Γονείς

Τι να κάνετε όταν θέλετε να φωνάξετε στα παιδιά σας (ή σε άλλους ενήλικες)

Τι να κάνετε όταν θέλετε να φωνάξετε στα παιδιά σας (ή σε άλλους ενήλικες)
Εικόνα από Μαντέμι27 

(Σημείωση του συντάκτη: Ενώ αυτό το άρθρο είναι προσανατολισμένο σε συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την ανυπομονησία σας με τα παιδιά σας, ισχύει επίσης πολύ για τις σχέσεις και την επικοινωνία με άλλους ενήλικες.)

Εάν είστε ευερέθιστοι, απογοητευμένοι, απογοητευμένοι και αισθάνεστε ένοχοι - εάν φωνάζετε, κτυπάτε τα πόδια σας ή κλαίτε - πιστέψτε με, δεν είστε μόνοι. Όταν η κόρη μου ήταν μικρή, ήμουν ευερέθιστος, εξαντλημένος, ντροπιασμένος από τον θυμό μου και ένιωθα εντελώς ένοχος.

Είναι περίεργο, περιμένουμε τα παιδιά να είναι σεβαστά, αλλά τα διατάζουμε συνεχώς. Κάνουμε απαιτήσεις από αυτούς, τότε εκπλαγούμε όταν απαιτούν. Φωνάζουμε, απειλούμε και τιμωρούμε, δείχνοντάς τους ότι η εξουσία και ο εξαναγκασμός είναι τα εργαλεία μας. Δεν προκαλεί έκπληξη, αυτό προκαλεί αποσύνδεση στη σχέση.

Ψύξτε τις φλόγες όταν τα πράγματα γίνονται ζεστά

Θα υπάρξουν αναπόφευκτα στιγμές που θα το χάσετε. Τι κάνεις εκείνες τις στιγμές;

Απομακρύνσου.

Όταν πρόκειται να το χάσουμε, το νευρικό σύστημα αντιλαμβάνεται μια απειλή ή ένα εμπόδιο. Πρέπει λοιπόν να ενημερώσετε το σώμα και το μυαλό σας ότι είστε ασφαλής στη στιγμή. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να απομακρυνθείτε από τη σκηνή. Όσο το παιδί σας είναι ασφαλές, είναι πολύ καλύτερο να πάτε στο επόμενο δωμάτιο παρά να φωνάξετε στο παιδί σας. Όταν η κόρη μου ήταν αρκετά μικρή για να βρεθεί ακόμα σε κούνια, θυμάμαι ότι πρόκειται να εκραγεί γιατί δεν με άκουγε. Την έβαλα σε αυτό το παχνί, βγήκα από το δωμάτιό της, στο μπαλκόνι της κρεβατοκάμαράς μου και έκλεισα την πόρτα για να αναπνέω και να ηρεμήσω. Το να φύγεις όταν πρόκειται να χάσεις είναι μια επιδέξια επιλογή.

Μιλήστε κάτω.

Μπορούμε να ενημερώσουμε το νευρικό σύστημα ότι είμαστε ασφαλείς λέγοντας στον εαυτό μας: «Αυτό δεν είναι έκτακτη ανάγκη. Μπορώ να το χειριστώ. " Το να λέτε αυτές τις λέξεις βοηθά στην επαναφορά του λεκτικού προμετωπιαίου φλοιού στο διαδίκτυο και επιβραδύνει αυτήν την απόκριση στο άγχος. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πείτε "Βοηθά το παιδί μου" για να υπενθυμίσετε στο νευρικό σας σύστημα ότι το παιδί σας δεν αποτελεί απειλή. Αυτοί είναι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της σκέψης για να ηρεμήσετε το σώμα.

Ανακινήστε το.

