10 λόγοι για τους οποίους τα παιδιά αναπτύσσουν προβλήματα ύπνου και πώς μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν Η βιολογία, η ψυχολογία και το περιβάλλον μπορούν όλα να επηρεάσουν τα πρότυπα ύπνου ενός παιδιού. (Shutterstock)

Για μερικούς γονείς, το να πάρει το παιδί τους στο κρεβάτι είναι ένας αγώνας που μπορεί να διαρκέσει ώρες. Άλλοι σηκώνονται τα μεσάνυχτα για να βοηθήσουν το παιδί τους να κοιμηθεί ξανά. Τα προβλήματα ύπνου όπως αυτά επηρεάζουν ένα στα τέσσερα παιδιά - και τους γονείς τους.

Ως παιδιατρικός ερευνητής ύπνου, έχω αντιμετωπίσει το ερώτημα γιατί συμβαίνουν αυτά τα προβλήματα ύπνου. Η έρευνα της ομάδας μου αποδίδει η μεγαλύτερη σύνθεση για το γιατί τα παιδιά αναπτύσσουν αυτά τα προβλήματα ύπνου, καταγράφοντας πάνω από 30 χρόνια έρευνας. Έχουμε εντοπίσει τους 10 μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους εμφανίζονται αυτά τα προβλήματα ύπνου σε παιδιά ηλικίας ενός έως 10 ετών.

Γιατί τα παιδιά παρουσιάζουν προβλήματα ύπνου

Αυτό είναι ένα σύνθετο ερώτημα. Εντοπίσαμε σχεδόν 60 παράγοντες που θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο, από μια ομάδα 98 μελετών. Δέκα από αυτούς τους παράγοντες υποστηρίχθηκαν σε αρκετές αυστηρές μελέτες.

Αυτοί οι παράγοντες εμπίπτουν σε τρεις «φακούς» που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να καταλάβουμε από πού προέρχονται τα προβλήματα ύπνου των παιδιών: βιολογία, ψυχολογία και περιβάλλον.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Βιολογία

10 λόγοι για τους οποίους τα παιδιά αναπτύσσουν προβλήματα ύπνου και πώς μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, είναι λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα ύπνου. (Pixabay)

Η βιολογία περιλαμβάνει τις εσωτερικές λειτουργίες του παιδιού, τη σύνθεση τους.

Προσδιορίσαμε δύο λόγους για τους οποίους τα παιδιά αναπτύσσουν προβλήματα ύπνου που προέρχονται από τη βιολογία τους - την ιδιοσυγκρασία και την ηλικία τους.

Ταμπεραμέντο, ή διάθεση, είναι η προσωπικότητα που βλέπετε στο μωρό σας. Τα μωρά που φαίνονται πιο ιδιότροπα ή ευερέθιστα μπορεί να δυσκολεύονται να ανταποκριθούν στις αλλαγές και μπορεί να μην τακτοποιηθεί εύκολα. Τα μωρά με αυτό το είδος ιδιοσυγκρασίας μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα ύπνου αργότερα στην παιδική ηλικία.

Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, είναι λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα ύπνου. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι ο εγκέφαλός τους μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα τις διαδικασίες που χρειάζονται για να τακτοποιηθεί τη νύχτα ή ότι είναι πιο ανεξάρτητοι στις ρουτίνες πριν τον ύπνο.

Ψυχολογία

Η ψυχολογία των προβλημάτων ύπνου των παιδιών περιλαμβάνει δύο μέρη: πώς ενεργούν και αισθάνονται τα παιδιά και πώς αλληλεπιδρούν τα παιδιά και οι γονείς μεταξύ τους.

Βρήκαμε έξι ψυχολογικούς λόγους που τα παιδιά αναπτύσσουν προβλήματα ύπνου: τρεις σχετίζονται με το πώς συμπεριφέρονται και αισθάνονται τα παιδιά και τρεις σχετίζονται με την οικογενειακή αλληλεπίδραση.

10 λόγοι για τους οποίους τα παιδιά αναπτύσσουν προβλήματα ύπνου και πώς μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν Τα παιδιά με σταθερές ρουτίνες πριν τον ύπνο τείνουν να έχουν λιγότερα προβλήματα ύπνου από εκείνα με ασυνεπείς ρουτίνες. (Πεξέλ)

Πρώτον, γνωρίζουμε ότι τα παιδιά που είχαν προβλήματα ύπνου νωρίτερα στη ζωή τους είναι πιθανό να συνεχίσουν να έχουν προβλήματα ύπνου αργότερα στην παιδική ηλικία — εκτός αν γίνει αλλαγή.

