουμε ή να βιώσουμε πλήρως τον εαυτό μας χωρίς πραγματική σύνδεση με άλλους.
Θέλετε να συσχετιστείτε με άτομα που είναι το είδος του ατόμου που θα θέλατε να είστε — άτομα που σας εμπνέουν να μάθετε και να κάνετε πράγματα που ίσως δεν πιστεύετε ότι είναι πιθανά. Το να είσαι κοντά σε αυτούς τους ανθρώπους θα σε κινήσει προς αυτή την κατεύθυνση. Και οι πιο σημαντικοί άνθρωποι μακράν όσον αφορά αυτό είναι οι πιο κοντινοί φίλοι, μέλη της οικογένειας ή ο σύντροφός σας.
Δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά πόσο σημαντικοί είναι αυτοί οι άνθρωποι. Αντιπροσωπεύουν τον πυρήνα του εσωτερικού σας κύκλου.
Κάνοντας επιλογές για να διατηρήσετε τις πιο στενές σχέσεις σας υγιείς
Οι περισσότεροι από εμάς ενθαρρύνθηκαν από τους γονείς μας να επιλέξουν προσεκτικά τους φίλους μας, αλλά φυσικά, η επιλεκτική σύνδεση δεν σημαίνει να απομακρύνουν σημαντικές σχέσεις μόλις γίνουν προκλητικές.
Ωστόσο, απαιτεί την αντιμετώπιση αρνητικών, ανθυγιεινών προτύπων στις σχέσεις νωρίς. Εάν μια στενή σχέση δεν μπορεί να επιδιορθωθεί ή να επαναδιαπραγματευτεί για να φτάσει σε ένα υγιέστερο μέρος, μερικές φορές πρέπει να πάρουμε τη δύσκολη απόφαση να προχωρήσουμε.
Να είστε ενήμεροι για το πώς αισθάνεστε και να ενεργείτε όταν είστε με άλλους
Για να συνδεθείτε επιλεκτικά, πρέπει να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας, το επίπεδο άγχους και τη σχετική συμπεριφορά. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε ξαφνικά άρρωστοι με ευκολία - κάτι που θα μπορούσε να σημαίνει ότι βρίσκεστε αναστατωμένος, ή αισθάνεστε ότι η καρδιά σας αρχίζει να τρέχει, ή ξαφνικά κατευθύνεστε έξω από την πόρτα ή στην κουζίνα για να κάνετε κάποια απρόσεκτη κατανάλωση - αναλογιστείτε και αναρωτηθείτε , Ποιος είναι στο δωμάτιο ή με ποιον μόλις μίλησα ή τι μόλις βίωσα; Τι συμβαίνει γύρω μου;
Ο φόβος, η ανησυχία και άλλα αρνητικά συναισθήματα καταγράφονται γρήγορα και συχνά περνούν από το ένα άτομο στο άλλο με λίγα ή καθόλου λόγια. Έτσι μπορείτε να προσδιορίσετε εάν έχετε «πιάσει» τον «συναισθηματικό ιό» κάποιου άλλου.
Εάν περάσετε ένα βράδυ, για παράδειγμα, με άτομα που πίνουν έντονα, αυτό διαβρώνει τη δυνατότητά σας να διατηρήσετε τους στόχους σας για τον περιορισμό της κατανάλωσής σας; Εάν έχετε μια παραγωγική εργάσιμη ημέρα, πόσο εκτροχιάζεστε από μια διακοπή από έναν τρομακτικό συνάδελφο; Εάν προσφέρεστε εθελοντικά για μια επιτροπή στο κέντρο της κοινότητάς σας ή σε θρησκευτικό ίδρυμα, σκέφτεστε να μείνετε στο σπίτι για να αποφύγετε ένα άλλο μέλος της επιτροπής που είναι πεδίο δύναμης καταγγελιών; Η επίγνωση του πότε η ενέργεια ή η διάθεσή σας ή η συμπεριφορά σας επηρεάζεται από άλλους, τόσο θετικά όσο και αρνητικά, είναι το πρώτο βήμα για να βελτιωθεί η επιλεκτική σύνδεση.
Ακόμη και η σωματική μας υγεία και η ευαισθησία μας σε ιατρικές ασθένειες σχετίζονται με την εταιρεία που διατηρούμε. Τι τρώμε, πόσο κοιμόμαστε, πόσο καθιστικοί είμαστε και πόσο άσκηση ασκείται επηρεάζεται έντονα από τους ανθρώπους με τους οποίους επιλέγουμε να συσχετίσουμε. Να είστε πάντα ενήμεροι για τον εαυτό σας όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλους και αν δεν είστε άνετοι, αλλάξτε τοποθεσίες ή μιλήστε!