Η ανταπόκριση στο άγχος έχει αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, έκανε τους μυς σας τεταμένους και προετοιμάζει το φυσιολογικό σας σύστημα για να πολεμήσει. Ο θυμός έχει δημιουργήσει μια περίσσεια ενέργειας στο σύστημά σας που εσείς ανάγκη να απελευθερώσει. Δοκιμάστε να το κουνήσετε - κουνώντας κυριολεκτικά τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια και ολόκληρο το σώμα σας για να απελευθερώσετε την ενέργεια. Το τίναγμα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος απελευθέρωσης του άγχους από το σύστημά σας. Θα φαίνεσαι ανόητος, αλλά νιώθεις καλά. Στην πραγματικότητα, είναι ένα υπέροχο μπόνους όταν μπορείτε να γελάσετε με τον εαυτό σας - το γέλιο είναι η αντίθεση του θυμού!

Κάντε μια στάση.

Η γιόγκα παρέχει αποτελεσματικές πρακτικές σώματος και αναπνοής για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Ένας απλός τρόπος για να ηρεμήσετε είναι να κάνετε μια πτυχή προς τα εμπρός ή να κατεβείτε στη στάση του παιδιού (ξεκινήστε να γονατίζει, στη συνέχεια διπλώστε προς τα εμπρός, στηρίζοντας το κεφάλι σας). Αυτές οι στάσεις διακόπτουν την εξωτερική μας δέσμευση για να μας βοηθήσουν να εστιάσουμε προς τα μέσα.

Αναπνέω.

Το "Πάρτε μια βαθιά ανάσα" είναι κλισέ γιατί είναι αλήθεια. Με βαθιά αναπνοή, αυξάνετε την ποσότητα οξυγόνου στο σώμα, δείχνοντας στο νευρικό σύστημα ότι όλα είναι "εντάξει" και βοηθάτε τον ρυθμό της καρδιάς να επιβραδύνεται, δημιουργώντας συναισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης.

Δημιουργήστε το μοναδικό σας σχέδιο.

Οι απαντήσεις μας σε δύσκολες γονικές στιγμές είναι τόσο διαφορετικές όσο εμείς και οι προσωπικές μας ιστορίες. Μπορεί να έχετε μεγαλώσει με έναν γονέα που αποχώρησε ή έγινε παθητικός επιθετικός όταν θυμωμένος. Ή μπορεί να παίζετε το γενεαλογικό μοτίβο του θυμού ενήλικης ιδιοσυγκρασίας, φωνάζοντας όπως έκανα. Επειδή οι εμπειρίες μας είναι τόσο ποικίλες, δεν υπάρχει τέλεια λύση ενός μεγέθους για όλες τις φωνές.

Άσκηση: Δημιουργήστε το πρόγραμμα Yell λιγότερο

Στην παρακάτω άσκηση θα βρείτε ένα σύνολο εργαλείων που θα σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε σε δύσκολες καταστάσεις - εκείνες τις στιγμές που κανονικά θα φωνάζατε - με πιο επιδέξιο τρόπο.

Σχεδιάστε την ιδανική σας απάντηση. Η προ-δέσμευση στις επιλογές σας θα αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας σας όταν είστε θυμωμένοι. Επιλέξτε ένα σύνολο απαντήσεων από την παρακάτω λίστα και μετά γράψτε το σχέδιό σας και δημοσιεύστε το σε μια βολική τοποθεσία.

❏ Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς: "Δεν είναι επείγουσα ανάγκη. Μπορώ να το χειριστώ αυτό."

❏ Υιοθετήστε ένα μάντρα για να διατηρήσετε την προοπτική σας. "Είναι μόνο 1, είναι μόνο 1", είναι ένα παράδειγμα. Επαναλάβετε τον εαυτό σας πολλές φορές όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να εκραγείτε.

❏ Δημιουργήστε ένα μάντρα για τον εαυτό σας. Μερικά μάντρα που βοηθούν είναι:

«Είμαι μαμά νίντζα».

«Όταν τα παιδιά αρχίζουν να φωνάζουν, πιο ήρεμα.»

"Ακόμα νερό."

«Διαλέγω την ειρήνη».

«Αυτό θα περάσει. Αναπνέω."

"Απλά να είσαι ευγενικός."

"Είναι αυτό που είναι."

❏ Κάντε ένα διάλειμμα. Εάν γνωρίζετε ότι θα το χάσετε και βρίσκεστε στο τελευταίο νεύρο σας, βάλτε το μωρό ή το μικρό παιδί σας σε ένα ασφαλές σημείο, όπως το παρκοκρέβατο ή το παχνί του και περπατήστε μακριά για λίγα λεπτά.