Τα παιδιά με προβλήματα ψυχικής υγείας τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα ύπνου, ακόμα κι αν δεν υπάρχει διάγνωση. Υπάρχουν δύο ομάδες προβλημάτων που συνδέονται με προβλήματα ύπνου: προβλήματα εσωτερίκευσης (όπως άγχος και κατάθλιψη) και προβλήματα εξωτερίκευσης (πρόβλημα με την τήρηση κανόνων και την εστίαση). Η εσωτερίκευση των προβλημάτων μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για τα παιδιά να ηρεμήσουν και να αποκοιμηθούν, λόγω υψηλότερων επιπέδων στρες. Η εξωτερίκευση των προβλημάτων μπορεί να κάνει τους κανόνες και τις ρουτίνες πιο δύσκολο να ακολουθήσουν τα παιδιά, γεγονός που στη συνέχεια καθιστά πιο δύσκολο τον ύπνο.

Το πώς αλληλεπιδρούν τα παιδιά και οι γονείς τους έχει επίσης σημασία.

10 λόγοι για τους οποίους τα παιδιά αναπτύσσουν προβλήματα ύπνου και πώς μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν Οι σταθερές ρουτίνες πριν τον ύπνο βοηθούν τα παιδιά να αισθάνονται ασφαλή, ηρεμία και έτοιμα να αποκοιμηθούν. (Pexels / Ketut Subiyanto)

Το βράδυ, οι γονείς που μένουν με το παιδί τους μέχρι να αποκοιμηθεί τείνουν να κάνουν παιδιά με προβλήματα ύπνου. Οι γονείς γίνονται ένα σύνθημα για να κοιμηθούν τα παιδιά. Έτσι, όταν ένα παιδί ξυπνά στη μέση της νύχτας και η μαμά ή ο μπαμπάς δεν είναι εκεί, είναι δύσκολο να ξανακοιμηθείς.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι γονείς που έχουν ασυνεπείς κανόνες στο σπίτι, που δεν επιβάλλουν όρια στα παιδιά τους ή που αντιδρούν πολύ έντονα σε μικρά προβλήματα τείνουν να έχουν παιδιά με περισσότερα προβλήματα ύπνου. Οι γονείς που ενεργούν με αυτόν τον τρόπο μπορεί να έχουν πρόβλημα να κρατήσουν το παιδί τους στην ίδια ρουτίνα ώρας ύπνου από το βράδυ μέχρι το βράδυ και έχουν παιδιά που έχουν περισσότερο άγχος την ώρα του ύπνου, γεγονός που το κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείς.

Η συνέπεια είναι επίσης σημαντική τη νύχτα. Τα παιδιά με σταθερές ρουτίνες πριν τον ύπνο τείνουν να έχουν λιγότερα προβλήματα ύπνου από ό παιδιά με ασυνεπείς ρουτίνες. Οι σταθερές ρουτίνες πριν τον ύπνο βοηθούν τα παιδιά να αισθάνονται ασφαλή, ηρεμία και έτοιμα να αποκοιμηθούν.

Το περιβάλλον

Το περιβάλλον περιλαμβάνει τον τρόπο με τον οποίο τα παιδιά και οι γονείς αλληλεπιδρούν με τον κόσμο γύρω τους.

10 λόγοι για τους οποίους τα παιδιά αναπτύσσουν προβλήματα ύπνου και πώς μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν Περισσότερη χρήση ηλεκτρονικών ειδών σχετίζεται με περισσότερα προβλήματα ύπνου, ειδικά με χρήση οθόνης πριν τον ύπνο. (Pixabay)

Πρώτον, η περισσότερη ηλεκτρονική χρήση συνδέεται με περισσότερα προβλήματα ύπνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν τα παιδιά χρησιμοποιούν οθόνες στο δικό τους υπνοδωμάτιο ή κοντά στην ώρα του ύπνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι οθόνες εμποδίζουν τη μελατονίνη (την ορμόνη του ύπνου) να κάνει τη δουλειά της, δηλαδή μας κάνει να νυστάζουμε. Αλλά αυτό δεν είναι όλη η ιστορία. Τα ηλεκτρονικά μπορεί επίσης να κρατούν το μυαλό των παιδιών σε εγρήγορση, ειδικά αν παίζουν ένα παιχνίδι ή παρακολουθούν μια ενδιαφέρουσα εκπομπή.