Λάβετε υπόψη ότι το άγχος και το άγχος είναι μεταδοτικά. Δώστε προσοχή όταν η διάθεσή σας αλλάζει ξαφνικά το χειρότερο. Πιάσατε κάτι από κάποιον που ίσως θέλετε να αποφύγετε στο μέλλον;
Η Tamara, μια αθλητική γυναίκα στα τέλη της δεκαετίας του 'XNUMX, προσφέρθηκε να οδηγήσει τους φίλους της για ένα μεγάλο σαββατοκύριακο σκι. Μας είπε πόσο περίεργο φαινόταν και πόσο άβολα αισθάνθηκε, ότι μόλις ήταν στο δρόμο, οι φίλοι της έβγαλαν τα τηλέφωνά τους και άρχισαν να στέλνουν μηνύματα. Το αυτοκίνητο έμεινε εντελώς αθόρυβο. «Ένιωσα τόσο περίεργο που το είδαν ως νεκρό χρόνο», είπε. «Τους είπα,« Γεια, πρέπει να φτάσουμε. Δεν παίρνουμε πολύ χρόνο μαζί σε ένα μέρος πια. " "
Τα καλά νέα είναι ότι, με την εξάσκηση, θα γίνετε καλύτεροι στην ανίχνευση - και στη συνέχεια την αποφυγή ή τη διαχείριση της αντίδρασης σας σε - τους ανθρώπους γύρω σας που κολυμπούν συχνά στις δικές τους ιδιωτικές σκέψεις ή αρνητικές σκέψεις. Μπορείτε να πείτε κάτι, όπως έκανε η Τάμαρα, ή να απομακρυνθείτε από ανθρώπους, έτσι ώστε η ταλαιπωρία τους να μην σας τραβάει και να προκαλεί τη δική σας. Αντίθετα, θα είστε σε θέση να εντοπίσετε καλύτερα εκείνους τους ανθρώπους που ανεβάζουν το πνεύμα σας και υποστηρίζουν τους στόχους σας και κινούνται για να εξασφαλίσουν στενότερες σχέσεις μαζί τους.
Μας εντυπωσιάστηκαν που η Tamara μίλησε. Οι περισσότεροι από εμάς μπορεί να μην λένε τίποτα και να συνεχίσουν να οδηγούν σιωπηλά, αλλά αυτό πιθανότατα θα οδηγούσε σε αίσθημα αγανάκτησης ή μόνος. Η στιγμή που περιγράφει η Tamara ήταν σύντομη, ίσως όχι πολύ σημαντική, αλλά δείχνει όμορφα πόσο συχνά αυτές οι μικρο-στιγμές της σύνδεσης με ανθρώπους συμβαίνουν καθημερινά. Να είστε προσεκτικοί και προληπτικοί για να ενισχύσετε τις σχέσεις σας με τους ανθρώπους γύρω σας.
Πάρτε άνετα λέγοντας Όχι πιο συχνά
Αυτή είναι μια ιδιαίτερα σημαντική ικανότητα να ασκείστε γύρω από προσωπικότητες, οικογένειες και άτομα που πείθουν πολύ. Όπως ένας μυς που θέλετε να διατηρήσετε ευέλικτος και δυνατός, το να λέτε όχι και να ορίζετε όρια για το πού και τον τρόπο με τον οποίο περνάτε το χρόνο σας απαιτεί συνεχή προσοχή και πρακτική.
Το να πεις όχι μπορεί να είναι τόσο απλό όσο λέγοντας, "Μακάρι να μπορούσα να το κάνω αυτό, αλλά δεν είναι δυνατό για μένα." Δημιουργήστε μια απλή φράση και κάντε την πρόβλεψη πολλές φορές προτού συναντήσετε άτομα που είναι πολύ απαιτητικά.
Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη. Δεν χρειάζεται να πείτε ότι λυπάστε αν δεν θέλετε να βγείτε ποτά με συναδέλφους ή αν δεν θέλετε να αγοράσετε μπισκότα κοριτσιού από έναν συνάδελφο που πουλάει για λογαριασμό της κόρης του ή εάν δεν θέλετε να αναλάβετε εθελοντικό έργο. Απλώς πείτε, "Όχι, ευχαριστώ, αλλά ελπίζω να περάσετε καλά / ελπίζω να πουλήσετε πολλά / ελπίζω να πάει καλά." Ρητό συγνώμη σημαίνει ότι πιστεύετε ότι έχετε κάνει λάθος ή ότι λυπάστε.
Κατανοούμε ότι αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Για πολλούς ανθρώπους, λέγοντας συγνώμη έχει γίνει μια αυτόματη φράση, αλλά σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λέξη με φειδώ. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να το χρησιμοποιείτε όταν λέτε όχι στα αιτήματα για το χρόνο σας.