❏ Αναπνοή πέντε-οκτώ. Αναπνεύστε για 5. Αναπνεύστε για 8.

❏ Αναπνέετε για να προωθήσετε τη χαλάρωση. Επαναλάβετε τουλάχιστον πέντε ή έξι φορές.

❏ προσεκτικό περπάτημα. Περπατήστε αργά και εσκεμμένα για να αναπνέετε και να αφήσετε τον θυμό και την απογοήτευση σας Τοποθετήστε το ένα πόδι προς τα κάτω καθώς αναπνέετε, τοποθετήστε το άλλο πόδι προς τα κάτω και αναπνέετε.

❏ Σκεφτείτε σαν δάσκαλος. Μην παίρνετε προσωπικά την κακή συμπεριφορά, αλλά αντίθετα το θεωρείτε ως ευκαιρία μάθησης. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι χρειάζονται για να μάθουν και πώς μπορώ να τον διδάξω αυτό;

Instead Αντί για ψίθυρο. Είναι σχεδόν αδύνατο να ακουστείς θυμωμένος όταν ψιθυρίζεις. Και μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την αίσθηση του χιούμορ σας για την κατάσταση.

❏ Χρησιμοποιήστε μια αστεία φωνή / παίξτε έναν χαρακτήρα. Διοχετεύστε την ενέργειά σας για να είστε ρομπότ!

❏ Τεντώστε και ελευθερώστε τους μύες σας για να ηρεμήσετε.

❏ Πτώστε τη στάση του παιδιού, αναδιπλώνοντας προς τα εμπρός στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και αναπνέετε βαθιά.

❏ Περιμένετε δέκα λεπτά ή 24 ώρες: Είναι καλό να περιμένετε δέκα λεπτά ή ακόμη και να περιμένετε μέχρι την επόμενη μέρα, για να επιστρέψετε και να μιλήσετε με το παιδί σας για ακατάλληλη γλώσσα ή συμπεριφορά.

❏ Ζητήστε βοήθεια από άλλο ενήλικα. Σημειώστε την κατάσταση για να ηρεμήσετε.

Μην ανησυχείτε αν δεν θυμάστε αμέσως το νέο σας σχέδιο. Αρχικά, είναι πιθανό να θυμάστε αυτό το νέο σχέδιο μετά φώναξες. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Όσο συνεχίζετε να προσπαθείτε, συνεχίστε να υπενθυμίζετε τον εαυτό σας και συνεχίζετε να προτίθεστε να μην φωνάξετε, τελικά θα θυμάστε τα μεσάνυχτα και ακόμη και πριν να φωνάξετε.

Η εξομάλυνση της ψυχραιμίας σας θα βοηθήσει τη σχέση σας με το παιδί σας να γίνει ισχυρότερη. Καθώς εξασκείτε αυτά τα εργαλεία, θα δώσετε στο παιδί σας κάτι που οι περισσότεροι από εμάς δεν είχαμε ποτέ - ένα μοντέλο για το πώς να φροντίσετε την ενέργεια του θυμού. Εάν είστε σε θέση να παραμείνετε παρόντες με τα μεγάλα συναισθήματα του παιδιού σας, αντί να ντρέψετε τα συναισθήματά τους, θα αναπτύξουν μια υγιή συναισθηματική νοημοσύνη - γνωρίζοντας ότι είναι εντάξει να έχουν όλα τα συναισθήματα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό. Όταν το κάνετε, θα αλλάξετε τη δυναμική στο σπίτι σας, δημιουργώντας περισσότερη ηρεμία και ευκολία για όλους.