Δεύτερον, οικογένειες με χαμηλότερα εισοδήματα και χαμηλότερη εκπαίδευση είναι πιο πιθανό να έχουν παιδιά με προβλήματα ύπνου. Αυτό πιθανό δεν είναι άμεσο αποτέλεσμα εισοδήματος ή εκπαίδευσης, αλλά οι συνέπειες από αυτές τις συνθήκες, όπως η ζωή σε θορυβώδεις γειτονιές ή το να έχεις γονείς με μεταβαλλόμενα προγράμματα.

Πνευματικά δικαιώματα Adam Newton. (Adam Newton), Συγγραφέας παρέχεται

Αυτοί οι παράγοντες δίνουν μια κύρια περιγραφή του γιατί συμβαίνουν προβλήματα ύπνου, αλλά όχι ολόκληρη την ιστορία. Δεν γνωρίζουμε ακόμη πώς αυτοί οι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν ο ένας τον άλλον προβλήματα ύπνου καλύτερα ή χειρότερα. Υπάρχουν επίσης άλλοι παράγοντες που δεν ανέφερα - όπως το φως και ο θόρυβος της κρεβατοκάμαρας ή οι συγκρούσεις μεταξύ των γονέων - που μπορεί να βοηθήσουν στην κατανόησή μας.

Πώς μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν;

Από τους 10 παράγοντες που ανέφερα, οι γονείς μπορούν να βελτιώσουν άμεσα τέσσερις:

  • Βοηθήστε τα παιδιά να κοιμηθούν μόνα τους.

  • Αναπτύξτε μια σαφή και συνεπή ρουτίνα πριν τον ύπνο.

  • Περιορίστε τα ηλεκτρονικά στο υπνοδωμάτιο και την ώρα του ύπνου.

  • Ήρεμα, θέστε σαφή και κατάλληλα για την ηλικία όρια για το παιδί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτές οι αλλαγές μπορούν να γίνουν εύκολα και μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο του παιδιού σας.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Adam T. Newton, υποψήφιος διδάκτορας στην Κλινική Ψυχολογία, Δυτικό Πανεπιστήμιο

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

σπάσει

Σχετικές Βιβλία:

Ακολουθούν 5 μη λογοτεχνικά βιβλία για την ανατροφή των παιδιών που είναι αυτή τη στιγμή Best Seller στο Amazon.com:

Παιδί ολόκληρου του εγκεφάλου: 12 επαναστατικές στρατηγικές για να καλλιεργήσετε το αναπτυσσόμενο μυαλό του παιδιού σας

από τον Daniel J. Siegel και την Tina Payne Bryson

Αυτό το βιβλίο παρέχει πρακτικές στρατηγικές για τους γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αναπτύξουν συναισθηματική νοημοσύνη, αυτορρύθμιση και ανθεκτικότητα χρησιμοποιώντας γνώσεις από τη νευροεπιστήμη.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Πειθαρχία χωρίς Δράμα: Ο Τρόπος Ολόκληρου του Εγκεφάλου για να ηρεμήσετε το χάος και να γαλουχήσετε το αναπτυσσόμενο μυαλό του παιδιού σας

από τον Daniel J. Siegel και την Tina Payne Bryson

Οι συγγραφείς του The Whole-Brain Child προσφέρουν καθοδήγηση στους γονείς για να πειθαρχήσουν τα παιδιά τους με τρόπο που προάγει τη συναισθηματική ρύθμιση, την επίλυση προβλημάτων και την ενσυναίσθηση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

How to Talk So Kids Will Listen & Listen So Kids Will Talk

από την Adele Faber και την Elaine Mazlish

Αυτό το κλασικό βιβλίο παρέχει πρακτικές τεχνικές επικοινωνίας στους γονείς για να συνδεθούν με τα παιδιά τους και να καλλιεργήσουν τη συνεργασία και τον σεβασμό.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Montessori Toddler: Ένας οδηγός γονέων για την ανατροφή ενός περίεργου και υπεύθυνου ανθρώπου

από τη Simone Davies

Αυτός ο οδηγός προσφέρει ιδέες και στρατηγικές στους γονείς για να εφαρμόσουν τις αρχές Montessori στο σπίτι και να καλλιεργήσουν τη φυσική περιέργεια, την ανεξαρτησία και την αγάπη του παιδιού τους για μάθηση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ειρηνικός γονέας, χαρούμενα παιδιά: Πώς να σταματήσετε να φωνάζετε και να αρχίσετε να συνδέεστε

από τη Δρ Laura Markham

Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτική καθοδήγηση στους γονείς να αλλάξουν τη νοοτροπία και το στυλ επικοινωνίας τους για να καλλιεργήσουν τη σύνδεση, την ενσυναίσθηση και τη συνεργασία με τα παιδιά τους.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία