Όταν το σχολείο ξεκινά αργότερα, οι έφηβοι παίρνουν περισσότερο χρόνο αναβολής - και οι βαθμοί και η παρακολούθηση βελτιώνονται, δείχνει μια νέα μελέτη.
Αφού τα δημόσια σχολεία στο Σιάτλ αναδιοργάνωσαν τις ώρες έναρξης των σχολείων, οι έφηβοι κοιμήθηκαν περισσότερο τις σχολικές νύχτες - μια μέση αύξηση 34 λεπτών ύπνου κάθε βράδυ. Αυτό αύξησε το συνολικό ποσό ύπνου τις σχολικές νύχτες από έναν μέσο όρο έξι ωρών και 50 λεπτών, κάτω από την αρχική ώρα έναρξης, σε επτά ώρες και 24 λεπτά κάτω από την ώρα έναρξης, σύμφωνα με μια νέα εφημερίδα στο Προκαταβολές Επιστήμη.
"Αυτή η μελέτη δείχνει μια σημαντική βελτίωση στη διάρκεια ύπνου των μαθητών-όλα καθυστερώντας τις ώρες έναρξης του σχολείου, έτσι ώστε να συμβαδίζουν περισσότερο με τους φυσικούς χρόνους αφύπνισης των εφήβων", λέει ο ανώτερος και αντίστοιχος συγγραφέας Horacio de la Iglesia, καθηγητής βιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον.
Η μελέτη συνέλεξε δεδομένα φωτός και δραστηριότητας από υποκείμενα που χρησιμοποιούσαν οθόνες δραστηριότητας καρπού-αντί να βασίζονται αποκλειστικά σε αυτοαναφερόμενα πρότυπα ύπνου από άτομα, όπως γίνεται συχνά σε μελέτες ύπνου-για να δείξουν ότι μια μεταγενέστερη σχολική ώρα ωφελεί τους εφήβους αφήνοντάς τους να κοιμούνται περισσότερο καθε βραδυ.
Επιπλέον, μετά την αλλαγή της ώρας έναρξης του σχολείου, οι μαθητές δεν ξύπνησαν σημαντικά αργότερα: Απλώς κοιμήθηκαν περισσότερο, μια συμπεριφορά που σύμφωνα με τους επιστήμονες είναι σύμφωνη με τους φυσικούς βιολογικούς ρυθμούς των εφήβων.
Οι έφηβοι είναι διαφορετικοί
«Η μέχρι σήμερα έρευνα έδειξε ότι οι κιρκαδικοί ρυθμοί των εφήβων είναι απλά θεμελιωδώς διαφορετικοί από αυτούς των ενηλίκων και των παιδιών», λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Gideon Dunster, διδάκτορας βιολογίας.
«Το να ζητάς από έναν έφηβο να είναι ξύπνιος και σε εγρήγορση στις 7:30 το πρωί είναι σαν να ζητάς από έναν ενήλικα να είναι ενεργός και σε εγρήγορση στις 5:30 το πρωί».
Στους ανθρώπους, οι αναταράξεις των κιρκαδικών ρυθμών μας βοηθούν το μυαλό και το σώμα μας να διατηρούν ένα εσωτερικό «ρολόι» που μας λέει πότε είναι ώρα για φαγητό, ύπνο, ξεκούραση και εργασία σε έναν κόσμο που περιστρέφεται μία φορά στον άξονά του περίπου κάθε 24 ώρες.
Τα γονίδια και τα εξωτερικά μας στοιχεία από το περιβάλλον, όπως το ηλιακό φως, συνδυάζονται για να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν αυτό το σταθερό βουητό δραστηριότητας. Αλλά η έναρξη της εφηβείας επιμηκύνει τον κιρκάδιο κύκλο στους εφήβους και μειώνει επίσης την ευαισθησία του ρυθμού στο φως το πρωί. Αυτές οι αλλαγές κάνουν τους εφήβους να κοιμούνται αργότερα κάθε βράδυ και να ξυπνούν αργότερα κάθε πρωί σε σχέση με τα περισσότερα παιδιά και ενήλικες.
«Το να ζητάς από έναν έφηβο να είναι ξύπνιος και σε εγρήγορση στις 7:30 το πρωί είναι σαν να ζητάς από έναν ενήλικα να είναι ενεργός και σε εγρήγορση στις 5:30 το πρωί», λέει η ντε λα Ιγκλέσια.
Διαταραγμένοι ρυθμοί
Οι επιστήμονες συνιστούν γενικά στους εφήβους να κοιμούνται οκτώ έως 10 ώρες κάθε βράδυ. Αλλά οι κοινωνικές υποχρεώσεις νωρίς το πρωί-όπως οι ώρες έναρξης του σχολείου-αναγκάζουν τους εφήβους είτε να αλλάξουν ολόκληρο το πρόγραμμα ύπνου τους νωρίτερα τα σχολικά βράδια είτε να το περικόψουν.
Ορισμένες συσκευές εκπομπής φωτός-όπως smartphone, υπολογιστές, ακόμη και λάμπες με λαμπτήρες LED μπλε-φωτός-μπορούν να επηρεάσουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς τόσο στους εφήβους όσο και στους ενήλικες, καθυστερώντας την έναρξη του ύπνου, λέει ο de la Iglesia.
Σύμφωνα με έρευνα των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ για νέους που κυκλοφόρησε το 2017, μόνο το ένα τέταρτο των εφήβων ηλικίας λυκείου ανέφεραν ότι κοιμούνται τον ελάχιστο συνιστώμενο οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
"Όλες οι μελέτες για τα πρότυπα ύπνου των εφήβων στις Ηνωμένες Πολιτείες δείχνουν ότι ο χρόνος κατά τον οποίο οι έφηβοι κοιμούνται γενικά είναι βιολογικά καθορισμένος - αλλά ο χρόνος που ξυπνούν είναι κοινωνικά καθορισμένος", λέει ο Dunster.
«Αυτό έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία και την ευημερία, επειδή οι διαταραγμένοι κιρκαδικοί ρυθμοί μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς την πέψη, τους καρδιακούς παλμούς, τη θερμοκρασία του σώματος, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την προσοχή και την ψυχική υγεία».
Πρόσθετοι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον και το Ινστιτούτο Βιολογικών Μελετών Salk συνέβαλαν στη μελέτη.
πηγή: University of Washington
Σχετικά βιβλία
at InnerSelf Market και Amazon