© 2019 από τον Hunter Clarke-Fields. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Απόσπασμα από το "Raising Good Human", σελ. 45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Πηγή άρθρου

Αύξηση καλών ανθρώπων: Ένας προσεκτικός οδηγός για το σπάσιμο του κύκλου της αντιδραστικής γονικής μέριμνας και την ανατροφή του είδους, τα παιδιά με αυτοπεποίθηση
από τον Hunter Clarke-Fields MSAE

Ανεβάζοντας τους καλούς ανθρώπους: Ένας προσεκτικός οδηγός για το σπάσιμο του κύκλου της αντιδραστικής γονικής μέριμνας και την ανατροφή του είδους, τα παιδιά με αυτοπεποίθηση από τον Hunter Clarke-Fields MSAEΜε αυτό το βιβλίο, θα βρείτε ισχυρές δεξιότητες συνειδητοποίησης για την ηρεμία της δικής σας απόκρισης στο άγχος όταν προκύπτουν δύσκολα συναισθήματα. Θα ανακαλύψετε επίσης στρατηγικές για την καλλιέργεια σεβαστής επικοινωνίας, αποτελεσματικής επίλυσης συγκρούσεων και ανακλαστικής ακρόασης. Στη διαδικασία, θα μάθετε να εξετάζετε τα δικά σας μη βοηθητικά πρότυπα και τις ριζωμένες αντιδράσεις που αντικατοπτρίζουν τις γενετικές συνήθειες που διαμορφώνονται από σας γονείς, ώστε να μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο και να ανταποκριθείτε στα παιδιά σας με πιο επιδέξιους τρόπους.

Για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, Κάνε κλικ εδώ. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ως ηχητικό βιβλίο.)

Σχετικά με το Συγγραφέας

Χάντερ Κλαρκ-ΦιλντςΧάντερ Κλαρκ-Φιλντς είναι μέντορας προσοχής, οικοδεσπότης του podcast Mindful Mama, δημιουργός του διαδικτυακού μαθήματος Mindful Parenting και συγγραφέας του νέου βιβλίου, Ανατρέφοντας τους καλούς ανθρώπους (Νέες εκδόσεις Harbinger). Βοηθά τους γονείς να φέρουν περισσότερη ηρεμία στην καθημερινή τους ζωή και τη συνεργασία στις οικογένειές τους. Ο Hunter έχει πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας στον διαλογισμό και τις πρακτικές γιόγκα και έχει διδάξει την προσοχή σε χιλιάδες παγκοσμίως. Μάθετε περισσότερα στο MindfulMamaMentor.com

