Είναι αυτονόητο ότι η βλάβη σε άλλους δεν είναι μια φιλική κοινότητα. Με προσοχή ενός λεπτού, μπορούμε να αρχίσουμε να αποφεύγουμε να κάνουμε κακό, καλλιεργώντας αγάπη και καλές σχέσεις.
Όταν ζούμε με αυτήν την αξία, τιμούμε όλους με τους οποίους μοιραζόμαστε τον αέρα και άλλους φυσικούς πόρους, καθώς και όλους εκείνους που θα κληρονομήσουν τους σπόρους που φυτεύουμε σήμερα. Αυτό είναι το συναίσθημα που επαναλαμβάνεται στο ποίημα μου «Το πεδίο φιλίας»
Κάθε άνοιξη φυτεύω ένα πεδίο φιλίας
με σπόρους αγάπης-καλοσύνης.
Κάθε μέρα καλλιεργώ το χωράφι μου
με φροντίδα λόγια, πράξεις, χαρές και ελπίδες.
Το ποτίζω συχνά με
παρηγορητική δράση και γέλιο.
Έλα χρόνο συγκομιδής,
το πεδίο μου ξεχειλίζει με αρκετή φιλία
να με ζεσταθεί και να με διατηρήσει,
ακόμα και στο πιο σκοτεινό,
πιο κρύος χειμώνας.
Τέσσερις τρόποι για να φυτέψετε το πεδίο φιλίας σας
Εδώ είναι τέσσερις τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φυτέψετε προσεκτικά το δικό σας πεδίο φιλίας ένα λεπτό κάθε φορά.
Πρώτα, παρατηρήστε τις αρνητικές σας παρορμήσεις, που σημαίνει ότι αποδέχεστε και αναγνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να είναι ευγενικός και να αγαπάτε όλη την ώρα. Ακόμα και το μονοπάτι της Μητέρας Τερέζα ήταν γεμάτο αμφιβολίες. Εάν παρατηρήσετε ένα επιβλαβές συναίσθημα ή σκέψη, αφιερώστε ένα λεπτό για να αναπνέετε και διερευνήστε τι προκάλεσε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε.
Δεύτερον, αφιερώστε ένα λεπτό λέγοντας προσευχή για ένα δύσκολο άτομο ή μια κατάσταση στη ζωή σας. Όταν προσευχόμαστε για άλλους, νιώθουμε συμπόνια για τις συνθήκες που τους κάνουν να είναι ποιοι είναι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη κατανόηση και ενσυναίσθηση.
Τρίτον, φυτέψτε τους σπόρους της φιλίας βοηθώντας και λατρεύοντας τους άλλους, ακόμα και με μικρούς τρόπους. Είναι οι μικρές ενέργειες που επιτρέπουν στους άλλους να γνωρίζουν ότι αγαπούνται και εκτιμούνται και οι μικρές δράσεις χρειάζονται μόνο ένα λεπτό. Λάβετε υπόψη τα λόγια του Robert Louis Stevenson, ο οποίος έγραψε σε μια επιστολή,
«Είναι η ιστορία της καλοσύνης μας που κάνει μόνο αυτόν τον κόσμο ανεκτό. Αν δεν ήταν για αυτό, για την επίδραση των ευγενικών λέξεων, των ευγενικών εμφανίσεων, των ευγενικών γραμμάτων ... θα έπρεπε να τείνω να σκεφτώ τη ζωή μας μια πρακτική αστεία με το χειρότερο δυνατό πνεύμα. "
Τέλος, προσπαθήστε να αφήσετε τις προσδοκίες σας σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να ενεργούν οι άνθρωποι. Αντί να απογοητευτείτε, αποδεχτείτε ότι όλα τα άτομα είναι ατελή και υπόκεινται σε άγνοια, σύγχυση και αυταπάτη. Στη συνέχεια, δώστε όσα αισθάνεστε ικανά να δώσετε από την καρδιά σας, χωρίς να απαιτήσετε τίποτα σε αντάλλαγμα. Δώστε ελεύθερα σε άλλους. Και ποτέ δεν ξέρετε από ποια κατεύθυνση μπορεί να έρθει η φιλία, οπότε φυτέψτε σπόρους αγάπης και καλοσύνης ενός λεπτού όπου κι αν βρίσκεστε.
ΠΡΑΚΤΙΚΗ: ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΦΙΛΟΥΣ
Κάντε μια λίστα με τις ιδιότητες που πιστεύετε ότι είναι σημαντικές για την ανάπτυξη φιλίας, όπως πίστη, αξιοπιστία, ακρόαση, εμπιστοσύνη, αποδοχή και ούτω καθεξής.
Ενσωματώστε αυτές τις ιδιότητες ένα λεπτό κάθε φορά για να καλλιεργήσετε και να αναπτύξετε το πεδίο της φιλίας σας.
© 2011. Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Βιβλιοθήκη New World, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com
Πηγή άρθρου
One-Minute Mindfulness: 50 απλοί τρόποι για να βρείτε την ειρήνη, τη σαφήνεια και τις νέες δυνατότητες σε έναν κόσμο με άγχος
από τον Donald Altman.
Το να είσαι πλήρως σε κάθε στιγμή οδηγεί σε ειρήνη και ευεξία - αλλά είναι πιο δύσκολο από ό, τι ακούγεται, ειδικά σε έναν κόσμο με συνεχείς απαιτήσεις για το χρόνο και την προσοχή μας. Πώς ασκείστε στο μυαλό όταν αντιμετωπίζετε δύσκολους συναδέλφους, συντριπτικά προγράμματα ή πεισματάρης παιδιά; Σε αυτό το βιβλίο, ο Donald Altman φέρνει τα οφέλη της προσοχής στη γη και στην καθημερινή ζωή. Με πενήντα ασκήσεις και πρακτικές για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση και να επικεντρώσετε την προσοχή σας, θα ανακαλύψετε πώς να απολαύσετε ρουτίνες απολαύσεις, να ικανοποιήσετε την εργασία σας, να βελτιώσετε και να θεραπεύσετε σχέσεις, να αλλάξετε ανθυγιεινές συνήθειες και να συνδεθείτε με την ειρήνη ακόμα και εν μέσω του χάους ή της αβεβαιότητας.
Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ντόναλντ Άλτμαν είναι ψυχοθεραπευτής, βραβευμένος συγγραφέας, εκπαιδευτής διεθνών εργαστηρίων, πρώην βουδιστής μοναχός και προηγούμενος Αντιπρόεδρος του Κέντρου Ευφυούς Διατροφής. Το πάθος του Ντόναλντ είναι να φέρει αρχαίες, διαχρονικές αξίες και πρακτικές στη σύγχρονη ζωή, και έχει διδάξει σε χιλιάδες επαγγελματίες υγείας και επαγγελματίες πώς να εφαρμόσουν το μυαλό τους για αυτο-ανάπτυξη, σε σχέσεις και στο χώρο εργασίας. Για πολλά χρόνια δίδαξε ως αναπληρωτής καθηγητής στο Lewis and Clark Graduate School of Education and Counselling, εκτός από το Πρόγραμμα Πιστοποιητικών Διαπροσωπικής Νευροβιολογίας του Πανεπιστημίου του Πόρτλαντ.
Εκτός από τα κορυφαία εργαστήρια και τα retreats, ο Donald έχει γράψει πάνω από 15 βιβλία σχετικά με την προσοχή που έχουν μεταφραστεί σε διάφορες γλώσσες. Το βιβλίο του Η εργαλειοθήκη ευαισθησίας κέρδισε δύο εθνικά βραβεία βιβλίου. Δύο άλλα βιβλία, Εκκαθάριση συναισθηματικής ακαταστασίας και Ο Κώδικας Ευφυΐας ονομάστηκαν ως Ένα από τα καλύτερα πνευματικά βιβλία του 2016 και του 2010, αντίστοιχα. Το νεότερο βιβλίο του είναι Αναλογιστείτε: Ξυπνήστε στη Σοφία του Εδώ και του Τώρα.
Επισκεφτείτε τον ιστότοπό του http://www.mindfulpractices.com.