Μειώστε τις αρνητικές αλληλεπιδράσεις όταν είναι αδύνατο να τις ξεφύγετε
Δεν είναι πάντα δυνατό να απομακρυνθείτε από δύσκολους ανθρώπους. Οι χώροι εργασίας είναι ιδιαίτερα δύσκολοι. Έχετε άμεση, παρατεταμένη επαφή με ομάδες ατόμων που βρίσκονται υπό πίεση. Σε αυτό το περιβάλλον, είναι πολύ εύκολο να πάρει αρνητικά συναισθήματα.
Η επαγγελματική ζωή του Sean είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα. Ένας πρώην θαλάσσιος τριάντα δύο ετών, είναι φυσικά ικανός με συμπεριφορά χωρίς ανοησίες. Ο τρόπος με τον οποίο φέρει τον εαυτό του, μιλάει και κάνει την επαφή με τα μάτια εμπιστοσύνη και όχι άγχος. Ωστόσο, αφού έφυγε από το δομημένο περιβάλλον του σώματος, ο Sean βρίσκεται κάτω από σημαντικό άγχος. Δουλεύει δύο δουλειές και η πίεση δεν έρχεται από τις ώρες αλλά από τους ανθρώπους που τον περιβάλλουν. «Έχω αυτές τις αρνητικές δονήσεις», είπε πρόσφατα ο Σον στον Άντονι. «Και με φτάνει. Δεν ξέρω γιατί. "
Μία από τις δουλειές του είναι να διαχειρίζεται ένα πολυάσχολο παραθαλάσσιο εστιατόριο. Όπως το λέει, το περιβάλλον του εστιατορίου αποτελεί μαγνήτη για το δράμα. Υπάρχουν συνεχιζόμενες διαμάχες μεταξύ της σερβιτόρας. Οι άνθρωποι προσπαθούν να τον τριγυρίσουν για να διαλέξουν πλευρές - μικροί πολιτικοί αγώνες μεταξύ συναδέλφων που οδηγούν σε σκόπιμο χάσιμο παραγγελιών, επιβράδυνση της υπηρεσίας και μη ανάληψη της χαλάρωσης όταν εμφανίζονται τα πλήθη. Τον τρελαίνει.
«Μέχρι να φτάσω στο σπίτι, έχω δουλέψει», είπε. «Δεν μπορώ να κοιμηθώ και, πιστέψτε με, συνήθως κοιμάμαι οποτεδήποτε και οπουδήποτε». Του αρέσουν πολλά πράγματα για τη δουλειά του και θέλει να μείνει. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε ανθρώπους και να προκαλέσετε τον εαυτό του, ενώ παράλληλα κερδίζετε καλά χρήματα. Αυτό που ενοχλεί περισσότερο ο Sean είναι γύρω από ανθρώπους που δεν κάνουν αυτό που πρέπει να κάνουν.
Όπως δείχνει η ιστορία του Sean, είναι καλύτερο να περιορίσετε στο ελάχιστο τον χρόνο που περνάτε με αποστραγγιστικούς φίλους ή συναδέλφους. Προσέξτε για άτομα που μιλούν περισσότερα από ό, τι ακούτε - σας μεταχειρίζονται ουσιαστικά σαν ένα συναισθηματικό σκουπίδια Σας αφήνουν ένα κεφάλι γεμάτο από ανησυχίες και αρνητικότητά τους.
Σε μετέπειτα συνεδρίες με τον Sean, ερευνήσαμε βαθύτερα αυτό που τον έκανε. Εξήγησα ότι οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν αρνητικές διαθέσεις γύρω από οποιονδήποτε ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι πιο ευαίσθητοι γύρω από άτομα που πατούν τα κουμπιά τους, και αυτό πηγαίνει συχνά στην ανατροφή τους. Στην περίπτωση του Sean, εντοπίστηκε στους δύο απαιτητικούς γονείς του, οι οποίοι έκαναν την αγάπη μόνο όταν ικανοποιούσε τις ανάγκες τους. Επίσης πολεμούσαν μεταξύ τους και έβαλαν τον Σον στη μέση. Ο Sean προσπάθησε να κάνει το σωστό και εργάστηκε όλο και πιο σκληρά για να φροντίσει τις ανάγκες του κάθε άλλου.
Δουλεύοντας στο εστιατόριο, βρέθηκε να μπαίνει σε τρίγωνα και προσπαθεί να διαχειριστεί ανώριμες προσωπικότητες, κάτι που ήταν μια ανατροπή στα παιδικά και εφηβικά του χρόνια. Η γνώση του λόγου για τον οποίο ήταν πιο ευαίσθητος σε άλλους ήταν χρήσιμη, αλλά ήταν η πραγματική χρήση επιλεκτικής συσχέτισης που επέτρεψε στον Sean να αποφύγει να συμμετάσχει στις περισσότερες από αυτές τις αρνητικές αλληλεπιδράσεις.