Βίντεο / Συνέντευξη με Hunter Clarke-Fields: Λύσεις αυτοεξυπηρέτησης

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

μια γυναίκα κάτω από μια πανσέληνο που κρατά μια γεμάτη κλεψύδρα
Πώς να ζήσετε σε τέλεια αρμονία
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Η λέξη αρμονία έχει διάφορες έννοιες. Χρησιμοποιείται στη μουσική, στις σχέσεις, αναφερόμενος στο εσωτερικό…
πανσέληνος πάνω από γυμνά δέντρα
Ωροσκόπιο: Εβδομάδα 17 - 23 Ιανουαρίου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
01 15 χυτό κανονικό στην υδρορροή
Cast Normal to the Gutter: North Node in Taurus
by Σάρα Βάρκας
Ο Βόρειος Κόμβος του Ταύρου επιβεβαιώνει ότι είναι καιρός να τεθούν τα φυσικά θεμέλια του νέου κόσμου ως…
γυναίκα που κοιτάζει έξω από μια πόρτα μέσα από μια «κουρτίνα» ή παγάκια
Όλοι πονάνε μερικές φορές
by Τζόις Βίσσελ
Έχετε βρεθεί ποτέ να κοιτάτε ορισμένους ανθρώπους και να σκέφτεστε: «Σίγουρα αυτό το άτομο…
Τρελά σέλας συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου. Λήψη από τον Rayann Elzein στις 8 Ιανουαρίου 2022 @ Utsjoki, Φινλανδική Λαπωνία
Ωροσκόπιο: Εβδομάδα 10 - 16 Ιανουαρίου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
το πρόσωπο ενός γέρου σε προφίλ με το πρόσωπο ενός μωρού που τον κοιτάζει
Πρόσκληση σε δράση! Πρέπει να κάνουμε τη διαφορά
by Πιέρ Πραντβέρντ
«Ο πνευματικός ακτιβισμός είναι μια πρακτική που συγκεντρώνει το απόκοσμο και εσωτερικά εστιασμένο έργο του…
γυναίκα που στέκεται πάνω από μια άβυσσο
Φως που καλεί από την άβυσσο
by Λάουρα Αβερσάνο
Η προσευχή μου είναι να δημιουργήσουμε όλοι ένα χώρο για το σκοτάδι να γεννήσει έναν νέο τρόπο θέασης, αίσθησης,…
πικραλίδα σε στάδιο σπόρου σε διάφορα χρώματα
Ανανέωση και Μεταμόρφωση: Αυτός Είσαι!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Είμαστε συνεχώς σε διαδικασία ανανέωσης και μεταμόρφωσης. Σωματικά είμαστε…
Δεν είστε πρόβατα. Είστε ένας βοσκός
Δεν είστε πρόβατα. Είστε ένας βοσκός
by Πολ Σέλιγκ
Όταν δικαιολογείτε το παλιό - «Λοιπόν, το κάναμε πάντα έτσι, έτσι πρέπει να είναι ο τρόπος» - είστε…
Εκλείψεις και οι εποχές τους
Οι Eclipse Seasons είναι περίοδοι προβλέψιμης και απρόβλεπτης μεγάλης δύναμης
by Σάρα Βάρκας
Σε γενικές γραμμές, οι εκλείψεις αποκτούν ένα κακό ραπ, χωρίς αμφιβολία λόγω του φόβου που προκάλεσαν τις προηγούμενες μέρες…
Η Θεία Ρύθμιση: Είστε συνδεδεμένοι με την αντίληψή σας;
Η Θεία Ρύθμιση: Είστε συνδεδεμένοι με την αντίληψή σας;
by Μπάρι Βίσσελ
Μερικές φορές οι αντιλήψεις μας μπορούν να μας βάλουν σε μπελάδες. Αυτό που φαίνεται τόσο ξεκάθαρα ότι είναι η πραγματικότητά μας μπορεί…

Επιλέχτηκε για το περιοδικό InnerSelf

Διαβάστε περισσότερα

Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
by Jackie Cassell, Καθηγητής Επιδημιολογίας Πρωτοβάθμιας Φροντίδας, Επίτιμος Σύμβουλος Δημόσιας Υγείας, Ιατρική Σχολή Μπράιτον και Σάσσεξ
Οι επισφαλείς οικονομίες πολλών παραδοσιακών παραθαλάσσιων πόλεων έχουν μειωθεί ακόμη περισσότερο από το…
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
by Σόνια Γκρέις
Καθώς βιώνετε έναν γήινο άγγελο, θα ανακαλύψετε ότι ο δρόμος της υπηρεσίας είναι γεμάτος…
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που ανακάλυψα να δουλεύω με πελάτες καθημερινά είναι το πόσο δύσκολο είναι…
5 βήματα για να χρησιμοποιήσετε τα όνειρά σας για να βρείτε απαντήσεις
5 βήματα για να χρησιμοποιήσετε τα όνειρά σας για να βρείτε απαντήσεις
by Νόρα Κάρον
Πάντα εξαρτιόμουν από τα όνειρα για να μου δώσουν σαφείς απαντήσεις σχετικά με την κατεύθυνση μου στη ζωή,…
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
by Susan Campbell, Ph.D.
Σύμφωνα με τα περισσότερα single που έχω γνωρίσει στα ταξίδια μου, η τυπική κατάσταση γνωριμιών είναι γεμάτη…
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
by Τρέισι Μαρκς
Η αστρολογία είναι μια ισχυρή τέχνη, ικανή να ενισχύσει τη ζωή μας επιτρέποντάς μας να κατανοήσουμε τη δική μας…
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
by Jude Bijou, MA, MFT
Εάν περιμένετε μια αλλαγή και απογοητευτείτε ότι δεν συμβαίνει, ίσως θα ήταν ευεργετικό να…
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
by Glen Park
Ο χορός Flamenco είναι απόλαυση να το παρακολουθήσετε Ένας καλός χορευτής φλαμένκο αποπνέει μια υπερβολική αυτοπεποίθηση…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.