Η διαχείριση των αλληλεπιδράσεων με τα μέλη της οικογένειας που μας εξαντλεί παρουσιάζει ιδιαίτερες προκλήσεις. Θέλουμε να περάσουμε χρόνο με τα μέλη της οικογένειας, ακόμα κι αν είναι αγχωτικό. το περπάτημα δεν είναι πάντα μια επιλογή. Αλλά τακτικές όπως ο Sean's μπορούν ακόμη να είναι απίστευτα χρήσιμες: αδιαφορία ή αστείο όταν τα μέλη της οικογένειας ή οι φίλοι γίνονται αρνητικοί ή ανταγωνιστικοί.
Γνωρίζουμε ένα ζευγάρι που φαντάζεται τους δυνατούς, αυτο-απορροφημένους πεθερούς τους ως χαρακτήρες σε μια ταινία Woody Allen και ενθαρρύνουμε ο ένας τον άλλον να συνεχίσει να μιλά ακόμη και όταν αυτά τα άλλα μέλη της οικογένειας τους διακόπτουν ή προσπαθούν να κυριαρχήσουν σε κάθε συζήτηση. Αυτό το ζευγάρι βρήκε λίγο χιούμορ για να το εκμεταλλευτεί και το έκανε ένα παιχνίδι που μπορούν να μοιραστούν αντί να αφήνουν τα συναισθήματά τους να τα βιάζουν και να τα αναστατώνουν σε κάθε δείπνο.
Μην συμμετέχετε σε αρνητικές αλληλεπιδράσεις εάν
δεν θέλετε. Αναπτύξτε στρατηγικές που σας επιτρέπουν να αποκλείσετε
ανθυγιεινές αλληλεπιδράσεις που σας εξαντλούν την ενέργειά σας.
© 2019 έως Άντονι Ράο και ο Paul Napper.
All Rights Reserved.
Αποσπάστηκε με άδεια.
Εκδότης: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Πηγή άρθρου
Η δύναμη της αντιπροσωπείας: Οι 7 αρχές για την κατάκτηση εμποδίων, τη λήψη αποτελεσματικών αποφάσεων και τη δημιουργία ζωής με τους δικούς σας όρους
από τον Δρ. Paul Napper, Psy.D. και ο Δρ Anthony Rao, Ph.D.
Η αντιπροσωπεία είναι η ικανότητα να ενεργεί ως αποτελεσματικός παράγοντας για τον εαυτό του - να σκέφτεται, να αντανακλά και να κάνει δημιουργικές επιλογές και να ενεργεί με τρόπους που μας κατευθύνουν προς τις ζωές που θέλουμε. Είναι αυτό που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι νιώθουν ότι έχουν τη διοίκηση της ζωής τους. Για δεκαετίες, η αντιπροσωπεία αποτελεί κεντρικό μέλημα ψυχολόγων, κοινωνιολόγων και φιλοσόφων που επιδιώκουν να βοηθήσουν γενιές ανθρώπων να ζουν σε μεγαλύτερο βαθμό με τα ενδιαφέροντα, τις αξίες και τα εσωτερικά τους κίνητρα. Οι διάσημοι εμπειρογνώμονες συμβούλων και κλινικών Paul Napper και Anthony Rao προσφέρουν επτά αρχές για τη χρήση του μυαλού και του σώματος για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να αναπτύξετε τη δική σας εταιρεία. Με βάση χρόνια έρευνας και πραγματικής εφαρμογής και ιστορίες τόσο υψηλών όσο και χαμηλών επιδόσεων, οι μέθοδοι τους σας εξοπλίζουν για να πετύχετε σε έναν κόσμο που απαιτεί συνεχή προσαρμογή. (Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο, CD ήχου και έκδοση Kindle.)
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Ο PAUL NAPPER είναι επικεφαλής συμβουλευτικής ψυχολογίας και συμβούλου στελεχών στη Βοστώνη. Η λίστα πελατών του περιλαμβάνει εταιρείες Fortune 500, πανεπιστήμια και νεοσύστατες επιχειρήσεις. Κατείχε ακαδημαϊκό ραντεβού και προχωρημένη θέση υποτροφίας στο Harvard Medical School.
Ο ANTHONY RAO είναι ψυχολόγος γνωστικής συμπεριφοράς. Διατηρεί μια κλινική πρακτική, συμβουλεύεται και μιλά σε εθνικό επίπεδο, εμφανίζεται τακτικά ως ειδικός σχολιαστής. Για πάνω από 20 χρόνια ήταν ψυχολόγος στο Παιδικό Νοσοκομείο της Βοστώνης και εκπαιδευτής στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
